Hva er muskel smidighet?

Getty Images

Hvorfor 'myke' muskler kan være nøkkelen til å forbli skadesfrie

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Uansett hva du tenker på Tom Brady, er det vanskelig å argumentere med det faktum at mannen som 40-årig gjør noe riktig for kroppens levetid, helse og kondisjon.

I denne grad krediterer han i stor grad muskelens smidighet - noe som hans treningsmetode, TB12 , jobber for å hjelpe andre å oppnå også. Er det den hemmelige sausen til treningsrutinen din?


Hva er muskel smidighet?


Brady er sitert på å si det smidige muskler er myke muskler . Mange har også ekstrapolert begrepet 'smidig' for å kunne byttes ut med ordet 'fleksibelt'.

Men smidighet er ikke akkurat det du tenker.

Å være smidig, spesielt når det gjelder muskler, er mye mer enn å være i stand til å berøre tærne eller vikle benet rundt hodet, forklarer Sean Peters, spa-koordinator og massasjeterapeut ved Equinox Dartmouth Street i Boston, MA. Å være smidig er ikke muskelvev som er squishy å ta på. Det er muskelvev som kan tilpasses kravene som stilles til muskelen.

Å være smidig er ikke muskelvev som er squishy å ta på. Det er muskelvev som kan tilpasses kravene som stilles til muskelen.

Bøyelige muskler kan bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet, bære vekt over bestemte avstander og reagere raskt.


Hvorfor er smidighet viktig for idrettsutøvere?


Når muskler beholder sin optimale funksjon og bevegelsesområde - en full sammentrekning og en full avspenning - bygger du motstandsdyktighet mot skader og utfører på ditt beste, sier Chris Lauer, D.C., en kiropraktor ved LifeClinic inne i Life Time i Chanhassen, MN.

Og mens det er en viss romantikk for atleten som har jobbet hardt for å bygge en kropp som utfører tøffe bragder, er det mer å prestere enn den svette, utmattede, fokuserte atleten, sier Peters. For å yte ditt beste må du føle deg på ditt beste. Hvis du ikke gjør det, beveger du deg kanskje ikke den ekstra tommen mot målet eller føler at du kan skyve gjennom brenningen.

Og dessverre kan slitasje over tid - eller skimping på utvinning - føre til skade og kroppen skinner opp mikrotraumer med arrvev som forkorter vev, forklarer Lauer. I sin tur endres den normale sammentreknings-avslapningsbevegelsen, noe som fører til smerte og potensielt ytterligere skade.

Når du bare fokuserer på styrke, har du en tendens til å miste bøyelighet, mobilitet og fleksibilitet, sier han. Når vi mister det og vi ikke helt kan trekke sammen en muskel, mister vi styrke. Vi må fokusere på begge sider av mynten.


Gjør musklene mer smidige


Bøyelighet - via massasje, kiropraktisk arbeid med bløtvev, rulling av skum og mer - kan forkorte tiden du er vond etter trening, øke kroppens evne til å bytte til 'hvile og fordøye' -modus og opprettholde sunne områder bevegelse, sier Peters.

Gå gjennom bevegelser uten vekter

Si at bicep plager deg, og at du vanligvis bruker tunge vekter. Lauer foreslår at du bytter til veldig lette vekter - eller ingen i det hele tatt - og går gjennom bicepsens fulle bevegelsesområde. Å ta bort mye av belastningen eller bare bevege oss gjennom mønsteret er hvordan vi får kroppen til å sette seg ned på betennelse og bidra til å gjenopprette riktig bevegelse.

Beveg deg mens du ruller

Statisk triggerpunktterapi kan føles bra, men det er bare så effektivt. Se for deg et strikk. Hvis du strekker den ut og lar den gå, vil den til slutt knipse tilbake, sier Lauer. Det er derfor mange eksperter foretrekker skumrulling og triggerpunktterapi kombinert med bevegelse: Det gjenoppretter den sammentreknings- og avslapningsfasen i muskelen. Hjernen sier mer eller mindre: ‘Ok, jeg takler dette. Jeg trenger ikke beskytte dette området så mye. Jeg kan la kroppen fungere slik den skal.

Et eksempel på dette ville være å trille quad mens du også bøyer kneet ned og opp. (Denne hofteutløsningen mot veggen fungerer også bra.)

Finn en proff

Å gjøre regelmessige avtaler med en massasjeterapeut, fysioterapeut eller en kiropraktor som spesialiserer seg på bløtvev, kan øke smidigheten. Massasje kan øke lokal sirkulasjon og slappe av forkortede muskler fra en lang dag på kontoret, forklarer Peters. In-office prosedyrer som Active Release Therapy, en dyp massasje-type behandling for bløtvev, og Graston, en slags manuell terapi med verktøy i rustfritt stål, hos en kiropraktor kan holde musklene gjenopprettet, men klare.


Bruk riktig utstyr


Elementene nedenfor hjelper deg med å gjøre smidighet til en del av din vanlige rutine hjemme.

Acumo 4-i-1 massasje ball

Tenk på denne ballen som en batteridrevet oppgradering av tennisball: Ergonomiske rygger gir dyp vevsmassasje på steder hvor en skumrulle har problemer med å nå: føttene, glutene og ryggen. I tillegg er den vanntett og varmes opp, og hjelper muskler til å slappe av lettere.
$ 49,00 på Amazon.com

Lululemon Namastay Mat

Etter bare så mange egenomsorgsøkter, vil du innse at du trenger en ekte matte - og at ikke alle er like. Å velge en som er grippy, men glatt, viser seg å være nøkkelen. Du får den støtten du trenger for alle dine behov for rulling, stretching eller yoga.
$ 78,00 på Lululemon.com

Manduka Unfold 2.0 Yoga Strap

Denne ekstra lange stroppen ble praktisk talt laget for menn som ofte trenger ekstra lengde når de bruker stropper. En yoga stropp hjelper deg med å utdype strekningen din, fremme utvinning og fremme god form ved ikke å tvinge deg til å nå områder du ikke kan.
$ 12,00 på Manduka.com

Trigger Point GRID Vibe

Ruller med mindre smerter eller de som ønsker å forbedre ytelsen før trening, kan øke sirkulasjonen og vekke musklene med denne vibrerende rullen. Den er liten og lett nok til å pakke med deg, så du kan ta litt selvmassasje uansett hvor du er.
$ 99,95 på REI.com


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .