Hvorfor boksing vil være treningen du blir avhengig av i 2019
GettyImages
Boksing gir flere fordeler enn bare å slå ut stress
Cara E. Sprunk 25. januar 2019 Del Tweet Vend 0 AksjerMed januar kommer resolusjoner om å bli sterkere og bedre i det nye året, men det er alltid en utfordring å holde seg til disse målene. Du kommer med unnskyldninger, mister interessen, eller det du prøvde å holde deg til, gir deg ikke de resultatene du vil ha, så du slutter. Det er på tide å finne ut en ny plan, en ny treningsøkt som du faktisk er i samsvar med.
Gå inn i boksing. Det er treningsøkten som mange elsker, fra de sterkeste mennene til Victoria's Secret-modeller. (Ansvarsfraskrivelse: Vi lover ikke noen engler i ringen med deg. Beklager). Men hvorfor? Hvorfor er denne treningen så populær i en verden der du har tilsynelatende uendelige valg (ser på deg, Sandbox Fitness). Sikkert, å slå en pose må frigjøre litt stress, men hvorfor ellers dukker det opp boksestudioer over hele landet og appellerer til alle?
I slekt: Boksetrening for vekttap
Fordeler utover det fysiske
Boksing er en så unik trening i at du lærer et komplekst ferdighetssett, så tankene dine er fokusert på noe annet enn hvor hardt du trener, forklarer Milan Costich, trener og grunnlegger av Prevail Boxing i Los Angeles, til AskMen. . Følelsen av prestasjon du føler når teknikken, styrken og utholdenheten forbedres, gjør det lettere å føle deg takknemlig for det kroppen din er i stand til, noe som igjen vil motivere deg til å vise kroppen din enda mer kjærlighet gjennom trening og sunne vaner.
Joseph Goodwin, grunnlegger av Overthrow Boxing i New York, sammenlignet sporten med en kunstform: Du fortsetter å legge til og legge til som en flott jazzmusiker, mens du føler deg bra og ser resultater. Det blir veldig lett å bli avhengig av noe positivt.
Det virker som om boksing nesten kan handle mer om de mentale fordelene enn de fysiske. I en verden der oppmerksomhet og meditasjon blir kastet rundt, kan det være vanskelig å få fordelene av treningsøkter der tankene dine vandrer til huskelisten eller stressfaktorer fra dagen.
Fordi du lærer et nytt ferdighetssett, krever treningen at du er fullt til stede hele tiden mens du fokuserer på å øve på kombinasjonene dine, sier Costich, som er en sterk tro på de mentale og følelsesmessige fordelene med sporten han har vært trening de siste 30 årene. Boksing lar deg ta en liten mental ferie fra alt annet som skjer i livet ditt og tilbringe litt egenomsorgstid med å slå ut stresset ditt. For en treningsøkt som er så intens, er boksing overraskende meditativ på den måten, noe som har en enorm positiv innvirkning på ditt mentale velvære.
I slekt: Hvordan sette deg opp for å lykkes med trening
Psykoterapeut Dr. Kathryn Smerling er enig i at fysisk aktivitet, spesielt boksing, kan ha fordeler utover den fysiske.
Enhver fysisk aktivitet som tvinger deg til å være i det nåværende øyeblikket, er beslektet med meditasjon. Boksing krever spesielt fokus og hjelper deg med å frigjøre spenningene i et stillesittende liv, forklarer Smerling. Det er morsomt, oppfinnsomt og leken. Det lar oss være barn og gjøre noe vi ble lært å ikke gjøre - slå og slå.
Trening i hele kroppen
Alt er bra, men til slutt treffer folk gymmet først og fremst for å bli fysisk sterkere og sunnere. Og selv om boksing har en representant for å være en eneste aktivitet i overkroppen, sier både Costich og Goodwin at dette ikke kan være lenger fra sannheten.
Alle slagene dine kommer fra bena og kjernen, ikke armene dine, forklarer Goodwin. Når du for eksempel slår, svinger du foten og overfører kraften opp fra beina til glutene og inn i hoftene. Å kaste en riktig jab (en av de seks standardstemplene) bruker hver muskel i kroppen. En flott bokser har balansepust fra kjernen mens den engasjerer alle kroppsdeler.
Costich sier at kjernestyrken i sporten er av største betydning, så mye at treningsstudioet hans en dag i uken tilbyr en hel dag med klasser sentrert rundt kjernestyrke. Mange av øvelsene vi tar klienter gjennom er komplekse bevegelser som krever at kjernen forblir engasjert hele tiden, sier han. Fra kroppsvektøvelser (for eksempel plankejakker) eller noe med ekstra motstand (som sit-ups med en ekstra vekt på 5-10 pund), oppfordrer vi samfunnet vårt til å øve på å regulere pusten mens de engasjerer kjernen slik at de kan gjøre det samme mens de bokser.
I slekt: Beste helse- og treningsappene
For de som elsker intervaller med høy intensitet, men synes at de er ensformige, kan boksing bli din nye besettelse. En boksekamp er veldig lik a HIIT-trening - du veksler mellom sprint med å kaste kombinasjoner eller reagerer defensivt, og aktiv gjenoppretting, som bruker fotarbeidet når du tar pusten, sa Costich. Kombinasjonen av fart, styrke og bevegelighet krever lite kroppsfett og lang, mager funksjonell muskel.
Bare gjør det
Fengslet, men likevel skremt? Å finne et treningsstudio som fungerer for deg og få mot til å registrere deg for å prøve noe helt nytt, kan være den største hindringen. Ett tips: Hold øye med treningssentre som aktivt ønsker velkommen og lærer nybegynnere.
Tålmodighet vil være en annen utfordring, da Costich forteller de som er ivrige etter å prøve boksing, for å forvente å måtte ta to til tre økter for å føle seg komfortable, og komme til 10 før de kan forvente at ting virkelig begynner å klikke. Han legger til at du også kan øve på teknikk hjemme, skyggeboksing med eller uten små vekter for å arbeide med ferdighetene dine, selv når du ikke er i timen.
Og husk dette fra Goodwin når du presser gjennom din første, femte eller 50. treningsøkt: 'Boksing er virkelig en metafor for livet. Hva kjemper du for? '
Du kan også grave:
- Helse- og velværeutviklingen for 2019
- Ikke trent uten å gjøre disse strekkene først
- Zac Efrons Fitness Essentials