Gliding Discs Øvelser
Getty Images
Skyv deg mot en bedre kropp med disse øvelsene
AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Glideskiver er en av de mest praktiske måtene å legge til krydder i treningen. Det er ikke mange stykker treningsutstyr som er så enkle å stappe i en gymbag. Men ikke la enkelheten lure deg, ved å legge til glidebrytere kan du legge til massevis av fordel for kroppsvekt øvelser .
For det første er det ustabiliteten. Sammensatte øvelser er en av de mest effektive og effektive måtene å bygge styrke på, er store muskelgrupper, men kast glideskiver i blandingen, og du ber alle de mindre stabiliserende musklene om å gjøre litt mer arbeid også. Legger til ustabilitet krever også koordinering og balanse, så det krever også at hjernen din også brikker inn.
Mat Forzaglia , trener på New Yorks FHitting Room og Neo Fifth sa at det er en nesten endeløs liste over varianter du kan gjøre ved hjelp av glidebryterne, og en av de største fordelene er den stadige spenningen på musklene. Spenningen slutter egentlig aldri før du kommer tilbake til startposisjonen. Muskelen er lastet på det konsentriske og eksentriske [bevegelsesplan], sa han.
Det gjør at hånden eller foten beveger seg bort fra kroppen, jobber så mye vanskeligere.
Hvis du ikke har seilfly, kan du bare bytte dem ut med håndklær på tregulv. Hvis du har seilfly, men treningsstudioet har gummigulv, kan du prøve å plassere seilflyet eller toppen av håndklærne. Vanligvis griper seilflyene håndklærne og håndklærne glir over gulvet med vekten jevnt fordelt på platene.
Avfyr kjernen din og legg til mer intensitet i treningen din med disse go-to-trekkene Forzaglia delte. Velg favorittene dine og følg dem med oppvarmingen eller rutinen etter trening, eller streng dem sammen for en utfordrende trening. Utfør hver bevegelse i 45 sekunder med 15 sekunders hvile imellom. Fullfør tre runder, og oppretthold god form.
Squat Thrust
Start med å stå høyt med seilflyene under begge føttene. Skyv hoftene bakover og ned og legg hendene under brystet. Skyv føttene ut til plankeposisjonene når du skyver dem inn i seilflyene. Skyv deretter føttene inn under hoftene og stå høyt.
Hamstring Curl
Start med å legge på ryggen. Ta ribbeholderen ned og klem glutene for å feste hoftene og løfte dem fra gulvet. Vekten skal fordeles mellom skulderbladene og legene. Når du skyver ned i bakken, skyver du glidene under hoftene i noen sekunder og går tilbake til startposisjon.
Bear Crawl Slide
Start med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Trykk hendene i bakken og stikk ribbeholderen ned. Trykk tærne i gulvet og klem på quadriceps, løft knærne omtrent en tomme fra bakken. Ved å opprettholde 90 graders vinkel i knær og hofter begynner du å gå fremover med hendene. seks skritt fremover og seks skritt bakover.
Plank In-Outs
Start i plankeposisjonen (skuldre over albuene), stikk ribbeinet ned og klem glutene dine. Press tærne i bakken og skyv føttene åpne og lukkede.
Lateral Slide Lunge
Stå høyt. Begynn med å skyve venstre fot ut og skyve høyre hofte tilbake og ned til låret er parallelt med gulvet. Når du skyver gjennom høyre hæl for å stå opp, skyver du venstre fot inn i ryggen under hoften. Gjenta på andre siden.
Push-Up til håndsklie
Start i plankestilling. Hender under skuldrene, skulderen og hoftene på linje, føttene skulderbredde. Klem kjernen og gluten. Når du senker kroppen til bakken, skyver du høyre hånd ut foran skulderen. Skyv ned i venstre hånd, trykk høyre hånd i bakken og skyv den tilbake under skulderen. Gjenta på den andre siden.
Vi anbefaler
Elite Core Workout Exercise Sliders
Disse glidebryterne er tosidige og laget spesielt for å jobbe på alle overflater, fra hardved til teppe, slik at du virkelig kan ta treningen hvor som helst. Legg til mer variasjon i kroppsvekt, fra lunger til push-ups og planker, og det er musklene dine på en ny måte. Glidebrytere har liten innvirkning og høy verdi og er så brukervennlige som treningsutstyr blir.
$ 10,97 på Amazon.com
Tumbl Track Glatt glidebryter
Tumbl Track's 9-tommers glidebrytere er utmerket for kjerneøvelser og holdbare nok for lunges. Plastbunnen hjelper dem å gli over gummigulv uten å gi opp muligheten til å jobbe på teppet like lett. Skumtoppen gir også en behagelig passform når du trykker hardt ned for å forlenge og trekke bevegelser.
$ 9,95 på Amazon.com
ProSource Puzzle Treningsmatte
Snakk om å ta treningen hvor som helst. Med disse teksturerte flisene kan du bokstavelig talt bygge et treningsgulv hvor som helst du står. Hver flis måler 24 x 24 og er 1/2-tommers tykk med EVA-skum med høy tetthet for støtte. Disse matter er vannavstøtende, reduserer støy og er enkle å rengjøre. Og hvis du senere bestemmer at du vil utvide plassen din, kan du bare plukke opp noen flere fliser.
$ 19,99 på Amazon.com
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .