Seks-rund brenner med full kroppsvekt
Getty Images
Denne intense kroppsvektstreningen vil gi deg en rumpe i form
Det beste med kroppsvektstrening er at de tar bort alle unnskyldningene. Treningsstudioet er stengt? Det regner ute? Hva så.
En god kroppsvekt rutine kan bygge styrke, muskler og utholdenhet. I tillegg, når det eneste utstyret du trenger er deg selv, kan du ta treningen utendørs eller gjøre det rett foran fjernsynet. Det eneste du trenger er din egen intensitet. Vi bruker lignende treningsøkter for å få mest mulig ut av en treningsøkt når jeg leder treningsøkter med Nike + Training Club.
Følgende kroppsvekt-brenner er betinget av maks innsats. Så det betyr at det er på tide å få pulsen til å pumpe. Hver runde vil begynne med en eksplosiv plyometrisk bevegelse og deretter sykle gjennom en øvre kroppsøvelse, underkropp, kjerne og deretter avslutte med en metabolsk kondisjonstrening. Nøkkelen her er intensitet. Gå hardt.
Veibeskrivelse: Konkurrer 10 reps av hver plyometrisk øvelse. Gå 60 sekunder med hver øvre nedre, kjerne- og met-con-øvelse. Ta 30 sekunders hvile mellom hver runde.
Runde 1 + 2
Plyometric- Squat Jump
Øvre - Push-Ups
Nedre- Forover Lunge
Core- Jack Knife (bildet)
Møtte Con- Jumping Jacks
Runde 3 + 4
Plyometric- Split Squat Jump
Øvre- Push-Up med enkeltarmheving (bildet)
Lunge på nedre siden
Core- V-ups på siden
Møtte Con- High Knees
Runde 5 + 6
Plyometric- Tuck Jumps
Øvre edderkoppman push-ups (bildet over)
Nedre- Rotasjonellunge (bildet nedenfor)
Core- Leg Raises
Møtte Con-Burpees
Joe Holder er en NYC-basert helse- og velvære-konsulent. Han er også trener på S10-trening og trener på Nike + Training Club. Følg ham videre Twitter og Instagram .