Max Whitlocks Crazy Olympic Abs Workout

Adidas

Vil du ha abs som gullvinnende gymnast Max Whitlock? Her er treningen hans

Når det gjelder #fitspo, er det egentlig ikke noe å slå OL. De to ukene i Rio i sommer viste frem verdens fineste idrettsutøvere, som alle gjorde ting med kroppene sine som samtidig limte oss til sofaene våre, og fikk oss til å ønske å gå av dem. Nå som julen er over, er også unnskyldningene våre - det er på tide å komme tilbake til treningsstudioet. Den gode nyheten er at vi har en dobbel gullmedalje som kan inspirere til din neste treningsøkt.

HVEM ER MIN NYE PT?

Max Antony Whitlock, Team GB-atlet og verdens BESTE kunstneriske gymnast. Som i er det ingen annen gymnast i verden som kan slå ham. Som standard gjør det Maxs kroppsdel ​​til en av de beste i verden - fordi hans ærlig svimlende kjernestyrke spilte en stor rolle i å drive ham til to gullmedaljer (og en bronse) i Rio.

??

Et bilde lagt ut av Max whitlock (@maxwhitlock) 13. august 2016 klokka 7:00 PDT

Og når det kommer til mage, er det bare nok å se på 23-åringen for å fortelle deg at han vet hva som trengs for å få et strimlet, vaskebrett midtparti.

HVA GJØR VI?

'Dette er min kjerne styrke oppvarming trening som jeg innlemmer i min oppvarming hver dag før trening,' sier Max. 'Det får kroppen min til å gå og gir og en allsidig kjerne trening for abs , sider og bakside. '

HVA ER DET GODT FOR?

Bygg styrke i kjernen din. Det er grunnlaget for så mye av det Max gjør. Det er også grunnen til at han har en six-pack.

Vanskelighetsnivå

- Treningen kan tilpasses nybegynnere og mellomledd ved å senke repetisjonen og holde tiden på hver øvelse, sier Max. 'Jeg bruker fem minutter på oppvarmingen i midten, og gjør langsommere, langvarige bevegelser for å gjøre treningen mer intens.'

TRENINGEN

'Før denne kjernetreningen vil jeg løpe noen runder rundt i studioet for å få hjertet til å pumpe, og et topp tips er å gjøre litt strekk før treningen. Jeg strekker meg i rundt 30 minutter for å varme meg opp i muskelvevet.

'Som gymnast er kjernestyrke den mest integrerte delen av treningsprogrammet mitt. Denne treningen retter seg mot fronten, baksiden og sidene og forbereder kroppen min til neste trinn i den daglige treningen min, som er å styrke bevegelser og komplette kroppsbehandlingsøvelser. Slik går det:

Start med å ligge på ryggen:

  • 12 beinhevinger
  • 12 overkroppen hever
  • 12 sit-ups
  • 12 sit-ups med vendinger
  • 12 v-sitter (fot berører)

Sving til høyre og gjenta:

  • 12 beinhevinger med venstre ben
  • 12 overkroppen hever
  • 12 side-ups
  • 12 side-ups med vendinger

Snu på venstre side og gjenta:

  • 12 venstrehevinger med høyre ben
  • 12 overkroppen hever
  • 12 side-ups
  • 12 side-ups med vendinger

Ligg på magen og gjenta:

  • 12 overkroppen hever
  • 12 overkroppen hever med vendinger
  • 12 beinhevinger med venstre ben
  • 12 beinhevinger med høyre ben

'Selv om dette er min oppvarmingsrutine, vil det sannsynligvis føles som en hardcore-trening for magemusklene dine. Så få inn litt protein når du er ferdig. '

GJENOPRETTELSEN

'For meg er utvinning en så integrert del av treningen, så jeg vil sørge for at jeg har en god dose rett etter økten. Dette innebærer vanligvis biff, fisk eller kylling og grønnsaker. Men jeg tar også proteingjenvinningsgeler, siden de er praktiske og raskt bygger opp muskelvevet, noe som er en avgjørende prosess når du trener så mye. '

Hvile / restitusjon - god mat og kompresjon, til treningsleiren i morgen for prøver ?? @adidasuk @myproteinuk?

Et bilde lagt ut av Max whitlock (@maxwhitlock) 23. juni 2016 kl 10:35 PDT

'Min favoritt protein for øyeblikket er en av Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 for en eske med 12) geler som har en god formulering av protein, karbohydrater og BCAA. De er også testet mot forbudte stoffer som gir meg full sjelefred.