Hvor ofte bør du trene armene dine?

Click here

GettyImages

Ja, det er mulig å trene armene dine for mye

Ashley Keegan 31. januar 2021 Del Tweet Vend 0 Aksjer

Hvis du tenker at du skal trene overkroppen hver dag for å få større armer, lurer du sannsynligvis også på hvorfor du ikke får de resultatene du virkelig ønsker. Faktisk gjør du sannsynligvis mer skade enn godt ved å trene armene hver dag. Men hvis du ikke skulle pumpe jern dag etter dag, hvor ofte skal du trene armene dine? Og hva skal til for å få de pumpede armene du virkelig vil ha?

I SLEKT: Dette er hvor mange dager per uke du egentlig skal trene

Generelt sett er det greit å trene armene dine fra to til seks ganger per uke, men det avhenger helt av treningsnivået og treningsregimet ditt. Husk at jo oftere du trener armene dine, jo færre reps og mindre vekt du bør løfte hver dag. Du bør også sørge for å gi deg riktig ro mellom å trene de samme musklene. Hvis du for eksempel gjør en isolasjonsøvelse, for eksempel bicep-krøller, en dag, må du passe på at du ikke jobber med biceps igjen dagen etter. I stedet fokusere på en annen enkeltledd, isolasjonsøvelse for en annen armmuskel, for eksempel tricep-forlengelser over hodet. Dette teller som to dager med armøvelser generelt, men gir mulighet for riktig hvile av individuelle muskler i armen. Det vil også sikre at du ikke forsømmer en muskel til fordel for den andre.

Når vi vurderer forskjellen mellom generelle armtreninger og øvelser som retter seg mot individuelle muskler i armen, blir det lett å se hvordan de varierte svarene på det opprinnelige spørsmålet vårt kan bli litt gjørmete. Til syvende og sist bør det erkjennes at ikke alle armøkter er like, og treningsplanen din bør planlegges nøye for å sikre optimale resultater.

---

Hvor ofte bør du trene armene dine?

---

Vi sjekket inn med Alex Rothstein, koordinator og instruktør for treningsstudiet ved New York Institute of Technology, for å få tak i hvor ofte du skulle trene armene dine. For generell kondisjon anbefaler han å trene hver kroppsdel ​​- inkludert armene - to ganger i uken. Hvordan du går frem til dette, avhenger av ditt nåværende treningsnivå, selvfølgelig, og hvor mange dager du legger på sammensatte eller helkroppsøvelser hver uke.

I SLEKT: Hvor ofte skal du trene bena?

Hvis du trener de fleste ukedagene og deler treningsregimet riktig mellom overkroppsdager og underkroppsdager, vil du fokusere omtrent to dager på øvre kroppsøkt. Rothstein minner oss om at disse treningsøktene ofte inkluderer sammensatte øvelser som fungerer på bryst, mage og rygg samt armene. Dette betyr at du ofte ikke skjønner hvor mye arbeid armene dine får, selv når du ikke gjør isolasjonsøvelser som bicepkrøller og tricepforlengelser. Og det er av denne grunn at han faktisk bare anbefaler en dag med dedikert armtrening per uke. Tross alt, hvis du ordentlig inkorporerer mange flerdelte, komplekse øvelser i øvre kroppsøkter, vil armene dine sannsynligvis få mye arbeid allerede.

Det bør også bemerkes at, relativt sett, er biceps, triceps og skuldre noen av de minste muskelgruppene i kroppen din. (Ja, selv om de er helt knuste.) Dette betyr at de ikke helt takler så mye konstant stimulans som benmuskulaturen eller ryggmuskulaturen kan, så det er viktig å bruke riktig restitusjonstid.

Dennis Ryan

---

Hvorfor er hviledager så viktige?

---

Det kan virke kontraintuitivt, men hvile er helt essensielt for å vokse større muskler. Når du trener, skaper du små tårer i muskelvevet. Dette høres ille ut, men det er nettopp det du vil ha, ettersom vevet gro, vokser det. Så enkelt sagt, muskelvev kan bare reparere, gjenoppbygge, styrke og vokse når musklene dine er i ro. Imidlertid kan du lindre vondt og maksimere resultatene i mellomtiden med noen ganske fantastiske verktøy for muskelgjenoppretting .

Dette er en annen grunn til at Rothstein foreslår at du er oppmerksom på treningsplanen din, slik at du kan gi hver del av kroppen din (ikke bare armene) nok hvile mellom treningsøktene. Til slutt vil en godt planlagt treningsplan sikre at du ikke legger noen av musklene dine gjennom mer enn de kan komme seg fra. Målet ditt kan være å få muskler, men å forebygge skade bør også være øverst på listen. Ikke bare suger det å bli skadet, men det vil også hindre fremgangen din i det lange løp.

Du kan også grave:

• Beste treningssko for løft
• Skal du begynne å gjøre push-ups hver dag?
• Beste treningsutstyr under $ 100