Bli stor med Arnold Schwarzeneggers Retro vektløftingsrutine

Bli stor med Arnold Schwarzenegger

Cinegate



Hvorfor løfte som Arnold gjorde på 70-tallet, vil gi deg resultater

Før Arnold Schwarzenegger slo internasjonal stjerne med suksessfulle actionfilmer som Conan, Commando, Predator, Terminator (og ja, til og med Kindergarten Cop and Twins), var han mest kjent som den østerrikske eiken - en innvandrer kroppsbygger som kom til USA i 1968 i en alder av 21 år for å realisere drømmen under veiledning av Joe Weider, en mann som brakte konseptet helse, fitness og kroppsbygging til et vanlig publikum.

Joe hadde produktet, og Arnold hadde utseendet. Stort bryst, armer, skuldre og rygg - alt finpusset med timevis med tung vekttrening i Østerrike når du løfter vektstenger og manualer. Han hadde en visjon: å være ikke bare en mester kroppsbygger, men også en internasjonal superstjerne.



Arnold tok til å bo i USA som en and til vann. Han tok håndverket sitt til et annet nivå og realiserte sine konkurransedyktige kroppsbyggingsdrømmer i takt med fire Mr / Universe og syv Mr. Olympia-seire - en utrolig, ubeseiret rekke fra 1970-1975. Han var beryktet for å trene hardt og feste hardt, men han vaklet aldri fra sin mestermentalitet.



Nylig tok jeg en ny titt på det jeg kaller kroppsbyggingsbibelen - Arnold Schwarzenegger’s New Encyclopedia of Modern Bodybuilding - og jeg begynte å lese mellom linjene om hva som gjorde Arnold så suksessfull. Alle disse konseptene kan (og bør) brukes på våre egne treningsmetoder hvis vi virkelig skal realisere vårt fulle potensiale innen alle aspekter av helse og kondisjon.

Løfting er ikke komplisert

Arnold bygde kroppen sin fra grunnen av ved å bruke bare det enkleste utstyret. Tunge manualer og vektstenger dannet grunnlaget for hans tidlige rutiner. Hans vekt på fri vekttrening sørget for at han trente flere muskelgrupper samtidig, mens han også jobbet med sine synergistiske muskelgrupper som kjernen og andre leddstabilisatorer. Trening med frie vekter sørget også for at han alltid lærte riktig teknikk, og reduserte risikoen for alvorlig skade.



Han hadde treningspartnere

Arnold elsket å løfte vekter med en treningspartner. I kult-bodybuilding-klassikeren Pumpe jern , som skrev sin søken etter sin sjette Mr. Olympia-tittel i 1975, trente han ofte med en rekke andre kroppsbyggere - inkludert hans gode venn Franco Columbu.

Løfting med en treningspartner tillot ham å øke intensiteten på treningen til nye nivåer. Han kunne stimulere mer muskler ved å bruke tyngre vekter med en spotter, han kunne be sin spotter om å hjelpe med tvungne eller assisterte reps, og også begrense hvilen mellom settene for å opprettholde treningsintensiteten. Hans treningspartnere sørget for at han aldri gikk glipp av en treningsøkt eller møtte opp uten å gi 100% til hver eneste øvelse.



Han koblet seg til trening

Arnolds forhold til kroppsbygging var åndelig, fanatisk og noen ganger besatt. Han likestilte kjent følelsen av å bli pumpet i treningsstudioet som den samme som å få orgasme. Dette kan virke opprørende, men jeg føler at denne forbindelsen han hadde med trening forbedret sinn-muskelforbindelsen, noe som førte til større muskelstimulering og gevinster.

Han ble en gang sitert for å si: Denne tankekoblingsevnen oversatt til kroppsbygging da jeg begynte å trene med vekter. Da jeg krøllet, føltes det spesielt, for jeg kjente øyeblikkelig anelse at blodet kom inn i muskelen.



Denne forbindelsen førte også til hans konsistens i treningsstudioet. Han trente ofte to ganger om dagen, seks dager i uken. Uten å elske og nyte det du gjør, er det nesten umulig å opprettholde så mye treningsvolum.

Han visualiserte suksessen sin, og var mesteren til Psych Out

Arnold var en drømmer. Han forberedte seg mentalt før hvert løftesett, og så hvor uanstrengt han ville knebøy, krøll eller presse og hvor lett vekten ville føles.

Han sovnet om natten og drømte om å løfte Mr. Olympia-tittelen, og disse mentale mantraene ble til suksess. Han fortalte sin hovedkonkurrent to dager før Mr. Olympia-tittelen i 1975: Jeg ringte moren min forleden dag og fortalte henne at jeg vant - forsterket hans positive mentale tilnærming og sår tvil om motstandernes sjanser.

Han fortalte ofte andre konkurrenter at de var for store, for små, for myke, for fulle, alt som ville distrahere dem fra fokuset. Dette var ikke arroganse; det var ganske enkelt Arnolds ensidige visjon om hans egen suksess.

Han trente med intensitet

Fremfor alt tillot kombinasjonen av de tidligere faktorene ham å trene med ekstrem intensitet. Han var kjent for å straffe 2,5 timers rutiner, med opptil 20 sett med øvelser for hver kroppsdel, vanligvis utført i en supersett-stil (to øvelser utført rygg mot rygg uten hvile imellom) i et sprekkende tempo. Han ville da spise, hvile, spise igjen og dra tilbake til treningsstudioet for en annen straffesession.

Da hans sett ba ham løfte til feil, gjorde han det. Dette betydde å klemme hvert eneste gram innsats i hver repetisjon, og noen ganger grave enda dypere enn tidligere antatt mulig.

Et annet kjent Arnold-sitat sier:

'De siste tre eller fire reps er det som får muskelen til å vokse. Dette smerteområdet skiller mesteren fra noen andre som ikke er en mester. Det er det de fleste mangler, som har tarmene til å fortsette, og bare de vil gå gjennom smerten uansett hva som skjer '

Lær av Arnold og vær den beste du kan være, både i og utenfor treningsstudioet.