Orangetheory Fitness Review
OrangeTheory Fitness
Bør du gi OrangeTheory Fitness en sjanse?
James Fell 15. mars 2021 Del Tweet Vend 0 AksjerAskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Si at en fyr legger opp CV om noen av resultatene han har oppnådd. Du ansetter ham, og han gjør en god jobb. Kanskje til og med en god jobb. Ikke bare det, men han passer godt sammen med organisasjonen.
Betyr det mye at han overdrev noen påstander om resultater? Angrer du på å ansette ham?
I SLEKT: Beste vekttap-apper og trackere
Slik er historien med Orangetheory Fitness . Det pågår en viss resumé-polstring når det gjelder kaloriforbrenningskrav, men vi vil gå dypere enn det. Mye dypere. Det er faktisk en stund siden vi tok en god titt på intervaller med høy intensitet, så la oss bruke dette som en unnskyldning for å sette hele HIIT-fenomenet i et seriøst perspektiv.
Fordi vi synes HIIT er ganske fantastisk når det brukes riktig. Men først, en titt på Orangetheory.
Noen har spurt Er Orangetheory den nye CrossFit ? og mitt umiddelbare svar på det er helvete nei! Grunnen til at jeg er så ettertrykkelig er at jeg tror CrossFit er skadede kroppsdeler som venter på å skje, fordi mange av treningsstudioene tar vektløfting - noe som er en av de tryggeste aktivitetene som finnes når de gjøres ordentlig - og ser ut til å glede seg over å gjøre det usikre .
Uansett handler dette ikke om CrossFit. Orangetheory virker ganske flittig med å forhindre klientskader. Det har også eksistert i et helt tiår nå, og det betyr at det er på tide å stille noen viktige spørsmål: er det fortsatt relevant? Fortjener det tid og penger? Og hvordan har det taklet denne globale kurvballen kjent som COVID-19-pandemien?
Innhold
- Om selskapet
- Om treningen
- Er Orangetheory trygt for alle?
- Orangetheory Fitness Medlemskostnad
- Dekonstruere kaloriforbrenning og EPOC
- Hvor får OTF tallene sine?
- Grander-ordningen
- Hvordan har OTF håndtert pandemien?
- Endelig gjennomgang
Hva er Orangetheory Fitness?
Orangetheory Fitness er et franchise-system som ble lansert av trener Ellen Latham ut av Ft. Lauderdale i 2010. Latham har gode vitnemål, med en mastergrad i treningsfysiologi. Hun fortalte meg at hun lærte Pilates, og det var ikke intenst nok til å få gode resultater, så hun oppfant en intervalltreningstrening som skulle bli OTF.
OrangeTheory Fitness Resultatene var så gode for ni år siden at ordet kom ut rundt om i landet, sa Latham. Jeg hadde folk som fløy inn for å trene i dette sprø rommet med denne kvinnen i Ft. Lauderdale. Folk kom fra hele verden fordi resultatene var så dramatiske på så kort tid. Så ble hun kontaktet av et franchisebedrift, og det er nå nesten hundre studioer over hele Nord-Amerika, med planer om mange flere.
Hvordan er en Orangetheory-trening?
Når en OTF Franchise åpnet seg i Calgary. Jeg gikk for å observere en klasse undervist av Cara Fullerton (Disclosure: Cara og jeg har vært Facebook-venner en stund og hun intervjuet meg om en bok jeg har skrevet).
Det var et studio i moderat størrelse med en tredemøllevegg, noen få store TV-skjermer, en vegg med romaskiner og en gruppe identiske motstandstreningstasjoner. Mens jeg observerte timen, fylte medarbeider Adam Van De Walle meg ut på detaljene.
Når folk kommer inn i studioet, blir de puttet opp, noe som betyr at de får en pulsmåler. Skjermene i hver ende av tredemøllebanken avslører hvem som er i hvilken pulssone. Folk jobber mot sin egen individuelle maksimale hjertefrekvens. Det er ikke et spesifikt tall de går etter, men en prosentandel. Pulsopplæringen er spesifikk for tredemøllene, mens den i stor grad ignoreres for ro- og motstandstreningskomponentene.
Halvparten av klassen starter på tredemøllene, og den andre halvdelen gjør en motstandskrets. De bytter etter 30 minutter (det er en fem-minutters strekkøkt på slutten). For tredemøllen er det tre innsatsområder:
- Fredsbase: Puls på 75 til 83 prosent av individets maksimum
- Trykk tempo: Puls på 84 til 91 prosent av individets maksimum
- Alt ute: Puls på jeg tror jeg kanskje barf nivå.
Det er instruktøren som roper når de skal være på basen, når de skal presse og når de skal ut. Menneskene på tredemøllen ser på individuelle nummer på skjermen for å se om de er i riktig sone. Basen er grønn, skyvet er oransje og alt er rødt.
Adam forklarte: Du vil være i den grønne sonen i minst 35 minutter av treningen. Den oransje og den røde for å få den etterforbrente effekten er 15 til 20 minutter. Jeg kommer inn på det etterbrent ting senere.
For motstandstreningskomponenten hadde hver stasjon en benk med noen manualer, medisinballer, Bosu og en TRX . Jeg har TRX selv. Det er et godt utstyr. Instruktøren tok dem gjennom en serie kretser kalt blokker. Hver blokk varte i 4,5 minutter og hadde tre til fem øvelser som klientene kjørte gjennom. Som et eksempel kan de gjøre 10 reps av rader på TRX, deretter 15 reps av step-ups på benken og så videre, og deretter starte på nytt i begynnelsen og fortsette til 4,5 minutter er opp. Romaskinene brukes også som en del av disse blokkene.
Cara jobbet nøye med rommet, sjekket skjemaet for å sikre at det ble gjort riktig, og viste hvordan du skulle gjøre hver øvelse i begynnelsen av hver nye blokk. Hun ropte også oppmuntring hele tiden, motiverende sine klienter til å flytte.
Instruksjonskvalitet er viktig for både motivasjon og sikkerhet. Paul Marcus, som er eier av Los Angeles Market for OTF , fortalte meg at alle trenere er pålagt å ha en sertifisering og gruppeinstruksjon på høyt nivå. Da må de gjennom fire hele dager med trening, og vi ender opp med å avskjedige nesten halvparten av dem som ikke oppfyller våre krav, fortalte Marcus meg.
I SLEKT: Hvordan begynne å trene
Er Orangetheory trygt for alle?
Orangetheory Fitness får alle aldre og kondisjonsnivåer, sa Marcus, fra omtrent 28 til 65. Marcus hevdet at det var omtrent 60 prosent kvinner, men klassene jeg så i Calgary på en søndag ettermiddag, så ut til å være omtrent 90 prosent kvinner.
Vi tar absolutt imot alle treningsnivåer, sa Marcus. Alle som kommer inn i klassen er pålagt å ha en pulsmåler, og trenerne forteller aldri noen om å løpe eller sprint. Dette er ikke begreper vi noen gang bruker. De forteller deg hvilken sone de vil ha pulsen din i. Han forklarte at en 65-åring som ikke er i form, kan gå for å oppnå den nødvendige sonen, mens en fit 25-åring må løpe på 8 km / t Alt er basert på individuelt treningsnivå.
Han sa også at hvert studio er pålagt å ha en elliptisk maskin og en stasjonær sykkel hvis de ikke kan løpe. Det er også verdt å merke seg at instruktørene spør om skader i begynnelsen av hver treningsøkt, og gir alternativer. Det er ingen suge opp mentaliteten hos OTF.
OrangeTheory Fitness Men hva med all intervalltreningen på tredemøllen? Det er ganske straffende.
Både programdesigneren Ellen Latham og Calgary-instruktøren Cara Fullerton fortalte meg at de bare anbefaler klassene annenhver dag. Tre eller fire dager i uken, maks. Latham og Fullerton anbefaler det også OTF ikke være den eneste treningen som klienter gjør.
Balansere det med andre typer steady-state trening, eller Pilates eller yoga, sa Latham. Fullerton foreslo å gå som en god øvelse med lavere intensitet på fridager fra Orangetheory.
Hver idrett har skaderisiko, og det er viktig å dempe dem. Jeg var et rot i to uker etter Boston Marathon-kvalifiseringsløpet. Stu Phillips, en kinesiologiprofessor og medlem av Exercise Metabolism Research Group ved McMaster University i Hamilton, Ontario er forsiktig i sine anbefalinger om overforbruk av høyintensitets intervalltrening (HIIT), som tredemøllekomponenten i OTF.
Hyppigheten er vanligvis ganske individuell, fortalte Phillips meg. For noen som er i ganske god form, er de i orden å gjøre det annenhver dag, men jeg tror ikke du kan gjøre det i lang tid. For folk som er ute av form og gjør det annenhver dag etter tre eller fire uker, vil du oppdage at det kommer til å bli sammensatt. Når hver treningsøkt er intens, er det en altfor omfattende situasjon som kan bli overtrening. Skader begynner å akkumulere.
Phillips ’kollega ved McMaster, professor Martin Gibala (som er en ledende ekspert i studien av HIIT), mener at skikkelige mennesker kan takle en god del intervalltrening - i det minste fysiologisk.
Det er veldig krevende mentalt å gjøre denne typen trening hele tiden, fortalte Gibala meg. Jeg er enig, og det gjør Phillips også, som sa: Med HIIT er alt du tenker på: 'Gud, få meg gjennom denne treningen . '
Men Gibala er mindre sannsynlig å skylde HIIT spesielt på eventuelle skader. Etter min mening er overtrening mer relatert til total treningsvolum enn treningstype.
Det avhenger av tilstanden din og til og med genetikken din, men jeg tar alt i betraktning OTF Sin modell er ganske trygg. Hvis du er klient og begynner å føle deg nedslitt eller for sår, kan du ta en pause og gjøre noe med lavere intensitet en stund.
RELATERT: Hvor ofte skal du trene hver uke?
Orangetheory Fitness Medlemskostnad
OTF tilbyr tre nivåer av medlemskap: Basic, Elite og Premier.
- Grunnleggende medlemskap: $ 59 og gir deg tilgang til fire klasser per måned
- Elite-medlemskap: $ 99 og gir deg tilgang til åtte klasser per måned
- Premier-medlemskap: $ 159 og gir deg tilgang til så mange klasser som kroppen din takler.
Hvis du registrerer deg for Basic- eller Elite-medlemskapet og ønsker å delta i en ekstra klasse, blir du fakturert $ 18 per økt, så det lønner seg virkelig å vite hvor ofte (eller sjelden) du kan delta. Som en ekstra bonus er medlemskapet ditt - uansett nivå - gyldig over hele landet, til enhver av 1000+ Orangetheory Fitness lokasjoner.
Merk: Prisene kan variere avhengig av hvor du befinner deg.
Dekonstruere kaloriforbrenning og EPOC
Jeg har sett andre rive inn i dette, og det skal jeg også. Imidlertid ønsket jeg å gi all den andre informasjonen først, fordi det er som fyren som puter CV. Kaloriforbrenning for OTF - spesielt i området etterforbrenning - er overdrevet, sannsynligvis i markedsføringsøyemed, selv om de ikke vil fortelle deg det.
OrangeTheory Fitness På nettstedet og på plakater på franchisen jeg besøkte, blir det hevdet at du vil forbrenne 500 til 1000 kalorier i timen i løpet av treningen. Det er ikke utenfor det mulige. For meg, en 175 pund mann som er 45 år gammel (og veldig i form), vet jeg at for å forbrenne tusen kalorier på en time, må jeg løpe i mitt raskeste bærekraftige tempo (ca. 8,5 mph) hele tiden .
Hvor mange kalorier du forbrenner i timen, avhenger av alder, kjønn, muskelmasse, kroppsvekt og intensitet på treningen. Det hele er veldig individuelt, og mens kravet 500 til 1000 kalorier i timen fra OTF er gjennomførbart, tror jeg og både Stuart Phillips og Martin Gibala (som, jeg vil minne deg om, begge er doktorgradsstudenter og anerkjente eksperter innen treningskifte). er på høysiden, uansett om HIIT brukes eller ikke. Gibala mener 400 til 800 i timen er nærmere virkeligheten for den typiske hannen som går hardt, og 300 til 600 per time for den gjennomsnittlige kvinnen.
Mengden kaloriforbrenning som kreves under treningsøktene, er ikke så langt unna. De er gjennomførbare. Det er påstanden om kaloriforbrenning som det er et problem med.
Hva er kalori etterforbrenning? Dens tekniske betegnelse er EPOC: overflødig oksygenforbruk etter trening. Det kommer fra å trene så hardt at du skaper en oksygengjeld i stoffskiftet, så ting holder seg revved en stund etterpå for å kompensere for denne gjelden og brenner ekstra kalorier.
OTF hevder at du vil forbrenne ytterligere 200 til 400 kalorier i løpet av 24 til 36 timer etter en treningsøkt på grunn av EPOC. Hvis 500 til 1000 kalorier forbrennes i løpet av, representerer 200 til 400 flere 40 prosent ekstra kalorier fra EPOC.
RELATERTE: Beste kaloriforbrenningsaktiviteter
Hvor får Orangetheory tallene sine?
Disse typer statistikk er alle basert på American College of Sports Medicine på fysiologien til intervalltrening, sa Ellen Latham. Når man får pulsen over 84 prosent i 12 til 20 minutter, kan du stole på den slags etterforbrenning. Hun nevnte å ha lest mange studier som hevdet dette. Hun diskuterte også alle hjertefrekvensdataene fra de 90 studioene, men å samle inn den typen data er ikke det samme som studier utført i laboratorieinnstillinger. Dessuten kommer dataene fra i løpet av treningen. De samler ikke opp pulsdataene fra 24 til 36 timer etter trening.
OrangeTheory Fitness Stuart Phillips og Martin Gibala har lest alle studiene også. Og de har gjort eksperimenter i laboratorier, og de ser ikke noe i nærheten av 40 prosent ekstra kalorier som er brent via EPOC.
EPOC er ikke uvesentlig, men det er ingen steder riket på 40 prosent ekstra, sa Phillips til meg. Det er bare ikke mulig. Jeg vil si på utsiden at du kan få 10 prosent hvis alt virkelig fyres opp. Men det er mer som ekstra 5 prosent. EN 2006 gjennomgang av forskningen publisert i Journal of Sport Science var litt mer sjenerøs, og sa at 24-timers EPOC fra intens trening var i 6 til 15 prosent ekstra forbrenningsområde. Papiret uttalte også: Den tidligere forskningsoptimismen om en viktig rolle for EPOC i vekttap er generelt ubegrunnet.
Når det gjelder 40 prosent EPOC-påstand fra OTF: Det virker veldig, veldig høyt, sa Gibala. Jeg er nysgjerrig på hvordan de gjør disse estimatene. Etterbrenning er ekte, men det er ikke nær 40 prosent. Jeg vil være skeptisk til disse påstandene basert på det vi har sett i laboratoriet vårt og den vitenskapelige litteraturen.
Og jo bedre form du er i, jo lavere er EPOC.
Jo mer trent du blir og jo mer effektiv stoffskiftet blir, desto mindre er EPOC, sa Phillips. Det er en vellykket tilpasning til stress. Gibala hevder det samme.
Grander-ordningen
Jeg har sagt det før, og jeg vil si det igjen til det synker inn: Magre kropper er laget på det forbannede kjøkkenet! Du KAN IKKE trene dårlig kosthold. Hvem bryr seg om EPOC-påstandene blir overblåst når en sjokoladebar tørker den ut?
Ja, kaloriforbrenningskravene til OTF - spesielt innen EPOC - er langt unna. Men hvem. Friggin ’. Bryr seg?
Vekttapindustrien ligner på en okseboerfelt. For Orangetheory er påstandene om kaloriforbrenning en mindre synd sammenlignet med hva som skjer på sent på kvelden. Og det betyr egentlig ikke så mye heller, for når det gjelder vekttap, er kosthold alt.
En ting som er verdt å merke seg om intervalltreningsmetoden som brukes av OTF, er at en studere publisert i International Journal of Obesity fant at HIIT hadde en bedre appetitt-undertrykkende effekt enn øvelse med moderat intensitet i steady-state. Så det kan hjelpe deg med å motstå overspising, som er den virkelige nøkkelen til vekttap.
Hvordan har Orangetheory Fitness håndtert pandemien?
Det siste året har vært brutalt for små bedrifter, men få ble hardere rammet enn treningssentre og treningssentre, siden helseforskrifter som ble implementert over det meste av verden, satte alvorlige restriksjoner på hvor mange mennesker som kunne okkupere ett rom samtidig. Mange steder lukket treningssentre helt og tvunget treningseiere til å bli kreative for å holde seg i virksomheten.
Kanskje ikke overraskende var den vanlige løsningen å gå digital, og Orangetheory Fitness var ikke noe unntak. Det er Hjemme app utmerket seg imidlertid ved å være nyttig for både medlemmer og ikke-medlemmer. For gratis brukere er det en forhåndsinnspilt daglig treningsvideo som gir deg en hjertepumpende, kaloriforbrennende svetteøkt uten kostnad. For betalende medlemmer utvider fordelene imidlertid: lesbare treningssammendrag, tilgang til deres proprietære OTbeat stat tracker for å holde oversikt over fremgangen din ut av studiet, vanlige og innsiktsfulle sunne levertips og muligheten til å bestille Orangetheory Live-klasser.
Orangetheory Live er designet for å etterligne en faktisk klasse. Etter at du har registrert deg, vil en lenke bli sendt til deg omtrent en time før starttiden. Klikk på den, så blir du møtt av instruktøren din, samt skjermbildene til alle andre som tar timen (selv om det er et alternativ å bare være synlig for instruktøren, hvis du foretrekker privatliv). Noen klasser bemerker på forhånd at det kreves minimalt utstyr (vanligvis bare et treningsbånd eller en kettlebell), og hvis du eier en pulsmåler, kan du koble den inn i appen og få den til å spore treningen, akkurat som i de faktiske Orangetheory-klassene.
Ja, det er ingen erstatning for den faktiske gruppeopplevelsen, men hva igjen? Vi er takknemlige for at det er tilbudt oss dette alternativet og gleder oss over å svette hjemme hvis vi må.
The Final Orangetheory Fitness Review
Jeg gir Orangetheory Fitness en god karakter for de som liker den slags trening. Det er et teammiljø der kvalifiserte og motiverende instruktører presser deg til å jobbe hardt. Noen graver det virkelig, og mer kraft til dem. I motsetning til CrossFit (som også utmerker seg innen motivasjon), er intensiteten i treningsøktene svært individualisert, med fokus på sikkerhet og fysiske begrensninger.
De har også gjort en god jobb med å tilpasse seg den stressende og vanskelige globale helsesituasjonen, og tilbyr både potensielle og betalende kunder en god grunn til å delta og delta i en klasse. Hvis du er heldig nok til å bo et sted med avslappede retningslinjer for pandemi, anbefaler vi at du deltar i personlig klasse for den fulle Orangetheory-opplevelsen, men hvis du sitter fast i låsing, med bare stuen din til et treningsstudio, deres Hjemme app fortjener din oppmerksomhet også.
Du kan også grave:
- Beste helse- og treningsapper
- Ekspertgodkjente hack for å bryte ut av et vekttap-platå
- Åtte måter å trene på med en TRX
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .