Kettlebell Moves For Six Pack Abs
Getty Images
Vil du ha revet abs? Prøv disse syv Kettlebell-bevegelsene
AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Noen ting i livet kommer uten problemer. Din naturlige evne til å konsumere dusinvis av Doritos på en gang, for det første. Sov på søndager og miste resten av dagen tapt i Netflix vortex. 'Likes' Instagram-bilder som involverer et utvalg av en øl / bacon-kombinasjon. Six-pack magemuskler selv om? Ikke så mye.
Akk, de er fremdeles uten tvil toppmålet med menns fitness. Og mens vi alle har hørt ordtaket 'abs er laget på kjøkkenet', omtrent en million ganger, vil de ikke bare komme ut av kjøleskapet hvis du ikke legger deg i tid på treningsstudioet, selv om du fylle med nok grillet kylling og dampede grønnsaker til å betjene en familie på fire.
Gå inn på vannkokeren. Et ofte oversett utstyr, støpejernsvekten som ble utviklet i Russland på 1700-tallet, er din BFFL som snart kommer til å være seks. I følge Kenny Santucci , Director & Founder of Body av Solace og nivå 2 CrossFit-coach, det er det hemmelige våpenet treningen din sannsynligvis har savnet.
'Kettlebjelken er en ødeleggende ball for magen hvis den gjøres riktig,' sier Santucci. 'Mange bruker det ikke så mye fordi de egentlig ikke vet hvor nyttig det kan være for å stabilisere magesekken.'
Du kan aldri se på en kettlebell på samme måte etter at du takler Santuccis syv trekk for makulert abs. Når det gjelder vekt, må du velge en bjelle som føles håndterbar å jobbe med, men også utfordrende. Hvis du knapt kan komme gjennom et enkelt sett med 10 til 12 repetisjoner, sikter du for høyt.
Vi anbefaler
FlexiMuscle Kettlebell
Når du velger en kettlebell, begynner du med en vekt som er allsidig i en rekke bevegelser. Denne er slitesterk støpejern og kommer med en flat bunn slik at den hviler lett når du legger den fra deg. Også malingen gir bedre grep enn du finner på en hvilken som helst bjelle med en blank overflate.
$ 39,90 (35 pund) på Amazon.com
Kettlebell Kings Justerbar Kettlebell
Hvis du bare blir forelsket i kettlebell-trening, trenger du alternativene dine. En justerbar kettlebell sparer deg for problemer med å lagre flere tunge kettlebells hjemme eller bruke flere KB-er i en enkelt treningsøkt. Det er i den dyrere enden, men denne kettlebell tilbyr syv forskjellige vektalternativer opp til 40 pund. Perfekt hvis du bare har begynt eller bare vil ha litt vekt for å varme opp.
$ 139,99 på Amazon.com
Onnit 18 pund Howler
Kanskje du bare vil føle deg som et dyr, eller du vil skremme deg selv til å presse ut noen flere reps. Uansett tilbyr Onnit en primallinje som legger til et lag eller beastmode til treningsøktene dine. Den tilpassede klokken er kul, visst, men kettlebell holder seg balansert og har et forstørret håndtak for økt grep.
$ 54,95 på Amazon.com
Kettlebell Abs Workout
Sykle gjennom disse syv trekkene tre ganger, og gjør 10 til 12 reps av hver.
Russisk vri
Muskler målrettet : Obliques
Coaching tips : Sørg for at du holder øye med premien. 'Blikket ditt bør være fremover, noe som vil hjelpe deg å holde den ryggraden nøytral,' sier Santucci.
Vektet sit-up
Muskler målrettet : Nedre og øvre mage
Coaching tips : Du har muligheten til å enten holde klokken overhead for en ekstra utfordring, eller holde den tett mot kroppen. Sørg for å avstive magemusklene når du trekker kroppen, noe som vil bidra til å beskytte ryggraden mot unødvendig stress.
Dobbelarms overliggende lunge
Muskler målrettet : Abs, glutes, quads, hip flexors
Coaching tips : Jo tyngre du skal, desto mer vil det tvinge magemusklene dine til å jobbe. Forsikre deg om at du holder armene så rette som mulig. 'Hvis du er albuebøyning, slutter kraften,' sier Santucci. 'Hold albuene og armene så rette som mulig, kjør gjennom skulderen, og la kjernen gjøre jobben.'
Amerikansk Kettlebell Swing
Muskler målrettet: Hamstrings, glutes, core
Coaching tips : Forsikre deg om at du ikke overforsterker korsryggen og opprettholder en tett kjerne, noe som vil bidra til å stabilisere vannkokeren på toppen av svingen. Hvis du ikke har bevegelsesområdet for å heve klokken høyt for en sving i amerikansk stil, velger du en russer som topper i øyehøyde og skaper en 90 graders vinkel med torsoen.
Pokal knebøy
Muskler målrettet : Quads, glutes, core
Coaching tips : Dette trekket kan hovedsakelig åpne hamstrings og hjelpe til med å bygge en større hoftemobilitet, hvis det gjøres riktig. Sørg for å holde klokka fin og tett. Ethvert avvik fra kroppen vil trekke deg fremover.
Bell Plank
Muskler målrettet : Abs, quads, gluten, skuldre
Coaching tips : 'Forsikre deg om at hælen til skoen til hodet er i samme plan,' sier Santucci. En hul kroppsposisjon kan legge til en ekstra vanskelighetsgrad til dette trekket.
Vindmølle
Muskler målrettet : Abs og obliques
Coaching tips : 'Den rette formen på denne bevegelsen er veldig viktig,' sier Santucci. 'Forsikre deg om at du kjører bjelken, og hold alltid øye med den. Enda viktigere, aldri gå lenger enn kroppen din vil tillate deg å gå. ' Hvis du føler en belastning i ryggen når du er i senkningsfasen, ikke fortsett. Du får fremdeles alle fordelene med flyttingen, selv om du har et begrenset bevegelsesområde.
Relaterte målinger:
50 Kettlebell-øvelser du burde gjøre akkurat nå for et drapsmann
Forvandle rammen din med dette 30-dagers Kettlebell treningsprogrammet
De beste vannkokere for hjemmetrening
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .