Heltidstrening: Hvordan holde deg magert og sunt hele året
Getty Images
En av verdens flotteste menn forklarer hvordan du kan ta vare på deg hele året
I over 20 år har Tyson Beckford vært kjent som en av de sterkeste og flotteste mennene på planeten. Han er skuespiller, modell og TV-vert, han er inkludert på en rekke 'flotteste' lister, inkludert å bli kåret til en av de 50 vakreste menneskene i verden av Mennesker Blad.
Jeg har aldri laget en treningsplan på et helt år. Jeg vet at dette høres klisjéaktig ut, men å komme i form handler om en livsstil, så målet mitt er å være sunn uansett øyeblikk jeg opplever. Jeg kaller tilnærmingen min på heltid: det er en strategi som holder deg sunn og i form hele året, og blir kvitt opp-og-ned-syklusene av binge og diett. Når noen forteller seg selv at de skal gå på diett i 30 dager, går de vanligvis bare tilbake til sine gamle vaner.
Heltidstrening betyr at jeg alltid holder meg i form, uansett omstendigheter. Treningen min varierer avhengig av hvor i verden jeg er, eller hvilket prosjekt jeg er på. I tillegg til å spille film og modellering bruker jeg tiden min på å kjøre motorsykler, snowboard, sykle, skateboard og noen ganger surfe. For å holde meg på et høyt nivå må jeg beholde en sterk kjerne, ellers vil vennene mine bli bedre enn meg.
Så her er sammenbruddet:
300
Normalt er det en blanding av vekter og kondisjonstrening. Noen dager er lette, og begynner med en ab-rutine jeg kaller '300', som inkluderer 300 sit-ups, 300 benheiser eller 300 crunches. Det er gjort først om morgenen, fem dager i uken. Så tar jeg ut tre sett med 100 push-ups på meg Beckford Bar , og avslutt hele rutinen med seks sett med 30 sekunders planker på Beckford Bar. Jeg er stor forkjemper for kroppsøvelser. De legger mindre vekt på leddene dine, og de gir deg mer funksjonell styrke. Å være i form på heltid betyr at du må ta vare på kroppen din slik at du ikke blir skadet eller utbrent.
Cardio
På cardio-dager løper jeg noen miles på det lokale løypa, parken eller tredemøllen. Jeg liker veldig godt å løpe utendørs; Jeg føler mer av en pumpe fra å løpe utendørs enn i et treningsstudio når været tillater det. Hvis jeg er i et tropisk miljø, løper jeg på en strand for ekstra benarbeid og glute-arbeid. Hoppetau er min favorittform for kardio, jeg kan virkelig komme i sonen. Sykling er min andre favoritt cardio trening; igjen er det bare bra hvis været tillater meg. Hvis ikke har jeg en sykkeltrener der jeg kan klippe sykkelen inn og sykle. Jeg sykler i 30 minutter i treneren, eller hvis jeg kan, sykler jeg 100-150 miles i uken om våren / somrene. Nesten uansett hvor du er i verden, kan du gjøre kondisjonstrening.
Ingen tunge løft
Vekter er vanskelig for meg fordi jeg er i en virksomhet der jeg ikke kan bli for stor. Naturligvis kan jeg bli stor veldig fort, så når jeg trener løfter jeg lave vekter ved høye reps for å opprettholde en muskelmasse. Dette har mange fordeler. Å bære ekstra muskelmasse på lang sikt kan sette en ekstra toll på kroppen din. Som noen, føler jeg noen ganger trang til å gjøre store gevinster og se hvor stor jeg kan bli. Så tenker jeg bare på hvordan det er klokere å holde seg slank, så jeg overlater det til profesjonelle kroppsbyggere.
To muskelgrupper om dagen
Som de fleste trener jeg to muskelgrupper per dag: bryst / rygg en dag, så hamstrings / quads / kalver neste dag. Etter det skal jeg gå for biceps og triceps, etterfulgt av deltoider og feller. Jeg gjør mage hver dag: alt handler om kjernen.
Kosthold
Den viktigste delen om trening er å spise sunt og hvile. Ofte blir folk så revet med løft og kosttilskudd at de glemmer gode naturlige vitaminer og søvn. Jeg er ikke en rød kjøtteter, så ingen biff, lam eller svinekjøtt. Jeg spiser kylling, kalkun, fisk, skalldyr og mye grønnsaker og nøtter. Jeg bruker mer enn min andel av H2O; hydrering er så viktig for helsen din. Jeg drikker vanligvis ikke alkohol, men jeg liker en og annen øl. Jeg har en regel om at hvis jeg spiser øl at dagen etter inneholder mye H2O og kardio. Når det gjelder hvile prøver jeg å sove minst syv timer eller mer. I min arbeidslinje er det mindre enn jeg vil, men det er livet jeg lever.
Disiplin
Alle må sjonglere med helse og jobb. For meg er det reiser som gir hindringer. For andre er det vanligvis familie. Uansett hva årsaken din er, må du sørge for at du finner en vei rundt det. Hvis livet ditt er annerledes, gjør treningen din annerledes. Og la deg ikke spise hurtigmat bare fordi du ikke har tid. Hvis det betyr noe, tar du deg tid. Å kjøpe greener og grønnsaker er ikke dyrt. Hvis du må spise et sted uten kvalitetsvalg, er det bare å få en liten mengde mat til å holde deg over til du får riktig næring.
Å trene som holder kjernen sterk uten å brenne deg ut, ta vare på det som kommer inn i kroppen din og vise disiplin og forpliktelse til å gjøre det hele året: det er heltid.