To ganger om dagen trening

To ganger om dagen trening Side 1 av 2

Selv om de nyeste treningsmetodene som ofte brukes av trenere i dag, er trening i hele kroppen eller splitt i over- / underkroppen, tror noen gutter fortsatt at et kroppsdeloppsett er veien å gå.



Disse mennene føler at det å bare gjøre en benkpress for brystmusklene ikke kommer til å få jobben gjort, og de insisterer på å utføre en rekke øvelser for hver kroppsdel ​​de vil jobbe med.

Men fordi du åpenbart ikke kan gjøre tre til fire øvelser for hver enkelt muskelgruppe i en enkelt trening, må kroppsøktene deles over et antall dager. Vanligvis vil en kroppsøving splitte se slik ut:



  • Mandag: Bryst
  • Tirsdag: Ben
  • Onsdag: Skulder
  • Torsdag: Tilbake
  • Fredag: Våpen

Hvis dette ser ut som den ukentlige treningsplanen din, vil du gjerne vite at det er en bedre måte, og på den måten er det med treningsøkter to ganger om dagen. Les videre for mer informasjon om hvordan du kan få mer ut av en enkelt treningsdag.

Problemer med treningsdeler



Det største problemet med trening på denne måten er mangel på hvile. Mens du teoretisk sett tillater mye mer enn de anbefalte 48 timene mellom å trene en bestemt muskelgruppe, hvis du ser nøye etter, vil du legge merke til at du virkelig ikke er det.

I treningsdelingsplanen ovenfor, for eksempel når du jobb ryggen din du vil uunngåelig arbeide med bicepsen din også, og det anbefales derfor ikke å jobbe dem spesifikt neste dag. I tillegg kan du ikke forhindre muskeltrening med denne typen oppsett, men du vil ikke gjøre noe for å forhindre sentralnervesystemet (CNS).

CNS vil bli stimulert når som helst du tar opp en vekt, uansett om det er under en knebøy eller en bicep-krølling. Hvis du løfter vekter for mange dager på rad, vil CNS vakle for å komme seg, og det er akkurat der problemene begynner.



Så hvordan kan du komme deg rundt dette? Svar: Trening to ganger om dagen.

Hvorfor treningsøkter to ganger om dagen fungerer

Den primære grunnen til at treningsøkter to ganger om dagen kommer til å være gunstig, er at de vil frigjøre flere dager i løpet av uken der du vil hvile deg totalt.

Det kan ikke understrekes nok at hvis hvile ikke spiller en solid rolle i programmet ditt, vil du ikke få resultater. Å jobbe en muskel før den hadde en sjanse til å bygge seg opp og bli sterkere, vil bare bryte den ned ytterligere. Gjør dette ofte nok, og du vil faktisk begynne å bli svakere.

Mens lette treningsøkter hjelper til med dette problemet, gir de ikke den samme effekten som en dag med fullstendig hvile.

Så, ved å gjøre to treningsøkter om dagen, får du en fri dag imellom. Dette kan bety forskjellen mellom at du får 10 kilo muskler i år i stedet for bare å få to.



Den største årsaken til at mange gutter der ute ikke kan bygge muskler, er ikke mangel på trening, det er motsatt. det er for mye trening. Den andre grunnen til at treningsøktene to ganger om dagen er gode, er at de fremdeles gir mer volum enn en kroppsøkt.

Kroppen takler bare så mange sett i løpet av en gitt økt, så ved å dele økten din opp, dobler du bokstavelig talt nesten dette tallet.

Faktorer å vurdere med treningsøkter to ganger om dagen

Det er noen viktige faktorer du må vurdere med disse treningsøktene to ganger om dagen:

Først kommer timingen til treningsøktene dine. Hvis du skal velge økter to ganger om dagen, bør du planlegge en om morgenen og den andre om kvelden, eller i det minste senere på ettermiddagen.

Sjekk ut hvordan treningsplanen din to ganger om dagen vil se ut ...

Neste side