Hele 30 diettprogram gjennomgang for menn

Hele 30



Jeg prøvde hele 30 og her skjedde det (foruten vekttap)

I lang tid hadde jeg slitt med å gå ned litt ekstra vekt jeg hadde på meg. Jeg følte at jeg bare dro litt - følelsesmessig og fysisk. Jeg kuttet ned matinntaket, og begynte å vandre anstendig store fjell hver helg. Men uansett hva jeg gjorde, holdt vekten min - og energinivået mitt - det samme.

Det virket som mitt eneste alternativ å prøve en slags rensing, men jeg er den typen fyr som liker et par drinker og en burger et par ganger i uken. Jeg så ikke hvordan jeg kunne få det til å spise smoothies og salater i 30 dager. Så bestemte kvinnen jeg bor med å prøve Whole30 diettprogrammet og spurte meg om jeg ville gjøre det med henne. Ingen sprit, ingen sukker, korn eller meieriprodukter - men jeg kunne likevel spise mye animalsk protein. En rensing som gjør at jeg kan endre matvanene mine mens jeg fremdeles kan nyte rikelig med biff? Det var på. (Og det endte med å bli en mye bedre opplevelse enn Militær diett , som jeg også prøvde.)



The Whole30: Hva handler det om?

Whole30-programmet ble opprettet i 2009 av Melissa og Dallas Hartwig. Programmet har vært enormt populært og førte til opprettelsen av to bestselgende bøker. Jeg spurte Melissa Hartwig hva som skiller Whole30 fra andre diettplaner.



Whole30 er i utgangspunktet antidietet. Det er ikke et vekttapsprogram; det er en tilbakestilling for helse, vaner og forhold til mat. Det er ingen kaloribegrensninger. Du er aldri sulten. Det er ingen telling, måling eller sporing av maten din. Programreglene angriper ønsket ditt, og gjenoppretter kontrollen rundt maten. De adresserer også vanene dine rundt snacks, dessert og stressspising, slik at du lærer sunnere måter å belønne og trøste deg på, sier hun. 'Hele 30 resultatene inkluderer en enorm liste over fysiske og psykologiske forbedringer; ting som energi, søvn, humør, cravings, fordøyelse, selvtillit, smerte, tretthet og andre symptomer. The Whole30 er ikke bare for de som trenger å redde seg fra sukkeravhengighet. Det er for alle som ønsker å kunne nyte deilige, spesielle matvarer som også tilfeldigvis er spektakulært usunne uten å miste kontrollen, slå seg selv over det eller føle seg skyldige for deres valg.

Getty Images

Poenget bak dette programmet er å hjelpe de av oss som har utviklet usunne matvaner med å bevege seg forbi dem og bryte usunne mønstre mens vi får et nytt forhold til mat. Enkelte matvaregrupper (sukker, korn, meieriprodukter og belgfrukter) kan ha en negativ innvirkning på helsen din uten at du selv er klar over det.

På Whole30 dietten deles måltidene ikke bare inn i frokost, lunsj og middag. Du må tenke på dem som måltid ett, måltid to og måltid tre - og snacking er ikke oppmuntret. På en typisk dag kan det hende du har en frittata med bacon (baconet må være sukkerfritt) eller pølse om morgenen, kylling og stekte grønnsaker med greener og en avokado midt på dagen, og et lite stykke biff med en side av stekte poteter og en eller annen type grønnsaker om natten. Ingen sukker, ingen meieriprodukter, ingenting bearbeidet.



Whole30 Fordeler

Fordelene med å gjøre hele 30 var mange. Jeg hadde jevnlige energinivåer uten ettermiddagssukkerkrasj. Jeg så bedre ut nesten umiddelbart, og mistet 10 kilo på en måned uten å føle meg sulten. Hvis du er kjøtteter, har du fordelene ved å være på en spiseplan hvor du kan spise så mye biff, kylling eller pølse du vil. Det føles også veldig hyggelig å unngå bearbeidet mat, og jeg fant meg selv ikke i å ville spise dem selv etter at 30-dagersperioden var over.

Whole30 Cons

Det var få negativer, men et par skilte seg ut. Jeg liker å henge med vennene mine over en drink eller to og gå ut og spise ofte. Å unngå alkohol, sukker og meieriprodukter i en måned satte en krymping i det sosiale spillet mitt. Jeg måtte også planlegge hele tiden. Hvis du er på vei en dag, må du ta med deg all maten fordi du ikke i det hele tatt vil kunne finne noe å spise i din gjennomsnittlige nærbutikk eller restaurant: Sukker er i alt.

Getty Images

Dommen

De to ekspertene jeg snakket med hadde positive ting å si om diettplanen. Jeg kan trygt si at det er et av de beste programmene som er tilgjengelige. Ved å fullføre programmet selv, vil du ikke bare gå over til en diett som er rik på næringstett mat, men du vil også bli mer i tråd med kroppens signaler og dens respons på mat. Som et resultat vil du oppdage maten som gir deg mest energi og får deg til å føle deg best, sier Stacie Hassing, registrert diettist og grunnlegger av Bare næret . '

Dr. Emily Deans , en styresertifisert voksenpsykiater som underviser ved Harvard Medical School, snakket om de psykiske fordelene med dietten. Et overraskende antall symptomer - fysisk og psykisk - kan knyttes til måten du spiser på. Sukkerkrasj kan forårsake angst og sinne, for eksempel, og også trang. Det er også økende bevis for at billioner av mikrober i tarmene våre, som spiser det vi gjør, kan forårsake både gastrointestinal lidelse og depresjon eller angstsymptomer hvis de får mat fra en vestlig, 'søppelmat' slags diett, sier hun. 'The Whole30 er et verdifullt verktøy for å kvitte kostholdet for en kort periode av alle mulige problematiske matvarer, og erstatte dem helt med hel, naturlig mat, etterfulgt av en gradvis gjeninnføring for å se hva slags mat som forårsaker en reaksjon. I tillegg kan Whole30 gjenopprette følelser av kontroll over det du legger i munnen mens du kvitter deg med kjærlighets- / hatforholdet til skalaen.



Etter min mening bør alle prøve å gjøre Whole30. Jeg så på det som en mer personlig utfordring enn en diett. Forpliktelsen er bare i 30 dager, noe som er kort tid å forplikte seg til noe.

Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser 156 pund sukker hvert år og 23 pund ost . Hvis det ikke gjør at du vil gi dem opp i 30 dager, vet jeg ikke hva som vil. Poenget er at jeg ser bedre ut, jeg føler meg bedre, og mens jeg jukser innimellom, har jeg ennå ikke kommet tilbake til mine gamle måter å spise på.

Vurdering The Whole30 Diet

Bekvemmelighet / gjennomførbarhet - 16/20

Ikke engang prøve å gjøre dette programmet hvis du ikke er villig til å forplikte deg fullt ut. Du blir nødt til å jobbe. Det tok meg i gjennomsnitt to timer om dagen å lage mat. Du må stort sett lage frokost, lunsj og middag hver dag, som om du er ute og reiser, vil du ikke kunne finne noe å spise som er i tråd med programparametrene. Når det er sagt, er det ikke så vanskelig når du kommer inn i et spor. Men hvis du ikke handler og planlegger måltidene dine, og hvis du ikke er forberedt på forhånd for hver dag, kommer du til å ha det vanskelig.



$ 16,17 på Amazon.com

$ 18,00 på Amazon.com

Kostnad - 15/20

Det er ingen dyre kosttilskudd å kjøpe mens du gjør Whole30, og du kommer absolutt ikke til å spise ute hele tiden (eller drikke), så det er pluss på kostnadsskalaen. På den negative siden kommer du til å spise økologisk og lokalt hevet, gressmatet kjøtt, og det kan legge seg raskt. En enkelt person skal kunne klare seg på $ 100 i uken, men avhengig av din smak kan du ende opp med å bruke mye mer.

Sikkerhet - 20/20

Selv om jeg ikke er ekspert selv, fant jeg ingenting i forskningen min som antydet at Whole30 ikke er trygt. Jeg personlig opplevde ikke problemer av noe slag.

Fleksibilitet - 8/20

Whole30 er ikke et veldig fleksibelt kosthold. Men når det er sagt, fant jeg ut at det var positivt - det er veldig svart og hvitt når det gjelder ting du kan spise og ting du ikke kan. Du kan ikke ha sukker, korn, bønner eller belgfrukter, meieriprodukter, bearbeidede oljer eller soya. Så det tar litt planlegging. Det er veganske Whole30-programmer der ute, men dette er ikke et bra kosthold for veganere, da det ikke tillater inntak av korn, meieriprodukter, bønner eller soya.

Effektivitet - 20/20

Selv om det ikke var lett å være på Whole30, var resultatene ubestridelige. Jeg så annerledes nesten med en gang og endte opp med å miste ti pund på 30 dager. Energien min ble økt. Jeg går mye og fjell som tidligere føltes vanskelige å gå før var en lek etter 25 dager på programmet. Min mentale helse var også bra. Jeg pleier å være en ganske engstelig person, og angsten min var minimal.

Sluttresultat - 79/100


Ønsker du å finne den perfekte spiseplanen for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål? Sjekk ut disse diettprogrammanmeldelsene:

Bulletproof Diet Review For Fat Loss
Carb Cycling Review: Kan det hjelpe å bli magert?
Ren kostholdsanmeldelse for vekttap
DASH Diet Review for å miste vekt
Fleksibel slanking (hvis det passer for makroene dine)
Herbalife diett gjennomgang for vekttap
Middelhavs diett gjennomgang for en sunn livsstil
Militær diettanmeldelse: Bør du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sunt?