Fra sjenert og mager fett til selvsikker med steinhard abs

Brian Kong

Vil du ha abs du kan se? Bare gjør hva denne tenåringen gjorde - Seriøst

Personlig trener og YouTuber Brian Kong fra Boston i USA var ikke alltid i form av sitt liv. Hans transformasjon fant sted over et helt tiår - et helt tiår med hardt arbeid, et sunt kosthold og en og annen juksedag. Etter en ydmyk begynnelse og en avvisning av hans forelskelse da han fortsatt var på skolen, bestemte han seg for å ta på seg å snu livet sitt og bli revet.

Vi fikk tak i Brian og tok en prat om hva som motiverer ham til å holde seg i form, og om han har noen tips og triks for oss.

Hva var det som inspirerte deg til å endre livet ditt?
I oppveksten var jeg alltid veldig sjenert, veldig stille og sosialt vanskelig. I sjuende klasse avviste en jente som jeg virkelig likte meg. Et par uker senere var hun sammen med en annen fyr, som så bra ut og i form. Jeg vil aldri glemme det øyeblikket med avvisning, tomhet og selvskam. Den eneste veien ut av dette hullet var kondisjon, å føle seg bedre mentalt og fysisk. Det var definitivt et vendepunkt i livet mitt. Også når det gjelder jenta som avviste meg, holder vi fortsatt kontakt gjennom sosiale medier. Vi tuller ofte med det innimellom, haha.

Hva er din treningsøkt?
Min treningsøkt ville trolig være en fullstendig overgrep mot trening - bare abs i en rett time. Veldig høyt volum og intensitet. En av de mest tilfredsstillende smertene er magemuskelen din i brann og alt sammen! Her er en av dem, min favoritt ab-øvelse - det stående ab-hjulet:

En av favorittbevegelsene mine måtte være flaggstangen eller det menneskelige flagget. Dette er et calisthenic / gymnastisk trekk som er flott for overkroppen og kjernen.

Hva var den største og mest effektive endringen i kostholdet ditt?
Lære å telle kalorier og bruke MyFitnessPal. Også å finne en ernæring for meg selv som jeg kan opprettholde i hele livet og ikke bare et par måneder. Dette var en legitim livsveksler for meg. Jeg har prøvd alle diettene på planeten, og jeg vil alltid få resultatene, men de var ikke bærekraftige. Jeg vil alltid ende opp med å få fett tilbake eller miste muskler som jeg har fått.
Å lære å telle kalorier tar bokstavelig talt gjetningen ut av alt, og jeg anbefaler det på det sterkeste for alle. Bare slå kaloriene dine for dagen, og du er klar. For tiden holder jeg på 150 kilo på 3000 kalorier. Hvis jeg vil gå opp i vekt, går jeg opp til 3500 kalorier. Hvis jeg vil gå ned i vekt, går jeg ned til 2500. Enkelt som det.

Hvordan har hverdagen din endret seg som et resultat utenfor treningsstudioet?
Livet mitt har forandret seg på mange måter. Personligheten min har endret seg til det bedre så vel som selvtilliten min. Som barn var jeg ganske deprimert, jeg kunne ikke snakke med kvinner og hadde ikke mye av et sosialt liv. Dette førte til mye selvtillit. I disse dager våkner jeg hver dag og føler meg fantastisk med masse energi. Trening vil endre livet ditt mye mer enn bare ditt fysiske utseende. Ting som virket vanskelige før, er nå enkle oppgaver. Reisen lærer deg utholdenhet, arbeidsmoral og ansvar for dine egne handlinger. Hopp over en treningsøkt eller juks på kostholdet ditt, og det vil vises negativt. Hold deg til dietten og klem ut den siste ekstra rep, og resultatene vil vises. Det er et ekstremt givende system hvis du er villig til å legge ned hardt arbeid og disiplin!

Merket du noen endringer du ikke forventet?
Ja, definitivt. Som jeg allerede uttalte den mentale siden av denne reisen. Alle resultatene dine er basert på arbeidet du legger ned. For de fleste tror du at du bare går på treningsstudio i en time og så er du ferdig. Men det er ytterligere 23 timer som må redegjøres for. Kosthold, riktig hvile og restitusjon. Så mange livstimer jeg har lært gjennom fitness og kroppsbygging. Bare fordi du ikke kunne presse ut den siste representanten i dag, betyr det ikke at du aldri vil gjøre det. Du fokuserer på det som gikk galt, og du kommer tilbake til du får det!

Å mislykkes i noe betyr ikke at du har mistet, det betyr bare at du trenger en ny strategi. Kom tilbake med en annen tilnærming, så får du det. Å gjøre feil i ernærings- og treningsprogrammet ditt er den beste delen, da de gir de beste leksjonene når du finner ut hvor du gikk galt. Livet er en leksjon!

Hvordan holder du deg motivert til å trene og spise sunt?
Jeg vil si, bare følelsen av å være i form er nok. Når du liker det du ser i speilet, er det nok motivasjon akkurat der! Å være sunn er ungdomens kilde. Energien min er alltid høy, og jeg ser på meg selv som et optimistisk individ. Når du er ute av form og ikke er fornøyd med måten du ser ut. Det vil vise gjennom din personlighet og ditt syn på livet. Når du er litt opptatt av trenings- / kroppsbyggingsfeilen, er det ingen vei tilbake.

Hvordan planlegger du å opprettholde resultatene dine?
Etter de daglige kaloriene mine på 3000. Når du først har mat som du liker, føles det ikke en gang som et kosthold på det tidspunktet. Når du begynner å trene på treningsstudioet, vil trening ikke være noe arbeid lenger. Du vil begynne å se frem til treningsøktene dine, og treningsstudioet blir din lille flukt!

Hva er ditt råd til folk som ønsker å komme i form?
Mitt råd vil være å finne et trenings- og ernæringsprogram du liker. På denne måten vil det ikke være noe problem for deg. Jeg vil fortsette å gjenta dette. Nyt treningen. Nyt maten din. Du vil elske det, og det vil være en enkel, livsopprettholdende innsats. Fortsett å bli bedre hver dag for resten av livet.

Hvem inspirerer deg mest til å fortsette?
Min avdøde far er min inspirasjon til å fortsette. Han passerte i 2012 fra lungekreft. Han beundret alltid livsstilen min for sunnere matalternativer og traff den hardt i treningsstudioet. Når vi vokste opp som barn, så vi på Bruce Lees Gå inn i dragen sammen. Det var noen av mine beste minner fra faren min. Jeg vil alltid spørre ham om jeg noen gang kunne slå Bruce Lee i en kamp. Han sa selvfølgelig! Hvorfor ikke? Du må trene hardere enn ham, og så kan du slå ham. Den dag i dag bærer jeg fortsatt den meldingen og symbolet på arbeidsmoral.

Men i stedet for å trene for å slå noen andre, er det bare å trene til slå ditt tidligere jeg . Hvis du fortsetter å trene ditt tidligere jeg, så vil du fortsette å forbedre deg. Du er din eneste konkurranse, ingen andre. Når du fortsetter å forbedre en bedre versjon av deg selv, fortsetter du å gjenoppstå, og før du vet ordet av det, vil du ha overgått ditt nåværende mål. Da vil et annet mål være i horisonten. Det er det livet handler om. Å erobre mål etter mål. Ditt fremtidige selv er avhengig av handlingene du gjør i dag. Alt er mulig!