Hvilken type bokseklasse passer for deg?
GettyImages
Ønsker du å slippe løs din indre Ali? Finn riktig bokseklasse her
Ryan McWilliams 11. juli 2019 Del Tweet Vend 0 AksjerBoksing er mer populært enn noensinne, og med god grunn - det er rask kardio, styrketrening og en stor stressavlastning, alt i ett.
Bortsett fra de synlige fordelene ved å bli mer tonet (og du vil definitivt unne deg litt speil selvbeundring etter noen få klasser), er det mange andre fordeler med å ta opp boksing. I følge Harvard Health , disse inkluderer forbedret hånd-øye-koordinasjon, økt årvåkenhet, høyt endorfin-rush som fører til bedre humør, og bedre holdning og balanse. Boksing er også en øvelse i oppmerksomhet, som krever at deltakerne er til stede og fokusert på kombinasjonene.
I SLEKT: Hvorfor boksing vil være treningen du blir avhengig av
Med et økende antall boksestudioer som dukker opp over hele landet, kan det være overveldende - spesielt for en nybegynner - å finne ut hvor og hvordan man kommer i gang. Muay Thai, kickboksing eller bagearbeid? Vi snakket med noen få eksperter om hvordan du kan jabbe, krysse og koble deg inn i denne mordertreningen, uten å bli drept.
Boksing for Fitness vs. Boksing for selvforsvar og konkurranse
Gettymages Før du snører på deg skoene og tar på deg hanskene dine, må du finne ut av det Hvorfor du bokser: for å komme i bedre form eller for å lære deg selvforsvarsferdigheter? Ideelt sett vil det være en blanding av de to, men dette kommer virkelig an på studio og lærer. Den tidligere typen boksetrening er mer vanlig og noe du finner i helsestudioer og treningsstudioer, med fokus på stansekombinasjoner (kryss, krok, jab, oppercut, bob-and-weave, etc.) utført på tunge poser eller streik pads.
Gerry Pinzon, en New York-basert bokseinstruktør, bemerker at drivkraften for øvelsens popularitet er treningselementet. Treningsverdenen ble forelsket i boksing på grunn av utmattelsesnivået man når på relativt kort tid (og det å slå ting hardt er tilfredsstillende og underholdende på en måte som de fleste kardioaktiviteter ikke er), sier han. Kombinert med en god styrke rutine (vekter, calisthenics, etc.), gir det en komplett treningsøkt.
Å finne et kampsportstudio der boksing praktiseres objektivt for selvforsvar eller konkurranse kan være litt vanskeligere, og det er vanligvis ikke like nybegynnervennlig. Hvis det å ta en og annen klask i ansiktet er uakseptabelt for deg (som det er for mange), ville denne typen trening ikke være egnet, sier Pinzon.
I SLEKT: George Foreman's Go-to Fitness Gear in and Out of the Ring
Det krever også mye fysisk konsentrasjon, fordi teknikkene du utfører må være funksjonelle og utføres med presisjon, legger han til. I en gruppeboksingskurs kan du kaste hundrevis av tankeløse, dårlig utførte slag, og likevel få en flott trening. Gjør det i et treningsstudio, så vil treneren din slå deg med putene. Gjør det i ringen, så savner du en rekke slag når noen sparker deg.
Som med alle idretter, hvis du trener boksing lenge nok, vil du snart fremme ferdighetene dine. Boksere som starter i teknikkfokuserte trenings klasser, kan til slutt kjempe mann-til-mann kamp i ringen. Denne typen sparring er ikke for nybegynnere med mindre de har et brennende ønske om å bli slått litt i ansiktet.
Vesker eller ingen vesker?
GettyImages Nå som vi har funnet ut årsaken til boksing, må du bestemme deg for om du vil ha en lav-til-ingen slagklasse uten poseslag eller en høyere slagklasse der du holder på en stanseplate i en time?
Skyggeboksing: Er en type boksing spilt mot en imaginær motstander (skyggen din), som kaster slag i luften. Det kan praktiseres alene, eller som en oppvarming for å kondisjonere muskler og fokusere på teknikk. Shadowboxing og lignende variasjoner er bra for mindre seriøse boksere, for eldre voksne eller noen med felles problemer.
On-the-Bag Boxing: er akkurat hva det høres ut som, å slå slag på en tung bag, vanligvis 100 pund eller mer. For å gjøre dette trenger du riktig utstyr - håndpakker og boksehansker, som vanligvis tilbys i størrelsene 12 oz, 14 oz og 16 oz. De tyngre hanskene gir mer beskyttelse, men vil også legge litt vekt på armene dine - ideelt hvis du ønsker å bleke ut ekstra muskelmasse i økten. Å ha på seg ett pund på hver hånd virker kanskje ikke så mye, men når du skyter kombinasjoner unna, blir du fort trøtt hvis hanskene er for tunge.
I SLEKT:
Typer bokseklasser
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av EverybodyFights (@everybodyfights) 22. juni 2019 klokken 05:48 PDT
Mange studioer har posearbeid i klassene sine, så neste trinn er å finne ut hvilken type klasse du bør ta
Kickboksing: er best hvis du vil ha en kroppsøkt, og utføre sekvenser med hender og ben. Hvis du har smerter i underkroppen, som kneproblemer, hold deg til vanlig boksing - overkroppen og kjerneforsterkningen vil være nok trening. Sjekk ut et sted som Jeg elsker kickboxing! hvis du vil kaste slag og spark.
Cardio og HIIT: Mange treningssentre vil blande inn kondisjonstrening og HIIT som en del av treningen; New York kultstudio Rumble inneholder tre runder med styrke og kondisjonering med manualer mellom runder med stansing på boksesekken, før den avsluttes med noen ab-eksplosjoner. Rumble-klasser starter alltid med en gjennomkjøring av de seks slagene som skal utføres i klassen, så førstegangsreisende har ingenting å bekymre seg for.
David Neuman, Rumble-trener, sier at dette er den beste delen av studioet. Enten du er pro fighter, eller du har aldri kastet et slag. Du vet at du kommer til å ha en fin treningsøkt og ha det gøy å gjøre det, sier han. Det som er bra, det går i ditt eget tempo. Så når du forbedrer, blir treningen like utfordrende.
Neuman bemerker også at når HIIT-øvelser blandes med slagene, øker det fett tapet fordi du fortsetter å forbrenne kalorier i opptil fire timer etter treningen.
Hele boksetreningsprosessen: De fleste treningsstudioer vil variere i antall klasser de tilbyr; mens Rumble tilbyr en type klasse, treningssentre som Alle kjemper undervise i klasser som treffer på hvert trinn i boksetreningsprosessen, med sirkeltrening, tunge seksklasser, tredemølletrening for å øke utholdenheten, til og med yogaklasser for utvinning. Reid Eichelberger, hovedtrener på Philadelphia-stedet, forteller AskMen at studioets MITT- og FIGHT-klasser er gode for alle nivåer, men TRAIN- og BAGS-klassene er de enkleste alternativene for å begynne å lære, og de vil fortsatt gi deg super svette og føle deg fullført .
Private boksingstimer: Kjendis-favorittstudio Dogpound tilbyr utelukkende private og små gruppetimer, et flott alternativ for nybegynnere som ønsker å få en-til-en oppmerksomhet de trenger. Satsene deres kan være litt dyre for en førstegangsbillett - $ 175 for en enkelt privat økt - men det er verdt investeringen hvis du ønsker å raskt spore boksekredittene dine.
Rhys Athayde, en av Dogpounds grunnleggende trenere, forklarer hvordan disse private øktene tillater en skreddersydd tilnærming til teknikk og skaper et varig forhold mellom trener og klient. Etter dynamisk strekking lærer jeg teknikk - helt fra det grunnleggende til mer avansert arbeid, avhengig av klientens erfaring. Dette inkluderer riktig holdning, noe som er helt grunnleggende for enhver fremgang, sier han.
Han bemerker at holdning er grunnlaget for en boksepraksis, byggesteinen for alle trekk som kommer. I boksing kommer kraften og suksessen din fra en riktig balansert holdning og riktig plasserte føtter. Derfra legger jeg til slag en etter en i repertoaret deres, og mye skyggeboksing, tungt bagearbeid og vottearbeid, slik at de kan gå videre til kombinasjoner og sparring.
Finn en boksekurs i nærheten av deg
-
Jeg elsker kickboxing! : Steder over hele landet
-
Rumble Boxing : New York, Los Angeles, San Francisco, Philadelphia, Washington D.C.
-
Alle kjemper : Boston, New York, Lexington, Philadelphia, Chicago, Atlanta
-
Dogpound : New York, Los Angeles
-
Fell NYC : New York og Brooklyn
-
BoxUnion : Santa Monica
-
UFC Gym : Steder over hele landet
-
9Runde : Portland, OR
-
Hjørnet : Boulder, CO
Punch It Out
Enten det er din første boksekurs noensinne eller du er en avhengig utøver som vil endre rutinen din, er det viktig å bare komme i studio og slå den ut. Ikke la proffene skremme deg, for alle måtte starte et sted. Du begynner å merke fordelene med øvelsen snart nok.
Du kan også grave:
- Boksetrening for vekttap
- Muhammad Alis visdomsord
- Hvordan holde deg motivert mens du bygger sunne treningsvaner