Trening motstående muskelgrupper

Click here

Getty Images

Ikke skad deg selv neste gang du går på treningsstudio - det er på tide å lære om motsatte muskelgrupper

Side 1 av 2

Mange mennesker skjønner rett og slett ikke viktigheten av god muskelbalanse. Når det gjelder forebygging av skader, er de fleste eksperter enige om at økt total fleksibilitet og styrke kan bidra til å unngå skader.

Å strekke og styrke muskler på begge sider, noen ganger referert til som antagonistiske eller motstridende muskelgrupper, er av største betydning. Vanligvis er musklene foran kroppen vår tendens til å være sterkere bare fordi vi bruker dem oftere. Vi løfter gjenstander med biceps og klatrer opp trapper med quadriceps.

Også den dominerende eller foretrukne siden (høyre eller venstre) er ofte sterkere foran. Sterkere muskler har en tendens til å få enda mer styrke, mens de motsatte eller motsatte sidemuskulaturen har en tendens til å bli lengre. Med tiden kan en betydelig ubalanse opprettes. En ofte oversett resept for skadeforebygging er å styrke de svakere musklene og jobbe for å forbedre fleksibiliteten på de sterkere musklene.

For eksempel vil vi alle ha den seks-pack, så vi gjør crunches, trener på ab maskiner, etc. Men ryggsmerter er en av de vanligste klager. Når vi styrker magesekken, glemmer vi å gjøre det samme for motstridende korsryggmuskler for å balansere våre sterkere magemuskler. Muskelbalanse er viktig for muskulær og strukturell integritet. Når en muskel er både sterk og fleksibel, er det lettere å opprettholde en nøytral eller stabil stilling.

Fokus på motsatte muskler

Mange trener bare visse muskler, for eksempel pecs og biceps, fordi de enten er mer populære eller mer praktiske. Videre er de fleste treningsprogrammer delt inn i en øvre og en nedre del av kroppen. Prøv å endre fokus til å jobbe muskelgrupper i motstridende par.

Hver muskel har en motsatt muskel som utfører motsatt bevegelse - biceps og triceps; quadriceps og hamstrings; mage og rygg. Mens en muskelgruppe trekker seg sammen, blir den motsatte muskelen lengre.

Les videre for en motsatt muskel trening ...

Neste side