Hvorfor det er OK å trene i en maske (og kan være bedre for deg)
GettyImages
Kan trening i en maske faktisk forbedre ytelsen din?
Michael De Medeiros 29. september 2020 Del Tweet Vend 0 AksjerAskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Produktbilder fra forhandlersider.
Hvis 2020 skulle defineres av et motetilbehør, måtte det være ansiktsmasken. Coronavirus har påvirket nesten alt i våre liv, og livet til de rundt hele verden, inkludert hvordan vi trener og hva vi har på oss mens vi gjør det. Det spiller ingen rolle om du svetter på et treningsstudio, løper på lokale stier eller gjør HIIT i parken, du har sannsynligvis en ansiktsmaske i et forsøk på å bidra til å bremse spredningen av COVID-19 - og hvis du ikke er det, burde du være det. 'Å bruke ansiktsmaske er den enkleste og enkleste måten å beskytte deg selv og de rundt deg under denne globale pandemien. Dette er nå den 'nye normale' og er nødvendig for de fleste offentlige rom, inkludert treningssentre og treningsfasiliteter, 'legger Dr.Christina M. Madison, PharmD, FCCP, AAHIVP, Boomer Naturals .
I SLEKT: Flotteste ansiktsmasker
Mens du kanskje finner deg selv kortpustet oftere enn vanlig og lider av svette i ansiktet, er den gode nyheten imidlertid at bruk av maske mens du trener faktisk kan være gunstig. Og Madison bekrefter at det er det sikker - antar du ikke har en underliggende kardiovaskulær eller respiratorisk tilstand, i så fall bør du snakke med legen din først. 'En riktig passende, veldesignet maske skal ikke ha noen betydelig innvirkning på din evne til å trene. Skiløpere, snowboardere og damhockeyentusiaster har hatt på seg dem under trening og konkurranse i årevis, 'legger Joel Totoro, RD og sportsvitenskapelig direktør i Thorne.
Her fikk vi tak i et par av våre favoritt helse- og fitnessproffs for å få innsikt i hvordan maskering kan øke gevinsten din, øke fett tap og mer.
1. Forbren mer fett
Mens ansiktsmasker kan plage noen fordi de føler seg begrensende, er det også det som gjør dem gunstige fordi de tvinger deg til å øke treningsintensiteten. I følge Raphael Konforti MS, CPT, Senior Director of Fitness, Youfit Helseklubber: Å trene med en maske øker iboende intensiteten [på treningsøkten] fordi pulsen øker som svar på et behov for mer oksygen for å skape ATP eller energi. Å jobbe hardere i dette tilfellet skaper den gjenværende effekten som ser en økning i forbrente kalorier, og hjelper deg med å kaste vekt. Tenk på det som å gjøre en veldig intens kardioøkt. Jo større innsats, jo større belønning.
2. Forbedre pusteteknikkene dine
Å opprettholde riktig pustemønster er en av de viktigste måtene å forbedre utholdenheten din når du trener. Imidlertid viser det seg at mange av oss faktisk ikke puster riktig når vi trener, og bruk av en maske kan bidra til å rette opp det. 'Under normale omstendigheter trenger vi sjelden å tenke på å puste; kroppene våre er på autopilot. Å ta en maske mens vi trener gjør oss hyperbevisste om puste- og pusteteknikken vår, og overraskende gjør de fleste av oss det galt, sier Totoro.
Han deler at folk ofte løfter skuldrene og utvider ribbeholderne når de skal utvide membranen for å slippe frisk luft inn i magen, 'se en baby puste, det er den ideelle formen.' Dette feilaktige, men allikevel vanlige pustemønsteret kan forårsake 'ekstra stress på hjelpermuskulaturen i overkroppen og kan føre til holdningsproblemer, overdreven bruk av bryst og rygg, samt begrense bevegelsesområdet.' Totoro legger til at bruk av masken din vil gjøre at du kan være mer oppmerksom på pusten din og ta deg tid til å sikre at du gjør det riktig.
I SLEKT: Beste avslapningsteknikker
3. Tren som en idrettsutøver
Masker er et krav for sikkerhet i disse dager, men de har blitt brukt og studert for atletisk ytelse i årevis. Idrettsutøvere har brukt masker for å simulere trening i høyder, der det er mindre oksygen, fordi det gjør den endelige treningen uten maske lettere, og dermed øker ytelsen uten maske, sier Konforti. Hva betyr dette for deg? Hvis du trener en treningsøkt med en maske på, vil det være mer sannsynlig at du ser økning i styrke, hastighet og utholdenhet når du ikke bruker maske i fremtiden, og skyver deg til høyere nivåer når du gjør det. Hvorfor tenkte du Olympiske idrettsutøvere trener i Colorado ?
4. Sov bedre
Det kan være kontraintuitivt, men trening med maske på og påfølgende mangel på oksygeninntak under nevnte trening vil gjøre det mulig å forbedre ditt maksimale oksygenopptak. Ifølge Kendall Wood, CSCS, er dette evnen til å flytte oksygen inn i blodet, noe som vil forbedre søvnmønstrene dine. Vet du hva som skjer når du sove bedre ? Du føler deg bedre, tar sunnere valg og trener potensielt også hardere.
5. Gjenopprett raskere
Trening med en maske tvinger deg i hovedsak til å heve prestasjonsnivået ditt, som er akkurat det du vil ha fra en treningsøkt. Likevel vil dette også komme med den uunngåelige muskelforbrenningen som følger etter en intens treningssekk. De gode nyhetene? Bruk av maske vil også hjelpe deg med å komme deg raskere enn brenningen enn om du trente uten maske. Ved å øke laktatterskelen på grunn av bruk av masken, vil kroppen din ha evnen til å komme over brenningen raskere, deler Wood. Dette skjer på grunn av en økning i produksjonen av røde blodlegemer når du trener med maske eller i høyde.
Hvilken ansiktsmaske er best for en trening?
Det er en rekke kvalitetspassede ansiktsmasker på markedet som du kan bruke til trening, men ingen av dem er de spinkel du får på et apotek. 'Ikke alle ansiktsmasker (ikke-medisinsk klasse) er like. Materialet og passformen er ekstremt viktig, spesielt hvis du har på deg en maske under trening, sier Madison.
Når du kjøper en treningsmaske, bør du vurdere hvilken type materiale masken er laget av og hvor mange lag den har. De fleste engangsmasker vil fange fuktighet, noe som gjør dem våte og mindre pustende. Gjenbrukbare klutmasker har en tendens til å holde seg tørre, noe som gir lettere pust.
Her er våre beste valg for ansiktsmasker, fra merker du allerede bruker i treningsstudioet.
Reebok ansiktsdeksel
Denne masken er et flott alternativ for trening fordi den er laget med pustende stoff som er mykt på huden din og behagelig i ansiktet i lange perioder, uansett om du svetter eller ikke. Det kan også vaskes og kan bidra til å forhindre spredning av bakterier og virus gjennom smitte av dråper.
Under Armour Sportsmask
Hvis du trenger en maske for treningen og resten av dagen, er dette den for deg. Selv om den er designet for bruk i sport og andre fremmede aktiviteter som å trene, vil denne masken gjøre susen hele dagen fordi den sitter komfortabelt i ansiktet og har en antimikrobiell behandling på innsiden, noe som betyr at den vil holde seg frisk.
Boomer Naturals ansiktsmaske
Dr. Madison anbefaler denne masken på grunn av de tre lagene og den innebygde nano-sølvteknologien. '[Denne] ansiktsmasken er svært effektiv med tre lag med tett vevd stoff forbedret med nanosølvteknologi. Den er ekstremt pustende, veldig behagelig å ha på, er vaskbar, kan brukes i opptil 30 dager, og kommer i flere størrelser og farger, sier hun.
Hanes signatur strekkmasker
Denne er en skiller seg ut fordi den ikke har noen sømmer for å klø i ansiktet, den er gjenbrukbar og vaskbar med to lag med pustende, lett dekning du kan ha på treningsstudioet. Bonus: Den har Hanes Cool Comfort-teknologi som vil fukte bort fuktighet (du vil takke dem for det etter kardio).
Du kan også grave:
- Mest innovative treningsprodukter å få på Amazon
- De 11 beste alternativene for hjemmetreningsutstyr
- Livet under COVID: Eksperttips for tryggere og mer effektive treningsøkt
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .