Hastighetstreningstrening

Getty Images

Bli sterkere uten å løfte en enkelt vekt takket være disse geniale øvelsene

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Selv Jim Loperfido, eieren av CrossFit Solace i New York, kan slå et spor på treningsstudioet. Markløftet hans ble stoppet til 405 pund, selv om han gjorde alt riktig. Tuck bekkenet, unngå hyperextensjon i ryggen, understreker pusten mens du tenker på å holde vekten i hælene.

Jeg gjorde en styrkesyklus i noen måneder, og markløftet mitt ble sittende fast. Jeg trodde virkelig at jeg var på topp, sa den 30 år gamle eieren. En måneds verdi av bakkesprintintervaller tre ganger ukentlig senere, begynte han å føle intens kraft i bena han ikke hadde før. Det var da han bestemte seg for å gi heisen en gang til.

Til sin overraskelse føltes en markløft på 450 kilo lett. I løpet av en uke traff han 500 med suksess. Jeg var stolt. Jeg følte meg uovervinnelig.

Faktum er sprint og smidighetstrening kan gjøre mer for kroppen din enn å bare pumpe opp en-rep max. I en studie fra Air Force Research Library , militærpersonell som gjorde smidighetstrening i bare seks uker, så en bedre total konsentrasjonsevne og hukommelsesevner. I tillegg kan bare ett minutt med sprintintervaller gi deg lignende kardiorespiratoriske gevinster som 50 minutter tradisjonell utholdenhetstrening til tross for et dramatisk lavere treningsvolum og tidsforpliktelse, ifølge en McMaster University Study .

Spør Luis Badillo Jr., en annen fyr som har revolusjonert livet sitt fullstendig med speedwork. Ikke bare er det Miami-basert trener raskere og mer kvikk enn noen gang, men han har også fått en søt mengde følgere av sosiale medier: 324K for å være nøyaktig. Vi tok nylig tak i Badillo mens han var i New York City og markedsførte Reeboks nyeste hastighetssko Skriv ut glatt . Han delte med oss ​​sine fem viktige øvelser for å øke hastigheten:

Hastighet med høye knær

Start i den ene enden av stigen med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene i sidene. Slå knærne aggressivt opp mens du pumper armene så raskt som mulig, og tråkk inn i hvert trinn på stigen. Fortsett i 30 sekunder, gå frem og tilbake på stigen.

Kraft inn og ut knebøy

Begynn å stå på den ene siden av stigen. Hoppende føtter sammen inne i hvert trinn, land i en knebøy, og send glutene dine mot hælene. I denne posisjonen skal lårene være på eller under parallelle med bakken. Driv deg selv oppover, før føttene sammen i neste trinn, og gjenta. Fortsett i 30 sekunder, gå frem og tilbake på stigen.


Hva å kjøpe


Yes4All Speed ​​Agility Ladder

Tilgjengelig i blått eller gult, denne smidighetsstigen kommer med bæreveske. Det kan også tilpasses helt, noe som betyr at du får velge hvor langt fra hverandre du vil at trinnene skal være (opptil 15 inches) for forskjellige øvelser og ferdighetsarbeid.

$ 11,75 på Amazon.com


Two Feet In, Two Feet Out

Begynn å stå på den ene siden av stigen. Pump armene dine og beveg føttene dine så raskt som mulig, ta begge føttene inn i et trinn, så utenfor, så inn igjen når du går fremover. Stresset her bør være på hastighet. Fortsett i 30 sekunder, gå frem og tilbake på stigen.

Plyometric Single-Leg Humle

Begynn å stå på ett ben foran et sett med hindringer. Spreng eksplosivt over hinderet, og land kontrollert på andre siden. Gjenta for åtte reps, og gjenta deretter på motsatt side.


Hva å kjøpe


Varemerkeinnovasjoner Hurtighetstreningshinder

Disse lette, lyse hindringene er perfekte for nybegynnere og eksperter. Disse fem hindringene, seks inches hver, er perfekte for hopp i enkle bein og raske fotøvelser.

$ 16,92 på Amazon.com


Single Leg Deadlift

Begynn å stå ved siden av et hinder. Med det venstre benet løftet, utfør markløft med ett ben ved å henges fremover i hofter og underkropp til det er nesten parallelt med gulvet, slik at bakbenet kan strekkes bakover. Du vil beholde venstre arm for å strekke seg medialt mot bakken. Etter å ha utført 1 rep, hopp på samme ben over hinderet, og gjenta. Utfør 8 reps, og gjenta deretter på motsatt side.


Vi elsker også


World Sport Cones

Enten du markerer sprintavstandene dine eller bare markerer et område for dagens trening, er disse bærbare kjeglene enkle å ta med til og fra marken eller treningsstudioet.

$ 27,99 på Amazon.com

S’Well rustfritt stål 17 oz flaske

Når det er varmt ute, er det siste du ønsker å nippe til suppevann fra flasken etter 30 minutter i solen. Det er der S'Well kommer inn. Laget av rustfritt stål holder flaskekonstruksjonen væske kald i 24 timer (og varm opp til 12), slik at du får en forfriskende slurk for de lengste treningsøktene dine.

$ 25,00 på SwellBottle.com

Reebok Print Glatt

Badillo sier at dette er den første og siste skoen han noensinne vil bruke til sin smidighetstrening. Grunnen til? Han liker virkelig bevegelsesfriheten han får fra designen med lavt kutt og karbongummifelgen er slitesterk, men tynger ham ikke. Til bare $ 85 er dette nye tilbudet fra Reebok virkelig en stjele.

$ 85,00 på Reebok.com


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .