NBA-spillere deler sine tips om oppvarming og gjenoppretting

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages



NBA-proffer avslører deres oppvarmings- og gjenopprettingshacks

Mackenzie Shand 24. februar 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Når det gjelder kondisjon og sport, blir det lagt stor vekt på treningen eller den fysiske oppgaven. Det er da svetten strømmer, det er da kaloriene blir brent, det er da poengene blir scoret. Oppvarming og utvinning er imidlertid like kritisk.



Enten du er en ivrig gymnastikk, en rutineløper eller en profesjonell idrettsutøver, må kroppen din tas godt vare på før og etter svettefot for å holde seg i toppform. Men hva er den beste taktikken?



I SLEKT: Hvordan komme seg etter en tøff trening

For å gi deg litt inspirasjon, sjekket vi inn med noen av våre favoritt NBA-idrettsutøvere for å oppdage strekninger, gjenopprettingsverktøy og spillelister de har kommet til å stole på for å pumpe opp og kjøle seg ned for trening og spill.


Pat Connaughton # 24 i Milwaukee BuckGettyImages

Oppvarmingen

Spilldag Jumpstart: Min favorittoppvarming før spill er å jobbe med hoppetau . Utover det jobber jeg for å få mange skudd opp før spill også.



Strekker det ut: Noen av mine spesifikke øvelser og strekninger involverer vanligvis miniband . Jeg gjør mye båndstrekking i tillegg til dynamisk strekking.

Pump Up Music: Min go-to pump-musikk kommer fra artister som Travis Scott , Young Jeezy og Jay Z .


Gjenopprettingen


Strekk og berolige: Når det gjelder utvinning, strekker jeg meg vanligvis og gjør et kontrastbad med varme og kalde badekar.

Off Day Routine: På dager, liker jeg å gjøre hot yoga og sykling.



Gå til gjenopprettingsverktøy: Et par av favorittgjenopprettingsverktøyene mine inkluderer NormaTec og Hyperice Hypervolt .


Mat, drikke og kosttilskudd?


Java Buzz: Jeg tar egentlig ikke noen kosttilskudd. Noen ganger før spill vil jeg ta Starbucks Coffee.


Mikal Bridges- Phoenix SunsGettyImages

Oppvarmingen


Pre-Prep: Min oppvarming før et spill finner sted på banen. Jeg begynner med ballhåndtering og kommer så rett til å skyte. Jeg starter alltid inne i buen først og beveger meg så ut til 3-punktslinjen. Mange bevegelsesskudd og stasjonære skudd også. Teamet mitt regner med at jeg treffer skudd når jeg er i spillet, så det er her jeg liker å fokusere når det gjelder forberedelsene mine.



Tune Into Drake: Jeg hører litt på musikk før spill, men jeg foretrekker å lytte til rolig musikk. Jeg tror hovedartisten jeg liker å høre på før spill er Drake . Drake har roen og glattheten i musikken sin som gjør at jeg kan slappe av og fokusere på spillet mitt.


Gjenopprettingen


Cold Tub Recoup: Jeg bruker stort sett mine fridager for å fokusere på utvinning. Vanligvis drar jeg til teamets treningsanlegg på mine fridager. Jeg starter vanligvis med kaldt badekar og flytter deretter til badestampen. Dette hjelper meg til å få føttene til å bli forynget. Derfra drar jeg vanligvis til treningsrommet og får en virkelig god strekning før jeg drar til øvelsesbanen for å få noen skudd opp. På dager på veien liker jeg vanligvis å få en massasje.


Mat, drikke og kosttilskudd?


Protein først: Det største jeg vanligvis spiser for å komme meg, er bare mye protein. Jeg er stor på å spise mye grillet kylling og drikke smoothies med protein i. Jeg liker også å spise en stor frokost på dager der jeg fokuserer på utvinning, vanligvis på fridagene mine.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Oppvarmingen


Powerlift før spillet: Min oppvarming er en slags styrkeløft. Styrkeløft er fokusert på å utvikle styrke, spesielt underkropp, slik at det kan gjøre det lettere å løpe over banen med kraft. Før et spill bruker jeg veldig mye lette vekter for å få blodet til å strømme til beina og begynne å aktivere viktige muskelgrupper uten for mye intensitet.

Bandøvelser: Spesifikke øvelser inkluderer benbåndsarbeid. Ved hjelp av motstandsbånd kan hjelpe med fleksibilitet og kan oversettes til eksplosivitet. Ved å bare legge til et bånd til treningsøktene, legger det til et nytt lag med kondisjon.

Rulling ut: Jeg bruker alltid en skumrulle for å få blodet til å pumpe og varme opp beina og ryggen.


Gjenopprettingen


Gjenopprettingsverktøy: Jeg elsker å bruke NormaTec støvler . Kompresjonen etter spillet eller intens trening hjelper virkelig med blodstrøm og gjenoppretting. Jeg elsker også kryoterapi.

Aktiv utenfor dag: Jeg prøver å gjøre en aktiv restitusjon med fokus på fleksibilitet med tøying. Jeg gjør også noen kroppsvektbevegelser som push-ups og sit-ups.


Mat, drikke og kosttilskudd?


Vinnende kombinasjon: Min tur er grønne detox smoothies og peanøttsmør og gelésmørbrød.


I SLEKT: De beste verktøyene for gjenoppretting av treningsøkt og myofascial utgivelse


Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Oppvarmingen


Pre-Game Heat: Før et spill liker jeg å bruke varmeputer for å få musklene løs så jeg får en mer effektiv oppvarming. Jeg likte også å bli pakket inn en gang om jeg er skadet eller ikke. Noen ganger er det bare et ekstra trinn for å forebygge skader eller å ta vare på kroppen min.

Hold deg til å strekke: Jeg jobber fortsatt med å bli bedre på å strekke fordi jeg ikke alltid var en stor fan av det, men gjennom årene har jeg lært hvor viktig det er. Det hjelper deg med å holde deg løs på banen, og det er viktig å sørge for at musklene ikke strammes opp. Mine favorittøvelser eller strekk er de som retter seg mot hamstrings.

Gode ​​vibber: Mitt favorittoppvarmingsverktøy (og dette gjelder også etter spillet) er det vi kaller Våpenet . Det er en av de vibrerende maskinene du bruker til å massere ut en hvilken som helst del av kroppen din, noe som definitivt er nyttig å ha til enhver tid.

Pump opp spilleliste: Det endres avhengig av hvem vi spiller, men noen artister som stemmer overens med spillelisten min pump up / pregame er Framtid , Lil Baby , Gunna og 21 Savage .


Gjenopprettingen


Muscle Recoup: Enhver fyr som spiller i mer enn 20 minutter, må holde seg tilbake og strekke seg eller få behandling etter kampen. En intens trening for meg er 45 minutter eller lenger (høy hastighet, høy intensitet), så det er ganske viktig å ha en slags rutine etterpå for muskelgjenoppretting også. For meg varierer det fra tid til annen, men jeg gjør ting som varme / kalde bad, NormaTec , strekker seg med trener osv.

Off-Day og Off-Season: På mine fridager liker jeg alltid å gå inn og få behandling for å hjelpe meg å holde meg så frisk som mulig. Jeg liker faktisk yoga, og jeg prøver å finne mer tid til det fordi det ikke er mye tid i min nåværende tidsplan i løpet av sesongen. I lavsesongen har vi teamyoga-økter tilgjengelig for oss, så jeg planlegger å dra nytte av dem. Det er viktig å fortsette å ta vare på kroppen din, også på dager.


Mat, drikke og kosttilskudd?


Hjemmespill skittles: Jeg tar ingen kosttilskudd, jeg prøver bare å spise riktig og holde kroppen sunn. Når det gjelder mat & hellip; faktisk et interessant faktum om meg er at jeg spiser noen kegler før hvert hjemmekamp (jeg antar at du kan kalle det en liten tradisjon for meg). Det er en kvinne som selger godteri på arenaen, og hun har alltid noe å gi til spillerne som jeg synes er veldig søtt av henne.


Produktanbefalinger


Hoppetau

Hoppetau

$ 17,97 på Amazon.com

NormaTec

NormaTec

$ 1 695 på Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

$ 349 på Hyperice.com

Theragun

Theragun

$ 599 på Amazon.com

Motstandsbånd

Motstandsbånd

$ 10,95 på Amazon.com

Skumrulle

Skumrulle

$ 34,99 på Amazon.com


Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .