Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

Getty Images

Du er i form, men er du spartansk?

Side 1 av 2

For å dominere ditt spartanske løp, må du trene hardt og trene smart fordi kurset vil teste hvert unse av kropp og sinn med en intens fotrace gjennom vanskelige fjell og dusinvis av hindringer som tilsynelatende er designet av noen som hadde å ha blitt mobbet på videregående.



Så hva er den rette måten å trene på det? Det kommer an på, men hvis løpstreningen din innebærer å maksimere brystmaskinen og jogge to ganger i uken, er du allerede opptatt.



Derfor opprettet grunnleggerne av Spartan Race et intenst, to-dagers seminar kalt SGX Workshop for å trene trenere og idrettsutøvere fra hele verden hvordan man kan bli Spartan Fit - for å sertifisere dem for å utvikle verdensklasse kondisjon og for å flytte flytende i alle tre dimensjoner ved å krype, klatre, henge, hoppe, vri og bære tungt * slik at de kan trives på løpsdagen.

For å se hva det hele dreide seg om, fløy jeg til Chicago for å delta på et Spartan Race SGX Workshop (og for å få fyr på pizza og pølser). Da jeg ankom anlegget en kald og regnfull lørdag morgen, fant jeg et lite rom fullpakket med treningsbusser, ledet av Jeff Godin, Ph.D, CSCS - kalt Dr. J - som delte merkevarens oppdrag i syv grunnleggende elementer. av spartanske idrettsutøvere og viste oss hvordan vi kunne designe vårt eget SGX-program.



Hvis du er seriøs med ditt neste eventyrløp, kan du lese videre, ta notater og la det skje . Ikke bare smil og nikk - det er forskjellen mellom en personlig plate og et deltakerbånd.

De syv søylene i spartansk coaching

Utholdenhet. Å utvikle utholdenheten til å utmerke seg på en 15-mils løp gjennom en tett skog, på et fjell og i høyde , trenger du sterk kondisjonering: aerob i lang tid, alaktisk for raske utbrudd, og melkesyre for vedvarende, intense press. Jeg har snakket om viktigheten av å ha en sterk aerob base før - ikke undervurder den.

Makt. For å bli en spartansk atlet, vil denne kondisjonskomponenten føre deg over utfordrende hindringer. Her er øvelser som plyometrics, olympiske variasjoner og fartsbasert trening avgjørende. Men makt beskriver også bemyndigende kundene dine og menneskene du leder.

Atletikk. I et spartansk løp vil en utholdenhetsløper dø på hindringene og en styrkeløfter vil dø før den andre milen. Hvorfor? De er for spesialisert . Den atletiske personen er den som kan gjøre alt bra og har en sinnssyk generell treningsnivå: styrke, balanse, smidighet, kondisjonering, bevegelse osv. Det er det du ønsker for et vellykket løp.



Beredskap. Er du klar for når utstyret ditt går i stykker på den tredje milen av en 15-mils bane? Er du klar for uforglemmelig varmt og fuktig vær på løpsdagen, selv om det er november? Er du klar for hva som måtte komme, ikke bare i form, men også i livet? Vellykkede spartanere må være forberedt på hva som helst som kan komme i trening, løpsforhold og hindringer. Forvent det uventede.

Utholdenhet. Aldri slutte - ikke på en venn, ikke på treningen din, og absolutt ikke på deg selv. Fasthet betyr at ingenting kan gå galt, selv når det ser ut til andre at det har det. Uten utholdenhet vil enhver karriere innen hinderløp være kortvarig.

Holdning. Dette er alt . Unngå kroniske klager og omring deg med mennesker som inspirerer deg, motiverer deg og skyver deg fremover. Sørg for å gjøre det samme for dem også; du vet aldri hvem som tror du er en helt.

Ernæring. Du er det du spiser, sier det gamle ordtaket. For eksempel er den offisielle sponsoren av Spartan Race CLIF Bar - passende, siden jeg helte meg på barene med høyt proteininnhold, som hadde alle karbohydrater, vitaminer, næringsstoffer og protein jeg trengte for IKKE å dø under den fem minutter lange burpee-utfordringen. (Jeg overlevde, men egoet mitt gjorde det ikke.)

Hva staver disse søylene?



SPARTAN.

Spartan SGX Programmering

Problemet med de fleste treningsøkter er at det ikke passer inn i en langsiktig treningsblokk: hverdagen er annerledes og å tenke langsiktig betyr å bestemme hvilken øvelse du skal bruke som etterbehandler. I stedet anbefaler SGX-teamet en 12-ukers blokk som er delt inn i tre fire ukers faser: Funksjon, Fitness og Performance.

Fase 1: Funksjon. Her fokuserer du på å forbedre dine grunnleggende grunnleggende bevegelser, koordinering, ernæring og arbeidskapasitet. Lær hvordan du skal krype, knebøy og bøye på hofta. Åpne leddene dine for å eliminere smerte og bygge solide bevegelsesmønstre. Og begynn med kroppsvekt - lunger, pushups, inverterte rader osv. - og arbeid deg oppover.

Fase 2: Trening. Begynn å legge lag på mer styrke og kardiovaskulære forbedringer, og legg til komplekse bevegelser som kettlebell-svinger, øvelser med ett ben og tyrkiske oppturer. Rampe opp intensiteten; hvis du gjorde fase 1 riktig, vil du kunne håndtere det.

Fase 3: Ytelse. Det er her du setter sammen grunnlaget for å etterligne løpet. Du kan inkludere noen olympiske heisvariasjoner, plyometrics, kortere hvileperioder og hindringsspesifikke trekk som klatring, henging og hopping. Maksimer produksjonen og gjør deg klar for den store dagen.

Neste side