Sexforbedrende treningsøkter

En mann og kvinne som planlegger ved siden av hverandre.

Getty Images



Åtte treningsøkter designet for å forbedre soveromsprestasjonen

En av de største fordelene med å trene er at det ikke bare hjelper deg å se bedre ut. Et godt treningsregime kan gjøre alt fra å øke styrke i bein og ledd, fleksibilitet, kardiovaskulær evne og aerob kapasitet, holdning, redusere risikoen for visse sykdommer, og mye, mye mer.

En annen ting som trening, og motstandstrening spesielt, kan gjøre er å hjelpe deg med å øke ytelsen. Ikke bare prestasjoner i treningsstudioet, eller friidrett, men også prestasjonene dine på soverommet.

Sex - hvis det gjøres riktig - er i utgangspunktet en total kroppsøkt, maraton og sprint, alt sammen rullet i ett. I likhet med motstandstrening krever det at du kan kontrollere og fokusere på mange forskjellige funksjoner i kroppen din samtidig, inkludert pusten din, kroppsbevegelser og mental fokus.



Tilfeldigvis spiller alle disse tingene inn under treningen også. Så det burde ikke komme som noen overraskelse at jo mer trening, jo mer kan sexlivet ditt bli bedre.


Sex Muskler


Overkroppen

Overkroppsmuskulaturen, som bryst, skuldre, armer og rygg, er alle sterkt involvert i sex. Enten du er på topp og støtter kroppsvekten din, bærer partneren din til soverommet eller deltar i noe enda mer akrobatisk, er styrken i overkroppen nøkkelen for å maksimere seksuell nytelse for dere begge.

Kjerne

Mens overkroppsmuskulaturen din er de viktigste spillerne når det gjelder støtte, er kjernemuskulaturen (mage, korsrygg og hofter / gluter) stjernene i showet. Disse musklene styrer ikke bare din utholdenhet og styrke når du skyver, men jo sterkere disse musklene er, jo mer utløsningskontroll vil du ha.



Fleksibilitet

Denne er åpenbar, men det nevnes. Jo mer fleksibel du er, ikke bare de større stillingene (og morsommere) du kan komme i, men jo mindre sannsynlig er det at du enten skader deg selv eller kramper under sex.

Kardiovaskulær styrke

Hjertet ditt er en annen viktig muskel når det gjelder sex, av noen grunner.

Den første grunnen er blodstrømmen. God blodstrøm betyr sterkere ereksjoner, og mindre risiko for erektil dysfunksjon. Og et sterkere, sunnere hjerte betyr bedre blodstrøm.

Den andre grunnen er utholdenhet. Sterke muskler er gode, men hvis du er for opptatt etter et minutt til å fortsette, spiller det ingen rolle. Bedre aerob utholdenhet vil sikre at du kan fortsette så lenge du vil.




Vi anbefaler


Perfekt Multi-Gym

Hvis du prøver å få, vet du, 'spillklar', det er få stykker hjemmeutstyr som gir deg så mye penger for pengene enn en multifunksjonell trekkstang. Legg det på gulvet, og du kan forsterke push-ups med et underskudd eller snu det rundt og jobbe triceps med fall. Men først og fremst skal du la det være i døren, og vente på at du skal knuse et sett med ryggforsterkende pull-ups til enhver tid.
$ 24,78 på Walmart.com

Elite Core Workout Exercise Sliders

Dette kan være den mest kostnadseffektive måten å gjøre kroppsvektstrening til en knusende kjernestabilisator. Sett for eksempel føttene på disse når du gjør karossageplankene vi foreskriver nedenfor - eller hvilken som helst plankevariasjon. Ikke bare vil det makulere magen din, noe som er flott å se på, du vil være så mye mer stabil når du er i misjonær, eller andre stillinger for den saks skyld.
$ 9,97 på Amazon.com

Onnit Primal Bell

Du kommer til å bli helt primær uansett, ikke sant? Kan like godt plukke opp et utstyr som skal få frem dyret i deg, samtidig som du treffer alle større muskelgrupper for å gjøre deg til et dyr i sengen. Onnit tilbyr en morsom serie med urbane kettlebells perfekt for svinger, kettlebell deadlifts, snapper og presser. Den er flisebestandig og har et større håndtak for forbedret grepsstøtte.
$ 54,95 på Amazon.com




Øvelser for bedre sex


Øvre kroppsøvelser

Rack Pulls - Back & Arms

Rack pull er en flott øvelse for å forbedre soveromsprestasjonen av noen grunner. I motsetning til markløft fra gulvet, begrenser rack-trekk bevegelsesområdet ditt, slik at du kan jobbe med så mye eller lite ROM (bevegelsesområde) som du vil. Dette gjør at du virkelig kan isolere ryggen, hvitt tar gluten og hamstrings ut av bevegelsen.

For det andre, på grunn av det begrensede bevegelsesområdet, er du ikke begrenset av styrken i underkroppen. som om du skulle trekke deg fra gulvet. Dette lar deg bruke mer vekt, og øker både rygg og grep / underarmsstyrke.

En sterk rygg vil hjelpe deg med å opprettholde en god og trygg posisjon mens du er på toppen av partneren din. Sexskader skjer, og det vil være verre å merke ryggen enn å skyve ryggen.

Grepstyrkeaspektet er veldig viktig også. Fingering er en viktig del av forspillet, så du vil være sikker på at fingrene, hendene og underarmene har utholdenhet til å gå så lenge du trenger.

Push-Ups - Bryst og armer

Det er få øvelser som er bedre for å bygge overkroppsstyrke og utholdenhet enn gode gammeldagse push-ups.

Alle vil hilse benkpressing som kongen for å bygge styrke i brystet ditt, og mens det kan være sant, vis meg noen som kan slå ut 50 eller flere påfølgende push-ups, så viser jeg deg noen som er gode på soverommet .

Kjerneøvelser

Body Saw Planks - Abs & Lower Back

Hvis du vil være god i sex, bør du utføre vanlige planker. Hvis du vil være bra som sex, bør du utføre kroppssageplanker. Ikke bare er disse vanskeligere, men de etterligner nøye handlingene til misjonærposisjonen.

Å ha en sterk kjerne er ekstremt viktig under sex for utholdenhet og ytelse; jobber for å hjelpe deg med å ha stillinger lenger mens du ikke blir sliten.

Ikke bare det, men en muskel som er en del av kjernen din, er pubococcygus eller PC-muskelen. Denne muskelen er en del av bekkenbunnen, og er muskelen du føler at du arbeider når du stopper strømmen av urin. Denne muskelen kan også brukes til å forsinke utløsning. Så, i tillegg til kegaler, kan mageøvelser og andre kjerneøvelser hjelpe deg med å styrke PC-muskelen din.

For å få mest mulig ut av plankene, vil du spenne magemusklene dine tett - som om du skal slå et slag - mens du opprettholder en nøytral ryggrad.

Hip Thrusts - Glutes, hofter og korsrygg

Denne er ganske åpenbar. Hoftekraften etterligner handlingene som utføres under sex.

Hoftestøtninger retter seg mot gluten, hofter og korsrygg - så vel som hamstrings - alle hovedmusklene som er involvert i å skyve. Styrking av disse musklene vil ikke bare hjelpe deg med å utvikle kraftigere trykk, men vil hjelpe deg med å utvikle mer kontroll, utholdenhet og rytme; slik at du ikke flopper rundt som en våt nudel.

Kettlebell-svinger - Glutes, hofter og korsrygg

I likhet med hoftestøt, fokuserer kettlebell-svingninger også på kjernestyrke og kraft, men de kaller også ryggmuskulaturen og armene til handling. Den største fordelen med bevegelsen er imidlertid å utvikle hastighet og kraft i hoftene. Disse kombinert med hoftestøtninger vil gjøre deg til en stakkemaskin, og beskytte korsryggen mot skade.

Fleksibilitet

Kroppsvekt knebøy med hold - Glutes, hofter og korsrygg

Denne øvelsen er ikke bare bra for sexfleksibilitet, men virkelig noe du bør gjøre på daglig basis for generell helse. Kroppsvekt knebøy og hold vil bidra til å åpne hoftene, og skape stabilitet gjennom kjernen, samt sunnere og mer fleksible hofter generelt.

Yoga Push-Up Complex - Total Body

Dette er en kombinasjon av hund-groiner-skulderrotasjon som skyves opp og ned, som er ment å hjelpe deg med å strekke hele kroppen. Du treffer brystet og armene med pushup; skuldre, korsrygg og hofter med den nedadgående hunden; hofter, glutes og hamstrings med lysken; og skuldre og rygg med skulderrotasjoner.

Kardiovaskulær styrke

HIIT - Total kropp

HIIT en fin måte å øke kardiovaskulær utholdenhet og aerob kapasitet på. HIIT er en fin måte å speile kardiovaskulære krav til sex på grunn av de stadig skiftende intensitetene. Du vil gå fort og hardt en stund, så vil du bremse ting; så går du fort igjen, og setter deretter ned farten.

Intervaller er gode fordi det blander linjen mellom sprintutholdenhet og utholdenhet. HIIT kan gjøres på en rekke forskjellige måter, så sjekk ut AskMen Ultimate HIIT Guide for intervalltreningsideer.