Vil du ha en surfers kropp? Her er Surfer Workout
er
Denne treningen vil se deg ut som en surfer på kort tid
I dag på Thrive, er Dr. Patrick Owens sammenbrudd av en fantastisk surfetrening som er tilpasset bygge styrke og utholdenhet. Surfing er 'faktisk en veldig intens sport ... som krever mye fleksibilitet, utholdenhet, stabilitet og styrke', og det er derfor surfere ender med slike drapskropper til tross for at de ikke trenger å treffe treningsstudioet regelmessig. Så hva kan du gjøre hvis du ikke bor i nærheten av havet eller bare ikke vil begynne med en ny sport? Vel, heldigvis trenger du ikke en strand, bølger eller surfebrett for å trene surferen. Dr. Owen legger ut nøyaktig hvordan du skal trene surferen i videoen ovenfor, så sørg for å ta en titt eller lese videre nedenfor for en praktisk guide!
Surfertreningen består av 6 øvelser som du gjør i bare 30 sekunder hver med raske pauser på 15 sekunder mellom hver øvelse. Sikt etter 3 sett med denne kretsen, tre ganger per uke, og du vil bli overrasket over hva surfertreningen vil gjøre for din utholdenhet, styrke og generelle kondisjon.
Kretsen består av 6 enkle øvelser, først opp - et bunnsprang i en surferknebøy. Dette er en god måte å styrke opp bena dine i tillegg til å stramme opp magemusklene. Sørg for å se Dr. Owens demonstrasjoner i videoen ovenfor for å sikre at du gjør alle øvelsene riktig.
Deretter er standard plank ups, etterfulgt av 30 sekunder med touch squats som er en god måte å trene underkroppen på. Følg dem opp med noen side lunges med en torso vri. Husk å holde brystet over kneet og gå til høyre mens du vrir overkroppen til utsiden. Gjenta for hver side i 30 sekunder. Gå videre til å gjøre en rullende underarmsplanke for å styrke den kjernen, og til slutt kan du avslutte med noen hopp som hjelper deg med å utvikle kardiovaskulær utholdenhet.
Etter å ha fullført en full krets, er det bare å gjenta to ganger til for å fullføre surfertreningen!