Hvordan holde deg våken

GettyImages



Hvordan bekjempe søvn og holde deg våken, ifølge vitenskapen

Listen over ting som holder oss våken om natten, vokser og endres stadig. Kollegialt liv er fylt med all-nighters i form av både propp og fest. Stress over karakterer blir stress over arbeid blir stress over forhold, penger og foreldre, og er alltid der i en eller annen form for å provosere en søvnløs natt. Smerter holder komforten i sjakk og lar deg kaste og snu - for ikke å nevne snorkende ektefeller, gråtende babyer, høylytte naboer og den hunden ved siden av som bare vil ikke slutte å bjeffe ! Det er et rart vi noen gang sover i det hele tatt.

Det vil alltid være anledninger når søvn vil bli ofret, med vilje eller ikke. Dessverre trenger de fleste av oss fremdeles å stå opp dagen etter og gå på klasse eller gå på jobb eller ta vare på barna våre. Noen dager kan vi komme oss gjennom dagen i pilotmodus; men kanskje i dag analyserer du data eller analyserer utslett i ansiktet til barnet ditt. Kanskje du bruker tungt utstyr eller opererer på pasientens hjerte. Dette er dager da vi trenger å gjøre alt som trengs for å holde oss våken, fordi noen ansvarsområder er for viktige til å ta på oss med det ene øyet.



Bruk tipsene nedenfor for å holde energinivået oppe etter en urolig natt. Disse forslagene gir også de ekstra fordelene med større fokus og produktivitet og forbedret fysisk og mental helse.



Trening for å øke energi og redusere tretthet

GettyImages

Vi vet alle at trening er viktig. Trening for god fysisk helse. Trening for god mental helse. Tren for å holde stressnivået nede. Trening for å kaste uønskede pund. Og til slutt, trene for å holde deg våken. Det er virkelig en kur, men kanskje ikke den du håpet på. Når du føler deg trøtt og sliten, er trening trolig det siste du vil gjøre. Gjør det uansett. For de av oss som er mindre tilbøyelige til å treffe treningsstudioet, er det noen få enkle bevegelser som hjelper deg med å holde deg våken om at du til og med kan gjøre på jobben.

  • Knebøy
  • Armhevninger
  • Dypp på skrivebordet ditt
  • Lunges
  • Veldig heiser
  • Gå rundt bygningen

Det er den korte og søte listen. Det er utallige ressurser tilgjengelig som beskriver øvelser som vil avverge tretthet, inkludert bokstavelig talt tusenvis av treningsvideoer og bøker.

Start en samtale for å få tankene dine til å gå

Hvis du er skrivebordsjockey, må du ikke kontakte kollegaer via e-post eller direktemelding. Stå i stedet opp og snakk med dem ansikt til ansikt. Dette vil bidra til å få tankene dine til å jobbe, med den ekstra bonusen å utvikle sterkere relasjoner med dine kolleger. Å stå opp for å prate skaper også en pause i rutinearbeidet, som er en annen god måte å holde tankene skarpe på. Hvis du sliter med å få en samtale i gang, kan du sjekke ut denne boka på Amazon som har 1000 kreative måter å starte en samtale på.



Hold deg hydrert

Å holde deg hydrert vil hjelpe hjertet ditt til å pumpe ordentlig, holde kroppstemperaturen og hjelpe deg å unngå tretthet og kramper. Prøv triksene nedenfor for å ytterligere forbedre fordelene med drikkevann.

Carolyn Dean, MD, ND, medisinsk rådgivende medlem, Ernæringsmessig magnesiumforening anbefaler følgende oppskrift for vellykket hydrering:

  • Drikk halvparten av kroppsvekten din (i pund) i gram vann;
  • Tilsett en kvart teskje havsalt, keltisk salt eller himalaya salt til hver liter drikkevann; og,
  • Tilsett en teskje magnesiumcitratpulver.

Musklene og leddene dine trenger smøring for å fungere skikkelig, og hydrering gir smøring, sier Dean, forfatteren av flere helserelaterte bøker, som du finner på Amazon.

Gå utenfor

GettyImages

Solen gir et signal til din interne klokke for å fortelle deg at dagen er i gang, og hjelper til med å regulere døgnrytmen din, ifølge Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach på SleepZoo.com.



Så jo mer du kan utsette deg for sollys, sier han, jo mer våken vil du føle, og jo større sjanse har du for å tilbakestille søvn / våknesyklus og få en bedre natts søvn natten etter.

Å få rikelig med sollys kan også gi deg det etterlengtede vitamin D. Du kan lære mer om de helsemessige fordelene av vitamin D på søstersiden vår, EverydayHealth.com.

Å stå opp og bevege seg rundt kan også gi øynene en pause fra å stirre for lenge på skjermen eller gi kroppen en pause fra en ensformig oppgave.



Stimuler dine sanser

Øyne: Åpne persiennene og slipp inn solen, eller slå på noen sterke lys for å skape et kunstig sollys hvis du ikke kan komme deg ut for den virkelige tingen.
Ører: Sveiv litt rock and roll, trykk foten til en countrysang, eller lip sync til favoritt topp 40 hits, uansett hva du foretrekker. Sørg for at musikken er noe du liker og ikke kjeder deg til å bli mer sliten.
Munn: Viktigheten av å spise godt er fremhevet gjennom denne guiden.
Nese: Sterke dufter som sitroner, kaffebønner og blomster kan bidra til å gi deg energi. Du kan også vurdere å kjøpe peppermynteoljer fra steder som Target og Walmart.

Den har en forfriskende våkne duft som vil hjelpe, sier Nancy Gretzinger, EdD, en sertifisert essensiell oljespesialist. Gretzinger sier vær forberedt på å være sliten ved å legge oljen på innsiden av håndleddet og gni håndleddene sammen. Så, når du begynner å føle deg trøtt, er din raske våkne duft bare en lukt av håndleddet.

Nap Time

GettyImages

Foreldre vet at nattetid er viktig for å avverge irritabilitet. Lur som voksen kan gi lignende fordeler. Enten du sniker deg for å ta noen zzz’er i bilen din i lunsjpausen, eller tar en kort snooze i hengekøya på en lat søndag ettermiddag, kan en rask lur gi en anstendig energiboost.

Brantner, en sertifisert trener for søvnvitenskap, anbefaler å unngå noen få fallgruver fra å lure.

Ikke sov for lenge, ellers vil du våkne og føle deg groggy og ute av sort, sier han. Og sørg for ikke å lure for sent på ettermiddagen. Å gjøre det kan gjøre det vanskeligere å sovne den kvelden og vedlikeholde en allerede forstyrret søvn / våknesyklus.

Hvis du ikke er en sovetype, bør du vurdere å finne et rolig sted å meditere i omtrent 15 minutter (sjekk ut disse Amazon-bestselgerne på meditasjon). Selv å lukke øynene i noen minutter kan hjelpe deg med å regenerere.

Bare gå og legg deg!

Noen ganger setter vi oss opp for å mislykkes. Det er mange distraksjoner som kan forhindre deg i å få en god natts søvn, hvorav mange vi gir hver natt. Å holde elektronikk utenfor soverommet er et godt sted å starte. Lyset som kommer fra dine mobile enheter stimulerer hjernen til å få den til å tro at den er våken. Det betyr ingen TV, ingen mobiltelefon, ingen iPad og ingen tenne på soverommet. La enhetene lade opp over natten slik at du kan gjøre det samme.

Å holde en jevnlig søvnplan vil også hjelpe deg med å få den søvnen du trenger. Med tiden vil kroppen din bli programmert til å vite når det er på tide å sove og når det er på tide å våkne.

Alternativer til koffein

Den enkleste og mest åpenbare måten å våkne på er koffein. Problemet er at å drikke en gryte med kaffe eller fire energidrikker ikke er det sunneste alternativet. Å bli for avhengig av kaffe for å holde deg våken kan føre til negative helseeffekter. I stedet bør du vurdere sunnere alternativer som kokosnøttvann og grønn te.

Dean anbefaler å bruke et magnesiumcitratpulver blandet med vann som et alternativ. Å ta noen slurker gjennom dagen vil bidra til å holde deg energisk, sier Dean. Hun anbefaler ' Naturlig ro 'laget av Natural Vitality, som du kan kjøpe på Amazon.

Magnesium er også et mineral for muskler og nervefunksjoner, sier Dean. Magnesium er viktig for riktig muskelfunksjon og nerveskyting.

Spis en sunn matbit

GettyImages

Et minutt på leppene, for alltid å gjøre deg døsig. Den doble cheeseburgeren du inhalerte til lunsj, gjør ikke ditt energinivå noen fordeler. Ta smarte matvalg som ikke vil trekke deg lenger inn i trettheten. De riktige matvalgene kan til og med bidra til å øke energinivået, som en sunn matbit for en rask løsning. Dean oppfordrer til å bruke matvarer som inneholder magnesium fordi det er et så viktig energinæringsstoff, og snacks som inneholder mye magnesium, vil bidra til å øke energien naturlig.

Eksempler inkluderer:

  • Organiske mandler og / eller pekannøtter
  • Avokado, som kan gjøres til en guacamole-dukkert med grønnkålflis, som også inneholder mye magnesium
  • En sunn juice laget av mørke bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, koriander, sennepsgrønnsaker, sveitsisk chard osv., Blandet med sitronsaft

Hva annet kan du gjøre?

Hvis disse forslagene ikke gjør susen, kan du vurdere å besøke legen. En kjapp EverydayHealth.com søk vil fortelle deg at tretthet kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert, men ikke begrenset til, depresjon, diabetes og hjerteproblemer.

Du kan også grave

  • Sannheten om koffein
  • Hvordan sove bedre
  • Hva din soveposisjon sier om deg