Når eksen din går videre (her er hva du skal gjøre)
GettyImages
Har eksen din gått videre, men har du ikke det? Les dette
Alex Manley 15. april 2019 Del Tweet Vend 0 AksjerOppbrudd kan virke som enestående øyeblikk i tid - en enkelt tekstmelding, en håndfull ord, en kort samtale - men smerten ved et oppbrudd kan strekke seg mye lenger. Tiden det tar å gå fra den første erkjennelsen av at ting kommer til å slutte til den siste tristheten du føler for å savne din eks, kan være måneder, år eller til og med tiår, avhengig av alvoret og varigheten av forholdet.
En av de tøffeste delene av et samlivsbrudd er når eksen din går videre. Selvfølgelig, uten direkte tilgang til deres tanker og følelser, kan du aldri vite sikkert, men det er vanligvis et øyeblikk når du fornemmer at de endelig er over deg (eller har begynt å gå videre).
I SLEKT: Hvordan komme seg fra et brudd
Det kan være at eksen din har fått en ny partner; det kan være at de har slettet bilder av deg fra deres sosiale medier, eller kastet ut eller erstattet ting du ga dem. For alt du vet, har de nye prioriteringer og bruker ikke noe av tiden sin på å sy i det siste.
Dette kan være spesielt tøft hvis eksen din var den som avsluttet forholdet, men uansett å innse at noen du en gang brydde deg om ikke lenger føler mye av noe for deg, kan det være vanskelig å forstå og behandle. Hvis du sliter med det akkurat nå, er det noen ting du må huske på.
1. Ikke forfølg din eks på sosiale medier
Hvis din følelse av at du har kommet videre fra sosiale medier, kan det være best å slutte å torturere deg selv.
Å følge eksen din på sosiale medier kan ta en toll på følelsen av deg selv og hindre deg i å gå videre, sier Jess O'Reilly, programleder for '@SexWithDrJess' podcast . Så fristende som det kan være å følge hver eneste bevegelse på Facebook, Twitter og Instagram, vil dette bare gjøre oppbruddet vanskeligere. Blokkering, oppfølging og unfriending er helt akseptabelt etter oppbrudd.
Dating coach Connell Barrett er enig, og bemerker at det å se på deres sosiale medier etter brudd kan påvirke mer enn bare din egen mentale velvære. Å forfølge eksen din på sosiale medier er en tap-tap for dere begge, sier Barrett. Ikke bare kan det få eksen din til å føle seg ukomfortabel, det gjør det også vanskeligere for deg å gå videre ..
Uansett hvor fokuset ditt kommer, følger følelsene dine. Så hvis du besetter eksen din, vil du bli nedsenket i fortidens kne-dype gjørme. Det er en oppskrift på smerte, legger han til. Heldigvis er oppskriften for å komme over den smerten ikke spesielt komplisert: Du må koble fra - hvis ikke helt fra sosiale medier, så i det minste fra din ekss feed.
For å forhindre at det skjer, ta først en beslutning om å ikke se noen av dine sosiale medier, sier Barrett. Deretter slutter du å følge dem på Instagram, unfriend dem på Facebook og så videre. Akkurat som en overeater kvitter seg med kjøkkenet sitt med søppelmat eller en drikker tømmer spritskapet sitt, må du fjerne all fristelse fra sosiale medier.
O'Reilly legger til at det å være en god innbygger i sosiale medier etter oppbrudd strekker seg forbi det du ser på og inn i det du legger ut.
Ikke kast bort energien din på offentlig bashing, shaming eller lufting av skittentøy - selv med 'vaguebookings', sier hun og refererer til begrepet for å legge ut vage følelsesmessige uttalelser på Facebook eller andre apper på sosiale medier, som Can't believe someone would truly skadet meg sånn, men hva kan du gjøre?
Selvfølgelig kan det hende du spoler fra brodden, og å være rasjonell om hva som er akseptabelt eller fornuftig å legge ut, kan være vanskeligere å navigere i det mentale hodet. Hvis du trenger å lufte, i stedet for å gjøre det offentlig, må du kontakte en pålitelig venn eller en mental helsepersonell og snakke gjennom følelsene dine på den måten.
2. Hvordan håndtere løping til eksen
Å løpe inn i eksen din etter at de har gått videre (eller oppdage at de har gått videre i løpet av en kort samtale etter å ha støtet på hverandre) kan være en drenerende og deprimerende opplevelse.
Hvis det er en sjanse for at du vil støte på eksen din, godta to ting som går inn, sier Barrett. Legg først merke til at det vil være vanskelig, men ikke så vanskelig som du tror. Hei, du har allerede håndtert bruddet. Den tarmknusende delen er over. Noen få vanskeligheter er ikke så farlig.
For det andre foreslår han å ha en mental plan for interaksjonen. Unngå fysisk kontakt med eksen din. Ingen klemmer eller kyss på kinnet - det er for personlig, bemerker han Og et håndtrykk er for forretningsmessig. Smil i stedet, nikk, og ta god øyekontakt. Hold ting korte og søte. Ingen av dere vil sannsynligvis ha en dyp samtale, så hold ting lett og snakk om nåtiden - ikke fortiden. Unnskyld deg selv etter fem minutter. Si at det var bra å se dem igjen, nikke og smile igjen, og deretter kausjonere.
Selvfølgelig, hvis du ikke en gang føler at du klarer vanskelige fem minutter, må du ikke presse deg selv til å glise og bære det.
Du er ikke forpliktet til å delta i en samtale, bemerker O'Reilly. Noen mennesker insisterer kanskje på at du skal være høflig, men et annet perspektiv antyder at du rett og slett ikke skal være uhøflig. Hvis du ikke vil ha en samtale, kan du nikke og unnskylde deg etter introduksjoner.
Og hvis - mareritt-scenario - du løper inn i eksen din mens de er ute med sine ny romantisk partner ? O'Reilly sier at det er rettferdig å spille det etter øret. Hvis du er komfortabel med å bli kjent med deres nye partner, fortsett, sier hun. Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer for deg (og det er opp til dem å gjøre det samme for seg selv).
Kan du ikke mage den allerede vanskelige korte konferansen med den nye versjonen av deg på eksens side? Si hei, fortell dem at du har det travelt med å komme deg et sted, og fortsett. Det er en anstendig sjanse for at de ikke vil gå gjennom bevegelsene heller, så du kan spare deg for alle tre et vanskelig øyeblikk.
3. Hva det betyr når eksen din fortsetter raskt
Hvis eksen din har gått videre - eller virker som de har gjort - veldig snart etter et brudd, kan det være en brutal følelse. Det kan få deg til å lure på om forholdet ditt i det hele tatt betydde noe for eksen din, eller om de hadde begynt å utvikle følelser for noen andre før forholdet var avsluttet.
Men å tenke for mye på situasjonen, som å forfølge eksen din på sosiale medier, vil bare deprimere deg mer. Barrett mener det er bedre for deg å bruke så lite tid som mulig på å gruble over årsakene bak den tilsynelatende for raske helingsprosessen.
Når eksen din begynner å date noen andre, kan det hende at de fant en bedre romantisk passform for dem, eller de kunne bare prøve å gå videre, sier Barrett. Hva det betyr er et mysterium. Det er best å holde det slik.
O'Reilly er enig i at det du tror er at de går videre, faktisk bare kan være en mestringsmekanisme. Det betyr at du ikke har noen reell måte å vite hvordan de har det. Du vet ikke om de blir flyttet følelsesmessig eller ikke, sier hun. Du ser bare hva som skjer utenfra, så ikke legg til grunn antagelser om hva de føler.
Uansett hva du gjør, ikke nå ut til dem (eller felles venner eller bekjente) for å forstå hvordan de har det. Så frustrerende som det kan være å være i en slags følelsesmessig limbo, å besette dem og starte vanskelige og vanskelige samtaler om forholdet, vil ikke hjelpe deg med å komme over dem. Faktisk vil det bare gjøre det verre.
4. Tips etter oppbrudd for når eksen din går videre
Har eksen din gått videre? Eller har de gjort noe (eller har du hørt at de gjorde noe) som tyder sterkt på at de har gjort? Foruten hva du ikke skal gjøre - dvs. forfølge eksen din på sosiale medier - her er noen nyttige tips for hva du skal gjøre:
I SLEKT: Hva du skal gjøre rett etter et brudd, avslørt
Ikke late som det ikke har skjedd
Å ignorere virkeligheten i situasjonen kan føles mindre vondt i øyeblikket, men det hjelper ikke i det lange løp. Derfor bør du prøve å behandle ting ved å anerkjenne dem mens de skjer.
Fortsett og tenk på samlivsbruddet ditt, sier O'Reilly. Snakk om det. Være trist. Forskning viser at å lene seg inn i de tøffe følelsene og opplevelsene kan hjelpe deg med å komme deg mer effektivt.
Ikke alle samlivsbrudd er lik, men likevel.
Snakk med noen, men ikke eksen din, foreslår Barrett. Det kan føles bra å åpne seg, så bøy øret til en venn, en terapeut, en bartender. Bare ikke kontakt eksen din. Dette vil bare åpne gamle sår.
Reflektere over din egen oppførsel
Etter et samlivsbrudd har vi en tendens til å fokusere på vår eks 'feil, men de fleste forholdsproblemer er en toveis gate, bemerker O'Reilly. For å komme videre og utforske nye (lykkeligere og sunnere) forhold, må vi også ta ansvar for våre egne handlinger. Å gjøre det hjelper oss ikke bare til å vokse, men reduserer også bekymringene som oppleves som følge av skyld, sinne og anger. Vi gjør alle feil, og hver enkelt er en læringsmulighet.
Still deg selv de riktige spørsmålene
Still et bemyndigende spørsmål, for eksempel: ‘Hva er bra med denne situasjonen ?, antyder Barrett
Når du stiller et kraftig spørsmål, får du bedre svar. Inntil nå har du sannsynligvis stilt lammende spørsmål som: 'Hvorfor forlot eksen meg?' Eller 'Hva gjorde jeg galt?' Du får nye, bemyndigende spørsmål ved å spørre: 'Hvordan kan jeg være glad for dem ?, '' Hvem blir min neste store kjærlighet? 'og' Hva er jeg takknemlig for? 'Det er enorm emosjonell kraft i å stille oss selv de riktige spørsmålene.
Ta vare på deg selv
Uansett hvilken rolle du har i bruddet, må du ta vare på deg selv, både fysisk og følelsesmessig, sier O'Reilly. Nevrovitenskapsbasert forskning avslører at smertene forbundet med hjertesorg ligner fysisk smerte når det gjelder hjerneaktivitet, fordi dine biologiske rytmer blir regulert av partneren din i langvarige forhold. Søvn, trening, kosthold og til og med blodtrykk kan påvirkes, så vær ekstra forsiktig med å spise godt, ta deg tid til egenomsorg, søvn og trening.
Fokuser på livsmålene dine
Takle noe du har tenkt å gjøre, foreslår Barrett. Ta improvisasjonstimer, lær portugisisk, skjær seks-pack abs, besøk Machu Picchu. Det er bare to regler: Prosjektet ditt må begeistre deg, og det må få deg til å føle at du vokser. Å jakte på et nytt formål vil drive deg fremover. Vekst er lik lykke. Dette fokusskiftet vil gjøre det mye lettere å komme videre. Og snart, hvis den nylig forelskede eksen din vises på sosiale medier, vil du si 'Bra for dem' & hellip; og kom deg tilbake til 'Project You.'
I SLEKT: Hvorfor du bør trene etter et brudd
Se på den lyse siden
Vær trygg på at samlivsbruddet faktisk er en god ting, sier O'Reilly. Forskning viser at folk rapporterer om positive resultater fra samlivsbrudd: å lære om seg selv, personlig vekst og opplevelser av å være mer målrettet.
Den kortsiktige virkningen av at eksen din fortsetter, kan være smerte, frustrasjon og forvirring. Men over tid vil du også gå videre og finne noen andre som gjør deg lykkelig.
Du kan også grave: