Hvordan du respektfullt er uenig med partneren din i tøffe tider

Par som snakker seriøst mens de spiser frokost hjemme

GettyImages

Hvordan være uenig med partneren din som en voksen

Bobby Box 17. februar 2021 Del Tweet Vend 0 Aksjer

Vi har alle mistet kult under en krangel . Vi er tross alt menneskelige, og å holde oss rolige og nivåhodede under en heftig uenighet strider mot våre instinkter. Det er enda vanskeligere når tidene er anspente - som for eksempel når du er låst inne under en global pandemi.

Å sprenge under en krangel fører sjelden til en løsning, spesielt i tilfelle kamp med en partner. Visst, uenigheter skjer, men er det virkelig verdt å miste humøret med noen du bryr deg om? Enten via telefon, tekst eller ansikt til ansikt, å la aggresjonen ta over (med kampene som deretter overføres forbi det øyeblikket) vil bare forårsake mer smerte og konflikt i det lange løp.

I SLEKT: 6 måter å gjøre forholdet ditt bedre

Det er 100% mulig å ha en sunn uenighet (for som vi er bare mennesker), men som det er lettere sagt enn gjort, nådde AskMen ut til en rekke terapeuter for deres tips om hvordan man kan ha et produktivt argument og forbli samlet når spenningen er på et høyeste nivå.


Tips for å holde deg kald, rolig og samlet under en oppvarmet kamp med partneren din


Ikke unngå konflikten

Noen mennesker unngår konflikter, noe som betyr at de heller vil la saken forbli uløst i stedet for å ha den vanskelige samtalen for å nå en løsning.

Dette kan være en del av personligheten din, eller det kan være et mønster du utviklet i oppveksten eller i relasjoner, sier Pamela Lannutti , Ph.D, professor og direktør for menneskelige seksualitetsstudier ved Widener University , sier. Folk prøver også å unngå konflikter fordi de kanskje tror at det ikke er verdt det å snakke om uenigheten eller kan gjøre ting verre.

Problemet her? Når du unngår en konflikt, kommer disse uenighetene til det punktet at du ikke finner en gjensidig løsning som lar forholdet trives. I virkeligheten kan argumenter føre til betydelig vekst i et forhold.

Det er viktig å erkjenne uenigheten og finne tid til å diskutere den når det er hensiktsmessig, bemerker Lannutti. Forsikre deg om at du gjør det i en tid da du begge er alene og ikke er opptatt med å gjøre andre ting.

Lytt aktivt

For å løse uenigheter på en måte som er gjensidig for alle involverte parter, må du fokusere på det den andre personen kommuniserer til deg. Dette betyr ikke bare å lytte til hva de sier, men å lese kroppsspråket deres også. Forsikre deg om at du gir partneren din ufordelt oppmerksomhet. Det kan ikke hjelpe partneren din til å føle seg hørt når du sjekker telefonen under uenigheten, ruller med øynene eller hever stemmen.

De ikke-verbale signalene vi sender til hverandre mens vi diskuterer en uenighet, inneholder viktig informasjon om hvordan partneren vår har det, forklarer Lannutti. Ser partneren din ut som om de kan gråte? Høres cheesy ut, men det kan være signalet ditt om å ta en pause og gi dem en klem. De føler seg kanskje engstelige og trenger forsikring fra deg om at du er åpen for å høre hva de har å si, legger hun til.

Sett deg selv i skoene

Det er nyttig å sette deg selv i partnerens sko følelsesmessig og fortelle hva du hører ved å omskrive det de har sagt til deg.

Si ting som 'Det jeg hører deg si er & hellip;' og 'Jeg forstår at du føler deg såret fordi & hellip;', foreslår Lannutti. Dette hjelper deg med å ta hensyn, la partneren din vite at du lytter, og lar partneren din rette eventuelle misforståelser under samtalen.

Du vil også forsikre deg om at partneren din har sagt alt de trenger å si uten å forstyrre dem eller avfeie det de føler, så vanskelig som det kan være.

Hvert instinkt i deg er å klemme argumentet / proposisjonen som en feil, sier Se Kirshenbau , forfatter av For godt å forlate, så ille å bli , og direktør for The Chestnut Hill Institute. Men hvis du gjør det, vil du vifte flammene fra dramaet og forsikre deg om at partneren din ikke vil høre eller sympatisere med en eneste ting du sier.

Når du er i tvil, er det bare å la partneren si hva de trenger å si høyt før du kommer til mulige løsninger. Tålmodighet er nøkkelen! De trenger bare noen til å være nysgjerrige, være på deres side og lytte til dem, sier Meagan Prost , Gottman-Trained Couples Therapist. Still åpne spørsmål (de som ikke kan besvares med et enkelt ja eller nei), følg opp svarene og uttrykk empati og validering som: 'Det høres veldig frustrerende ut.' '

Uttrykke bekymringer, ikke innvendinger

Innvendinger er avvisning, som skaper motstand og polarisering. Dine bekymringer er imidlertid personlige og vil sannsynligvis få bedre respons.

Sørg for å fortelle partneren din ikke bare hva en spesiell bekymring er, men hvor viktig det er for deg og hvorfor det er viktig for deg, sier Kirshenbau. Hold deg i rommet for å snakke frem og tilbake i en ånd av omsorg og ønsket om å forstå. Gjør dette så lenge det tar for dere begge å få hele bildet. Da og først da kan du gå videre til løsninger.

Målet for at diskusjonen skal være produktiv

En produktiv tvist oppstår når begge partnere føler seg hørt. Du leter etter en løsning som fungerer for dere begge, noe som betyr at den skal være bærekraftig og en måte å holde forholdet i god form. Som Kirshenbau uttrykker det: Forhandlere kan gå bort fra en avtale som hater hverandre. Du må gå bort fra avtalen din og glede deg til å elske hverandre.

For å ha et produktivt argument, må du være en problemløser, noe som betyr at du jobber aktivt med partneren din for å finne en minnelig løsning.

Problemløsere vil generere alternativer, de vil diskutere disse alternativene, de vil tilpasse alternativene, de vil leke med alternativene, og - som noen vet hvem som har planlagt et middagsfest vet - til slutt dukker det opp en løsning som er god nok til å forlate alle ganske fornøyd, sier Kirshenbau.

Forsøk å forstå heller enn å ha rett

Når du er uenig, er det lett å falle inn i mentaliteten til at noen må ha rett og den andre må ta feil, men dette fører ofte til en konfliktdrevet og kontradiktorisk tilnærming til uenigheter.

Å søke å forstå partnerens perspektiv fører til en mer nysgjerrig og medfølende dialog, fastslår Kirshenbau. For øvrig hjelper det å søke å forstå deg også å føle deg forstått.

En fin måte å forstå partnerens perspektiv på er å stille flere spørsmål i stedet for å komme med spisse uttalelser under en uenighet.

Det er tillatt å ta en pust

Det er viktig å forstå at du ikke trenger å nå en løsning eller et resultat med en gang. Når du er uenig, er det sunt å sette rammen om at det er ok for noen av dere å ringe timeout når som helst du føler deg forvirret eller uhørt.

Når du blir overveldet av følelser, kan kroppens fysiologiske respons utløse kamp, ​​flukt eller fryse respons, forklarer Prost. Blod strømmer til de vitale organene dine, fordi hjernen er designet for å beskytte, noe som stenger kreativ tenkning og problemløsning.

Denne responsen kalles flom, og krever en pause på 20 til 30 minutter for å roe seg ned før du går tilbake til samtalen.

'For partnere som liker å løse problemer med en gang, kan det være vanskelig å høre en forespørsel om å ta en pause av frykt for at et problem ikke blir løst, føler at partneren ikke er interessert, eller frykt for å bli forlatt, legger Prost til. Det er viktig for partneren som ber om pausen, også foreslår en tid til å komme tilbake og prøve det igjen, selv om det tar flere pauser.

Arbeid sammen, ikke mot hverandre

Så rart det høres ut, vil du ha et vellykket argument med partneren din. En som gir innsikt og oppløsning, ikke tantrums og harde følelser. Nøkkelen er å svikte forsvaret ditt og jobbe sammen, ikke mot hverandre. Noe så enkelt som å sitte ved siden av hverandre i stedet for overfor hverandre, vil bidra til å fremme et mer samarbeidsvillig miljø.

Du kan også grave: