Morgenvaner som øker stoffskiftet
GettyImages
Øk stoffskiftet ditt umiddelbart ved å vedta disse morgenvanene
Uansett årstid finner mange menn seg stirrende ned i speilet og håper å kaste noen få (eller si 10) kilo før tankstoppsesongen. Klandre en lang periode med stagnasjon i et stressende kvartal eller bortgangen til et forhold som burde ha avsluttet for måneder siden. Men å prioritere helsen din vil til slutt gjøre deg mer produktiv, lykkeligere og oppfylt. Før du begynner å logge miles og holde deg til et bare salatdiett, er det noen smarte strategier å implementere som vil starte metabolismen din fra du våkner om morgenen. Selv om det er sant at kroppen din og prosessene svinger gjennom dagen, kan de første timene du er våken være avgjørende for din suksess.
Her deler eksperter innsikt og gir råd om hvordan du kan utvikle morgenvaner til fordel for løfte- og kardiomålene:
Hvorfor metabolisme er viktig om morgenen
Sannhet bli fortalt? Metabolisme er en komplisert beregning fordi den avhenger helhjertet av personen, men optimal ytelsesekspert Phil Boissiere sier at skalaen vipper litt til din fordel i A.M. Bokstavelig. Hvorfor det? Når du hører vekkerklokken høres, er kropp og sinn i ferd med å evaluere tilgjengelige energiressurser. Disse ressursene er energi fra mat som kommer inn i kroppen i løpet av den første timen av våkningen og lagret energi som glykogen og fett. For at hjernen skal fungere skikkelig, trenger den energi og mye av det. Hjernen bruker 20 prosent av kroppens energi hver dag, forklarer han.
Dette betyr alt du fordøyer og bevegelsene du gjør før middagstid, kan enten gjøre eller ødelegge suksessen din. Hvis de riktige næringsstoffene ikke konsumeres om morgenen, kan det forårsake kaos på fokus, energi og utholdenhet hele dagen, bemerker Boissiere.
Sett en rutine og hold deg til den.
Så tar stoffskiftet et sprang når du nærmer deg lunsjtid eller den uunngåelige nedgangen på dagen? Det kommer an på, sier sertifisert personlig trener Jill McKay . Fordi hver mann har sin egen unike døgnrytme som er bestemt av genetikk og hormoner, kan du ikke føle deg trøtt om natten eller trenger det kl. Starbucks-løsning for å få deg gjennom dagens siste møte. Metabolisme betyr hele tiden fordi det er prosessen som holder deg i live ved å produsere energi. Metabolismens hastighet vil svinge gjennom en 24-timers dag avhengig av aktiviteten du gjør og hvordan du gir drivstoff til kroppen din, forklarer treningsfysiolog Jerry Snider .
En ideell livsstilstilnærming ville være å trene når du har mest energi til å høste mest mulig nytte av høyt stoffskifte. Fallet, selvfølgelig, er det livet! Som McKay bemerker, er det sjelden kontormiljø lar deg gli ut i to timer midt på arbeidsdagen, slik at kroppen din er på topp ytelse. Det som kan hjelpe, er å komme inn i en rutine på en måte som gir mening for dine forpliktelser. Og siden de fleste studier indikerer at det er mer sannsynlig at folk holder seg til sine forpliktelser om morgenen, er det bedre å utfordre deg selv til å skape disse vanene i AM, versus P.M.
Øv motstandstrening om morgenen.
Her er handelen om å innlemme en sunrise svette sesh: den trenger ikke å være for intensiv for å være effektiv. Som Snider sier, så lite som tre til fem minutters aktivitet er nok til å øke blodgjennomstrømningen, våkne kroppen din på cellenivå og lure mitokondriene i cellene til å forberede seg på en lengre aktivitet når stoffskiftet begynner å øke. For når du planlegger mer tid (og hei, du burde det), sier McKay å øve motstand med alle muskelgruppene dine, enten det er heving av manualer, trening av kalisthenics - fra push-ups og knebøy til lunges og planker - eller å løpe . Hver av disse gir en rekke påvirkninger på din generelle kroppsbygning, innholdsnivå, og du gjettet det - stoffskiftet ditt! For best resultat kan du variere treningsøktene gjennom hele uken for en totalrenovering.
Spis mindre og sove mer når du blir eldre.
Du kjenner øvelsen: mens noen ting blir lettere med alderen, blir andre vanskeligere. Spør din eldre bror, onkelen din eller poppene dine, så klager de over deres voksende midseksjon som bare blir vanskeligere å barbere seg når de blåser ut flere lys på bursdagskaken. McKay sier at dette hovedsakelig skyldes at vi mister muskelmasse, noe som gjør det mye vanskeligere å trene så hardt som du gjorde i 20-årene når du nærmer deg 50. Og vurderer at du kanskje ikke prøver å holde tritt med venner like mye som du jager rundt barn eller nyter en sigar mer enn en klubb, blir livsstilen din stadig mer stillesittende. Dessverre for deg betyr dette at du ikke bare trenger å sove mer og trene oftere, men også ta inn færre kalorier for å gi stoffskiftet en kampsjanse.
Drikk et glass vann.
Før du strekker deg etter det glasset kaldt brygge eller cappuccino, foreslår Snider å dykke ned et godt ‘ole-formet glass H20. Som en nøkkelfaktor for å øke stoffskiftet, glemmer for mange viktigheten av hydrering - spesielt om morgenen. Mens du sover, dehydrerer kroppen din. Dehydrering er en faktor i å bremse stoffskiftet på grunn av mangel på væske for å bevege energi sammen fra celle til celle, forklarer han. Folk som våkner slitne etter en lang natts søvn er ikke utmattet, så mye som dehydrert. Et stort glass vann vil hydrere cellene dine og umiddelbart øke stoffskiftet.
Spis en sunn frokost.
Selv om du ikke hevder å ha en appetitt fra det andre du kaster på deg en t-skjorte og sjekker e-postene dine, understreker Snider det viktigste måltidet på dagen: frokost. Det er ikke nok å få en bagel med kremost eller plukke fra den gratis smultringbrettet på kontoret, men det første måltidet må balanseres med de riktige næringsstoffene for å gi en fordel for stoffskiftet. En sunn frokost kombinerer protein, godt fett og fiber for å gi kroppen din energi hele morgenen. Dette er kritisk fordi mens vann og trening gir stoffskiftet et raskt løft, hvis du ikke gir en energikilde, vil stoffskiftet avta igjen før lunsj, forklarer han.
Puste, meditere, strekke eller gjøre yoga.
En annen måte stoffskiftet ditt kan trenge litt TLC? Avlaste noe av stresset ditt sinn og kropp er under hele dagen, hver eneste dag, ifølge Boissiere. Dette kan spesielt være tilfelle hvis du har barn eller jobber overtid på regelmessig basis, noe som fører til at kortisolnivået blir for engasjert. Kortisol er det viktigste hormonet som frigjøres under stress, og det har en stygg måte å få fett til å bli lagret rundt midseksjonen. Få stresset ditt om morgenen og utover dagen, foreslår han. Selv om du bare har noen få minutter til å lukke øynene, koble ut og sentrere deg, kan det utgjøre en forskjell i din evne til å møte dine vekttapsmålere.