Seks ukers treningsplan for å komme i form

En mann som gjør kettlebell-øvelser i treningsstudioet.

Getty Images

Nøkkelen til å bygge en bedre kropp på bare seks uker

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Gutter trener ikke i disse dager bare for å få tak i det fysiske på legekontoret. Et sted mellom mote som Tae Bo og Shaun T's Insanity, ble det kult å være sunn, passform og sterk. Og mens meislede biceps er en høy premie og søtt biprodukt av fantastisk treningsregime, er faktum at det for de fleste av oss har blitt vanlig (og sosial). Enten det er å logge miles i helgen med jenta din på løpebane eller å treffe et klatretrening, er det en passform for alle i alle størrelser.

'En CrossFitter, maratonløper og en tennisspiller viser alle forskjellige fysikk, utholdenhet, styrker, variabel ferdighetssett. Likevel kan alle disse idrettsutøvere beskrives som 'fit'. '' Sier Guillem Gonzalez-Lomas, MD, idrettsmedisinsk lege ved Tisch Center for Men's Health ved NYU Langone. `` Mens forfengelighet alltid er en utmerket motivator, blåser de virkelige fordelene med forbedret kondisjon lett bort den etterlengtede sekspakken. ''

Ahhh, de virkelige fordelene. Du heter det, og kondisjon påvirker det. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å gjøre datoen natt til en prioritet innen holder minnespillet skarpt (inkludert tider og steder). Det kan også redusere risikoen for seksuell dysfunksjon før den starter, og avverge depresjon . Og så er det det faktum at du bare legger til syv timer med aktivitet i rutinen din ukentlig redusere risikoen for tidlig død med 24 prosent.

Denne passende tingen, høres ut som et must, ikke sant? Ikke bekymre deg: vi har dekket deg. Enten du bare kommer av en to-måneders treningsbinge eller knust en bøtte med vinger med knoppene dine i går, er dette en domsfri sone. Nå er det like bra som noen gang å dykke ned i AskMens ultimate fit-fit guide. Inkludert en seks ukers treningsplan som kan gjøres på ethvert treningsstudio, en oversikt over hvilke matvarer som hjelper deg med å maksimere fettforbrenning og øke muskelveksten, og utstyret du må kjøpe for å få gjort det hele. blir ditt beste selv. Klar, klar, svette.

Innhold

Hva bør du spise for å bli i form?

Vi har alle hørt ordtaket 'abs er bygget på kjøkkenet,' og med god grunn: det er sant. En passform kropp er større enn timer og timer brukt på å presse vektstenger og skyve manualer. Selv om det ikke finnes et kosthold som passer best for alle for å bli ditt beste selv, er livlige dietter som Paleo eller Ketosis store blant treningsstudenter, med god grunn.

'De fleste av disse populære kostholdene består av ekte, sunn mat,' sier kjendisk dieter og forfatter Keri Glassman, grunnlegger av Den næringsrike skolen . 'Selv om de ser helt forskjellige ut, har de lignende egenskaper. Ingen bearbeidet pakkemat, ingen sukker. Mange grønnsaker. '

Så hva er de gode greiene? La oss bryte det ned.

Riktig mengde protein

Protein er viktig for ethvert kosthold, spesielt når du prøver å bygge muskler, sier forfatter og ernæringskonsulent Michael Roussell, doktorgrad . 'Amerikanere spiser vanligvis veldig lite protein til frokost, en liten til moderat mengde til lunsj, og deretter en stor porsjon til middag.' Ditt første mål? Få en jevn mengde protein til hvert måltid, omtrent 30 til 40 gram. Gram er vanskelig å måle hvis du ikke har en skala (eller la oss være ærlige, tålmodigheten til å bruke en). For den mer praktiske mannen er både knyttneve og iPhone - bokstavelig talt du kan måle med størrelsen på iPhone - et godt måleverktøy. Når det gjelder frokost, kan dette bety egg eller gresk yoghurt. Til lunsj og middag: laks, kylling, magert biff, svinekam eller reker.

Spis, ikke drikk, kaloriene dine

Søndag Funday er flott, men når det gjelder drikkene dine, nipp klokt. 'Kroppen din registrerer ikke kalorier du drikker, slik som den spiser kalorier,' sier Roussell. 'De fleste kaloriene du vil drikke er sukker. Dette gjør ikke noe for din vektreduksjon, ettersom det er kalorier som er enkle å overforbruke og skaper et hormonelt miljø i kroppen din som ikke er optimal for vekttap. '

Finn et kosthold du kan opprettholde

Å kanalisere din indre Dave Asprey (grunnlegger av Bulletproof Diet) betyr å bli kvitt alle nøtter og meieriprodukter, men sannheten er at kroppen din kan ha nytte av dem også. Eksperiment, råder Glassman. Det er mange forskjellige hele matvarer som kroppen din liker og er enkle å innlemme i timeplanen din. Jo vanskeligere kostholdet ditt er å opprettholde, jo mindre sannsynlig vil du følge med på det.

Tillegg Smart

Kosttilskudd kan være en av de mest utfordrende delene av å komme i form. For mange av oss er de helt utenlandske, og skremmende nok, det er gobs og gobs av alternativer. Mellom vitamin B12 og fiskeoljen, hva er en fyr å gjøre?

'Ikke tenk det for mye,' foreslår Glassman. 'Hvis du skal velge to, kan du prøve probiotika, fordi tarmhelse er av største betydning, og Omega 3. Det er vanskelig å få alle essensielle fettsyrer du trenger fra kostholdet ditt.' Bortsett fra fettsyrer, roser Glassman Omega 3 for dets kritiske fettforbrenning, bedre hud-, hjerte- og hjernehelseegenskaper.

Ikke fornøyd med bare to? Ta kontakt med en lege før du laster på andre populære valg som beta-karotin eller taurin. Selv om det bare kan se ut som en liten pille, kan det ha store bivirkninger å legge til noe nytt i dietten, og til og med samhandle med foreskrevet medisinering. Sikkerhet først, fordeler andre.

Din dagligvareliste

Riktig kosthold starter i det øyeblikket du går inn i dagligvarehistorien. Her viser Roussell en ukes verdi av det viktigste for kjøkkenet ditt.

  • 1 kartong omega-3 egg
  • 2 pakker 90% magert kjøttdeig
  • 3 til 4 stripesteker
  • 1 pakke kyllinglår
  • 1 boks sardiner
  • Vanlig kefir
  • Baby spinat
  • Vine modnet tomater
  • Fetaost
  • Løk
  • Brokkoli
  • Fargede paprika
  • Sopp
  • Avokado
  • Oliven olje
  • Gressmatet smør
  • Squash
  • Asparges
  • Kimchi
  • Pistasjenøtter
  • Valnøtter
  • Frosne blåbær

——

Hvordan bør du trene for å bli i form?

Å holde seg til en treningsplan krever dedikasjon, og det er derfor vi ønsket å sørge for å gi deg en som vil hjelpe deg med å nå to hovedmål: utvikle styrke og øke kraften. Denne 6-ukers planen, satt sammen av Denzel Allen av SoHo Strength Lab i New York City, består av fire styrketreninger i hele kroppen og et mangfold av kardioalternativer. Hver uke gjør du tre styrketreninger og forplikter deg til to kondisjonsdager (ikke bekymre deg, vi har også foreslått treningsøkter). Og selv om du kanskje ikke føler at du trenger to hviledager, gjør musklene dine det absolutt. 'Mye av fremgangen skjer når kroppen din er i ro. Du trenger tid for kroppen din å kramme. For å oppnå gevinster, sier Allen.

Ved å gå i full kropp med treningsøktene, er Allens mål å gi deg mest mulig penger. 'Å gjøre det kommer til å forbrenne flest kalorier, skape den mest hormonelle responsen i kroppen din og føre forandringen mye raskere enn om du bare gjør overkroppsdager.'

Vekten

Du vil kanskje legge merke til at det ikke er lagt opp vektmengder gjennom hele denne planen, og det er fordi den er fortolkende. Denne planen kan tilpasses for deg. Allen foreslår at du begynner med 20 til 25 pund, gjør treningsøkt 1 og vurderer. `` Hvis de to til tre representantene føles akkurat som de to første, bør du sannsynligvis gå tyngre, 'sier Allen. 'Det bør være en slags kamp eller svie eller ønske å få vektene ut av hånden.' Ikke la egoet være grunnen til at du strekker deg etter en tyngre manual.

Strukturen

Bevegelsene i disse treningsøktene er utformet i supersett, eller på en slik måte at du utfører to trekk rygg mot rygg som en del av en enhet. I Styrketrening 1 er det for eksempel seks trekk totalt. Hvert sett med to trekk skal gjøres i et supersett, så du vil gjøre en til for hele mengden reps, og deretter flytte umiddelbart til neste. Når du har fullført rep-ordningen for det andre trekket, vil du hvile i 60 sekunder og deretter utføre trekkene igjen. Fullfør hele mengden foreslåtte sett for hvert supersett før du fortsetter med treningen.

Din fremgang

Gjennom hele måneden skifter rep-ordningene. Hvis du er klar for skiftet, gå med det. Hvis du føler at du tar på deg for mye ved å legge til grunnlinjen i løpet av uke 1 og 2, løft deg smart. Gå i ditt eget tempo, og sørg for å merke @AskMen i noen av disse swellfies mens du ser gevinstene skje.

Planen

mandag : Cardio
tirsdag : Styrke
onsdag : Hvil
Torsdag : Cardio
fredag : Styrke
lørdag : Hvil
søndag : Styrke

Styrketreningene

Styrketrening 1

Trening - Sett x Reps

1. Dobbelstativ front knebøy - 4x6
1a. Vekslende brystpress - 4x8 på hver side
2. Trepunktsrad - 3x8 på hver side
2a. Farmer's carry - 3x30 yard går frem og tilbake
3. Trykk Trykk - 3x10
3a. Lateral lunge - 3x10 hvert ben

Dobbelt rack foran knebøy (to manualer) : Start med føttene på hoftebreddeavstand, hold håndvekter som hviler på skuldrene med håndflatene vendt inn. Bøy knærne, send gluter tilbake, senk ned i en knebøy. Pause. Skyv gjennom hælene, gå tilbake for å begynne å fullføre 1 rep.

Vekslende brystpress (liggende) : Begynn å legge på ryggen, fotsålene på bakken, hold manualer i brysthøyde. Trykk den ene vekten oppover, den helt strekkende armen. Pause på toppen, gå tilbake til start. Gjenta med motsatt arm for å fullføre 1 rep.

3-punkts rad (benk) : Start med venstre hånd og kne på benken, hengslet fremover i hoftene, så ryggen er nesten parallell med gulvet, og hold håndvekten i høyre hånd. Ta manualen opp mot brystet, hold albuen stram mot kroppen. Gå sakte tilbake for å begynne å fullføre 1 rep.

Farmer's Carry : Start med føttene i hoftebreddeavstanden, hold håndvekter i sidene, håndflatene vender inn. Gå fremover 30 meter uten å svinge, engasjerende kjerne. Pause, snu og gå tilbake for å starte.

Trykk Trykk : Start med føttene på hoftebreddeavstanden, hold håndvekter som hviler på skuldrene med håndflatene vendt innover. Dypp litt på knærne. Stå raskt, skyv gjennom hælene, og bruk momentum for å skyve vekter opp over hendene, strekke armene og rette bena. Gå tilbake til start for å fullføre 1 rep.

Lateral Lunge : Start med føttene sammen. Lunge til høyre skyver hoftene opp og tilbake. Spor kneet over tærne. Skyv opp gjennom hælene og hoftene dine, gå tilbake til stående stilling. Gjenta på venstre side.

Styrketrening 2

1. Dobbelt trykkpresse - 4x8
1a. Underarmsplank - 4x30 sekunder
2. Vekslende bøyd rad - 3x6 vekselvis
2a. Hoftebro med ett ben - 3x8 på hver side
3. Pokal delt knebøy - 3x8 på hver side
3a. Lateral skulderheving - 3x8 på hver side

Dobbelt trykk over hodet : Stå med føttene på hoftebreddeavstanden og hold manualer på skuldrene med håndflatene vendt inn. Stag gjennom kjernen, trykk vektene opp og strekk armene helt ut. Gå tilbake til start for å fullføre 1 rep.

Underarmsplanke : Start med hender og knær på bakken, skuldrene over håndleddene. Løft knærne fra bakken og skyv føttene tilbake, og før kroppen til full forlengelse. Senk ned på underarmer. Hold i 30 sekunder; det er 1 rep.

Vekslende bøyd rad : Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, og hold håndvekter i sidene.
Bøy knærne litt og vipp fremover i hoftene, ryggen flatt, armene rett, hendene under skuldrene. Bøy høyre albue og løft manualen mot brystet, hold armen nær kroppen. Gå tilbake til start for 1 rep; gjenta på motsatt side.

Eneben hoftebro : Begynn å ligge på ryggen, knærne bøyd, armene i lave V ved hoftene. Med føttene hofteavstand fra hverandre, føttene på gulvet, hæler noen få centimeter unna gluter. Forleng venstre ben med begge lårene parallelle og i en rett linje fra hofte til tå. Skyv gjennom hælene for å løfte hoftene opp mens du klemmer gluten, og hold venstre ben forlenget. Gå tilbake til start for 1 rep.

Pokal delt knebøy : Stå høyt i delt holdning, med den ene foten fremover og den andre bak; tærne vender fremover. Hold manualen loddrett foran brystet, og kupp toppenden i begge hender. Holde overkroppen stående, underkroppen til fremre kne er bøyd til 90 grader. Skyv hælen tilbake for å starte for 1 rep.

Lateral skulderheving : Stå med føttene i hoftebreddeavstand, manualer på sidene med håndflatene vendt innover, svak bøyning i albuene. Løft sakte begge armene. Løft armene rett ut til sidene til de er på skuldernivå, og lag en T med kroppen din. Gå tilbake til start for 1 rep.

Styrketrening 3

1. Enkeltben, motsatt armløft - 4x8 på hver side
1a. Brystpresse med en arm - 4x8 på hver side
2. Bøyd over rad - 4x10
2a. Enarms bønderbær - 4x30 meter frem og tilbake, vekslende armer halvveis
3. Isometrisk trekkopphold - 4x30 sekunder
3a. Planke for å skyve opp - 4x30 sekunder

Enkeltbein, motsatt armløft : Stå med føttene i forskjøvet stilling, hold en enkelt manual i håndtaket, hengende foran låret. Løft bakbenet litt fra gulvet. Hengsel på hofter og underkropp til det er nesten parallelt med gulvet, slik at bakbenet kan strekkes bakover, slik at vekten beveger seg nedover forbenet medialt mot bakken.
Gå tilbake til start uten å la bakre tær berøre gulvet for 1 rep.

Brystpresse med en arm : Start med ryggen flatt på gulvet eller benken, hold manualen i høyre hånd i brysthøyde, håndflaten vendt inn. Trykk manualen rett over brystet til armen er rett. Nedre rygg for å starte for 1 rep.

Bøyd rad : Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, og hold håndvekter i sidene.
Bøy knærne litt og vipp fremover i hoftene, ryggen flatt, armene rett, hendene under skuldrene. Bøy albuene og løft manualer mot brystet, hold armene nær kroppen. Gå tilbake til start for 1 rep.

Enarms bonde : Start med føttene på hoftebreddeavstanden, hold manualen på siden, håndflaten vendt innover. Gå fremover 30 meter uten å svinge, engasjerende kjerne. Pause, snu og bytt side, gå tilbake for å starte.

Isometrisk pull-up hold : Begynn å stå under trekkstangen. Grip bar med håndflatene vendt bort fra kroppen. Enten trekk kroppsvekten oppover eller hopp til toppen av opptrekksposisjon med haken over trekkstangen. Hold deg der i 30 sekunder i 1 rep.

Plank til push-up : Start med hender og knær på bakken, skuldrene over håndleddene. Løft knærne fra bakken og skyv føttene tilbake, og før kroppen til full forlengelse. Senk ned på underarmer. Skyv tilbake til høy planke for 1 rep. Fortsett i 30 sekunder.

Styrketrening 4

1. Chin-Ups - 4x2 reps mindre enn maks
1a. Pokal knebøy - 4x8
2. Vippesoverpress - 3x12
2a. Overhead Carry - 3x30 yards
3. Dumbbell brystpress - 3x8
3a. Dead bug - 3x8

Opp med Haga : Begynn å stå vendt mot trekkstangen. Grab bar med håndflatene vendt mot deg. Avstivning i kjernen, trekk oppover til haken er over stangen. Senk sakte for å starte for 1 rep.

Pokal knebøy : Stå høye med føttene litt bredere enn hoftebreddeavstanden, hold dumbbell loddrett foran brystet, kuppende toppende i begge hender. Hold torso stående, underkroppen i knebøy, til lårene er under parallelle med bakken. Skyv hælen tilbake for å starte for 1 rep.

Vippes på luftpress : Stå med føttene på hoftebreddeavstanden og hold manualer på skuldrene med håndflatene vendt inn. Stag gjennom kjernen, trykk en vekt opp og strekk armen helt ut. Ta vekten tilbake til skuldrene, trykk umiddelbart motsatt arm over hodet. Gå tilbake til start for 1 rep.

Overhead bære : Start med føttene på hoftebreddeavstanden, hold manualer overhead med armene helt utstrakt, håndflaten vendt inn. Gå fremover 30 meter uten å svinge, engasjerende kjerne. Pause, snu, gå tilbake for å starte.

Dumbbell brystpress : Start med ryggen flatt på gulvet eller benken, hold manualer i brysthøyde, håndflaten vendt inn. Trykk manualene rett over brystet til armen er rett. Nedre rygg for å starte for 1 rep.

Død bug : Lig med forsiden opp på gulvet med armene rett over skuldrene og hofter og knær i 90 grader. Senk høyre arm samtidig til gulvet over hodet mens du retter venstre ben mot gulvet. Pause, gå tilbake til start. Gjenta på motsatt side for 1 rep.

Viktige tips

Ikke rush : Sørg for å gjøre disse treningsøktene når du har tid til å fokusere på utførelsen av hvert trekk i stedet for å skynde representantene. Resultatet? Øvelsene vil jobbe med musklene de er ment for, og du kan fokusere på å bygge en balansert kropp. Du vil etablere riktig skjema, spesielt i løpet av de første ukene av planen. Når det er gjort, kan du legge til litt oomph til hver rep. 'Målet ditt her er å bli i form, ikke å bli skadet,' understreker Allen.

Finn en venn : Å holde seg til noe, enten det er en frist eller en treningsrutine, er mye lettere når det er et annet menneske som holder deg ansvarlig. Samle en venn eller en kollega for å komme etter denne utfordringen med deg, og du vil ikke angre på det. I tillegg, hei, innebygd videograf for når du begynner å spikre de tunge løftene og tredemøllesprintene.

Dokumenter din fremgang : De tre P-ene (penn, papir og telefonen) er din venn under dette programmet. Ta noen 'før' bilder, og skriv ned hvordan du har det på slutten av hver treningsøkt. Hvis det virker for mye, skriv noen notater på slutten av hver uke. Reflektere over hva du liker og ikke liker, og så kan du enkelt evaluere hva som fungerer for deg og kroppen din. Åh, og ikke glem å fange de fantastiske 'etter' øyeblikkene også.

Cardio-treningsøktene

I de fleste tilfeller tror gutter kardio og hjernen deres går direkte til fryktede miles på tredemøllen eller treffer en spinnklasse ledet av en overdreven entusiastisk instruktør sammen med jenta deres. Hvis det er deg, har du tenkt på det hele galt. I forbindelse med denne planen har Allen satt sammen en rekke kardioalternativer som ikke har noe å gjøre med tankeløse miles. Tenk i stedet plyometrics som vil få pulsen din opp og bidra til å utvikle eksplosiv kraft (som kan hjelpe styrketreningen din) og sprintarbeid, blant andre alternativer.

Disse fire kondisjonstreningene kan gjøres på en hvilken som helst cardio-dag. Gjennom hele måneden vil tidsintervallene dine for Lower Body Burner og Total Body Blast justere: 40 sekunder på og 20 sekunder av i løpet av uke 3 og 4, deretter 60 sekunder på og 30 sekunder av i uke 5 og 6. Hvis dette føles overveldende eller du er for trøtt til å fullføre treningen, endre etter behov. Målet er at du skal svette veldig, ikke krasje og brenne på andre runde.

Kardio trening 1: Brenner på underkroppen

DO: 5 runder, hvert trekk i 30 sekunder. Hvil 30 sekunder mellom hvert trekk.

Armhevninger
Enkeltbens markløft
Knebøy
Omvendt planke
Knebøy hopper
Bjørn kryper

Cardio Workout 2: Quick Feet

DO: 5 runder

Løpebåndsprint 20 sekunder
Hvil 1:30
Tredemølle - 1-minutters joggetur
Glute bridge x 15
Hvil 30 sekunder

Cardio Workout 3: Total Body Blast

DO: 5 runder

Omvendt utfall
Elefantvandring
Enkeltbens knebøy til boks (Pistol squat prep)
Enarmsplank (alternerende sider halvveis gjennom settet)
Armhevninger
Hengende kneheving

Cardio Workout 4: Speed ​​Up

Sprint x 200 meter
Gå dobbelt så lang tid det tok
Fuglehundplanke x 30 sekunder alternerende sider
Løp 1/2 mil
Gå 2 minutter

Utstyret du trenger for å komme i form

Så vi har allerede gitt deg den ultimate handlelisten din, men hva er en passende fyr å gjøre for å vedlikeholde disse nyfunne aktive, sunne vanene for alltid? Gir deg selvfølgelig. Her i vår trenings kjøperveiledning skal vi gi deg det beste av de beste forslagene til hva du trenger hjemme for å gjøre dette til en livsstil, ikke bare en trend.

Ditt utseende

Lululemon Core langermet

Perfekt for å treffe ærend eller på treningsstudioet, gir denne svarte langermede svarte langermet svette når tiden er inne og holder deg dekket fra treningsstudio til gate.
$ 78,00 på Lululemon.com

Nike Tech Fleece Tank

Denne tanken gir deg et elegant utseende uten ekstra bulk, og puster fra rep til rep.
$ 65,00 på Nike.com

Shorts

UA Sportstyle joggere

Med et løs, fyldigere snitt for total komfort, er denne stilen perfekt å ha på fra knebøy til brunsj.
$ 54,99 på UnderArmour.com

Adidas Sport Performance Climalite Boxer Brief

Søm som ikke gnages og en dobbeltforet støttepose holder deg komfortabel fra det øyeblikket du setter dem på.
$ 16,99 på Amazon.com

Stance Sequoia

Med en forsterket hæl og tå gir denne sokken deg den støtten du ønsker med den påfuglverdige stilen du ønsker.
$ 12,00 på Stance.com

Reebok Speed ​​TR

Med en lavt utformet design laget med bevegelsesfrihet og raskere overganger i tankene, er denne joggesko perfekt for alt fra sprints til heiser. Den utbredte yttersålen og fleksible spor gir en ekstra stabil løftebase.
$ 99,99 på Reebok.com

Hva har du i sekken?

Jackthreads Leather Duffle

Ingen sa noen gang at treningsvesken for voksne trengte å se identisk ut med perlen du bar til fotballtrening på videregående skole. Gi svettestilen din en seriøs oppgradering med denne sofistikerte looken av sjokoladeskinn, komplett med stropper på tvers.
$ 249,00 på JackThreads.com

Naken myse

Disse porsjonene med enkel servering er perfekte for å kaste i vesken din og bruke den etter en hard styrkeøkt. Ingen av søpplene i disse alternativene heller: Sjokoladesmaken bruker rå organisk sjokoladepulver og er fylt med essensielle aminosyrer, glutation og rent protein.
$ 12,99 for 4-pakning på Amazon.com

Quest Bar

Uten tilsatt sukker overhodet og 20 g protein per bar, er dette en no-brainer etter svette. Vi er fans av sjokolade-brownie, men ikke bekymre deg, det er 23 andre smaker å velge mellom.
$ 22,55 for 12 pakker på Amazon.com

RX Bar

Tingene med proteinstenger er at så mange av dem har ekstra tilsatt sukker som ikke gir deg noen fordeler. Vet nøyaktig hva du legger i kroppen din med denne baren som viser ingrediensene høyt og stolt på frontemballasjen.
$ 35,99 for 16 på Amazon.com

Axe Body Spray

Noen ganger trenger du bare litt i vesken for å holde funkinessen borte. Avverge skitne utseende med denne tilfredsstillende spritz etter gym.
$ 5,30 på Amazon.com

Gillette Clear Gel Cool Wave Antiperspirant

Garanterer 48 timers friskhet, det er lite aktiviteter (inkludert endeløse burpees) som denne deodorantpinnen ikke kan hjelpe deg med.
$ 6,24 på Amazon.com

TP Massasje Ball

Bruk denne lille mirakelmakeren til å håndtere mindre muskelsmerter. Masser direkte på musklene for dyp kompresjon og frigjøring.
$ 19,00 på TPTherapy.com

S'Well Silver Lining

Ikke kommer til treningsstudioet litt, men vil fortsatt ha en iskald slurk mellom settene? Ikke bekymre deg. Den vakuumforseglede designen holder drinkene dine kalde i 24 timer, eller - enda bedre på kalde vinterdager - varme i 12.
$ 35,00 på SWellBottle.com


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .