Bli dratt uten utstyr

Bli dratt uten utstyr

Hvordan bli dratt uten å bruke penger

Side 1 av 2

Siden når må forbedring av helse og kondisjon koste deg noe? Med treningsavgifter, personlige trenere, vitaminer og kosttilskudd som alle truer med å spise et stort hull i ditt ukentlige budsjett, er det lett å være litt smartere enn resten og spare deg for en pakke.



Beviset vises over hele menneskeheten. Fra hulemenn til de gamle sivilisasjonene har menn bygget sterke, magre kropper uten noe av det moderne utstyret som er tilgjengelig i dag. Fordelene med å trene uten utstyr er mange. Du kan trene hvor som helst, når som helst og hvor som helst - og resultatene kan være like effektive, eller enda mer hvis du er villig til å jobbe hardt! Så hvordan kan du bygge muskler og forbrenne fett uten noe utstyr? Dette er hvordan.

Kroppsvekten din er din beste venn

Øvelser på kroppsvekt er øverst på listen. De lar deg bruke din egen kroppsvekt for motstand og kan gjøres på en rekke forskjellige måter. En annen fordel med calisthenic øvelser er at de vil forbedre din følelse av proprioception, eller din egen kroppsbevissthet. Dette vil igjen forbedre din følelse av balanse og nøyaktighet, og har en direkte sammenheng med ytelse i dyktige aktiviteter som sport. For ikke å nevne, jo sterkere du blir (og jo mer kroppsfett du mister), jo lettere blir kroppsvektøvelsene.

Prøv følgende 'kroppsvekt eksplosjon' gjort kretsstil - der øvelsene er fullført uten hvile mellom dem for å øke intensiteten. Fullfør 3-4 kretser med 1 minutts hvile mellom kretsene:
- Burpees x 8 (enten ferdig push-up stil eller hopp stil)
- Full knebøy x 12 (hamstringene må gå forbi parallelt med bakken)
-Push Ups x 16 (på føttene, brystet berører bakken)
- Tricep Dips x 20 (finn en hevet overflate som en benk eller stol, og sørg for at albueleddene når 90 grader).



Intervalltrening vil forbrenne kalorier

Intervalltrening har gang på gang vist seg å være den mest effektive måten å forbedre kardiovaskulær kondisjon og å forbrenne kalorier. Intervalltrening kan finjusteres for å passe ditt nåværende treningsnivå ved å manipulere arbeids- / hvileintervall . De fleste intervalltreningsprogrammer starter med et 1: 2 eller 1: 1 intervall med arbeid / hvile, og arbeidet vil øke og hvile etter hvert som din kondisjon og toleranse forbedres. Husk at intervalltrening er designet for å være intens. Det fungerer primært på det anaerobe systemet ditt, og vil forbedre kroppens evne til å tåle melkesyre (avfallsproduktet som produseres i musklene dine som forårsaker utmattelse) og fjerne det fra systemet ditt. Prøv denne intervalløpetreningen i din lokale park, fotball ovale eller bane:

- 8 x 100 meter sprint med 1: 1 intervall (hvile / gå så lenge sprinten din tok)
- 4 x 200m sprint med 1: 1 intervall (hvile / gå så lenge sprinten din tok)
- 2 x 400m sprint med 2: 1 intervall (hvile / gå halvparten så lenge sprinten din tok)
- 1 x 800m sprint (kollaps i en haug!)



Det neste: to flotte treningsøkter du kan gjøre når som helst, hvor som helst ...

Neste side