Miste kjærlighetshåndtakene dine
Getty Images
Banish Love Handles For Good ved å følge disse seks reglene
AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Å, kjærlighetshåndtak. Noen kaller det fett tilbake. Andre kan bare merke det litt ekstra å holde på. Eller oss sultnere kan referere til det som muffintoppen. Deilig, helt sikkert når det serveres med smør og fersk bringebærsyltetøy på søndagsbrunsj sammen med en blodig Mary. Men den typen på kroppen? De kjærlighetshåndtakene du faktisk ikke har noen form for kjærlighet til, i det hele tatt. Bare ikke akkurat den samme tilfredsstillende appellen. Hvis vinteren har ført litt ekstra fluff til det midtsnittet, ikke freak out ennå.
Mye faktorer påvirker fettavsetning i midtdelen. Vi snakker ikke bare magen din heller. Kjærlighetshåndtakene / muffintoppen vikles rundt magen og korsrygg . Mens det du spiser definitivt spiller en viktig rolle, er trening og angstnivåer et nært sekund. Kosthold er ikke den eneste faktoren som påvirker hvor mye magefett kroppen din lagrer, sier Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, eier av Alissa Rumsey Ernæring og velvære rådgivning . Høye stressnivåer kan også føre til at kroppen din lagrer ekstra magefett. Når du er stresset frigjør kroppen mer av hormonet kortisol, som får kroppen til å lagre nye fettceller og gjøre eksisterende fettceller større.
Den store myten
Det er viktig å gjøre noe tydelig her: du kan ikke se reduksjon. Det er ingen måte å målrette fettet i magen, midjen eller korsryggen på. Det er ingen sekvens av ab-øvelser som kommer til å barbere av de siste få kiloene i problemer.
En av hovedårsakene til lagring av overflødig fett er hvordan kroppen vår reagerer på hormonet insulin. Din evne til å behandle og reagere på glukose (energi) kalles insulinfølsomhet. Jo høyere følsomhet din er, desto lettere og mer effektiv er kroppen din i å bruke karbohydrater til energi, noe som betyr at det er mindre sannsynlig at du lagrer karbohydrater som fett.
Hvis du er insulinresistent, er ikke karbohydrater din venn, og det er mer sannsynlig at du vil svare på et lavkarbokosthold. Å fylle på karbohydrater betyr at du er mer sannsynlig å lagre mer fett totalt sett, det er her muffinsplaten kommer inn.
Her har vi listet de beste ernærings- og helseforslagene som hjelper deg med å kaste den uønskede midtpartiet eller fettbuk med korsrygg. Selv om det kanskje ikke er en helhetlig tilnærming til å miste den ekstra kjærligheten, mister disse seks muffins topptipsene dine til bedre generell helse. Og for oss? Det er en gevinst.
1. Hopp over sukker
Det kan smake godt, men mat med mye sukker gir deg ingen fordeler. Disse matvarene får blodsukkeret til å øke og jo høyere blodsukkeret ditt går, desto mer frigjøres insulin, sier Rumsey. Siden insulin er et lagringshormon, lagrer det gjerne overflødig blodsukker som fett, spesielt magefett.
2. Finn den rette balansen for måltidene dine
Du vil kombinere karbohydrater med protein og fett til alle måltider og snacks. Si nei til potetgull og ja til bedre-for-deg-snackkombinasjoner som gresk yoghurt med banan, fullkornsprakkere med strengost, peanøttsmør med epler. Protein og fett hjelper til med å redusere fordøyelsen, noe som slår blodsukkerstigningen, sier Rumsey. Så i stedet for å ha vanlig havregryn, bland inn noen spiseskjeer nøtter og frø for sunt fett, og lag det med melk i stedet for vann for å tilsette protein.
3. Tenk nøye gjennom karbohydrater
De fleste karbohydratene dine skal komme fra fullkorn, grønnsaker og frukt i stedet for mat som inneholder raffinerte karbohydrater, som hvite bagels og pasta. Karbohydrater med høyt fiber inneholder komplekse karbohydrater, slik at de ikke får blodsukkeret til å stige så mye, sier Rumsey. Bagels og lignende har en lignende effekt som mat med høyt sukkerindhold, de forårsaker en økning i blodsukkeret og insulinnivået.
4. Lær å puste
Stress er ikke bare dårlig for din generelle stemning, det kan også føre til innvollsvekt, ifølge en Yale University-studie . Prøv å ta et skritt tilbake på forskjellige tidspunkter i løpet av dagen. Kanskje du gjør en Headspace meditasjon på pendlingen til kontoret, eller ta en pause for å logge noen tanker regelmessig i en assistert journal som The 5 Minute Journal (det er ikke bare for damer, vi lover). Å finne tid til å injisere din vanlige rutine med litt egenomsorg vil ikke bare få deg til å føle deg mer zen, det vil også redusere risikoen for potensielle helseproblemer .
5. Forsikre deg om at du får din Zs
De National Sleep Foundation anbefaler 7 til 9 timers søvn hver natt, med god grunn. Få 6 & frac12; eller mindre timer med søvn regelmessig kan faktisk øke kortisol- og appetittnivået, noe som resulterer i vektøkning, ifølge en University of Chicago studie . Bedre sjansen din for solid søvn ved å vende deg bort fra enhetene en time før sengetid og sørge for at soverommet ditt er A) ekstremt mørkt og B) blottet for unødvendig støy.
6. Tren smart
For å si det kort, mer muskler tilsvarer et raskere stoffskifte som tilsvarer en mindre muffintopp, sier Jess Movold, trener på Fortet , et lite treningsstudio i New York City. Og selv om det ikke er noen rutine som passer perfekt til å tonere magen, må du gjøre mer enn bare ab-øvelser for å smelte den muffinen. Å isolere bare buk og kjerne ved å utføre bare ab-arbeid er ikke nok til å skape det resultatet de fleste ser etter, sier Movold. Mens ab-øvelser er fordelaktige og kan legges til en treningsøkt som tilbehør, er bevegelser i hele kroppen obligatorisk for å miste ekstra kilo.
Hvis du er villig til å jobbe på treningsstudioet, har vi denne metaboliseringsrutinen for å komme i gang. Movold foreslår at du gjør to til tre sett, i rekkefølge, tre ganger i uken for å oppnå maksimale resultater.
Treningen
1. Dumbbell Deadlift
Bruksanvisning : Start med føttene på hoftebreddeavstand, hold håndvekter foran kroppen med håndflatene vendt inn mot lårene. Med lett bøyning i knærne, led med brystet og skyv hoftene tilbake til lavere vekter ned foran bena. Senk til midten av skinnebenet, og kom tilbake for å starte for en rep.
Reps : 10 til 12
Sier Movold : Denne bevegelsen krever en veldig stram kjerne som kraftverk og hjelper til med å bygge total styrke og muskler.
2. Dumbbell Front Squat
Bruksanvisning : Start med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og hold en vektstang i stativet foran. Skyv hoftene tilbake, sett deg i knebøy, og bring lårene under parallell til bakken. Trykk gjennom hælene for å komme tilbake for å starte for en rep.
Reps : 10 til 12
Sier Movold : Av alle knebøyvariasjonene er frontknebøyet det mest atletiske og kjernekrevende.
3. Chin-Ups
Bruksanvisning : Heng fra trekkstangen med et håndtak, hendene litt bredere enn skulderbredden. Trekk kroppen opp til haken tømmer stangen. Nedre rygg for å starte for en rep.
Reps : 10 til 12
Sier Movold : Foruten det faktum at hake-ups er et trekk for en badass-og badasses har abs-chin ups er flott for å utvikle den øvre bakre kjeden. For å gjøre dem ordentlig må magesekken være ekstremt stram for å gi overkroppsstyrke.
4. Rotasjonsballslam
Bruksanvisning : Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold en medisinskule med litt bøyde knær. Løft ballen slik at den er rett overhead. Bruk kjernen din til å bringe overkroppen og armene nedover mens du smeller ballen i bakken ca. 2 meter til høyre. I målposisjonen skal torsoen være parallell med bakken og armene dine skal være bak deg. Hent, gjenta deretter på motsatt side for en rep.
Reps : 10 til 12
Sier Movold : Denne bevegelsen krever styrke og kraftkjøring fra kjernen og skråstillingene dine.
5. Sprint
Bruksanvisning : Trenger du virkelig at vi forklarer denne for deg? La oss ikke håpe.
Reps : 8 minutter på tredemølle på 30 sekunder på, 30 sekunder av
Sier Movold : Sørg for at du sikter mot høyintensive, raske og eksplosive sprints. De vil øke pulsen. I tillegg krever den totale kroppsbevegelsen en tett kjerne og vil rev metabolismen din.
6. Single Kettlebell Farmer's Walk
Bruksanvisning : Start med føttene på hoftebreddeavstanden, hold vannkokeren på den ene siden. Gå fremover 30 meter uten å svinge klokken, koble inn kjerne. Bytt til motsatt side, og gå tilbake til start for en rep.
Reps : Fire lengder på 30 meter
Sier Movold : Når dette er gjort riktig, tvinger denne bevegelsen deg til å spenne magemusklene dine og holde kjernen ekstremt tett.
7. Push Away
Bruksanvisning : Dette trekket krever begge hender på kanten av bordet, derfra strekker du armene helt ut, slutter å spise og skyver deg bort fra bordet når du er ferdig med å spise, sier Movold. «Fortsett, du kan gjøre det.
Vi anbefaler
5-minutters journal
Forskningen er ikke klar, men vi vet at positiv tenkning fører til en rekke helsemessige fordeler, fra et sterkere immunforsvar til redusert stress. Tidsskriftet kommer med inspirerende sitater og inviterer deg til å begynne hver dag å tenke på ting du er takknemlig for og hvordan du kan gjøre dagen fantastisk. Det oppfordrer deg til og med til å reflektere over hver dag, identifisere positive hendelser og tenke på hvordan du kunne ha funnet måter å være lykkeligere på.
$ 22,95 for innbundet på Amazon.com
Gold's Gym 20-Pound Slam Ball
For de fleste ballbaserte bevegelser, som kast eller veggballskudd, vil en medisinball gjøre, men hvis du utfører slamballer, er det best å gå med noe mer holdbart. Denne robuste slamkulen har et slitesterkt gummiskall og strukturert grep slik at det er lettere å holde på. Den er spesielt designet for å bli smalt uten at den sandfylte posen sprenges.
$ 24,93 på Walmart.com
Yunami Premium Smart Scale
Hvis du vil eliminere kjærlighetshåndtakene dine, er det du virkelig vil forvise kroppsfettet ditt. Denne skalaen måler bein, masse, kroppsfett, BMI, muskelfrekvens, visceralt fett, protein og kroppsalder. Å ja, det måler også vekten din. Det kreves veldig lite oppsett. Bare synkroniser skalaens app til telefonen din via Bluetooth og start sporing. Appen synkroniseres også med FitBit, Apple helse og Google Fit.
$ 84,95 på Amazon.com
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .