Maksimal muskeldefinisjon på en uke

Maksimal muskeldefinisjon på en uke

Maksimal muskeldefinisjon
I en uke

Side 1 av 2

Å gi deg selv nok tid til å oppnå dine treningsmål er viktig hvis du vil unngå å bli stresset og fanget av usunne tiltak. Dessverre, som en helg på stranden eller en dato der klær kan komme av, har det en tendens til å dukke opp plutselig, og tid er ikke alltid et alternativ. Å ha en reserveplan for blir mager og å få maksimal muskeldefinisjon raskt er viktig.



Selv om du ikke kommer til å gjøre dramatiske endringer på en uke, er maksimal muskeldefinisjon på en uke mulig hvis du følger disse trinnene og hvis du allerede er i relativt god form. Her er en ukesplan for maksimal muskeldefinisjon.

Syv dager ute

For å forberede deg på den intense treningsuken din, er det første du vil gjøre karbohydrat, som vil mette musklene med muskelglykogen. Spis tre gram karbohydrater for hvert kilo kroppsvekt, drikk rikelig med vann for å redusere oppblåsthet fra det ekstra karbohydratinntaket.

Fem til seks dager ute

På dag seks, slipp karbohydratinntaket, slik at du bare spiser grønnsaker og komplekse karbohydrater rundt treningen. Dette hjelper deg å lene deg ned, siden du begynner å miste vannvekt som ble lagret i kroppen din. Sørg også for at du får minst ett gram protein per kilo kroppsvekt for å holde stoffskiftet høyt og forhindre tap av muskelmasse.

Planlegg din trening slik at du utfører den vanlige treningen din på dag seks, og enten tar deg av dag fem eller gjør en lett kardioøkt. Sørg for å utføre grundige tøyningsøvelser etter trening i hele kroppen, da muskelsårhet vil oppstå mens du er på et redusert karbohydratdiett.



Fire dager ute

På den fjerde dagen vil du utføre en kroppsøving, ved å bruke et rep-område på 5-8 og fokusere på å løfte tungt for å opprettholde styrke. Dette vil holde spenningen på musklene, og forhindrer dem i å se flate når du fortsetter det senkede karbohydrat dietten.

Utfør 3-4 sett benkpresser, bøyde rader, knebøy, dødløft og skulderpress. Du kan utføre isolert arbeid, men det er ikke nødvendig på dette tidspunktet. I stedet må du legge vekt på å løfte tung og spare energi. Som før, inkluder grundig strekking etter treningen.



Tre dager med trening mot maksimal muskeldefinisjon på en uke etter hoppet ...

Neste side