Gynecomastia 101: Hvordan bli kvitt menneskelige bryster

To oransje vannkokerklokker på et svart gulv

GettyImages



Sliter med brystfett? Du er ikke alene

Emily Abbate 14. mars 2021 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Produktbilder fra forhandlersider.




Det er en godt skjult sannhet, men en sannhet likevel: menn har også kroppsusikkerhet. Enten det er mangel på muskeldefinisjon, magefett eller bekymringer om penislengde eller omkrets, ser de fleste menn ikke i et speil og ser perfeksjon. Faktisk er det mange som fikser på de få feilene deres, og lar dem ikke sette pris på noe annet. Og en av de største årsakene til utrygghet hos menn er gynekomasti - noen ganger diagnostisert som 'mannlige bryster'.



'Man boobs' - eller gynekomasti - er et reelt problem. Selv om det kan være morsomt å peke på en kompis som har litt overflødig fett på brystet, påvirker tilstanden faktisk halvparten av alle menn, i en eller annen grad, ifølge forskning publisert i Cleveland Clinic Journal of Medicine .

I SLEKT: De beste måtene å miste fett

'Når en mann har mannlige bryster, er det alltid en brystkjertel tilstede så vel som fett,' sier Elliot Jacobs M.D. , en kosmetisk spesialist i plastisk kirurgi i New York City. 'Forholdet mellom hver type vev varierer fra individ til individ, og det er ikke noe som bare rent fett på et mannlig bryst.'



Når de fleste av oss refererer til mannlige bryster, snakker vi generelt om overflødig fett i brystet, noe som kan føre til behovet for en trenings-BH. Vi vet at du ikke vil ha det. Den gode nyheten: for det meste vet vi at overflødig kroppsfett kan overvinnes ved å holde seg til et næringsrikt kosthold og komme i regelmessig trening. Dette betyr vanligvis dedikasjon til styrketrening og kardiorutine, samt å gjøre livsendringer som kan kreve at du slipper sukkerholdig mat som fyller kostholdet ditt. Men la oss først få vitenskapen ut av veien.

Innhold


Hva er 'Man Boobs'?


Gynekomasti, ofte referert til som `` mannlige bryster '', forekommer oftest når en mann har et høyt østrogennivå og forholdet mellom østrogen og testosteron er ute av veien, sier Jacobs. Det blir ofte diagnostisert i tenårene på grunn av en hormonell ubalanse, men eldre menn med tilstanden trenger generelt en mer detaljert evaluering, som kan inkludere blodprøver for å identifisere den underliggende årsaken.

Bortsett fra visuell forstørrelse, som kan være i ett eller begge brystene, kan symptomer på gynekomasti omfatte ømhet ved berøring og mindre brystabscess (denne tilstanden er ekstremt sjelden). Det er også veldig viktig å identifisere forskjellen mellom gynekomasti og mannlig brystkreft, som bare forekommer hos 1 av 1000 menn . Kreft er vanligvis bare til stede i ett bryst, og kan være assosiert med tilbaketrekking av brystvorten, forstørrede lymfeknuter og tynning av huden, ifølge American Cancer Society.




Hva er årsaken til 'Man Boobs'?


Gynekomasti kan utvikle seg som en bivirkning av visse reseptbelagte legemidler, men for mange menn kan årsaken ha noe å gjøre med kosttilskuddene de tar. Jacobs sa at mange kanskje ikke skjønner at det er pro-hormon ingredienser som har bivirkninger.

Midtseksjon av overvektig ung mann foran blå bakgrunnGettyImages

Mens noen tilfeller av gynekomasti kan forsvinne av seg selv, krever hormoner legekonsultasjon og medisinering eller kirurgisk inngrep hvis hormoner stabiliserer seg. 'Søk konsultasjon umiddelbart,' råder Jacobs. 'Søk en styresertifisert plastikkirurg som har vist betydelig interesse og erfaring i å behandle problemet. Det kan være en vanskelig og krevende operasjon og trenger ekspertkirurgi for å få de aller beste resultatene med minimal arrdannelse.



Det er ingen pille, hormoner, injeksjoner, kremer, massasje osv. Som fjerner etablert gynekomasti, la Jacobs til. Hvis man har gynekomasti, er beslutningstreet ganske enkelt: leve og tilpasse seg det eller vurder kirurgi, som direkte kan målrette overflødig vev og fysisk fjerne det. '

Men hvis det viser seg at du ikke lider av hormonbalanse, og problemet ditt er at du bare vil fylle ut T-skjorten din som din favoritt actionhelt, så har vi litt arbeid å gjøre.


Mannlig brystreduksjonskirurgi


Som nevnt ovenfor, en alternativ for gynekomasti er kirurgi . Du bør imidlertid vurdere dette som en siste utvei alternativ, noe du kan henvende deg til bare etter at du har gjort et bevisst forsøk på å endre dietten og treningsrutinen. Vi kan ikke understreke dette nok: gjør ikke gjennomgå en smertefull og kostbar gynekomastikkirurgi før du har fulgt tipsene nedenfor for å endre livsstilen din, for for de aller fleste menn, disse livsstilsendringene vil være nok .

Skuff med kirurgiske verktøy, kirurgGettyImages

Hvis du imidlertid har gjort jobben og ikke har sett resultatene, kan det være på tide å vurdere kosmetisk kirurgi for å fjerne overflødig brystfett. Start med å sette sammen en liste over potensielle kirurger, siden ikke alle kosmetiske kirurger i ditt område vil være kjent med denne prosedyren. Du vil finne en kirurg sertifisert av American Board of Cosmetic Surgery (ABCS), med god erfaring innen brystreduksjonskirurgi.

Selve prosedyren er minimalt invasiv, og utføres ved bruk av lokalbedøvelse. I virkeligheten er det en form for fettsuging: små snitt vil bli gjort på hver side av brystet, enten under areola eller nærmere armhulene; derfra vil plastikkirurgen begynne å fjerne overflødig fettvev og kanskje til og med lage en mer naturlig brystkontur.

Du vil være i stand til å gå tilbake til jobb nesten med en gang (med mindre jobben din innebærer fysisk aktivitet), men kroppen din trenger minst tre ukers restitusjonstid før du vil være i stand til å drive sport eller gjøre en kraftig trening. Du kan få en midlertidig resept på smertestillende medisiner, eller til og med et reseptfritt smertestillende middel som Tylenol, under utvinningen. Og hvis en konsultasjon med legen din avslører en hormonell ubalanse, kan du bli anbefalt et legemiddel for å øke testosteronnivået.


RELATERT: Hvordan holde deg motivert mens du bygger sunne treningsvaner


Dine viktige brystbyggingsøvelser


Mens trening ofte er en fin måte å redusere 'mannlige bryster' på, hvis du treffer vektrommet for å jobbe med å redusere størrelsen på brystet, må du være forsiktig, sier Jacobs. 'Innse at overflødig fett og brystvev ligger på toppen av brystmuskelen. Hvis brystmuskelen øker i størrelse ved trening, skyves overflødig fett og brystvev bare lenger utover. Således, selv om en overvektig eller overvektig mann mister en betydelig mengde vekt, kan den totale bryststørrelsen hans avta litt (fettkomponenten reduseres), men det etablerte brystvevet vil forbli. '

Likevel betyr det ikke at du ikke kan sette din beste fot frem i brystøktavdelingen. Du kan absolutt tone din pecs og føle deg stoltere av disse strandmusklene. Her, Rebecca Kennedy, Peloton-masterinstruktør , gir oss hennes essensielle øvelser for et bunnsolid bryst.

Mann, gjør, ei, benkpress, bryst, øvelse, på, vektbenk, med, barbellGettyImages

Merk: Avhengig av målene dine, vil du justere vektene og rep-ordningen deretter, sier Kennedy. `` For å bygge muskler, hold deg til en total til fire til åtte rep-ordning på 65 til 85 prosent av 1-rep max, '' foreslår hun. 'Vil du fokusere på det maksimale løftet? Hold deg til maksimalt tre sett med tre reps med 85 til 100 prosent av din endelige vekt. '

Wide Grip Barbell Bench Press

  • Start på ryggen, ligg flatt på en benk og hold en vektstang med et håndgrep, hendene bredere enn skuldrene.
  • Pust inn; senk stangen sakte mot brystet.
  • Skyv stangen tilbake for å starte for en rep.

Dumbbell Chest Press med en arm

  • Start på ryggen, ligg flatt på en benk og hold manualer i hver hånd på brystnivå med håndflatene vendt mot lårene.
  • Pust inn; trykk på en manual direkte over brystet. Sakte tilbake tilbake for å starte for en rep.
  • Gjenta på motsatt side.

Dumbbell Chest Fly

  • Start på ryggen, ligg flatt på en benk og hold manualer rett over brystet med håndflatene vendt inn.
  • Med en svak armbøyning, senk vekten ned til sidene til de nesten er på nivå med torsoen.
  • Pust ut og skyv tilbake for å starte for en rep.

Landmine Press

  • Plasser den ene enden av vektstangen i landminen, og ta tak i motsatt ende. Begynn med føttene skulderbredde fra hverandre, hold vektstangen nær skulderen, albuen nær siden din.
  • Engasjer kjernen din og trykk armen rett opp til full forlengelse. Nedre rygg for å starte for en rep.
  • Gjenta på motsatt side.

Dytt opp

  • Start i en høy planke.
  • Hold albuene nær ribbe buret, underkroppen i en rett linje mot gulvet.
  • Skyv håndflatene tilbake for å starte en rep.

Skrivemaskin Push-up

  • Start i en høy planke med håndflatene plantet bredere enn skulderbredden.
  • Senk kroppen mot høyre hånd, og trykk deretter tilbake for å starte for en rep.
  • Gjenta på motsatt side.

Medisinball Brystpass

  • Start med føttene i en forskjøvet stilling med en medisinball mot brystet mot en vegg.
  • Roter hoftene mot veggen og kast ballen mot veggen med begge hender.
  • Fang ballen i returen for en rep.
  • Gjenta, bytter fremoverfot med hver rep.

Ringfall

  • Suspend kroppen fra gymnastiske ringer med armene låst ut.
  • Underkroppen til overarmene er parallelle med gulvet.
  • Engasjer triceps og trykk tilbake for å starte for en rep.

I SLEKT: Hvordan lage den beste ukentlige treningsrutinen


Anbefalte produkter


WOD Nation Pull-Up Assistance Bands

WOD Nation Pull-Up Assistance Bands, sett med forskjellige farger, blå, rød, lilla, svart og grønn

Vil du ha et sterkt, meislet bryst? Først må du bli kjent med pull-ups. For det andre, hvis du er engasjert, må du sørge for at du ikke hopper over økter. Rett motstandsbånd kan dekke begge deler. Fest disse til en trekkstang for assisterte pull-ups, og bruk dem til å jobbe med mobilitet og økt bevegelsesområde.
$ 15,59 på Amazon.com

Yes4All Kettlebell av støpejern

Yes4All Kettlebell av støpejern

Allsidighet er et viktig aspekt av konsistens, og hvis du skal ha ett stykke treningsutstyr hjemme, ets i en vannkoker til toppen av listen. Fakkel kalorier med kettlebell svinger og begynn å bygge total kroppsstyrke med sammensatte bevegelser som knebøy og vannkoker. Viktige ting å se etter i en kettlebell: slitesterk konstruksjon og et enkelt, fast grep. Velg en vekt som er utfordrende for svinger.
Fra $ 11,75 på Amazon.com

Harbinger vektløfterhansker

Harbinger vektløfterhansker

Selvfølgelig kommer trening med ofre. Men du trenger ikke nødvendigvis å ofre hendene dine. Å bruke mye tid på å gripe vektstenger, manualer og trekkstenger vil garantere deg en håndfull ørepynt, men du kan beskytte håndflatene og forhåpentligvis forbedre grepet ditt med riktig par hansker. Harbinger tilbyr Stretchback mesh mellom fingrene og baksiden av hånden for bedre fleksibilitet uten ekstra polstring som kompromitterer grepet ditt.
$ 19,99 på Amazon.com

ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-up Bar

ProSource Multi-Grip Chin-Up / Pull-up Bar

Du kommer ikke bare til å målrette brystet ditt. Målet ditt er å slippe fett og bygge mager overkroppsmuskulatur. Du trenger en kraftig trekkstang i døråpningen. ProSource's bar har opptil 300 kilo kroppsvekt, og den er perfekt for å klemme på en kroppsvektstrening hjemme, legge til et underskudd for push-ups, eller vippe den for å skru ut fall.
$ 29,98 på Amazon.com

Fin C Justerbar Hantel vekt vekt par

Fin C Justerbar Hantel vekt vekt par

Du trenger ikke bekymre deg for å kjøpe manualer og vektstenger lenger. Dette 2-i-1 settet fra Nice C tilbyr det beste fra begge verdener med muligheten til å bruke to manualer hver for seg eller å koble dem sammen og lage en vektstang. De er også tilgjengelige i en rekke vekter, slik at du kan velge den som passer best for dine behov.

Fra $ 79,99 på Amazon.com

Bowflex Blaze Home Gym Series

Bowflex Blaze Home Gym Series

Hvis du ønsker å gjøre en stor investering i treningsfremtiden din, ved å ta med toppmoderne treningsverktøy inn i hjemmet ditt, er Blaze Home Gym fra Bowflex et flott alternativ. Ikke bare gir basen en overflate for å fullføre brysttreningen, men du kan takle øvelser som kabeltrekk (blant mer enn 60 andre alternativer) for å tone brystet - og justere vektintensiteten når du får styrke.

$ 956,19 på Amazon.com


I SLEKT : Hvordan du mister kjærlighetshåndtakene dine


Din seks ukers treningsplan for et fastere bryst


Vil du ta dette til neste nivå? Det er hva Corey Rouse er her for. I denne seks ukers treningsplanen vil du ikke bare kunne bygge brystmuskel, men også få pulsen opp. Målet? 'Jeg vil at du skal føle deg tryggere,' sier Rouse. 'Med denne planen øker du mengden vekt du kan bevege deg med overkroppen mens du øker den generelle utholdenheten.'

Hva du trenger: Viktige ting du kan finne på treningsstudioet ditt, som manualer , en benk , og vektstenger .

Velge riktig vekt: Ikke gå foran deg selv og kom ut av porten for å prøve å løfte verden, en krøll om gangen. 'Evaluer den totale ytelsen din etter hvert sett for å avgjøre om vekten er for lett eller for vanskelig før du går til neste sett,' sier Rouse. 'Min gyldne regel: Hvis du ikke kan komme til seks reps med vekten du har valgt, løfter du for tungt. Du vil at ting skal være utfordrende, ja, men også håndterbare. '

Framgang: Gjennom hele måneden skifter rep-ordningene og belastningene øker to ganger. Hvis du er klar for skiftet, gå med det. Men hvis du føler at du tar på deg for mye, for raskt ved å legge til grunnlinjen i løpet av uke en og to, løft deg smart. Du vil også se at det er dager der vi foreslår å takle rett cardio. Hvis tredemøllen er din greie, ta deg etter den. Gå i ditt eget tempo.

Planen

  • Mandag: Cardio
  • Tirsdag: Styrke
  • Onsdag: Hvil
  • Torsdag: Cardio
  • Fredag: Styrke
  • Lørdag: Hvil
  • Søndag: Styrke

Trening beveger seg for å kvitte seg med menneskelige bryster


  1. Høye knær: Start med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene i sidene. Slå knærne aggressivt opp mens du pumper armene dine så raskt som mulig.
  2. Avskjærende push-ups: Start i en høy planke. Hold albuene nær ribbe buret, underkroppen i en rett linje mot gulvet. Skyv håndflatene bakover og eksplodere fra bakken og fanger litt luft. Land i startposisjon for en rep.
  3. Split Jacks: Start med føttene i forskjøvet stilling, rett foran venstre. Hopp samtidig høyre fot og fremover med venstre, sving høyre arm fremover og venstre arm tilbake for en rep. Gjenta på motsatt side.
  4. Dumbbell Bench Press med en arm: Start på baksiden, ligg flatt på en benk og hold manualer i hver hånd på brystet med håndflatene mot lårene. Trykk på en manual for rett over brystet. Sakte tilbake tilbake for å starte for en rep. Gjenta på motsatt side.
  5. Dumbbell Bench Press: Start på baksiden, ligg flatt på en benk og hold manualer i hver hånd på brystet med håndflatene mot lårene. Trykk på manualer rett over brystet, og strekk armene ut. Sakte tilbake tilbake for å starte for en rep.
  6. Dumbbell Bent-Over Row: Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold manualer på sidene. Bøy knærne litt og vipp fremover i hoftene, ryggen flatt, armene rett, hendene under skuldrene. Bøy albuene og løft manualer mot brystet, og hold armene nær kroppen. Gå tilbake til start for en rep.
  7. Helling Dumbbell Chest Fly: Start på ryggen, ligg på en benk vinklet 45 grader og hold manualer rett over brystet med håndflatene vendt inn. Med en svak arm i armene, senk vektene ned til sidene til de er nesten på nivå med torso. Pust ut og skyv tilbake for å starte for en rep.
  8. Dumbbell Chest Fly: Start på baksiden, ligg flatt på en benk og hold manualer rett over brystet med håndflatene vendt innover. Med en svak armbøyning, senk vektene ned til sidene til de er nesten på nivå med torsoen. Pust ut og skyv tilbake for å starte for en rep.
  9. Push-ups for håndutløsning: Start i en høy planke. Hold albuene nær ribbe buret, underkroppen i en rett linje mot gulvet. Løft hendene, og legg deretter ned igjen. Skyv håndflatene tilbake for å starte en rep.
  10. Burpee: Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Bøy deg ned, legg håndflatene på gulvet foran føttene. Hopp føttene bakover, og land i en push-up posisjon. Gjør en push-up, og hopp deretter føttene opp igjen til hendene. Stå opp og hopp, løft armene over hodet for en rep.
  11. Medisinball brystkort: Start med føttene i en forskjøvet stilling med en medisinball mot brystet mot veggen. Gå frem, kast ballen mot veggen med begge hender. Fang ballen i returen for en rep. Gjenta, bytter fremoverfot med hver rep.
  12. Fjellklatrer: Start i høy plankeposisjon. Løft høyre kne mot brystet, hold foten bøyd og ryggen flatt. Gå tilbake til starten; gjenta med venstre ben for en rep.
  13. Box Jump: Start med føttene i en hoftebreddeavstand omtrent en fot fra boksen. Kast hendene bakover for å laste våren i hopp og lene deg tilbake i knebøyende stilling. Sving armene overhead for å få fart; hopp med beina utvidet til toppen av boksen. Land med begge føttene helt på boksen, hoftebredde fra hverandre, knærne myke. Ta hoftene i full forlengelse, stå høyt for å fullføre hoppet. Gå ned fra boksen en fot av gangen for en rep.
  14. Kroppsvekt Pull-Ups: Heng fra en trekkstang med et håndgrep, hendene litt bredere enn skulderbredden. Trekk kroppen opp til haken tømmer stangen. Nedre rygg for å starte for en rep.
  15. Ball Slams: Start med føttene på hoftebreddeavstanden og hold en medball. Nå veien overhead med en ball, og slå bevisst ballen ned på gulvet med maks kraft. Squat ned for å hente og gå tilbake til start for en rep.
  16. Pokal knebøy: Start med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, cupping manual eller kettlebell nær brystet. Skyv hoftene tilbake, sett deg inn i en knebøy, og bring lårene under parallell mot bakken. Trykk gjennom hælene for å komme tilbake for å starte for en rep.
  17. Spider Plank: Start i en høy planke. Ta med høyre kne for å banke på høyre albue, og kom tilbake for å starte. Gjenta på motsatt side for en rep.
  18. Knebøy: Start med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Skyv hoftene tilbake, sett deg inn i en knebøy, og bring lårene under parallell mot bakken. Trykk gjennom hælene for å komme tilbake for å starte for en rep.
  19. Robåter: Lig med forsiden opp med armene og bena utstrakt, hviler på gulvet. Hold mage stramt, løft hender og føtter for å møtes over torso. Nedre rygg for å starte for en rep.
  20. Dumbbell Incline Press: Start på ryggen, ligg på en benk vinklet 45 grader, hold håndvekter i hver hånd på brystet med håndflatene mot lårene. Trykk på manualer rett over brystet, og strekk armene ut. Sakte tilbake tilbake for å starte for en rep.
  21. Hammer Dumbbell Press: Start på baksiden, ligg flatt på en benk og hold manualer i hver hånd ved brystet med håndflatene vendt inn. Trykk manualer rett over brystet, og strekk armene ut. Sakte tilbake tilbake for å starte for en rep.
  22. Revers Grip Tricep Pushdown: Stå vendt mot skivemaskinen, hold stangfeste med et håndtak i skulderhøyde. Senk stangen til armene er utvidet helt med sidene, og hold albuene nær sidene. Gå tilbake til start, bare underarmer i bevegelse, for en rep.
  23. Dumbbell Skull Crushers: Begynn å ligge på en benk og hold manualer som hviler på brystet, håndflatene vender inn. Strekk armene over brystet, og bring manualer til øyehøyde. Hold biceps på plass, bøy deg ved albuen og senk vektene til hver side av hodet. Klem triceps og gå tilbake til full forlengelse for en rep.
  24. Ringfall: Suspend kroppen fra gymnastiske ringer med armene låst ut. Underkroppen til overarmene er parallelle med gulvet. Engasjer triceps og trykk tilbake for å starte for en rep.

I SLEKT: Hvor mye vekt bør du løfte?


Man Boobs Workout - Weeks One & Two


Punktliste med detaljer for Workout A inkludert oppvarming og trening Punktliste med detaljer for Trening B inkludert oppvarming av full trening og etterbehandler

Punktliste med detaljer for Workout C inkludert oppvarming av full trening og etterbehandler


Man Boobs Workout - Uke tre og fire


Merk: I denne uken vil du legge merke til at sett og reps avtar, under dekke at du vil øke i vekt. Hvis du føler at du trenger mer tid til å jobbe med startvekten din - det er greit, ta det. I stedet kan du bruke disse forslagene til rep-ordningen i uke fem og seks.

Punktliste med detaljer for Workout A inkludert oppvarming og trening

Punktliste med detaljer for Trening B inkludert oppvarming av full trening og etterbehandler


Man Boobs Workout - Uker fem og seks


Merk: Igjen med økningen. Dette er de tyngste ukene dine. Du har gjort fremskritt, nå er det på tide å se gevinstene. Hvis du føler at du trenger mer tid til å jobbe med startvekten din - det er greit, ta det.

Punktliste med detaljer for treningsøkt A inkludert oppvarming av full trening og etterbehandler Punktliste med detaljer for Trening B inkludert oppvarming av full trening og etterbehandler

Punktliste med detaljer for Workout C inkludert oppvarming av full trening og etterbehandler


I SLEKT : Morgenvaner som øker stoffskiftet


Mat som hjelper deg å miste mannens bryster


Det er ingen hemmelighet at en hvilken som helst god treningsplan bare kan ta deg så langt. Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt, øke og slanke deg, skjer det virkelige arbeidet på kjøkkenet. Mens det kan lages mage på kjøkkenet, oppløses moobs? Ikke så mye. Det du spiser har faktisk liten eller ingen effekt på brystfettvevet, ifølge Jacobs, men den totale bryststørrelsen kan avta litt med riktig kosthold. Gutter prøver ofte å endre kostholdet, og når brystene ikke avtar, kaster de opp hendene i frustrasjon, sier Jacobs.

I stedet for å gi opp eller bli kjørt av detaljene, fokuser på det større bildet, oppfordrer Manuel Villacorta, M.S., R.D., og grunnlegger av Start hele kroppen på nytt . Vil du få mat på rett spor? Begynn med å spise frokost, og spis deretter et måltid hver tredje til fjerde time, foreslår han. Vil du sparke opp ting ekstra? Prøv å innlemme disse åtte supermatene i kostholdet ditt - som alle er vitenskapelig bevist for å øke stoffskiftet.

Kakaokraft i en bolle og bønner, satt på benken. Blå boks tekstoverlegg CacaoGettyImages
  • Hvorfor du bør spise det: Kakao har vist seg å fremme blodsirkulasjonen, stimulere fordøyelsesenzymer, undertrykke appetitten, og til og med regulere blodsukkernivået, ifølge en Iran University-studie . Det inneholder også mye magnesium, noe som hjelper biokjemiske reaksjoner som er nødvendige for en effektiv metabolisme, sier Villacorta.
  • Hvordan du skal spise det: Prøv å blande kakaopulver i varm sjokolade eller bruk nibene som en morsom topper til gresk yoghurt eller chia-pudding.
Quinoa i en bolle og i en skjeGettyImages
  • Hvorfor du bør spise det: Dette kornlignende frøet inneholder mye fiber, inneholder essensielle aminosyrer og kalsium. Alle viktige komponenter som er nødvendige for en effektiv metabolisme. 'Den høye fiberen og proteinet har en høy termisk effekt, noe som betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier som fordøyer den,' sier Villacorta. 'Å ha en høy termisk effekt betyr høyere metabolisme.'
  • Hvordan du skal spise det: Prøv å legge en 1/2 kopp kokt quinoa oppå salaten din for å gi den et ekstra løft av protein og gjøre den mer mettende.
Hender som holder krus fylt med matcha grønn teGettyImages
  • Hvorfor du skal drikke det: Nye bevis viser den aktive ingrediensen i grønn te, katekin, kan øke metabolismen. Grønn te inneholder også koffein, et kjent sentralstimulerende middel, og antioksidanter som hjelper til med å maksimere stoffskiftet.
  • Hvordan du skal drikke det: Prøv å velge grønn te i stedet for andre søte drikker om dagen.
Ulike typer salatgrønnsaker som ligger ved siden av hverandreGettyImages
  • Hvorfor du bør spise dem: Rike på jern og høyt på fiber, er bladgrønnsaker fylt med næringsstoffer som er gode for tarmen.
  • Hvordan du skal spise dem: Salater, stir frys, you name it. Bare vær forsiktig med hvordan du kler greenene dine. Det siste du vil gjøre er å gjøre en sunn salat full av farge til en kaloriknuser ved å fylle den med feil vinigretter.
Red Chili Peppers i en bolle på en benkGettyImages
  • Hvorfor du bør spise dem: Paprika er kjent for å gi stoffskiftet et ekstra løft. Mer spesifikt, chili pepper er naturlig forekommende kjemisk kjent som capsaicin. Forskning avslører at capsaicin kan øke energien, øke lipidoksidasjonen og redusere appetitten. Å tilsette en halv teskje cayennepepper til måltidene hjalp faktisk unge voksne med normal vekt å forbrenne ca. 10 kalorier til i løpet av en fire-timers periode, sammenlignet med å spise det samme måltidet, men uten pepper, ifølge en studie fra National Institutes of Health og McCormick Spice Company .
  • Hvordan du skal spise dem: Hvis du ikke er et spill for å kaste deg ned på dem som de er, er chilipepper en hovedingrediens i noen av dine favoritt varme sauser. Legg litt til dressinger eller en eggegryp om morgenen.
Stekte egg i en panne med ristet brød ved siden avGettyImages
  • Hvorfor du bør spise dem: Fylt med B-vitaminer, protein, jern og krom, er egg en kraftmatsvare fylt med kritiske vitaminer og mineraler som spiller en nøkkelrolle i en optimal metabolisme. 'Protein har en høy termisk effekt, noe som betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier som fordøyer det,' sier Villacorta. 'Å ha en høy termisk effekt betyr høyere metabolisme.'
  • Hvordan du skal spise dem: Enten det er frokost eller middag, kan egg spises alene, legges i supper eller knuses i en stek. Par dem med avokado, og det er en kamp laget i himmelen.
Chia i en havregrynskål og kornbolle med frukt på toppen på en benkGettyImages
  • Hvorfor du bør spise dem: Chia frø har en trifekta av de sunne fettene, sammen med fiber og protein for å holde deg mer mett lenger.
  • Hvordan du skal spise det: chiafrø kan tilsettes bakken eller hel til din favoritt morgen smoothie, yoghurt, salat eller havregryn. Føler du deg eventyrlysten? Bland sammen en kvart kopp frøene i en kopp væske for å lage en chia-pudding, la den sitte i minst 20 minutter for å suge gjennom, og topp med hakket frukt.
Svarte bønner i en bolle og på en skje satt på en benkGettyImages
  • Hvorfor du bør spise dem: De er fylt med B-vitaminer og sink, noe som øker testosteronnivået og til slutt øker metabolismen og kaloriforbrennende muskelutvikling hos både menn og kvinner. 'B-vitaminene fungerer også som koenzymer, eller' hjelper '-forbindelsene som hjelper til med aktivering av stoffskiftet, sier Villacorta. 'Kosthold rik på B-vitaminer skaper et miljø som er optimalt for en rask metabolisme.'
  • Hvordan du skal spise dem: Det er ikke noe måltid som bønner ikke passer inn i, hvis du tenker på det. Prøv å tilberede frokost med en meksikansk stil ved å tilsette sorte bønner i omeletten med en side av salsa eller lage din egen vegetarvennlige chili.

Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .