Bør du veie deg hver dag?

Blå baderomsskala på gul bakgrunn

GettyImages

Eksperter avslører fordeler og ulemper ved å veie deg hver dag

Jon Lipsey 23. februar 2021 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Produktbilder fra forhandlersider.


Få gjenstander fremkaller mer splittende helse- og treningsutsikter enn vekter på badet. For noen er de et utmerket verktøy for å overvåke og spore fremdriften. For andre er de en angstfremkallende distraksjon. Samtidig som flere studier har støttet bruken av dem for et vekttap, noen eksperter still spørsmålstegn ved den følelsesmessige belastningen de legger på brukeren. Så bør du bruke dem hvis du vil komme i form? Og i så fall, hva er den optimale frekvensen?


RELATERT: Hvordan sette realistiske vekttapsmål


Forstå tallene


Før vi svarer på disse spørsmålene, er det verdt å sørge for at du forstår tallene du ser på skalaen. Du må vite at du tolker dataene riktig, sier registrert kostholdsekspert, Jo Travers . Hvis du bruker kroppssammensetningsskalaer, drikker du en halvliter vann og måler kroppssammensetningen, kroppsfettprosenten din vil gå ned fordi vannprosenten din har økt. Så du må forstå hvordan disse prosentene fungerer, fordi det i så fall ikke betyr at du har fått mindre fett.


Kjenn din skala personlighet


Du trenger ikke bare å vite hvordan skalaene fungerer. Du bør også ha en god forståelse av personligheten din før du bruker skalaer som en del av ditt vekttap. De er ikke nyttige for folk som lett blir motløse, sier Travers. I den andre enden av spekteret er personlighetstypen der tall blir en besettelse.

Travers spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, og han bemerker at de fleste med spiseforstyrrelser viser den samme oppførselen som de uten skjerm, for eksempel kaloritelling og veie seg selv, men de gjør det til et forsterket nivå. For folk som har obsessive personligheter, kan måledata bli patologisk i stedet for bare en motivator. Så [en personlighet som sitter] et sted i mellom er hvor skalaer kan være nyttige - du bruker den til å motivere deg, men du bryr deg egentlig ikke så mye om tallene ikke er det du håper på.


I SLEKT: Beste kroppsfett baderomsvekt du kan kjøpe


Finn en passform i treningsreisen din


Hvis du virkelig vil sørge for at du bruker vekter på en smart måte, kan du prøve å sette pris på hvordan de passer inn i treningsreisen din. Når du prøver å gå ned i vekt, er det tre elementer, sier Martin Perry , en sportspsykolog som har jobbet med olympiske idrettsutøvere. Det er den faktiske prosessen med å gå ned i vekt, det er grunnen til at du gjør det - motivasjonen - og så er det resultatet du sikter mot. Alle disse tre må være i spill.

Til slutt er prosessen og erfaringen med å gå ned i vekt det som betyr noe. Hva skalaene sier til deg er rett og slett en milepæl underveis, men det kan ikke være den avgjørende faktoren for suksess.

For å hjelpe deg med å avgjøre om bruk av skalaer er riktig for deg, har vi samlet en liste over fordeler og ulemper, støttet av ekspertvisninger og vitenskapelige studier.


I SLEKT: Ekspertgodkjente hack for å bryte ut av et vekttap-platå


Fordeler med å veie deg daglig


  • Pro: Daglig veiing kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Å veie deg selv hver dag kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge a 2015-studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Forskere fant at veiing hver dag førte til større adopsjon av vektkontrollatferd og produserte større vekttap sammenlignet med veiing de fleste dagene i uken. Det støttes av American Heart Association forskning som fant personer som veide seg seks eller syv ganger i uken, opplevde i gjennomsnitt 1,7 prosent vekttap over 12 måneder.

Den samme forskningen fant også at folk som ikke veide seg selv, ikke gikk ned i vekt. Disse tallene kan imidlertid ikke fortelle hele historien. Det er vanskelig å si om det er vektingen som gjør forskjellen eller alt annet som følger med, for eksempel sunn mat, sier Travers. Problemet er at disse studiene ikke justerer for hvordan personen har det. Så selv om du kan ha et positivt resultat av kroppssammensetningen, til hvilken pris? Den mentale helsesiden av kroppsbildet er så viktig for langsiktig helse, og det er noe som mangler massivt i mye av forskningen.

  • Pro: Å spore fremgang kan være motiverende

Forbedring er berusende, sier Perry. Hvis du vet at du forbedrer deg, si i tidene du løper eller på distansen du sykler eller vekten du slipper, er det oppmuntrende fordi det tar deg nærmere målet ditt. Det er en bekreftelse på at du gjør det rette, og det strømmer tilbake til hva du gjør og hvorfor du gjør det.

Transformasjonsekspert Joe Warner er enig. Jeg ber transformasjonsklientene mine om å veie seg selv fordi de får et enormt løft, siden de gjør fremskritt, sier han. Imidlertid ville min personlige preferanse for en tidsspesifikk plan være at noen ikke veide seg mer enn en gang i uken.

  • Pro: Det fremmer personlig ansvarlighet

En veiing kan gjøre deg ansvarlig overfor deg selv, sier Perry. Det er som når du deler noe med en venn, og du sier: 'Jeg skal løpe seks miles på lørdag.' Hvis du forteller noen at du skal løpe seks miles, vil du ikke svikte dem . Så du har gjort deg selv ansvarlig. Det er det samme med skalaene, men du er ansvarlig overfor deg selv. Den forteller deg hvor bra du har jobbet den uken. Det er som en dato i dagboken med milepælene dine som gir deg viktig informasjon om hvorvidt du er på rett spor med målet ditt.


Ulemper med å veie deg daglig


  • Con: Du kan feire hydrering

Som Travers forklarte, betyr det ikke å ha brent fett å se en reduksjon i kroppsfettprosent på en kroppssammensetningsskala. Det kan være at du la ned et stort glass vann før du veide deg selv. Det er meningsløst å veie deg hver dag fordi det er så store svingninger med væskebalanse i kroppen, sier Travers.

Jeg vil oppfordre folk til å veie seg maksimalt en gang i uken, men ideelt sett en gang i fjorten dager eller en gang i måneden og se etter generelle trender i stedet for de individuelle svingningene. Det kan være veldig nedslående for folk når de er på treningsreise å komme på vekten og se et tall som ser galt ut, selv om de jobber hardt. Det kan føre til at folk gir opp.

  • Ulempe: Vekt forteller ikke hele historien

På samme måte som du feilaktig kunne tro at du har mistet fett når du egentlig bare har tatt på deg mer vann, kan du også feiltolke muskeløkningen. Hvis du har trent veldig hardt, og du har spist godt, kan du få en økning i muskelmasse, en reduksjon i fettmasse og vekten din forblir den samme, sier Travers.

Det kan til og med gå opp. Du har det bra, du har så mye energi, klærne dine passer bedre. Du kommer på vekten, og det står ikke hva du forventet at den skulle si, og det kan være veldig nedslående. Fordi muskler veier mer per kvadrat tomme enn fett, kan du være slankere og mer definert, men skalaene sier at du er tyngre.

  • Con: Vekter kan påvirke humøret ditt negativt

Alle starter et helsespark av individuelle årsaker, men ingen gjør det for å gjøre seg elendige. Det er imidlertid slik du kan føle deg hvis du får et nummer som du synes er skuffende. Jeg vil alltid stille spørsmålet, hva legger dette til ?, sier Travers. Får jeg noe fra dette? Hvis du gjør noe og det ikke legger noe til livet ditt da, og det har en tendens til å føle deg elendig, må du stille spørsmål ved hvorfor du gjør det. '

På baksiden, hvis den daglige veien får deg til å føle deg bra, bør du også være forsiktig. 'Det kan være en glatt skråning, for hvis du blir avhengig av å føle deg bra og plutselig ikke skalaene ikke viser deg hva du vil se, vil du savne den følelsen av å føle deg strålende, og det kan være ganske ødeleggende.

Perry er enig: Hvis du er besatt av vekten din, blir vekten fokus, snarere enn prosessen og reisen mot å miste vekt og hvordan du føler deg når du løper eller sykler. Det må gi deg stimulering. Det må gi deg en buzz. Hvis den ikke gjør det, må du sjekke inn med prosessen.


Veier bevisene


Hva er årsaken og målet ditt: For å gi deg en praktisk, endelig styring av hvorvidt bruk av skalaer vil hjelpe dine helse- og treningsmål, Perry, fletter problemet inn i prosessen han bruker med idrettsutøvere. Alt skal bestemmes av målet og grunnen til at du har satt det målet, sier han.

Langsiktig mål: Hvis noen gifter seg om seks måneder og de vil se bra ut, er det en sterk motivasjon fordi det er et klart mål og et klart bilde av hvordan de vil se ut og hvordan de vil ha det, så det er også drevet av følelser også. I så fall kan du ha et program over seks måneder. ' Du trenger ikke å veie deg hver dag for å holde deg på sporet, en gang i uken skal det være tilstrekkelig.

Kortsiktig mål: I et annet scenario, hvis du er en tungvekemper som prøver å gå ned i vekt for en kamp som kommer på lørdag, så, ja, du vil være på vekten ganske regelmessig fordi det er en kritisk frist der det å vite din vekt er grunnleggende prosess med å miste vekt. Så alt skal stå i forhold til målet, og måling av vekt kan ikke bli en besettelse.

Generelt vedlikehold av velvære: Hvis du har et mindre spesifikt mål og bare ønsker å forbedre din generelle helse og velvære, har Travers et forslag til alternativer til å spore skala. Jeg liker virkelig subjektive tiltak, spesielt med å trene, sier hun. Så du kunne måle hvor mange reps du gjorde eller hvor mye vekt du løftet. Jeg vil også vurdere hvordan du har det. Hvordan du føler er fremgang fordi det endelige målet med livet er å føle deg bra, og hvis du ikke inkluderer det som et mål, så går du glipp av en veldig stor del av det.


Beste badevekt


Nå vet du hvordan og hvor ofte du skal bruke dem, her er de beste alternativene

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria luftvekt

Dette kostnadseffektive alternativet måler vekten din og synkroniserer med Fitbit-appen , som lar deg beregne BMI og se trenddiagrammer.

$ 49,95 på Amazon.com

Omron Body Composition Monitor

Omron Body Composition Monitor Scale

Dette gir deg et bredt spekter av beregninger, inkludert vekt, kroppsfettprosent, visceralt fett, skjelettmuskulaturprosent, hvilende metabolsk hastighet og kroppsmasseindeks. Den synkroniseres også med en Omron-appen slik at du kan spore fremgangen din over tid.

$ 89,90 på Amazon.com

Renpho kroppsfettskala

Renpho Body Fat Scale med smarttelefon foran

Dette er et verdifullt og omfattende alternativ som måler vekt og kroppsfettprosent og synkroniseres med apper inkludert Samsung Health , Fitbit-appen , Google Fit , og Apple Health .

$ 39,99 på Amazon.com

Withings Body +

Withings Body + skala med smarttelefon foran

Dette gir deg et komplett bilde av sminke, med vekt, muskelmasse, beinmasse, kroppsfett og vannvekt. Det er også nøyaktig innen 100 g.

$ 99 på Amazon.com


Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .