Helse- og treningsfordelene ved kald dusj
GettyImages
Det er på tide at du begynner å slå den dusjskiven til kald
Elizabeth Pascka Latin 20. oktober 2020 Del Tweet Vend 0 AksjerAskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Når temperaturen begynner å stupe, pakker du bort sommergarderoben din og pakker ut vinterlagene dine siste ting du forventer å gjøre er å ta en kald dusj. Forskning har imidlertid vist at kalde dusjer kan være enormt fordelaktige for kropp og sinn, noe som ofte resulterer i et styrket immunforsvar, humørsvingning, smertelindring og kroppsregulering.
I SLEKT: Topp helse- og treningstrender for 2020
Hvis du trodde at kalde dusjer var begrenset til hardcore-idrettsutøvere, isbøtteutfordrere eller for å redusere uønskede trang - tenk igjen, som slike som Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda kerr , Madonna , og Lady Gaga er alle store talsmenn. For ikke å nevne, Ian Flemings ikoniske 007 har blitt referert mye for å ta Scottish Showers (en varm dusj umiddelbart etterfulgt av ett minutt med iskaldt vann).
Når startet Cold Shower Trend?
I motsetning til hva mange tror, er det ikke nytt å dykke ned i en kald dusj. Hippokrates og Platon har begge blitt registrert som tidlig adopterte, i tillegg til mennesker fra det gamle Asia, Egypt, Hellas og Roma. Selv om det i løpet av det siste tiåret en trend ser ut til å ha dannet seg, med konseptet som nylig ble fremhevet i en Goop Lab episode, med nederlandsk atlet Wim Hof .
Hof, med tilnavnet The Iceman, er spesielt den mest refererte på Google og blant kaldtvannsentusiaster for sine modige idealer. Han nylig ga ut en bok , som beskriver metoden hans, men i et nøtteskall er grunnlaget for den bygget på pusteteknikker, kaldterapi (nedsenking av kroppen i iskaldt kaldt vann eller snø), og engasjement. Visst, alt dette høres kanskje litt ekstremt ut, men undersøkelser viser at det kan ha en positiv innvirkning på helsen og kondisjonen din jo mer den praktiseres.
Hvis du vil begynne i det små med kalde fall, er det ingen dom her. Triatlet Joel Runyon , som leverte en Ted Talk på sin utfordring å fullføre 30 dager med kalde dusjer, sverger det at å ta kalde dusjer i bare fem minutter om dagen gjorde ham både mentalt og fysisk sterkere fordi det tillot ham å omfavne følelsen ubehagelig. Denne utfordringen ble en vane og førte ham til å fullføre en Ironman og Ultramarathon, starte sin egen virksomhet og komme i den beste formen i livet hans.
Hva skjer når du tar en kald dusj?
La oss bryte isen. Det er en grunn til at flertallet av mennesker ikke skynder seg å ta kalde dusjer. Imidlertid har minoriteten som gir det sjansen mer enn en gang, en tendens til å holde seg til det. Handlingen med å svelge kroppen din inn i kaldt vann, utløser en kamp- eller flyrespons, og frigjør en bølge av ‘stresshormoner’, inkludert kortisol, noradrenalin og adrenalin (binyrhormonet som øker humøret). Dette får pulsen til å skyte opp og få deg til å puste hardere.
Hvis du bestemmer deg for å fortsette med det, vil denne prosessen bli som en annen natur for deg, og du vil bedre være i stand til å kontrollere stressende situasjoner ved å berolige de kjemiske og hormonelle endringene - ‘hormonelle stressfaktorer’ - som også oppstår når du trener.
RELATERT: Hvordan øke immunforsvaret ditt
Helse- og treningsfordeler ved å ta en kald dusj
1. Øker humøret ditt
Leter du etter din neste henting? De British Medical Journal fant at villsvømming (svømming utendørs, ofte i kaldt vann) har nevrobeskyttende og terapeutiske effekter som øyeblikkelig kan gi et energiløft til de som har symptomer på depresjon. Selv om du kanskje ikke har tilgang til et basseng eller et stort vannmengde som er egnet for svømming, kan en lignende opplevelse gjenskapes i morgendusjen. Og la oss innse det, hvem vil ikke føle seg mer revitalisert og våken tidlig om morgenen?
I noen tilfeller har kald hydroterapi (vannterapi) blitt brukt som en alternativ behandling til antidepressiv medisinering, slik den har blitt knyttet til å ha lignende effekter på kroppen . Når du skjelver, puster du hardere, slik at kroppen kan ta inn mer oksygen, og det blir distribuert raskere for å holde kroppen varm som kan føles som et mentalt løft.
I TV-serien Enkle måter å leve godt på , Kjendiskokk og selvutnevnte bekymringsmann Hugh Fearnley-Whittingstall prøvde å ta tre til fem minutters kalde dusjer hver dag (under veiledning av Dr. Zoe William) for en prosess som kalles krysstilpasning; for å berolige angsten hans. Resultatene viste at etter å ha fullført en serie psykologiske tester, hadde poengene hans for spenning og angst redusert med 50 prosent, stressresponsen hans hadde blitt redusert, og tre måneder etter eksperimentet praktiserte han fortsatt terapi med kaldt vann hver dag.
2. Lindrer smerte
En ispakke eller en kald kompress brukes ofte til smertelindring, og kaldt vann i dusjen fungerer ikke annerledes. Det er blitt sagt det Hippokrates anbefalte bading i kildevann for å 'allay lassitude' og ofte nå blir folk foreskrevet RICE-metoden (hvile, is, kompresjon og høyde) for å lindre smerte og hevelse.
Har du noen gang følt muskeltetthet eller bankende etter en anstrengende trening? Dette kalles forsinket muskelsårhet ( DOMS ). Med en kald dusj kan du bidra til å redusere hevelse og betennelse i kroppen din som oppstår fra DOMS. For ikke å nevne, forkjølelse vil redusere opplevelsen av smerte, siden den bremser nervesystemets overføring av smertesignaler til hjernen. Forskning har faktisk funnet at det å ta kaldt vannbad etter trening var mer fordelaktig for å hjelpe ømme muskler enn bare å hvile .
3. Støtter immunforsvaret
Vi streber alle etter å være helsepilarer. Mens noen kan strekke seg etter et multivitamin, brenne beroligende oljer og / eller spise alle de organiske produktene de kan få tak i, bør du legge til en frostspreng til dagen din også i den listen over immunforsterkende fremgangsmåter.
I løpet av de siste fem årene har det vært nye bevis som viser en rask 30- til 90-sekunders varm til kald dusj bidro til å redusere deltakernes antall sykedager på jobben og forbedret deres samlede produktivitet.
Gillian Ehrlich, DNP, ARNP, og Gut Council Member for Jetson Probiotics sier tarmen inneholder nesten 70 prosent av immunforsvaret og nedsenking av kaldt vann stimulerer immunaktivitet, da det kan øke et helt utvalg av immunceller.
4. Forbedrer sirkulasjonen
Mens trening og bevegelse selvfølgelig er kritiske komponenter for å opprettholde sterk sirkulasjon , kaldt vann kan også bidra til å gi det et løft. Siden kaldt vann stimulerer blodstrømmen rundt de vitale organene dine, når det gjøres regelmessig, kan det hjelpe muskler og annet vev å reparere, noe som betyr at du vil ha redusert sjanse for hodepine, muskelkramper, høyt blodtrykk og blodpropp.
5. Hjelper vekttap
Kroppen din forbrenner kalorier når den prøver å holde deg varm - det er fakta . Hvis du begynner å skjelve, vil kroppen forbrenne flere kalorier og kan i sin tur produsere mer brunt fettvev aka brunt fett. Dette er et vev vi alle er født med, det bryter ned blodsukker og fettmolekyler for å skape varme og opprettholde kroppstemperaturen.
En studie, publisert av New England Journal of Medicine , fant ut at å ta en kald dusj hver dag kan hjelpe deg med å miste opptil 9 kilo i året.
6. Fordeler med hår og hud
Konsekvent bruk av varmt vann fjerner noen av de naturlige beskyttende oljene fra huden og hodebunnen. Hvis du lider av hudirritasjon eller flass, det anbefales at du vrir kranen til kald, eller i det minste varm i din neste dusj. Dette vil gjøre en stor forskjell på lang sikt for både håret og huden din for å berolige, lysne, oppdatere og krympe porene.
Kjendisestetiker Joshua Ross fra SkinLab sier for huden, vil en kald dusj bidra til å redusere betennelse, hevelse og oppblåsthet. Enten det er en badstue, et isbad eller en kald dusj, mindre er mer, og det bør ikke være i mer enn 60 til 90 sekunder. Du trenger ikke å bekymre deg for å gå til et kryo-anlegg og kan enkelt skape den samme effekten hjemme.
7. Kan redde livet ditt
Dr. Chris van Tulleken, på Stol på meg, jeg er lege videoserie, forklart at hvis du faller i kaldt vann, utløser temperaturen ofte en sjokkreaksjon som får deg til å gispe og inhalere vann, noe som kan være en dødelig respons. Å konditionere deg med kalde dusjer vil gi kroppen din verktøyet den trenger for å svare på en roligere måte, hvis du noen gang skulle komme inn i en slik nødssituasjon.
Hvordan begynne å ta kalde dusjer
Her er den morsomme delen. Avhengig av komfortterskelen din, kan det være lurt å hoppe rett inn i den fem minutters kalde dusjen eller gradvis bygge opp toleransen din ved å lette deg inn i den, gå fra varm til varm til kald. Det er ingen riktig eller feil måte å starte, men husk at jo kaldere vannet er, desto flere fordeler får du. Ridge Davis , en Puma-sponset atlet og trener på The Wall Fitness, anbefaler at du tar en kald fem til seks ganger i uken. Starter med ett minutt hver dag og øker tiden uke etter uke til hele dusjen din har en kald temperatur.
Ikke glem å ha et varmt håndkle i nærheten når du er ferdig.
Merk: Hvis du har medisinske forhold, vennligst kontakt legen din før du prøver å ta en kald dusj.
Du kan også grave:
- Fordeler med å trene i kaldt vær
- Avslappingsteknikker for menn
- Misforståelser om mental helse gutter har
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .