Lindsey Vonn deler sin treningsrutine for OL
Getty Images
Populære nyheter: Lindsey Vonn's Core Training Routine Ser Freaking Intense ut
Joel Balsam 30. januar 2018 Del Tweet Vend 0 AksjerLang historie kort
Lindsey Vonn delte sin kjerneopplæringsrutine med New York Times , og hun ser grunnet på OL-gull.
Lang historie
Veien til OL er ikke lett for noen, men det har vært spesielt tøft for Lindsey Vonn.
Etter å ha gått glipp av 2014-kampene i Sotsji, har uten tvil den mest kjente olympieren som gikk inn i Pyeongchang kjempet med en rekke skader siden hun vant gull i Vancouver i 2010. Hun har fått flere knuste leddbånd, hjernerystelse, en akutt fasett rygg-ledd dysfunksjon. og en knekt høyre humerus, som etterlot henne med en enorm metallstang i lengden på armen. 33 år gammel er Vonn ingen vårkylling, så hun har måttet gjøre kroppen til en maskin.
Sjekk henne ut på denne kettlebell-treningen:
Et innlegg delt av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) 14. januar 2018 klokken 09.39 PST
På grunn av skadene må Vonn være ekstra forsiktig under treningen, men å være forsiktig gir deg ikke akkurat en gullmedalje. Så trener Alex Blunt har laget rutinen for å finne balansen mellom styrke kjernen hennes for å forhindre personskade og gjøre henne om til en nedoverbakke med en sekspakke - for hei, hvem gjør det ikke vil ha en seks-pakke ?
‘‘ Forgjeves, hvis jeg kan gjøre noe som får magemuskelen til å se bedre ut som også hjelper meg å gå på ski, handler jeg om det, 'sa hun Tidene .
Stående antirotasjonshold
Den første treningen delt med Tidene er ikke en du sannsynligvis vil se på treningsstudioet ditt. Hun tar 30 kilo motstand og holder trinsen over kroppen i 30 til 60 sekunder på hver side. Ideen er å motstå trinsekraften, som virkelig fyrer opp magen.
Alt dette kjernearbeidet lønner seg som du kan se:
Stevnemøte kveld! Bra at jeg gjorde alt det kjernearbeidet! ? #keeptheabstight
Et innlegg delt av L I N D S E Y â ?? & cent; V O N N (@lindseyvonn) 8. juli 2017 kl.11: 08 PDT
Stående vektstangrotasjon
Fortsetter å gå etter den kjernen, tar Vonn en bar med en 25 pund plate og svinger den fra side til side. Dette hjelper henne med eksplosivitet og kroppskontroll mens hun spretter gjennom portene på ski.
Her er et Instagram-innlegg av Vonn som gjør denne øvelsen:
Et innlegg delt av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) 20. juli 2016 klokka 09:52 PDT
Tuck stressøvelse
En ting du ikke vil gjøre når du kjører nedover en skibakke i 80 miles i timen? Fall, duh. Så du må ha god balanse. Vonn har en medisinskule på 15 kilo og kommer ned i en posisjon mens han er på balansebrettet. Interessant, hun holder alltid i to minutter 'for det er omtrent den tiden de fleste utforløypene tar,' sa hun.
Her er et eksempel på det galne balansearbeidet hun gjør på henne hjemmegym :
Et innlegg delt av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) 11. august 2017 kl 22:23 PDT
Vektet rettbenet situp
En annen kjerneøvelse, hva mer? Vonn gjør denne vanskelige treningen ved å holde manualer over hodet og holde bena rette. det er det som holder ryggen trygg mot skader. Hun gjør to sett med 15 til 20 reps og prøver å holde vektene så langt borte fra overkroppen som mulig.
Vonn avrunder treningen med en planke. Hun kan eller ikke kan være på et stand-up paddleboard mens hun gjør det:
#SUP denne støvelen kan ikke bremse meg !!
Et innlegg delt av L I N D S E Y & bull; V O N N (@lindseyvonn) 23. august 2015 klokken 14:58 PDT
For mer fra Vonn, sjekk ut henne Umulig oppdrag trene .
Own The Conversation
Still det store spørsmålet
Kan Vonn gjenvinne OL-gull?
Slipp denne fakta
Vonn pleide å skamme seg over det store lilla arret på armen, resultatet av et forferdelig krasj som kanskje hadde avsluttet karrieren hennes. Men nå ser hun arret som et ' styrkemerket . '