Hvorfor menn bør begynne å ta pilates
GettyImages
Eksperter avslører hvordan Pilates kan være til fordel for kroppen din og andre treningsøkter
Mackenzie Shand 2. oktober 2020 Del Tweet Vend 0 AksjerAskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Fremmer større kjernestyrke og stabilitet, forbedret muskeltonus og definisjon, og avansert leddets elastisitet og fleksibilitet, gjør Pilates mye bra for kroppen. Av en eller annen grunn ser det ikke ut til at menn tar del. I følge en 2013 Sports Marketing Survey , anslagsvis 16 prosent av pilatesdeltakerne i USA er mannlige. Selv om dette antallet sannsynligvis har økt noe de siste årene, mangler mange gutter fortsatt fordelene Pilates har å tilby.
Dr. Lisa M. Webb, Pilates-instruktør og lisensiert klinisk psykolog ved Body-Mind Consulting , tror dette kan være på grunn av den falske oppfatningen om at hvis det ikke er noen større vektløfting eller langdistansekardio involvert, så er aktiviteten ikke ' egentlig' trene, er det ikke hard ’Nok, ellers svetter de ikke når de gjør det, sier hun. I virkeligheten kan pilates, som mange treningsformer, sparke deg hvis du nærmer deg det på riktig måte. I tillegg kommer den ekstra bonusen for å forbedre mobiliteten - noe mange menn kan ha nytte av.
I SLEKT: Fordelene ved helse og trening ved å forbedre fleksibiliteten
Dallas Cowboys Quarterback Andy Dalton er enig. Du tror [Pilates] er mer en treningsøkt for kvinner, så går du og gjør det en gang, og du innser at disse jentene sparker i baken fordi de allerede jobber med de små muskelgruppene som [menn] ikke er t jobber hele tiden, sier han. Jeg liker det virkelig. Min kone underviste matttimer i Cincinnati, og jeg rekrutterte lagkamerater til å komme til klassene hennes. Det føltes som om vi alltid var på første rad, og alle jentene bak oss lo av oss fordi de dominerte treningen og vi slet gjennom den.
For å hjelpe deg i gang på din Pilates-reise kalte vi inn noen av våre favorittpilateseksperter og entusiaster for å hjelpe oss med å bryte ned fordelene med pilates og de beste måtene å innlemme det i en treningsrutine.
Hva er Pilates?
Pilates-metoden ble faktisk oppfunnet av en mann. I følge Webb, Joseph Pilates , en dyktig gymnast, skiløper, bokser og selvforsvarsekspert, utviklet Pilates for å holde kroppene til de andre internerte sterke og overleve internering under første verdenskrig.
Pilates rutiner innebærer mange kontrollerte, langsomme bevegelser. Det kan gjøres uten utstyr på en mat , ti a reformator (en sengeaktig enhet med fjærer for muskelstyrking), eller på større utstyr som Megaformers eller fjærbelastede stoler. Du kan også innlemme verktøy, for eksempel ringer og baller for å øke intensiteten på Pilates-treningen.
Uansett hvor det er gjort eller hvilke verktøy som er involvert, er fokuset på Pilates ikke å 'få pulsen opp', men å styrke kroppen, forbedre bekkenstabiliteten og engasjere nedre magemuskler ... det utfordrer, styrker, toner og strekker muskler på måter de ikke kommer noen andre steder, sier Webb.
Fordeler med Pilates
1. Forlenge og styrke muskler
Du kan høre begrepet 'mager muskel' kastet rundt når du ser på Pilates. Mens alle muskler faktisk er magre muskler, vil Pilates hjelpe deg med å forlenge musklene mens du fremdeles bygger styrke. Pilatesøvelser er en form for dynamisk tøying, noe som betyr at du vil engasjere en muskelgruppe for å forlenge en motsatt muskelgruppe, sier Elaine Starr, profesjonell danser og eier av Starr Pilates. Webb legger til at ved første øyekast kan [du kanskje] se subtiliteten i Pilates-bevegelser og ikke se at disse bevegelsene bygger styrke.
2. Utvikle kjernemuskler og stabilitet
Apropos styrke. Hvis du prøver å utvikle abs av stål og forbedre din generelle kjernestyrke, sier Starr og Webb at Pilates kan hjelpe. Andy Dalton sier også at en av de spesifikke grunnene til at han tok på Pilates var å forbedre kjernestyrken, Pilates jobber med alle de små musklene i kroppen din, og det er så mye kjerne som følger med - og kjernen er så viktig for en quarterback, han legger til.
3. Forbedre ytelsen i andre treningsøkter
Med en hvilken som helst trenings- eller treningsrutine er det viktig å krysse trening. Dette vil ikke bare sikre at du har elementer av både kondisjonstrening og styrketrening i løpet av uken, men det hjelper til med å forhindre skader, og ærlig talt holder ting mer interessant. Og hvis du leter etter en ny cross-training-aktivitet, kan Pilates være veien å gå. Etter min erfaring ser menn som praktiserer andre aktiviteter også gode resultater fra krysstrening med Pilates, sier Starr. For eksempel ser vektløftere hvor mye vekt de kan løfte opp, og maratonløpere merker at kjøretiden deres reduseres når de legger Pilates til i rutinen.
Tracy Green, en konkurransedyktig maratoner og sertifisert Pilates & barre instruktør, legger til at pilates hjelper til med å bryte opp det repeterende mønsteret som maraton trening krever og balanserer også med HIIT, sykling, svømming og golf.
4. Skadeforebygging
Håndterer du skader fra en intens trening? Starr anbefaler å hoppe over sofaen og ispakker og prøve å strekke Pilates-bevegelser for å få en kant og bryte gjennom platåer. Fotballspillere er religiøse om Pilates for krysstrening og skadeforebygging, legger hun til.
5. Ikke nødvendig utstyr
Dette er ikke så mye en fysisk fordel med Pilates, men en økonomisk fordel. Bortsett fra en matte og noen behagelige klær, krever Pilates ikke noe ekstra utstyr, noe som sparer deg plass hjemme og i budsjettet.
I SLEKT: Yoga Essentials for nybegynnere
Pilates Resources
Selv om du sannsynligvis ikke har tilgang til en personlig Pilates-kurs for øyeblikket, er det mange muligheter tilgjengelig online.
Kinetic Energy Core + Cardio
Green’s studio er et eksempel. Med pandemien har det vært en stor boom i tilbudene på nettet - Jeg lanserte mitt eget nettstudio (Kinetic Energy Core + Cardio) i april etter min vanlige avstengning av treningsstudioet, og tilbyr både live og on-demand-alternativer, deler hun.
Pilates når som helst
Starr’s, Starr Pilates-studio , tilbyr ukentlige Virtual Mat-klasser som tilbyr personlige signaler og justeringer. I tillegg anbefaler hun Pilates når som helst . Det er et online bibliotek med Pilates-videoer som tilbyr en gratis prøveperiode. Det er bra for alle nivåer og har veldig gode mannlige lærere med en atletisk tilnærming som Ed Botha og John Gary, legger hun til.
Balansert kropp
Daltons favorittkilde for Pilates-treningsøkter er Balansert kropp . Å jobbe med balansert kropp har vært fantastisk. Det har blitt en stor del av rutinen min, sier han. '
Vær tålmodig
Uansett hvilken Pilates-klasse du bestemmer deg for, må du huske å være tålmodig med deg selv. Øvelsene kommer kanskje ikke lett først, men med øvelse vil de & hellip; det som kan komme lett for noen andre kan være vanskelig for deg. Det er ting vi alle sliter med. Jeg har undervist i mange år, og det er fortsatt ting jeg synes er utfordrende, sier Green.
Green bemerker også at toningsfordeler ofte dukker opp omtrent fire til seks uker etter at du begynner å øve, hvis du trener to ganger om dagen.
Du kan også grave:
- Beste treningsøktene på Amazon Prime
- Beste avslappingsteknikker
- Mest innovative treningsprodukter å få på Amazon
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .