Hvordan de sterkeste Hollywood-skuespillerne blir i form



Hvordan 10 av de sterkeste mennene i Hollywood opprettholder sine imponerende kroppsbygg

Du ser på en actionfylt film, tapper ned popcorn og tørker fett av fingrene for å nå din brus. En super buff mannlig skuespiller tar av seg skjorten, og du kan ikke unngå å legge merke til hans meislet abs og bulende pecs. Du ser på jenta din, og øynene hennes har samme glimt som dine når du ser Margot Robbie på storskjerm. Du støver popcorn-smulene av skjorta og forteller deg selv at du treffer treningsstudioet først om morgenen.

Beklager å bryte den til deg, men benkpressing et par dager i uken vil ikke gi deg en Hollywood-kropp. Noen av disse rippede skuespillerne bruker timer om dagen på å trene for roller. Men den gode nyheten er at noen av dem har ganske oppnåelige treningsrutiner. Med litt engasjement og konsistens kan en vanlig fyr sikte på lignende resultater.



Så i ånden av prissesongen, her er ti av de sterkeste mannlige skuespillerne og hva de gjør for å holde seg i form. Disse kjendisfitness-tipsene kan inspirere deg til å trene hardere - eller trene smartere.



Start fra begynnelsen Vise framSide

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Å bygge en jervfysikk er ingen vits.

Kjendistrener David Kingsbury, som har jobbet med Hugh Jackman siden den første jerv film, er mannen som er ansvarlig for skuespillerens imponerende gevinster. Fortalte Kinsgbury Bodybuilding.com at han hjalp den 47 år gamle filmstjernen med å øke muskelmassen ved å få ham til å løfte tunge vekter i et lavt rep-område (1-5 reps). Etter det tunge arbeidet med lettere rep-ordninger var det mulig å oppnå maksimale resultater.

For å miste kroppsfett mens du opprettholder muskelmasse, gikk Jackman gjennom en bulking og en skjæringsfase. Han fulgte et veldig rent kosthold og brukte carb-sykling til sin fordel. Han holdt seg også til en kombinasjon av lavintensiv trening og HIIT for å bli mager mens han bulket.



Vise framSide 3

Chris Pratt

Instagram legge inn

Før du temmer rovfugler inn Jurassic World, Chris Pratt måtte temme sin egen kropp for sin rolle i Galaksens voktere.

For å gjøre seg klar for den actionfylte Marvel-filmen, mistet den 36 år gamle skuespilleren 60 kilo på seks måneder - og viste frem sin prestasjon på Instagram. Han fortalte Menns Fitness at han trente i tre til fire timer om dagen - å trene som P90X, løpe, svømme, bokse og kickboksing - for å bli dratt. Han spiste et diett på 4000 kalorier og drakk en unse vann per kilo kroppsvekt.

Han tilbringer nå en time om dagen, fire dager i uken i treningsstudioet for å opprettholde kroppsbygningen.

Vise framSide 4

Idris Elba |

Instagram legge inn

Den 43 år gamle britiske skuespilleren har drevet med kickboksing i over et tiår. Han prydet forsiden av Menns helse i desember 2015 og delte sin treningsfilosofi med bladet. Elba tror ikke på å være i form bare for å se bra ut. Han elsker kickboksing fordi det gjør at han kan være kampklar og ha evnen til å forsvare seg.



Når det er sagt, svetter du det ut i ringen vil du bli revet på kort tid. Elba anbefaler shadowboxing for en effektiv, utstyrsfri trening.

Vise framSide 5 De 7 løftfeilene som mest sannsynlig skader degTrene De 7 løftfeilene som mest sannsynlig skader degLes mer Romgodkjente treningsmetoder som tar treningsregimet ditt til nye høyderTreningsmetoder som er plassgodkjente, som tar treningsregimet ditt til nye høyderLes mer Nyt storspillet fra hymnen til slutt med disse beste spilleneMoney Enjoy the Big Game From Anthem to the Finish With These Top BetsLes mer

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Magic Mike-regissør Steven Soderbergh refererte til Joe Manganiello som 'walking CGI'. Den meislede skuespilleren er også forfatteren av Utvikling treningsguide.

'Jeg har brukt de siste 25 årene - to tredjedeler av livet mitt - på å lete etter de beste trenerne på planeten, de beste metodene på planeten. Jeg gjorde dette helt naturlig - ingen steroider, ingen humane veksthormoner. Jeg ble ikke født genetisk for å ta på meg muskler; Jeg ble forbannet med lange lemmer, 'sa Manganiello i en Simon & Schuster-video .



Treningsfilosofien hans er inspirert av ingen ringere enn Arnold Schwarzenegger - hans barndomsidol. Så hvis du vil ha en kropp som Manganiello, må du pumpe mye jern og være konsistent.

Vise framSide 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Magic Mike XXL-stjerne Channing Tatum jobbet med trener Arin Babaian for å komme i stripperform. I følge dette Daily Mail-artikkel, trener fortalte magasinet Alpha Male at Tatum tok seg ut i det fri for å komme i form - å dra på sykkelturer tidlig om morgenen og klatre i åser.

Skuespilleren ville da dra til bassenget for å svømme runder eller gjøre en treningsøkt - alternerende runder med styrketreningsøvelser. Babaian og ham fikk til og med kallenavnet et trekk 'pool burpee'.

Om ettermiddagen traff han vektrommet for å fokusere på å lage en enkelt kroppsdel, og avsluttet treningen med en kondisjonskrets for hele kroppen.

Vise framSide 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Fra å spille i Baywatch å portrettere Conan the Barbarian og fra å vises i Games of Thrones til spiller superhelt Aquaman, Jason Momoa har vist frem sin morderfysikk i årevis.

Den 36 år gamle skuespilleren er en fan av AR7- Akselererte resultater , et treningsprogram utviklet av Hollywood-trener Eric Laciste. Treningskonseptet med høy ytelse består av å utføre en serie øvelser i tre faser: Syv sett med syv reps, seks sett med seks reps og fem sett med fem reps - for totalt 54 sett og 330 reps trening på 30 minutter .

Vise framSide 8 Øk produktiviteten din med disse vitenskapelige støttede treningshackeneTrening øker produktiviteten din med disse naturvitenskapelige treningshacksLes mer Den perfekte ansiktshårstilen for hver ansiktstypeHår Den perfekte ansiktshårstilen for hver ansiktstypeLes mer Alt du trenger å vite for å plassere smarte spill på favorittlagene dinePenger Alt du trenger å vite for å plassere smarte spill på favorittlagene dineLes mer

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds jobbet med trener Don Saladino for å forberede seg på Deadpool .

Reynolds brukte skumrullen og utførte muskelaktiveringsøvelser som overhead spade kast og tyrkiske get-ups før treningen. 'Ryan elsker markløft, og han elsker knebøy fordi han vet at det er slik han kommer til å oppnå reelle gevinster,' sa Saladino i denne Men's Journal-artikkelen .

Denne strategien hjalp skuespilleren med å bygge den funksjonelle styrken som trengs for å komme gjennom alle hans actionscener.

Vise framSide 9

I følge James

I følge JamesLions Gate Entertainment

Den revet Avvikende fortalte stjerne BeFIT :

'Jeg ønsket å legge på meg litt, litt fett. Jeg ønsket å ta på meg litt muskler slik at [karakteren min] skulle være så farlig som mulig. Jeg ville ikke at han skulle være et steroidhode eller noe, men jeg ville at han skulle se ut som noen du ikke vil ha krangel med. '

For å oppnå dette trente han seks til syv dager i uken og fokuserte på å spise mye. Han brukte timer på å lære Muay Thai-inspirerte kampkoreografier og sparret med en MMA-fighter to ganger i uken.

Vise framSide 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans la kroppen til alvor for å spille Captain America.

Skuespilleren la på seg 30 pund ved å spise et høyt proteinholdig kosthold og løfte tungt. 'Vi ville ta to muskelgrupper, enten det var bryst og rygg eller biceps og triceps, og vi ville bare ødelegge disse musklene, bokstavelig talt, ødelegge dem i litt over to timer. Så ville vi kjøle oss ned med kjerne og abs, ' fortalte han Bodybuilding.com .

Han jobbet også med forskjellige vinkler og grep for å sikre at han traff forskjellige muskelgrupper med maksimal effektivitet.

Vise framSide 11 Romgodkjente treningsmetoder som tar treningsregimet ditt til nye høyderTreningsmetoder som er plassgodkjente, som tar treningsregimet ditt til nye høyderLes mer Den perfekte ansiktshårstilen for hver ansiktstypeHår Den perfekte ansiktshårstilen for hver ansiktstypeLes mer Nyt storspillet fra hymnen til slutt med disse beste spilleneMoney Enjoy the Big Game From Anthem to the Finish With These Top BetsLes mer

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Med filmer som kriger og Den mørke ridderen reiser seg under beltet er Tom Hardy ikke fremmed for å bli knekt for roller.

I følge Coach magazine , skuespilleren forberedte seg på Mad Max: Fury Road ved å legge til muskelforvirringsteknikker til treningsøktene hans. Han holdt kroppen gjettende gjennom variasjoner av klassiske øvelser. For eksempel gjorde han diamant push-ups i stedet for klassiske.

Han er også en fan av å 'sende signaler' til musklene så ofte som mulig, og jobbe en muskelgruppe ved å gjøre flere sett gjennom dagen.

Vise framSide 12

AskMen meningsmåling