Hvordan bygge et hjemmegym

Mann hjemme trening

GettyImages



Unngå treningsstudioet? Slik lager du dine egne hjemme

Emily Abbate 11. mars 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


De fleste dager er det en og en halv million ting du helst vil gjøre enn å komme deg ut på treningsstudioet. Mange av dem har ingenting å gjøre med å trene, som å se et basketballkamp, ​​nyte noen glass whisky eller dykke ned i en ubestemt Netflix-binge. De gode nyhetene? Du kan knuse en treningsøkt på forespørsel like lett uten å forlate huset. Så fortsett og arkiv den unnskyldningen om ikke å ha tid til pendlingen andre steder.





I SLEKT: Mest innovative treningsprodukter på Amazon



Ikke bare kan du gjøre hva du vil i ditt eget treningsstudio, men du kan også unngå å gynge lunkheads nær dumbbell-stativer og betale for mye for en protein-shake etter trening. Å lage ditt eget treningsstudio hjemme er som din mulighet til å lage en mesterlig oase for svette. Uansett budsjett, har du mange muligheter for å bygge et treningsstudio som vil hjelpe deg med å nå alle dine helse- og treningsmål.

Innhold




Home Gym Betraktninger


Når du bygger ditt eget treningsrom fra bunnen av, blir det forskjellige slag for forskjellige mennesker. Hvis du for eksempel bare bruker plassen til kardioarbeid, trenger du ikke større styrkeutstyr, som en benk, men det kan være lurt å bruke klokt på tredemølle. Her ser vi på de viktigste tingene du må ta i betraktning når du setter sammen hjemmetreningen din:

  • Dine mål

Enten du vil gå ned i vekt eller øke (eller begge deler), er det det viktigste når du bruker kalde harde penger på plassen din.

  • Styrketrening

Stykker av styrketreningsutstyr som manualer, vektstenger og vannkoker kan ha en plass i noens treningsrutine. Det er fordi et visst styrkenivå, som kan oppnås ved å gjøre en rekke øvelser ved hjelp av disse alternativene, er nødvendig for å utføre daglige oppgaver fra å bære dagligvarer opp trappene til til og med å sette seg ned i bordstolen.



Styrketrening kan også hjelpe deg i ting som å miste fett, få muskler og bli en bedre løper. Styrketrening er flott for ikke bare å opprettholde og øke muskelmassen, men å forbedre leddstyrken og fleksibiliteten, øke bentettheten, bremse aldringsprosessen og bidra til å avverge mange aldersrelaterte sykdommer.

Å forbedre den generelle styrken din bør definitivt være en prioritet uavhengig av dine spesifikke mål, og å eie styrketreningsutstyr bør forbli et viktig fokus når du bygger hjemmetreningen.

  • Fettap

Alle går ned i vekt på forskjellige måter. Hvis hovedmålet ditt er fett tap, så må du være villig til å gjøre en rekke forskjellige øvelser, alt fra motstandstrening (ved å bruke ting som bånd) til kondisjonstrening og HIIT (høyintensitets intervalltrening) arbeid. Selv om du kanskje tror mer kardio = flere kaloriforbruk = vekttap, er det ikke alltid tilfelle. For å gå ned i vekt, må du faktisk opprettholde muskler. Muskel hjelper med å holde stoffskiftet høyt, så å holde så mye muskler som mulig vil tillate deg å spise rikelig med næringsrik mat. Og muskler er det som hjelper deg å se bra ut naken (hei, vi gir deg bare fakta).



Kardioutstyrsdeler som tredemøller og stasjonære sykler er utmerkede verktøy for å innlemme i din vanlige rutine for fett tap, men hvis de skal bryte banken, kan du alltid lene deg i kroppsvektøvelser for å få pulsen opp og blodpumpen.

  • Muskelbygging

Dette kan være alt fra vektstenger og manualer til kettlebells og enda mindre konvensjonelle alternativer, som vektede medisinkuler og slamkuler. Siden det å bygge muskler tar tid, vil du finne utstyr du ser frem til å bruke - som også er godt laget - slik at du best kan utføre dine mål.

  • Aerobic

Maratonløpere, triatleter, løpere av alle slag - her ser du på deg Hvis målene dine er rettet mot den aerobe enden av treningsspekteret, og du er en selvutnevnt utholdenhetssportnarkoman, må du kanskje være litt mer villig enn andre å bruke litt penger her. Mens ja, løping kan skje ute med et solid par joggesko og riktig holdning, men å investere i en tredemølle kan eliminere ukontrollerbare variabler - som dårlig vær. Men kjøper, pass på! Dette betyr ikke at du bør avstå fra styrketreningsutstyr helt. Trening er også et viktig aspekt for å nå dine aerobe mål.



  • Mengden plass du har

Når du vet hva målet ditt er, vil du vurdere hvor mye plass du har tilgjengelig. Jo mer plass du har, jo mer utstyr kan du kjøpe.

Ideelt sett vil du ha et rom eller i det minste en del av et rom som du kan bruke til treningsstudioet ditt. Et bedre alternativ ville være en kjeller eller garasje. Som en siste utvei kan du alltid lagre treningsutstyret ditt i garasjen din, trekke det ut og trene i oppkjørselen din.

Men hvis du ikke har mye plass (si at du deler stuen, et kontor, et soverom eller at du bor i en leilighet), vil du ønske å fokusere på utstyr som gir deg det største smell for pengene og begynn med grunnleggende ting som manualer og en benk.

Du må også vurdere måter å begrense støy på og tenke på utformingen av hjemmet ditt. Vekter kan lage mye støy, så hvis det er mulig, vil du prøve å finne et sted der du ikke vil forstyrre hele huset. Bruk av matter og støtfangerplater i stedet for vanlige jernplater kan bidra til å redusere støy. Også vekter og maskiner er tunge, så du må tenke på strukturen til huset ditt. Betonggulv som de som finnes i garasjer eller kjellere kommer til å være det beste alternativet, og de tåler mye mer aktivitet enn resten av hjemmet ditt.

Til slutt, jo mer utstyr du vil ha eller trenger, jo mer plass trenger du også. Sørg for at du har plass til å imøtekomme den typen hjemmegymnastikk du vil bygge.

  • Budsjettet ditt

Av de tre hensynene er dette sannsynligvis den viktigste fordi det dikterer hvilken type hjemmegym du har råd til. Før du dykker inn i å kjøpe de tingene du tror du trenger, ta et skritt tilbake for å tenke på dine mål og det viktigste.

Også: Tenk langsiktig. Mens treningsmedlemskapet ditt kanskje bare er $ 20 i måneden, er det $ 240 i året. Hvis du kan bygge et treningsstudio inne i rommet ditt for nesten $ 500 som er ditt for alltid - kan det være verdt å klemme. Heldigvis er det alternativer for ethvert budsjett.

I SLEKT: Deadlifting: The One Move Every Guy Should Do in the Gym


Bygg ditt hjemmegym


Det grunnleggende


Med startpakken vil du ønske å fokusere på det absolutte grunnleggende. Dette kommer til å være utstyrene som gir deg den største smellen. De vil hjelpe deg med å forbrenne fett, bli sterkere og til og med bygge muskler hvis det er målet ditt. Hvis du er noen som ikke har mye plass, er dette utstyrene du vil bruke pengene dine på først.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Leter du etter det grunnleggende, essensielle hastighetstauet? Se ikke lenger enn dette alternativet av nylonkabel fra Rogue. Den belagte kabelen er laget med tanke på både hastighet og smidighet. I tillegg er den lett justerbar for å passe i alle høyder og kommer i nesten hvilken som helst farge du måtte ønske deg.
$ 18,86 på Amazon.com

Trideer Treningsball

Balanse ball

Stabilitetskuler fungerer bra for å legge til ekstra vanskeligheter for arbeid, og tar ikke mye plass. For litt over kostnaden for en 10-dollar regning er dette et flott tillegg til startgymmet ditt
$ 16,14 på Amazon.com

Seriøse stålmotstandsbånd

Seriøse stålmotstandsbånd

Et motstandsbånd er omtrent like allsidig av et verktøy som de kommer. Dette settet, komplett med seks forskjellige spenningsnivåer, kan brukes til alt fra strekk og mobilitetsarbeid til å lette belastningen på en pull-up. Sløyf den to ganger for å lage et mindre bånd, perfekt for kroppsvektøvelser (tenk glute og hofteløft).
$ 28,90 (50-120 pund) på Amazon.com

ZIVA ProFT Dumbbell Set

ZIVA ProFT Dumbbell Set

Rack på stativ med manualer kan se bra ut, men kan ta mye unødvendig plass. Dette settet kommer med tre forskjellige vektstørrelser som kan kombineres med en spinlock for å lage lette, middels og tunge vektsett.
21,99 dollar på Amazon.com

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Mens det å installere en legit pull-up bar virker som en god idé, la oss være ærlige: de fleste kvinner kommer ikke til å være pro-permanent stjele forankret i veggen. Utleier er kanskje ikke nede for det heller. Gå inn i denne elegante pull-up baren fra Perfect Fitness. Med bare fem pund er det lett å få på plass, og vil ikke gli etter selv den høyeste reptellingen din.
$ 44,51 på Amazon.com

Titan Fitness Justerbar Kettlebell

Titan Fitness Justerbar Kettlebell

En kettlebell er et must-ha for å bygge styrke og muskler og forbrenne fett. Dens design lar deg bruke den til en rekke forskjellige formål, fra aerobe og kondisjoneringsøvelser til styrke og hypertrofi. Den ekstra fordelen med å eie en justerbar kettlebell betyr at du kan trene med sikte på å forbedre alle aspektene av fitness nevnt ovenfor uten å måtte punge ut for et komplett sett.
$ 104,99 på Amazon.com

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball

Du kan gjøre mye med en medisinball, fra vridning av koffert til tradisjonelle veggballer. Ved å bruke en myk, som de fra Rep Fitness, kan du være trygg når du kaster eller trykker. Har du aldri jobbet med en før? Begynn med 16 pund, og gå opp derfra.
$ 108 (20 pund) på RogueFitness.com


I SLEKT: Beste romaskiner for hjemmet


Garage Gym Ideas


På dette nivået ser du på å ta ting til neste nivå når det gjelder utstyr, og du kan begynne å få mer av det typiske treningsutstyret. Dette betyr også at du kan ta treningen til neste nivå. Her kommer du til å trenge mer plass; en stue eller et soverom kommer ikke til å kutte den lenger. Du trenger enten en kjeller eller en garasje.

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Dette bringer virkelig treningsstudioet hjem til deg, og tårnet kan bære opptil 400 pund vektkapasitet. Med to justerbare styr, komplett med skumruller og syv forskjellige monteringsposisjoner, er dette tårnet alt du trenger i et drømmehjem. Perfekt for å utføre alt fra ab-øvelser og pull-ups til tricep-fall og beinheving.
$ 384,93 på Amazon.com

ProSource gulvmatter

ProSource gulvmatter

Hvis du skal trene med vektstenger i hjemmet ditt, trenger du noe for å beskytte gulvet ditt. I dette tilfellet er matter som disse det beste alternativet.
$ 21,42 på Amazon.com

Goplus justerbar benk

Goplus justerbar benk

En justerbar benk passer godt sammen med manualene, fordi den lar deg utføre et større utvalg av øvelser og bevegelser, inkludert horisontale øvelser som benkpressen, samt at du kan endre vinkler, som skrå rader.
$ 89,99 på Amazon.com

Rep 3-i-1 Plyo Box

Rep 3-i-1 Plyo Box

Boksesprang er en annen fantastisk måte å få pulsen opp uten å treffe tredemøllen. Dette enkle å montere alternativet vil ikke bryte banken, pluss hva er faktisk morsommere enn å ha en unnskyldning for å hoppe rundt i ditt eget hjem? Hvis du er bekymret for plass, kan du bruke den til å fungere som et bord.
$ 49,99 på Amazon.com

USA Sport Olympic Weight Set

USA Sport Olympic Weight Set

Hvis du har et strømstativ, trenger du også en vektstang og noen vekter. Trening med en vektstang lar deg bruke tyngre vekter. Dette er flott for å øke din generelle styrke, samt å bygge muskler og miste fett. Et sett på 300 pund er alt du trenger hvis du bare begynner - og du kan alltid kjøpe flere vekter senere.
$ 434,95 på Amazon.com

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Hvis du har pengene, er et strømstativ det eneste utstyret du vil ha i treningsstudioet ditt. Den største fordelen er at du kan bruke den til både huk og benkpressing. I tillegg er pin- og rackhøyden justerbar, slik at du kan spille med forskjellige vinkler og høyder. Et kraftstativ er også tryggere fordi det lar deg reve stangen i stedet for å måtte plukke den opp fra bakken, noe som også lar deg bruke tyngre vekter.
$ 330 på Amazon.com

AmazonBasics Battle Ropes

AmazonBasics Battle Ropes

Hvis du virkelig vil skru opp intensiteten på treningen på kort tid, er kamptau løsningen. De er gode for HIIT og kondisjonering, og kan brukes nesten hvor som helst. Så lite som 15 sekunder med å jobbe med kamptau er nok til å få pulsen din gjennom taket.
$ 53,49 på Amazon.com

Body-Solid kabel crossover maskin

Body-Solid kabel crossover maskin

Nå går vi virkelig inn i luksusartiklene. En kabelovergangsmaskin vil gi deg enda flere muligheter for å utføre øvelser som nedtrappinger, sittende rader og forskjellige bicep- og tricepbevegelser, noe som er spesielt viktig når du prøver å bygge muskler. Det som er bra med dette systemet er at det kan brukes med vektplatene du allerede har kjøpt, og sparer penger.
$ 2283 på Amazon.com


I SLEKT: Ekspertgodkjente måter å holde seg i form mens du jobber hjemmefra


Cardio Corner


Hvis du har et større budsjett, er det fornuftig å kjøpe en tredemølle eller en stasjonær sykkel for å avrunde treningsstudioet ditt. Disse utstyrene er gode for langvarige kardio med lav og moderat intensitet, og de er også gode for HIIT (High-Intensity Interval Training).

Sykkel: Concept2 Sykkel

Sykkel: Concept2 Sykkel

CrossFitters, denne vil se kjent ut for deg. Finnes i de fleste esker, er Model D superenkel å transportere og svært effektiv uten for mye støy. Med et enkelt frem og tilbake lysbilde og en klar PM5 Performance Monitor, hevder konseptet at maskinen er konstruert for å vare livet ut.
$ 900 på RogueFitness.com

Tredemølle: ProForm Pro 2000

Tredemølle: ProForm Pro 2000

Uten tvil er en av de kuleste funksjonene på denne tredemøllen dens evne til å jobbe med Google Maps. Hvis du føler deg eventyrlysten, kan du tegne et kart via iFit og Google Maps, og deretter sende det kartet over treningen din til tredemøllen for å kjøre reelle høydegevinster. Den bretter seg også, til tross for at den tilbyr virkelig gode funksjoner til prispunktet, noe som betyr at du ikke ofrer ytelse på høyt nivå med denne sammenleggbare modellen.
$ 1.099 på Amazon.com

Stasjonær sykkel: NordicTrack Grand Tour

Stasjonær sykkel: NordicTrack Grand Tour

Komplett med en 7-tommers berøringsskjerm som du kan bruke til å få tilgang til 32 forhåndslastede treningsprogrammer, Internett eller dine egne filmer, musikk og show, er denne sykkelen et underholdningssystem som maskeres som en kaloriforbrenner. Den har også et overpolstret sete og kommer med manualer slik at du kan slå noen bicep-krøller mens du laster opp et program slik at du kan ri gjennom gatene i Roma.
$ 999 på NordicTrack.com


Tillegg og tillegg


Trigger Point Core Foam Roller

Trigger Point Core Foam Roller

Du aner ikke hva du går glipp av hvis det ikke er en skumrulle i verktøykassen din. I motsetning til det useriøse massasjestedet rundt hjørnet, kan en skumrulle levere perfekt trykk hver gang (gratis!) For å avlaste stramme muskler, knuter og kinks. Tilgjengelig i både 18- og 36-tommers størrelse for å treffe alt fra lats til kalver.
$ 19,99 på Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Ingen hjemmegym er komplett uten muligheten til å støte på noen alvorlige låter. Den siste innovasjonen fra Apple, HomePod, bruker en innebygd bashøyttaler med høy ekskursjon og tilpasset forsterker for å spille musikk med dyp, rik bass. HomePod er liten i størrelse, og har stor lyd, og ser også superslank ut. Du kan fange deg i hvitt eller mellomrom.
$ 299 på Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker-flaske

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker-flaske

Ingen ønsker å se en skitten, crusty gammel shakerflaske i bunnen av treningsbagen. Denne slanke designen fra BlenderBottle gjør jobben og ser skarp ut. Den kommer med merkets no-amok rustfritt stål BlenderBall som sørger for at proteinet ditt blir jevnt fordelt gjennom svetten.
$ 8,99 på Amazon.com

Nordic Lifting Wrist Wraps

Nordic Lifting Wrist Wraps

Håndleddet kan være en gave for en fyr som er klar til å komme ned med en alvorlig vekt. De forbedrer leddposisjonering ved å forhindre hyperextensjon og gir også støtte til håndleddet. I hovedsak hjelper det til bedre ytelse mens du reduserer slitasjen på håndleddet. Ja takk. Disse innpakningene kommer i seks forskjellige fargebaner og kan vaskes i maskin.
$ 19,95 på Amazon.com


Du kan også grave:

  • De beste proteinpulver du kan kjøpe
  • Beste organiske proteinpulver
  • De beste protein shakers

AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .