Hvordan takle et brudd

Et stykke rødt papir formet som et hjerte med et klistremerke over tåre på svart bakgrunn

GettyImages



8 måter å komme over noen som dumpet deg

Alex Manley 3. desember 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

Så vakker og kraftig som kjærlighet kan føles når alt går bra, det er også en bakside: sorgen over å miste den, ofte kjent som et samlivsbrudd.

Brudd kan spore planer, øke følelsen av selvtillit, rive ditt sosiale liv i to, og bokstavelig eller figurativt, la deg føle deg utenfor i kulden. Verre ennå, det er ingen reell måte å vite hvor lang tid smerte ved brudd vil være hos deg, enten det er spørsmål om dager eller en konstant tanke i årevis.



Det bør være en selvfølge at hver person er forskjellig, hvert forhold er forskjellig, og hvert samliv er forskjellig. Som et resultat er det ingen enkelt regel eller retningslinje som gjelder for hver enkelt enkelt person. Det betyr at råd som kan hjelpe en nylig skilt far i 40-årene, kanskje ikke er til stor nytte for en 14-åring som lider av hans aller første hjertesorg, og omvendt.



Men det betyr ikke at det ikke er noe godt eller dårlig råd å gi noen som er nettopp blitt dumpet . Noen forslag vil være stort sett nyttige; andre, mye mer sannsynlig å forårsake ytterligere smerte.

I SLEKT: Slik navigerer du på sosiale medier etter et dårlig oppbrudd

For å få tak i noen gode fremgangsmåter for å komme seg fra et samlivsbrudd på en sunn og helhetlig måte, uansett situasjon, snakket AskMen med to terapeuter som spesialiserer seg i forholdsproblemer. Dette var hva de hadde å si:



1. Anerkjenn dine følelser

Et av de viktigste trinnene for å virkelig komme over et forhold er å erkjenne hvor vondt det gjør nå når det er over. Gutter blir ofte opplært i ung alder å skjule eller undertrykke følelsene sine, trenger å møte opp eller handle tøft, og selv om dette kan hjelpe deg med å passe sammen med andre gutter, er det det stikk motsatte av hva du trenger å gjøre for å komme over et samliv .

Som sex- og forholdsterapeut Janet Brito notater, virkelig å regne med følelsene av tap og tristhet er et viktig skritt mot å komme over dem.

Hvis du undertrykker tristheten din, betyr det ikke at den forsvinner, forklarer hun. I stedet kan det dukke opp som følelser av sinne, angst eller irritasjon, og dermed påvirke hvordan du forholder deg til andre, da du kan oppleve at du skyver andre bort og isolerer deg selv, når det du virkelig lengter etter er å forstå, få kontakt med andre, eller følelsesmessig støtte.

Imidlertid sier hun, hvis du tillater deg å identifisere og oppleve andre følelser som følger med tristhet, som tap, skuffelse, sorg eller anger, tillater det en å ha en dypere menneskelig opplevelse der man får oppdage lag av sannhet, ekthet og sårbarhet.



Ifølge Brito kan dette være i form av å stille deg spørsmål om den nøyaktige arten av din tristhet, prøve å finne de fysiske opplevelsene din opplevelse sammen med den, eller uttrykke det på en eller annen måte - enten det er å skrive om følelsene dine i en samlivsdagbok. , løpe, skrive om følelsene dine i en journal eller få kontakt med andre.

Så lenge du ikke kjøper den og prøver å ignorere den, vil du ha en mye bedre sjanse for å komme over den i tide.

2. Koble til mennesker

Å få kontakt med andre kan være veldig viktig når det gjelder å komme over et samlivsbrudd. Instinktene dine i en tid som dette kan være å trekke seg tilbake til en skjult hule for å slikke sårene dine privat, langt fra nysgjerrige øyne. Men akkurat som å skjule følelsene dine for deg selv vil forhindre helbredelse, vil det å gjemme deg selv for dem du bryr deg om.



Det er blitt godt dokumentert i samfunnsvitenskapelig forskning at menn har en tendens til å lide mye i kjølvannet av et brudd på grunn av sosial isolasjon, sier Jor-El Caraballo, forholdsterapeut og medskaper av Viva velvære . Selv om det kan være vanskelig å være sårbar når du snakker gjennom et samlivsbrudd, kan det virkelig hjelpe deg til å føle deg mindre alene og mer støttet i dine neste trinn.

Det kan ha mange forskjellige former, enten det er å komme sammen med en nær venn eller en håndfull, bli med i en klubb eller en liga av noe slag, være frivillig i en eller annen kapasitet, til og med gjøre noen av disse tingene på en ekstern, digital måte uten noe personmøter - alt for å holde deg sosialt engasjert i stedet for isolert og ensom.

3. Ikke Rush Into Rebounds

Du bør sikte på flere platoniske interaksjoner enn romantiske eller seksuelle i umiddelbar etterdyning av et samlivsbrudd.

Selv om det er mulig å delta i sunne forhold eller morsomme oppkoblinger i løpet av denne tøffe perioden, er det også veldig sannsynlig at du bare prøver å sette en bandaid over problemet i stedet for å erkjenne det, lære av det og vokse.

Det viktige å huske på om du kommer rett tilbake i datingspillet eller ikke, er at mens helbredelse skjer i forhold, skjer det ikke på grunn av forhold, sier Caraballo. Vi kan ikke forvente at noen andre som bare er der, får oss til å helbrede.

Mens helbredelse er en forsettlig prosess som vi aktivt jobber med oss ​​selv med støtte fra andre, legger han til, ingen kan gjøre det helbredende arbeidet for oss.

Hvis du fyller det tomme rommet med en ny person, kan du føle deg bedre på kort sikt, men det hjelper deg ikke å behandle følelsene dine knyttet til ditt siste samlivsbrudd. Til syvende og sist kan det føre til at du skader denne nye personen hvis du ennå ikke er klar til å gå videre.

I SLEKT: Hvordan unngå rebound forhold feil

4. Delta i dine favoritt tidsfordriv

I stedet for å oppsøke spenningen ved datingapper, er det bedre at du engasjerer deg i dine favoritt tidsfordriv og hobbyer, kanskje til og med å gjenoppdage gamle lidenskaper du vil ha igjen ved veikanten i ditt siste forhold.

Ifølge Brito tillater du dette å koble deg til deg selv og bli bedre kjent med deg selv, og dermed gi deg selv muligheten til å skape et solid og tilfredsstillende liv som du kan dele med andre og overføre til fremtidige forhold.

Det kan bety alle slags ting, avhengig av hva det er du er mest spent på - å prøve en ny sport, komme tilbake i sporet med en form for kunst du brenner for, utvikle en ferdighet du alltid har ønsket å mestre, eller noe helt annet.

Med noe å forfølge, er det så mye mindre sannsynlig at du finner deg selv i tristhet etter oppbrudd, og desto mer hvis du forfølger det med venner eller andre mennesker.

5. Ta en pause i sosiale medier fra eksen din

Tenk på hvordan du bruker sosiale medier i kjølvannet av oppbruddet ditt, da visse former for online atferd kan være mer befordrende for å komme over noen, mens andre kan føre til følelser av tristhet, sjalusi og besettelse.

Som Brito bemerker, kan det være en flott tid å ta en pust i å se på innhold relatert til eksen din, spesielt etter et samlivsbrudd, spesielt hvis du sliter. Det kan ha form av å dempe, blokkere eller ikke følge eksen din hvor som helst du var koblet til på nettet; det kan også ta form av å ta en pause i sosiale medier, periode.

Hvis du ikke føler deg lettet, men føler deg opprørt, er det best å ta en pause i sosiale medier for å tilbakestille følelsesmessig, foreslår hun. Å se innlegg på sosiale medier kan være utløsende og bringe deg tilbake til oppbrudd etter dag 1. Du har opplevd et tap. La deg sørge, føle tristheten, men ikke tilsett salt i såret ved å forfølge eksen din, da dette bare kan forårsake mer skade og holde deg tilbake fra å oppleve indre fred og skape et nytt forhold.

Hvis du føler deg tvunget til å sjekke inn på eksen din og det føles usunt, bør du vurdere å be en pålitelig venn om å endre passordene dine på sosiale medier for en liten stund for å gi deg litt pusterom. I mellomtiden kan du ta kontakt med menneskene du bryr deg om uten sosiale medier via telefon- eller videosamtaler, e-post eller ansikt til ansikt-samtaler.

6. Ta vare på ditt fysiske selv

Mye av å takle et samlivsbrudd dreier seg om din mentale velvære, men det er viktig å ta vare på kroppen din også når du tenker på hvor intrikat knyttet vår mentale og fysiske helse kan være. Anstrengt mental helse kan sette vår fysiske helse i fare, og dårlig fysisk helse kan forverre vår mentale helse, så det er viktig å ta det kroppen din gjør på alvor.

Avhengig av hva ditt eksisterende forhold til fitness kan være, kan det imidlertid ta forskjellige former. For noen gutter vil det bety at du ikke lar drikke etter oppbrudd komme ut av kontroll; for andre kan det bety at du spiser balanserte måltider, ikke bare frossen pizza, eller sørger for ikke å overdrive det på treningsstudioet med treningsøkter etter oppbrudd .

Det kan være vanskelig å vurdere om vi er sunne i kjølvannet av et brudd, spesielt hvis det var veldig vanskelig, sier Caraballo. Jeg tror det er her vi har størst nytte av at folk som kjenner oss godt, sjekker inn på oss og tilbyr deres bekymring og støtte når de merker at ting ikke er helt like (eller hvis vi drar oss inn i et usunt territorium).

7. Vurder behandling

En annen person som er tilgjengelig for å sjekke inn hvordan du har det? En terapeut. Hvis du er på et vanskelig sted etter et brudd, kan terapi være akkurat det du trenger, selv om du ikke tror det er noe 'galt' med deg i større forstand.

Det er ingen riktig eller feil grunn til å komme i terapi, forklarer Caraballo. Det er viktig at gutta vet at terapi er et støttende rom dedikert til din helbredelse, enten du er i aktiv sorg eller bare prøver å forstå dynamikken som spilles i ditt siste forhold og din rolle i dem.

Du trenger ikke å ha, eller tror du kan ha, en psykisk sykdom for å ha nytte av å snakke med en terapeut om dine følelser.

Det kan være et vanskelig valg å ta, da det krever at vi er åpne og sårbare, fortsetter han. Det er viktig for gutta å vite at uansett motivasjon, er terapeutens rolle ikke å felle dom eller ta valg for deg. En terapeut er der for å hjelpe deg med å nå dine egne mål og legge til rette for den helbredelsen som kreves for å oppnå dem.

8. Ikke la angst eller depresjon ta kontroll

Mens terapi kan hjelpe de uten psykisk sykdom, kan det være avgjørende i kjølvannet av en potensielt traumatisk livshendelse som en dårlig oppbrudd.

Hvis du lider av angst eller depresjon (eller mistenker at du kanskje), kan det hende du er mer sannsynlig å slite strengere med ettervirkningen av et samlivsbrudd, noe som kan gjøre det viktigere å søke profesjonell hjelp.

Hvis de viktige områdene i livet ditt påvirkes - arbeid, familieliv, isolering fra venner, sove mer enn du ønsker, spise mer enn du ønsker, drikke for mye, engasjere deg i hensynsløs oppførsel - anbefaler jeg på det sterkeste å kontakte en mental helsepersonell for å få følelsesmessig støtte og lære verktøy for å håndtere denne midlertidige opplevelsen, sier Brito.

Hvordan skille tristhet etter oppbrudd fra angst / depresjon

Blues er midlertidig, men hvis du ikke klarer å takle, ikke klarer å komme deg ut av sengen, gå på jobb eller har tanker om å skade deg selv eller andre, så opplever du sannsynligvis en episode, forklarer hun.

I så fall kan det bare gå så langt å forfølge favorittverdighetene dine eller ta vare på kroppen din; å nå ut til en profesjonell bør være nr. 1 på oppgavelisten din (eller få noen du bryr deg om å hjelpe deg med å gjøre det, hvis det føles overveldende å gjøre det alene).

Hvis du trenger å finne en terapeut i nærheten av deg, er det en god ressurs for å finne terapeuter i alle 50 delstatene i Psykologi i dag . Hvis du føler deg deprimert og trenger å snakke med noen umiddelbart, bør du vurdere å ringe 1-800-273-8255 (TALK) eller bruke dette nettpratstjeneste .

Du kan også grave: