Hva er en skilsmisse? Her er når og hvorfor det kan redde forholdet ditt
GettyImages
Kan en søvnsskilsmisse redde forholdet ditt? Her er hva du skal vite
Rebecca Strong 13. april 2021 Del Tweet Vend 0 AksjerEnten det er snorking som holder deg oppe hele natten, en utilsiktet albue i ansiktet som skyver deg ut av en lykksalig drøm eller insisteringen på å holde TVen på når du er omtrent klar til å slukke lyset, kan du være på vei mot en søvnskilsmisse. Men så drastisk som det høres ut, er alt det innebærer å sove i separate senger, noe par har gjort lenge nå som en signifikant for forholdet som går sørover. Forskjellen her? Folk innser at det faktisk kan forbedre deres intimitet i stedet for å ødelegge den.
Ifølge Better Sleep Council er mer enn 25% av parene det velger å sove skilsmisse , og det er en ordning som er på vei oppover. I en 2020-undersøkelse innrømmet 35% av voksne til og med det pandemien har ført til at de vurderer å kjøpe en egen seng . Det er ingen overraskelse når du vurderer at studier har vist at folk er det mindre sannsynlig å våkne om natten og mer sannsynlig å få nesten 30 minutter ekstra i de dypere stadiene av søvn når de ikke var i samme rom som partnerne.
Søvn, som de fleste allerede vet, spiller en ganske viktig rolle i din fysiske, mentale og følelsesmessige helse og velvære. Når du ikke får nok av det, kan du føle deg cranky, og la deg ta ut frustrasjonene dine over personen du forårsaket det hele: din betydningsfulle andre.
I SLEKT: % 20% 20 I SLEKT: % 20S% 20% 20
I henhold til% 20to% 20the% 20Better% 20Sleep% 20 Council,% 20more% 20than% 2025 %% 20of% 20par% 20are% 20opting% 20for% 20a% 20sove% 20 skilsmisse,% 20and% 20it% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20arrangement% 20that% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20on% 20the% 20rise.% 20In% 20a% 202020% 20undersøkelse,% 2035 %% 20of% 20voksne% 20even% 20 innrømmet% 20that% 20% 20pandemien% 20har% 20led% 20tem% 20til% 20vurdert% 20kjøp% 20a% 20separat% 20bed.% 20Det% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20no% 20 overraskelse% 20når% 20du% 20 vurderer% 20tat 20% % 20 har% 20 vist% 20 mennesker% 20 er% 20 mindre% 20 sannsynlig% 20 til% 20 våkner% 20 opp% 20 under% 20 20%% 20 og % 20 mer% 20 sannsynlig% 20 til% 20 får% 20 nesten% 2030% 20 tillegg% 20 minutter% 20 i% 20 den% 20 dypere 20 20 trinn% 20 av% 20 søvn% 20 når% 20%% 20% tynt% C3% A2% C2% 80% C2% 99 t% 20 t% 20 % 20samme% 20rom% 20as% 20tis% 20partnere.
% 20% 20Søvn,% 20 som% 20 mest% 20 allerede% 20 vet,% 20 spiller% 20 a% 20 ganske% 20 viktig% 20 rolle% 20 i% 20 din% 20 fysiske,% 20 mentale,% 20 og% 20 følelsesmessig% 20 helse% 20 og% 20 velvære.% 20 når% 20 du% 20 don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20get% 20 nok% 20 av% 20 det,% 20 du% 20 kan% 20 finne% 20 deg selv% 20 følelse% 20 cranky,% 20 etterlater% 20 du% 20 til% 20 tar% 20 ut% 20 din% 20 frustrasjon% 20 på % 20personen% 20du% 20forårsaket% 20det% 20all:% 20ditt% 20betydelig% 20anderen.
% 20% 20 I SLEKT: % 20Hvordan% 20til% 20Stopp% 20Snoring% 20% 20% 20
% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Dårlig% 20 søvn% 20 kan% 20 lett% 20 forstyrre% 20our% 20 humør% 20 og% 20 annen% 20 vår% 20 oppførsel,% C3% A2% C2% 80% C2% 9 D% 20 forklarer% 20 Dr. % 20Gary% 20Brun,% 20a% 20prominent% 20par% 20 terapeut% 20in% 20 Los% 20 Engler.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Dette% 20 er% 20 hvorfor% 20 terapeuter% 20 og% 20 leger% 20 vil% 20 ofte% 20 % 20%% 20 pasienter% 20 hvordan% 20%% 20%% sover 20%% 20%% 20%% 20% 20%% 20%% 20% 20% 20% velvære% C3% A2% C2% 80% C2% 9D
% 20% 20In% 20other% 20words,% 20if% 20separate% 20beds% 20translate% 20to% 20better% 20rest,% 20it% 20could% 20also% 20mean% 20fewer% 20fights% 20with% 20and% 20resentations% 20 toard% 20your% 20 .% 20Det% 20 sa,% 20 før% 20 du% 20 går% 20 og% 20 gir% 20a% 20 søvn% 20 skilsmisse% 20a% 20 skudd,% 20 her% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20 hva% 20eksperter% 20 vil% 20you% 20 til% 20 vet.% 20% 20% 20Hva% 20Is% 20a% 20Sleep% 20Divorce?
% 20% 20% 20% 20 termin% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9 Sove% 20 skilsmisse% C3% A2% C2% 80% C2% 9 D% 20 har% 20 blitt% 20 laget% 20% 20 rundt% 20 online% 20 for % 20mer% 20tan% 20a% 20år% 20now,% 20but% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20just% 20a% 20dramatisk% 20vei% 20of% 20beskrivelse% 20% 20beslutning% 20til% 20 ikke% 20sov% 20in% 20the% 20samme% 20bed% 20as% 20your% 20long% 20standing% 20partner% 20more.% 20% 20% 20Det% 20 er% 20 mange% 20 veier% 20 til% 20 har% 20 en% 20 sove% 20 skillsmisse, 20 selv om.% 20 For% 20 noen% 20 par,% 20 det% 20 mai% 20 betyr% 20 har% 20 individuelt% 20 senger% 20 i% 20% 20 samme% 20 rom% 20 så % 20%% begge deler 20 partnere% 20 kan% 20 sove% 20% gjennom 20 20% 20 natt% 20 uforstyrret% 20 av% 20 hver% 20 annen% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20 kasting% 20 og% 20 turning.% 20 For% 20 andre,% 20 det % 20may% 20mean% 20sove% 20in% 20different% 20rooms% 20entime% 20due% 20to% 20støy% 20utgaver.% 20Slutt,% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20all% 20om% 20finding% 20what% 20arrangement % 20 adresser% 20 den 20 spesifikke% 20 problemet% 20 du% 20 og% 20 din% 20 partner% 20 er% 20 sliter med% 20 med.
% 20% 20As% 20for% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20she% 20foretrekker% 20the% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9 Uavhengig% 20sove.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20 par% 20 som% 20 er% 20 ikke% 20 får% 20 nok% 20 sov% 20 med% 20%% 20 partner% 20 nær% 20 mulig% 20 fordel% 20 fra% 20 sovende% 20 deler% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20says% 20Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CDette% 20kan% 20 inkluderer% 20folk% 20beated% 20by% 20snoring,% 20differenser% 20in% 20heat% 20regulering,% 20 rastløshet % 20illness,% 20even% 20duk% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D
% 20% 20% 20% 20Hva% 20 er% 20% 20 Fordelene% 20 av% 20a% 20 Sove% 20 Skilsmisse?
% 20% 20% 20 Å være% 20 i% 20 separat% 20 senger% 20 tillater% 20 du% 20 mer% 20 fysiske% 20 rom% 20 til% 20 rull% 20 rundt,% 20 som% 20 kan% 20 hjelpe% 20 du% 20 til% 20 få% 20 høyere% 20 kvalitet% 20 sove.% 20 % 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9C Med mindre% 20 du% 20 sover% 20 sovende 20 20%% 20%% 20% størrelse 20%% 20% C3% A2% C2% 80 'og selv om du er der, kan det faktisk ikke være nok rom for å imøtekomme et bredt spekter av søvnbevegelser om kvelden, forklarer brunt. i separate senger tillater begge partnere fysisk plass, sine egne naturlige stillinger beveger seg fritt uten å forstyrre partneren. bare det, men din partner som ikke samsvarer døgnrytmer, kan skilsmisse tillate behov. for eksempel er morgen person de kan starte dagen ved crack dawn bekymrende forstyrrer deg. største frykt sexlivet vil ta dip ved å være tenk igjen. virkeligheten god natts søvn motsatt effekt hjelper stoke seksuell lyst. søvnberøvet fører stress sving hemmer libido sier kvalitetsfrekvensen forbedres og nyter mange fordeler søvn. personlig viktig ethvert forhold dette spesielt sant når pandemi tvang par tilbringe mer tid enn noen gang sammen. cocharo kunne ha nytte av lite separasjon vært vanskelig oppnå bare pustebehov. igjen ingen grunn til at det er toll på intimitet, det legger til noen intriger tilbake i forholdet. kos gjør kjærlighet oppmerksom spennende cocharo. når intime harkens tidlige stadier før vi setter vår papirstopp kollapset utmattet. mistenkte spats mellom noe som gjør med utilstrekkelig, notater som sover hver for seg reduserer krangel. folk berøvet irritabel, forteller hun askmen. føre krangling raskere frustrasjon sinne. velvilt tendens til tålmodighet til å forstå medfølelse. Jeg prøver israel cathie helfand mann kone rådgivning team ikke anbefale allerede steiner. andre hånd generelt lykkelig tar hit på grunn søvnløse netter seng kan være verdt å skyte. faktum: menn med større sjanse til å snorkle i henhold til de brune nesene, en av de vanligste årsakene til skilsmisse. helseproblemer eller gjenoppretting av kirurgi. utstede apnémaskiner forskjellige tidsplaner som logistisk mareritt. noen ganger resulterer i vaner traumer. eksempler ptsd aktiv plikt overgrep i barndommen bare brukt alene. legitime beslutninger krever svært miljøer. trenger total mørk kjølig temperatur mens den foretrekker lys varmere hvit støymaskin. gå med første trinn diskusjonsforhold hva som vil endre hvordan føles helt rom mye oppmuntre til dialog ofte ordninger katalysator starter større samtaler komfort hjelper fortelle opp samtale hver enorme relasjoner. i tilfelle store endringer trenger tavle, anbefaler den samme siden å gjøre det enklere å arrangere testkjøring. uke så følte sirkeldeling det. revurdert om det går på lang sikt. en mulighet til å diskutere nødvendige justeringer. språk berører kanskje å sørge for at gjentatt klatring alltid vil finne måter å uttrykke utvide andre. gir frøken hjelp få lyst til å våkne bunnlinjen skape avstand kommer bringe nærmere hverandre rett bevisst innsats holde kontakten måter. grave: bedre avsløre hacks best> Slik stopper du snorking
Dårlig søvn kan lett forstyrre humøret vårt og endre oppførselen vår, forklarer Dr. Gary Brown , en fremtredende parterapeut i Los Angeles. Dette er grunnen til at terapeuter og leger ofte vil spørre pasientene hvordan de sover, da dette kan være en viktig bidragsyter til personers velvære.
Med andre ord, hvis separate senger oversettes til bedre hvile, kan det også bety færre kamper med og harme mot din kjære. Når det er sagt, før du går og gir en søvnskilsmisse et sjanse, er det ekspertene vil at du skal vite.
Hva er en skilsmisse?
Begrepet søvnskilsmisse har gjort runder på nettet i mer enn et år nå, men det er bare en dramatisk måte å beskrive beslutningen om ikke å sove i samme seng som din mangeårige partner lenger.
Det er imidlertid mange måter å få en skilsmisse i søvn. For noen par kan det bety at man har enkeltsenger i samme rom, slik at begge partnere kan sove uforstyrret gjennom natten av hverandres kast og sving. For andre kan det bety å sove i forskjellige rom helt på grunn av støyproblemer. Til syvende og sist handler det om å finne et arrangement som adresserer det spesifikke problemet du og partneren din sliter med.
Når det gjelder Mary Kay Cocharo , LMFT, hun foretrekker begrepet uavhengig søvn.
Ethvert par som ikke får nok søvn med partneren i nærheten, kan ha nytte av å sove fra hverandre, sier Cocharo. Dette kan omfatte mennesker som er plaget av snorking, forskjeller i varmeregulering, rastløshet, sykdom, til og med teppebryning.
Hva er fordelene med søvnskilsmisse?
Å være i separate senger gir deg mer fysisk plass til å rulle rundt, noe som kan hjelpe deg med å få søvn av høyere kvalitet.
Med mindre du sover i en king-size-seng - og selv om du er det - er det faktisk ikke nok plass til å imøtekomme et bredt spekter av søvnbevegelser om kvelden, forklarer Brown. Å sove i separate senger gjør at begge partnere har nok fysisk plass til å sove i sine egne naturlige stillinger og til å bevege seg fritt uten å forstyrre partneren.
Ikke bare det, men hvis du og partneren din har uoverensstemmende døgnrytmer, kan en skilsmisse søvn tillate at dere begge kan imøtekomme deres egne behov. For eksempel, hvis partneren din er en morgenperson, vil de kunne starte dagen på morgenkvisten uten å bekymre deg for å forstyrre deg.
Hvis din viktigste frykt er at sexlivet ditt vil ta en dukkert ved å være i separate senger, tenk igjen. I virkeligheten kan en god natts søvn ha motsatt effekt, noe som kan bidra til å oppmuntre din seksuelle lyst.
Å være søvnmessig fører til stress som igjen hemmer libido, sier Brown. Kvaliteten og hyppigheten av sex kan faktisk forbedres hvis dere begge nyter de mange fordelene med en god natts søvn.
Mens personlig plass er viktig i ethvert forhold, gjelder dette spesielt når pandemien tvang par til å tilbringe mer tid enn noen gang sammen. Cocharo sier at hvis du tror forholdet ditt kan ha nytte av litt separasjon (og det har vært vanskelig å oppnå), kan en søvnskilsmisse bare være en pustepause dere begge trenger. Igjen, det er ingen grunn til at dette må ta en toll på intimiteten din - faktisk, det kan legge til noen intriger tilbake i forholdet.
Å planlegge tid til å kose og elske kan være mer oppmerksom og spennende, forklarer Cocharo. Å planlegge når vi skal ha intim tid, går tilbake til de tidlige stadiene i forholdet før vi bare tok på oss papirstopp og kollapset utmattet.
Hvis du mistenker at spatten mellom deg og partneren din kan ha noe å gjøre med utilstrekkelig søvn, bemerker Cocharo også at det å sove fra hverandre faktisk kan redusere krangelen din.
Når folk er søvnmangel, er de mer irritable, sier hun til AskMen. Dette kan føre til krangling og raskere frustrasjon og sinne. Når vi er godt uthvilt, har vi en tendens til å ha mer tålmodighet og kan nærme oss partnerne våre med forståelse og medfølelse.
Skal jeg prøve en skilsmisse?
Israel og Cathie Helfand , et mann og kone rådgivningsteam for par, ikke anbefaler søvnskilsmisse hvis forholdet ditt allerede er på steinene. På den annen side, hvis det generelt lykkelige forholdet ditt treffer på grunn av irritable søvnløse netter i sengen, kan det være verdt et skudd.
Morsomt faktum: menn har 12% større sjanse for snorking , og ifølge Brown er disse nesene en av de vanligste årsakene til at par velger en skilsmisse.
Par som har gode grunner, er de med helseproblemer eller i kirurgisk utvinning, merk Helfands. Et annet vanlig problem er søvnapnémaskiner og forskjellige tidsplaner, noe som kan være et logistisk mareritt. Og noen ganger er det et resultat av tidligere vaner eller traumer. Noen eksempler er PTSD fra aktiv tjeneste, misbruk av barn, eller bare å være vant til å sove alene.
En annen legitim grunn til at du bestemmer deg for å prøve en skilsmisse? Hvis du og partneren din trenger veldig forskjellige søvnmiljøer. For eksempel trenger en av dere totalt mørke og en kjølig temperatur, mens den andre foretrekker et nattlys, et varmere rom og en hvit støymaskin.
Hvordan kan jeg gå i søvn skilles?
Det første trinnet er å ha søvnskilsmissediskusjonen med partneren din. Er de fornøyde med søvnforholdene og kvaliteten? Hva ville de endre hvis de kunne? Hva ville de ha om separate senger (eller å være i helt separate rom)?
Mye av det vi gjør er å oppmuntre par til å starte en dialog, og ofte vil separate soveordninger være en katalysator for å starte større samtaler om komfort og behov, sier Helfands til AskMen. Å åpne samtalen om hva hver person trenger fra forholdet er et stort skritt for par, og en som vil være til fordel for de fleste forhold.
Som det er tilfellet med store endringer i forholdet ditt, må begge mennesker være ombord med søvnskilsmisse. Hvis du er på samme side, anbefaler Brown å gjøre en prøvekjøring for å lette på dette arrangementet. Prøv å sove i separate senger eller rom i bare en uke, og sirkel deretter tilbake for å fortelle hva du syntes om det. Når du har evaluert på nytt, vil du kunne fortelle om denne tilnærmingen vil være til nytte for dere begge i det lange løp. Du får også muligheten til å diskutere om det er behov for justeringer.
For eksempel, hvis ett av eller begge kjærlighetsspråkene dine er fysisk berørt, kan du prøve å sørge for at du koser deg før du legger deg, og gjenta dette om morgenen ved å få en partner til å klatre opp i partnerens seng om morgenen, forklarer Brown . Husk at du alltid vil finne måter å både føle kjærligheten din, uttrykke kjærligheten din og utvide kjærligheten til hverandre. Dette gir deg sjansen til å savne hverandre & hellip; og det kan hjelpe deg med å komme i kontakt med å ønske å tilbringe mer våken tid sammen.
Bunnlinjen? Å skape litt avstand når det kommer til søvn kan faktisk føre deg nærmere hverandre - men bare hvis du gjør det av de rette grunnene mens du gjør en bevisst innsats for å holde kontakten på andre måter.
Du kan også grave:
- Hvordan sove bedre
- Eksperter avslører deres hacks for en god natts søvn
- Beste soveposisjoner for par