Hvordan koble fra, sette grenser og praktisere egenomsorg i stormfulle tider

Mens hundretusener samles for å protestere mot politibrutalitet og George Floyds død rundt om i verden, kan du føle deg forpliktet til å delta i demonstrasjoner eller fysiske handlinger - spesielt hvis du er en svart person dedikert til sosial rettferdighet. Men det er viktig å huske at som mennesker som lever innenfor interseksjonelle identiteter, er det ikke en forpliktelse å sette kroppen din på spill. Det som ikke kan forhandles er at du verdsetter velvære. Vi må huske at det å ta vare på oss selv er det samme som å ta vare på samfunnet ditt.

2020 har vist seg å være et traumatisk år, spesielt for folk i det svarte samfunnet. Det stadig sjokkerende dødstallet på grunn av COVID-19, som påvirker afroamerikanske samfunn i høyere antall enn noen annen demografi, kan delvis tilskrives strukturelle og institusjonelle ulikheter som barrierer for tilgang til helsetjenester og matørkener. Denne våren brakte rygg-til-rygg tap av svarte fellesskapsmedlemmer som Breonna Taylor , George Floyd , og Tony McDade , som alle ble myrdet i hendene på politiet. Opprør etter disse dødsfallene har dukket opp over hele landet og har spredt til utlandet , og politi, statlige og føderale makter har svart med makt.

Opprør er et tegn på revolusjon, og dette globale tilbakeslaget er 400 år på vei. Svarte samfunn er slitne . Med all praten og energien rundt å slå tilbake som har sirkulert de siste par månedene, er det lett å glemme å ta vare på seg selv først. Likevel har egenomsorg blitt en trend, som ofte utløser bilder av boblebad og maks. kredittkort. Selv om det ikke er noen rett eller gal måte å ta vare på deg selv på, er her måter å fokusere på både din mentale helse og generell velvære når vi reiser opp mot systemisk rasisme og søker rettferdighet for de vi har mistet i hendene på politiet i år .

Koble fra og følg nyhetene med vilje

Nyhetssyklusen stopper aldri, og å ta inn en konstant byge av bilder av svartedaud og sorg kan være overveldende. Ikke føl deg skyldig over å ta deg tid borte fra telefonen din med hensikt eller vende deg bort fra flom av informasjon. Du kan finne det nyttig å planlegge regelmessige, strukturerte tider for å stille inn, som å få med deg nyhetene under morgenkaffen eller lunsjpausen, men å forplikte deg til å slå av TV-en under middagen. Å sette andre grenser som fremmer velvære – som å ikke se nyheter før sengetid eller å snu kanalen til noe mer rolig som kan hjelpe deg med å sovne – kan bidra til å sette grenser for å fremme et sunnere forhold til nyhetsforbruk, spesielt i en tid med ferske overskrifter er nonstop.

Kan du ikke forplikte deg til å slå av telefonen? Still inn på velværefokuserte sosiale mediekontoer og følg kilder som bekrefter dine behov som helhet. Her er noen eksempler på kontoer som fremmer nødvendigheten av hvile, oppmerksom bevegelse og sosial rettferdighet-basert utdanning:

• Nap-departementet er en organisasjon som undersøker den frigjørende kraften i lur, og utfordrer ideen om mas kultur og fremme hvile som en sentral grunnsetning for både velvære og frigjøring. Grunnlagt i 2016 av kunstneren og aktivisten Tricia Hersey , deres kontoer på Instagram , Facebook , og Twitter fremme innhold som vil oppmuntre deg til å se på å lage plass til søvn som en kraftig motstandshandling.

• Prøv å følge healere som Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) eller Å se med Lee , som tilbyr virtuelle klasser som kan hjelpe deg med å få kontakt med sinnet og kroppen i denne turbulente tiden.

  
  
  
  

• Forfatteren, illustratøren og tilretteleggeren Laura Chow Reeve driver Radikale veikart ; på Instagram , tilbyr hun grafikk som kan lære deg og dine følgere om aktuelle hendelser, sosial rettferdighetskonsepter som transformativ rettferdighet og andre kraftige frigjøringsmidler.

Instagram-innhold

Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.

Gå for det løpet (eller ikke)

Trening og bevegelse er gode måter å øke kroppens naturlige produksjon av endorfiner på, som vil holde deg bra og holde deg frisk mens du bekjemper urettferdighet. De fleste treningssentre er fortsatt stengt på grunn av COVID-19-pandemien, men virtuelle kroppspositive treningsøkter eller oppmerksomme bevegelsesrom har blitt laget for å hjelpe deg med å bevege deg i disse turbulente tidene.

For noen kan intensiteten i verden akkurat nå bety at du føler at du har mindre energi og driv til å være aktiv. Hvis du trenger en HIIT-pause, ta den - ikke føl deg presset til å trene hvis du ikke kan eller ikke vil. Men å koble til kroppen din, uansett hvordan du velger å gjøre det, kan være en stor hjelp for din generelle helse og velvære i tider som disse.

Si nei

For de av oss som jobber hjemmefra, Zoomtretthet er ekte. Det mentale og følelsesmessige tømmene ved å leve under en pandemi betyr at vi allerede opererte med lavere kapasitet før jobbene våre flyttet inn i hjemmene våre. Spesielt det svarte samfunnet har ofte blitt forventet å prestere på jobb på samme nivå eller høyere enn før pandemien. På de måtene du kan, sett grenser for deg selv og hold deg til dem. For eksempel: Forplikt deg til å avslutte arbeidet etter en fastsatt tid. Spis frokost før du drar på jobb. Ikke svar på noen e-poster når du har lukket datamaskinen for dagen. Og hvis du ikke har kapasitet til å ta på deg mer arbeid, føl deg i stand til å si nei.

Skift perspektivet ditt på aktivisme

Aktivisme er ikke one-size-fits-all praksis, og vi har alle en plass i bevegelsen. adrienne maree brun , en sexpositiv forfatter og arrangør, skrev boken Fornøyelsesaktivisme å diskutere måtene å gjøre ting som gir oss glede kan aktivt bekjempe undertrykkelse. brown utfordrer ideen om at vi bare bor i kroppen vår for å jobbe og være produktive, og diskuterer begrepet nytelse som en metode for frigjøring. For mer om browns tilnærming til aktivisme, sjekk ut et intervju hun gjorde på Call Your Girlfriend-podcasten i fjor, der hun beskriver emner inkludert som skadereduksjon, hvordan nytelse strekker seg utover sex, og kollektiv frigjøring.

Click here

adrienne maree brown hjelper oss å revurdere hvordan vi organiserer oss Forfatterens arbeid reorienterer vårt forhold til aktivisme og nytelse, én orgasme, klem og dikt om gangen. Se historien

Ikke hopp over terapi

Vi sliter alle på forskjellige måter. Enten du er vant til å se en terapeut regelmessig eller ønsker å fremme et nytt forhold, er en ekstra støttearm alltid fordelaktig, spesielt i denne tiden. Terapi kan hjelpe deg med å bearbeide traumatiske situasjoner og tidligere hendelser, og kan gi deg verktøy og positive mestringsmekanismer for det du har å gjøre med i livet.

Å oppsøke terapeuter som deler din identitet kan hjelpe til med å skape et trygt rom, noe som er spesielt nødvendig i en tid hvor verdien av livene våre er konstant under gransking. Svarte terapeuter og kollektiver finnes over hele landet: innbyggere i Minnesota kan oppsøke Svarte mentale helseressurser som en ressurs for å finne svarte terapeuter i området. Den Chicago-baserte Sista Afaya Community Mental Wellness tilbyr individuell terapi gjennom en glidende skala, lavpris gruppeterapi og gratis arrangementer for hele samfunnet for svarte kvinner som søker fellesskap og helbredelse. STRÅLE (the Black Emotional And Mental health collective) i New York fokuserer på kollektivt velvære og helbredelse for svarte og andre marginaliserte samfunn. The Unplug Collective , en digital velværeressurs og plattform for og av Black Womxn og ikke-binære folk, er vert for gratis online ukentlige terapiøkter for svarte og brune kvinner og kjønnsutvidende mennesker. Mange flere kan finnes andre steder.

Andre typer terapeuter og terapigrupper kan være i stand til å hjelpe med problemer knyttet til din spesielle identitet. Hvis du ser etter LHBTQ+-fokuserte terapeuter som er traumeinformerte eller fokuserer på den HIV-positive befolkningen, finnes det gode alternativer som Bare oss atferdshelse i Minnesota, Helsebrigaden i Virginia, Intraspektrum i Chicago, Los Angeles LHBTQ-senter , og ALLE Los Angeles .

Trykk inn i landsomfattende terapeutkataloger og nettsamfunn

Online kataloger har forenklet prosessen for å finne en terapeut. Disse intuitive plattformene lar deg legge inn detaljer som forsikringsinformasjon og postnummer for enkelt å finne noen som matcher alle dine behov.

Ressurser som Terapi for svarte jenter , Terapi for Queer People of Color , og The National Queer and Trans Therapists of Color Network kan hjelpe deg med å søke etter en lisensiert leverandør basert på din beliggenhet og forsikringsdekning; noen kan koble deg til virtuelle leverandører hvis det er en enklere måte for deg å se en utøver på. Open Path Collective er også en nettbasert ressurs, med fokus på folk som trenger rimelige alternativer.

For de som kanskje ikke er på markedet for en ny terapeut, men som ønsker positiv forsterkning eller passiv informasjon og oppmuntring knyttet til mental helse, kan du sjekke ut Therapy for Black Girls podcast eller Queering Mental Health Blog . Den gule sofaen er fellesskapsbyggingsarmen til Therapy for Black Girls, og inkluderer tilgang til andre svarte kvinner og terapeuter, noe som gir muligheten til mer helhetlig støtte.

Dette er skumle og usikre tider, men å ta vare på oss selv er en radikal ting vi alle kan gjøre for å hjelpe den større bevegelsen. En mild påminnelse fra Audre Lorde for de av oss som kan føle skyld for ikke å ha deltatt i fysiske handlinger eller som føler seg overveldet: Å bry seg om meg selv er ikke selvtilfredshet, det er selvoppholdelsesdrift, og det er en handling av politisk krigføring.

---

Flere historier om George Floyd-protestene og bevegelsen for raserettferdighet:

• Hvorfor Pride alltid har handlet om protest og opprør

• En Minneapolis-skribent om hvorfor han marsjerte for George Floyd

• Hvordan systemisk rasisme er utmattende svarte mennesker

• Tips til hvordan protester trygt og effektivt

• Her er 6 små måter du kan engasjere deg i antirasismebevegelsen

• Husker Tony McDade, den svarte trans Tallahassee-mannen som ble dødelig skutt av politiet

• Iyanna Diors angrep setter i gang en samtale om transfobi og Black Lives Matter

• Over 70 LHBTQ+-organisasjoner stemmestøtte for antirasistiske protester

• Okra-prosjektet lanserer psykisk helsefond for svarte transpersoner

• Hvorfor svarte og brune mennesker trenger å være det inkludert i Pride-flagget

• Keith Boykin blant dusinvis av journalister angrepet av politiet mens de rapporterte om protester