Vektede trinnforbedringer
er
Møt bevegelsen som vil hjelpe deg med å oppnå den perfekte kroppen
Den siste uken i vårt 6-ukers Shirts Off-program er nesten over. Det er bare to videoer igjen, så vi håper at du har fulgt med oss og ser noen alvorlige fordeler. Hvis du savnet en uke eller to, kan du gå tilbake til begynnelsen av programmet vårt ved å klikke her. Hvis ikke, hvis du tror du er klar til å fullføre, så gjør deg klar til å gjøre noen alvorlig hardcore-vektede boksteg-ups.
Disse trinnforbedringene er et flott alternativ hvis du lider av smerter i korsryggen (dvs. fra å sitte bøyd bak et skrivebord hele dagen) eller bare vil jobbe med din generelle styrke. Noen ganger referert til som dumbbell step-ups, fokuserer denne treningen først og fremst på quadriceps, men den vil også treffe leggene, gluten og hamstrings.
Hvordan gjøre det:
Trinn 1:
Ta et par manualer med samme vekt og hold håndflatene vendt innover mot bena. Ikke gå for tungt på manualene hvis det er første gang du prøver denne øvelsen.
Steg 2:
Sett høyre fot opp på en vektbenk eller plattform. Gå deretter opp på den ved å utvide hofte og høyre kne. Prøv å puste ut under denne bevegelsen, og husk å holde ryggen rett når du går opp.
Trinn 3:
Gå videre og gå nedover med venstre ben, og gå tilbake til utgangspunktet. Det er ett sett komplett, for det neste gjentar du bare øvelsen, men begynn med venstre ben i stedet.
Du bør sikte deg på å gjøre 3-4 sett og slå rundt 10 eller 12 reps for hvert ben. Ikke glem å ta en liten 45-60 sekunders pust mellom hvert sett, da du sannsynligvis trenger det.