Taken Star Clive Standens treningsrutine

Getty Images

Hvordan skuespiller Clive Standen ble revet for sin rolle i 'Taken'

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Du husker kanskje den gangen da Liam Neeson sa: Jeg vil finne deg, og jeg vil drepe deg. ' Hvordan skapte karakteren Bryan Mills det helt spesielle settet med ferdigheter for å gjøre det å finne og drepe?





Det er det TV-serien Tatt - som har sin første sesongavslutning i kveld - handler om: en yngre versjon av Mills, portrettert av Clive Standen, sparker rumpa, og noen ganger får rumpa sparket, som en tidligere Green Beret som nå jobber som spion. AskMen-lesere husker kanskje intervjuet mitt med Standen for to år siden da han spilte karakteren Rollo videre Vikinger. Mye har endret seg siden da med treningen, for det å være hemmelig agent er litt annerledes enn å spille en sverdsvingende berserker som ønsker å klyve fiender i to.

Mens Rollo handlet mer om buff-kroppen, handler Mills mer om en kropp som er slankere og høy ytelse. For å være en action-TV-stjerne er ingen piknik når du gjør alle dine egne stunts. Hvis du ønsker å bygge en kropp som kan håndtere spioneringsarbeid med høy intensitet, vet du, i tilfelle, da kan Standens tilnærming til fitness være noe for deg.

Det startet med et skifte i trening for kampsport.



Nærkampene vi kjemper er Krav Maga Sa Clive og refererte til den militære kampsporten som ble skapt av de israelske forsvarsstyrkene. Kampkoordinatoren er Tig Fong , som jobbet med 300 . Fong er dyktig i mange former for kamp, ​​og da han fikk vite at Standen hadde trent Muay Thai siden han var 13 år, bestemte han seg for å integrere denne kunsten i Bryan Mills-karakteren. Det er visse trekk vi leker med. Fordi jeg er en stor fyr, kan du bruke den plassen til å få ting til å se mer dramatiske ut. Det er der Muay Thai kommer inn.

Men Krav Maga er raskere og på nært hold, sa han. Gutta som lærte meg gikk ikke lett for meg fordi de visste at jeg hadde kampsportbakgrunn. De sa: ‘Du er en thai bokser. Du kan ta det. ’

En annen kampteknikk Standen ble trent i for showet jeg ikke hadde hørt om før. Det heter Systema , og ble opprettet av russere. Det er en annen kampstil, som involverer mer knivarbeid. Det er en veldig bisarr kampsport. Du bruker alle slags rare deler av kroppen din og bevegelser som ikke følger med. Det holder deg på tærne.



Vil all kampsport trening, bruker Standen mye tid på å bli slått av instruktørene sine. Det forbereder ham på hele tiden han blir slått opp på settet. Jeg vil ikke at karakteren skal være overmenneskelig eller ha alle svarene. Han kommer til å gå opp mot andre karakterer med forskjellige slags stiler. Visse trekk kommer ut fra ingenting, så han blir slått i ansiktet eller havner på ryggen. Du ser hans blod, svette og tårer for å komme i mål. Han sparker ikke bare og tar navn.

Høres ut som det virkelige livet. Jeg mener, uten at hele arbeidet for CIA og prøver å redde verdens ting. Når vi snakker om det virkelige, ville Clive ikke være så stor som han var da han spilte en viking.

Med Rollo-karakteren var det mye tungt løft involvert fordi det handlet om å ha denne massive fysikken, sa han. Med Bryan er han spion, så jeg ville lene meg ned. Jeg har gjort mye mer kardio. Jeg ønsket en kroppsbygning der jeg kunne sprint hundre meter og fange noen, men også ha krefter til å knipse nakken til noen.

Men ikke egentlig knip noen på nakken. TV nakkesnakk.

Hvordan endret han kroppsbygningen? Jeg hater treningssentre. Jeg hater tanken på å løfte vekter som ikke trenger å løfte eller kjøre på en maskin der du ikke kommer noen vei. Jeg vil komme meg ut og løpe og bruke ting rundt meg til å trene.



Men han løper ikke bare gjennom sitt lokale nabolag. Det må være spenning og utfordring. Som det viser seg, fant han en måte å gjøre sportsspesifikk trening med idretten som spiller karakteren til Bryan Mills.

Vi filmer i Toronto, og det er dette fantastiske stedet som heter Forfølgelse , Sa Standen. Det er et innendørs angrepskurs, litt som Ninja Warrior. Det er sprint, klatring på apestenger og bøyler, hopping og kravling på hender og knær. Litt som en innendørs Tøff mudder .

Og noen ganger er treningen i skuespillet, ettersom en filmdag kan vare i 15-20 timer. Bortsett fra biljagene, gjør jeg alle mine egne stunts. All slåssing og Parkour ting er meg. Han forklarte at regimet hans ikke bare handler om å være i form og være i stand til å gjøre kampscener, men å unngå skade. Overfallskurset virket passende for det. Albuer, knær og skuldre blir sterkere. Det er en mer dynamisk måte å trene enn å løpe i en rett linje.

Du er ikke en spion, eller later som om du er en på TV, men det er rikelig med fortjeneste i å trene for høy ytelse, slik at du kan gjøre de nødvendige stunts for ditt eget liv. Og hvis du ikke har kampkoordinatorer eller tilgang til et angrepskurs, er det andre verktøy Standen bruker som er lett tilgjengelige.

Jeg tar alltid hoppetauet mitt i vesken min hvor som helst jeg går. På grunn av Muay Thai har jeg hoppet over det siden jeg var 13 år. Jeg liker å gjøre 15 minutter med en oppvarming som hopper over. Han er også en stor fan av hengende boksesekker . Hvis det noen gang er en boksesekk rundt, liker jeg å lage en høyintensitetskrets. Jeg går på sekken i 30 sekunder til et minutt, så gjør jeg en annen øvelse, deretter tilbake til vesken i ytterligere 30 til 60 sekunder. Han gjør dette i 12 runder. Det er en veldig god trening.

For å øve på å slå ting hjemme, har han en B.O.B . ; en kropps motstanderpose som har en gummiimitert torso og hode plassert på et stativ som du fyller med sand eller vann. Jeg liker å måtte late som instruktør som jeg kan kjempe med, sa han. Jeg intervjuet Phil Collen, gitaristen til Def Leppard, for AskMen i 2015. Han tar sin B.O.B. på turné, og ga meg en kickboksvisning bak scenen før konserten.

De eneste vektene han bruker er de som er enkle å transportere, for bruk på sett: Bowflex justerbare manualer som lar deg ringe hvor mye vekt du vil bruke. Han integrerer disse i en krets laget av trener Jade Lindsay , og bruker også en TRX suspensjonstrener. TRX er lett å bruke hvor som helst og perfekt til kroppsvektstrening - jeg har en og elsker den.

Hvis du går til treningsstudioet og løfter vekter som ikke trenger å løfte eller løpe på en maskin der du ikke kommer noen vei, appellerer ikke til deg på samme måte, er det ikke gøy for Clive Standen, det er mange andre måter å komme kreativ med treningen din, ha det gøy, og bygg funksjonaliteten din mens du er i gang.


Redaktørens anbefalinger


Century Fitness B.O.B

Hvis du heller slår noe med et faktisk ansikt, så er en kropps motstanderbag det du leter etter. Denne er justerbar fra 60 til 78 tommer og veier rundt 270 pund. Ikke den typen fyr du vil kjempe i en bar, men denne snakker ikke smell og har ikke engang armer. Men huden er laget med høy styrke plastisol, og det indre hulrommet er laget med slitesterk uretan, slik at det kan slå.
$ 269,99 på Amazon.com

Bowflex justerbare manualer

Dette er den gyldne standarden på hjemmetreningsutstyr. Bowflex tilbyr justerbare manualer fra 5 til 52,5 pund. Du smelter i hovedsak 15 forskjellige manualer til ett stativ, og det leveres med et stativ for lagring og et innebygd håndklestativ. Eller du kan bare skyve dem under sofaen. Ditt valg.
$ 291,71 på Amazon.com

James S. Fell, MBA, CSCS, er en syndikert fitnessspaltist for Chicago Tribune og forfatter av Miste det riktig : Et brutalt ærlig 3-trinns program for å hjelpe deg med å bli i form og miste vekt uten å miste tankene dine , utgitt av Random House Canada . Besøk nettstedet hans på www.BodyForWife.com for en gratis vekttaprapport. Følg ham videre Facebook og Twitter .


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .