Protein Shake Oppskrifter for vekttap
Hvordan lage et proteinpakket rist som vil fakkle fett
AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Kutte vekt er like enkelt som å kutte kalorier. Bortsett fra én ting - det er egentlig ikke så enkelt.
Kalorier i forhold til kalorier er den mest grunnleggende formelen for å slippe vekt. Men ikke bare vil du være smart om det, du vil være sunn, opprettholde energi og viktigst av alt, du vil sannsynligvis bli strimlet. Så bare å spise mindre kommer ikke til å fungere. Det er ikke helt misforstått, sa kjendistrener Adam Rosante, men å gjøre det tankeløst er en god oppskrift på muskeltap, mental tåke og generell grettenhet. Og ingen liker en gretten fyr, uansett hvor strimlet han måtte være.
Løsningen er å fokusere på å pakke sunne næringsstoffer i et måltid som ikke drukner deg i kalorier. Så du vil kanskje ta en smoothie. Og ikke hopp over proteinet heller.
Det er viktig å ikke hoppe over proteinet, selv om det tilfører ekstra kalorier, men du kan kutte det hvis du prøver å slanke, sa Mike Espinosa, en instruktør på Barrys Bootcamp og en samarbeidspartner i treningsstudioets Barrys nye Fuel Bar. Og å bytte ut omtrent halvparten av ingrediensene med høyere kalori du kan finne i en risting, for eksempel nøttesmør, med fiberrike grønnsaker som spinat, vil hjelpe deg med å mette deg.
En av de nyeste sunne mattrendene (og en kostbar en også) er aktivt kull, som Espinosa roste som supereffektivt når det gjelder rensefordeler. Gutter bruker til og med kull på ansiktet. Det vil hjelpe deg med å kvitte kroppen din med giftstoffer og holde deg i å føle deg oppblåst, og gi deg mer energi. Det er greit hvis du ikke ønsker å avgifte. Det er fremdeles trinn for å lage en sunn smoothie som fokuserer på vekttapsmålene, mens du fremdeles lar deg bygge muskler.
Rosante, forfatter av Super Shake Revolution ( som er tilgjengelig for gratis nedlasting), forklarte det med disse seks trinnene:
- Velg en væske
- Velg et proteinpulver
- Velg en veggie
- Plukk en frukt
- Velg et sunt fett
- Velg et pålegg
Men først må du spørre deg selv hva du håper å få ut av det. Hvis du planlegger å supplere måltidene og trene med en smoothie, foreslår Espinosa å holde kalorier, karbohydrater og fett lave og gå mye på protein - enten et myseproteinpulver eller en plantebasert blanding kombinert med vann eller fruktjuice. Hvis det er erstatning for måltider, start med et protein og tilsett sunt fett (nøttesmør eller mandelmelk) og deretter grønnsaker etterfulgt av frukt for litt søthet, hvis du er interessert i den slags ting.
Hvorfor alt proteinet? For mens mange av oss tenker på protein som en muskel- / massebygger, er det like effektivt å hjelpe vekttap. Blant andre fordeler demper protein cravings og øker energien slik at du kan trene hardere.
Rosante, delte et par vektbrennende protein smoothies for å få deg til å rulle:
Helt ny dag
Hilsen av Super Shake RevolutionServerer 1
Ingredienser
1/2 kopp frossen eller fersk bringebær eller svarte kirsebær
1/2 kopp vanlig kefir eller vanlig gresk yoghurt
1/2 kopp grønnkål, hvilken som helst variant
1/2 kopp til overs brygget kaffe eller grønn te
1/4 kopp avokado
1/3 kopp vanilje proteinpulver
1 ss chiafrø
1/2 ts kanel
Veibeskrivelse :
1. Legg alle ingrediensene i blanderen.
2. Tilsett fire isbiter og en halv kopp vann.
3. Behandle til glatt og server umiddelbart.
Krydret ingefærfettforbrenner
Hilsen av Super Shake RevolutionServerer 1
Ingredienser
1/2 rød paprika, frøet
1/2 eple, kjernet
1/2 kopp vanlig kefir eller vanlig gresk yoghurt
1/3 kopp vanilje proteinpulver
1 ss hakkede macadamianøtter eller mandler
1 ss chia eller malt lin
1/2 tommers skrællet ingefærrot
Klype cayenne eller 1 ts hakket habanero chili
Veibeskrivelse :
1. Legg alle ingrediensene i en blender
2. Tilsett 4 isbiter og 1/2 kopp vann
3. Behandle til glatt og server umiddelbart.
Vi anbefaler
Pure Protein All Natural Vanilla Whey
Med 25 gram rent myseprotein og bare 2 gram fett, er dette pulveret, en favoritt av Rosante, optimalisert for å bekjempe cravings hele dagen og er stablet med alle ni essensielle aminosyrer. Pakk den mens du er på farten og begynn å bygge muskelmasse, bli raskere og brenn uønsket fett.
$ 32,84 for et 2 pund kar på Amazon.com
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .