Nedre mageøvelser

Nedre mageøvelser

Getty Images

7 Lower Ab øvelser som gir deg den sekspakken du har drømt om

Side 1 av 2

Vil du ha en seks-pakke?

Uhh, gjør en bjørn ikke en * i skogen? Selvfølgelig gjør du det.

Men der det er abs, er det stikkpunkter - ingen større enn den nedre magen, som er området som gir kjernen utseendet til en åtte pakke med en definert V-linje over lysken.

Er det mulig å smelte fettet av den regionen og få en kjerne så meislet at du kan bruke den til å raspe ost? Jada, men ikke hvordan du tenker.

Jeg vil være den første til å si at fjerning av flekker er en myte. Hvis du leter etter en magisk måte å smelte fettet fra V-line-området ditt, lykke til. (Kanskje du burde prøve en Fleksibelt og en juice-rensing.) Sannheten er at for å fjerne fett fra nedre magemuskler, må du smelte fett overalt.

På en måte. (Jeg forklarer mer senere.)

Men du må fortsatt direkte mål din nedre mage med øvelser. Jeg snakker ikke om fettreduksjon; Jeg snakker om å utvikle kjernen din, slik at du har noe å vise når du kaster fett.

Følg disse strategiene og legg til disse neste syv nedre øvelsene i rutinen din, så får du en revet midseksjon på kort tid. Ganske snart vil du lete etter noen unnskyldninger for å tørke svetten av hodet med bunnen av skjorten.

Hvordan maksimere disse øvelsene
For å få mest mulig ut av disse øvelsene, må du plassere hoftene riktig. Det høres rart ut, men vær med meg:

De fleste gutta har det som kalles anterior pelvic tilt (APT), det er når bekkenet skråner nedover fra bak-til-front mens de står. En enkel måte å se dette på er å se på hvor beltespennen peker - for de fleste gutter er det en skarp vinkel nedover.

Problemet er at denne stillingen får korsryggen til å gjøre mer arbeid mens kjernen din gjør mindre. I stedet kan du vippe bekkenet den andre veien ved å tippe hoftene: flate korsryggen og få beltespennen rett frem. Hold denne stillingen når du ikke bare gjør kjerneøvelsene dine, men også alle andre øvelser i boka.

Til slutt, for å hjelpe deg med å kaste fettet fra nedre mage, gjør du tre enkle ting: (1) rydd opp i kostholdet ditt, (2) spis mer sunt fett, (3) løft tungt og ofte, og (4) nød deg selv.

Bedre ernæring hjelper deg å kaste kroppsfettet som dekker nedre mage (og som hver annen del av kroppen din). I mellomtiden vil det å spise mer sunt fett og løfte tunge vekter øke testosteronnivået, noe som kan hjelpe deg med å fjerne fett fra magen. Svenske forskere fant det økte nivåer av testosteron reduserte magefett hos menn betydelig .

Å redusere stress kan også hjelpe abs. Når blodet ditt koker på grunn av jobb, familie eller midt-sesong sammenbrudd av fantasieteamet ditt, frigjør kroppen din noe som kalles glukokortikoider som en del av ditt stress-respons-system . Selv om de er gode å komme seg etter tirsdagskveldene dine på Fight Club, gjør de det faktisk øke fettlagringen rundt magen , som dukker opp åtte-pakken din.

Med andre ord, prøv å meditere eller ta en tur i stedet for å slå en pose.

Neste side