Mat som kan hjelpe til med å dempe karbonbehov

Grønnsaker og hummus

GettyImages

Demper din carb cravings med disse matvarene

Kaitlyn McInnis 28. mars 2019 Del Tweet Vend 0 Aksjer

Selv om det ikke finnes en helhetlig størrelse når det gjelder det perfekte kostholdet, kan oppgradering av maten du velger å spise, ha stor innvirkning på ditt generelle velvære, enten målet ditt er å få energi, gå ned i vekt, bygge muskler, kutt oppblåsthet eller på annen måte.

I SLEKT: Hvordan lavkarbokosthold virkelig fungerer

Alle som har prøvd det, er enige: Kutting av karbohydrater er definitivt lettere sagt enn gjort. Hvis du er innstilt på å endre kostholdet ditt og spise mindre karbohydrater, kan du prøve å legge til følgende alternativer med lav karbohydrat i rotasjonen. De er kjent for å bidra til å dempe trang - og deres ernæringsmessige fordeler er like gode for kroppen.

For å opprettholde den livsstilen med lavere karbohydrat, må du tross alt lage sunne spisevaner som faktisk er bærekraftige.

ProbiotikaGettyImages

I følge Anna Karla Pamplona , en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg i sportsnæring, For å kutte cravings for karbohydrater, er det viktigste å balansere tarmfloraen med naturlig mat og probiotika. Tarmhelse blir ofte oversett når man vurderer kosthold, men dårlig tarmflora fører ofte til intens sukker - og karbohagtsug.

En enkel måte å få tarmfloraen på rett spor er ved å legge et probiotisk til kostholdet ditt. Mens du kan få probiotika naturlig fra matvarer som surkål og kimchi, er det lettere å holde seg konsistent ved å plukke opp et probiotisk tilskudd. Når du handler etter en probiotiker, må du se etter noe som annonserer mange bakteriestammer i tillegg til høy styrke (minst 15 milliarder).

Søt fruktGettyImages

Å være realistisk med kostholdet ditt betyr å gi plass til søtsaker når det føles riktig. Søtere frukter som banan, bær og mango hjelper til med å stoppe sukkerbehov - uten karbohydrater du vil finne i en informasjonskapsel eller annen bearbeidet matbit, sier Pamplona. Tenk på det som en tilfredsstillende godbit som kroppen din faktisk vil takke deg for.

Bitter sjokoladeGettyImages

Pamplona foreslår også bitter sjokolade. Som frukt, bitter sjokolade hjelper til med å kutte sukkerbehovet i en hast - og dens vaskeliste med fordeler gjør det til noe du kan føle deg bra med å bite i. Mørk sjokolade (minst 80 prosent) er rapportert til potensielt forbedre blodstrømmen , redusere hjertesykdom, og er en kraftig kilde til antioksidanter . Den dekadente smaken er kompleks og tilfredsstillende uten å være for høy i sukker.

KullsyrevannGettyImages

Det er ikke noe å komme seg rundt: Alkohol - enten whisky, øl eller annet - har mye karbohydrater, og ikke bare det, men det er også mye vanskeligere å ta sunne valg når du er under påvirkning. Hvor mange ganger har du bestilt en pizza eller fått Uber til å stoppe på McDonald's på vei hjem fra en drink med gutta, vel vitende om at du ikke trenger ekstra fyllstoffkalorier?

I SLEKT: Kostholdsprogrammer

Bytter din valgte drikke til vann vil faktisk bidra til å redusere cravings alt på egenhånd - noe som er en enorm bonus. Hvis du ønsker en tilfredsstillende slurk øl eller et glass vin, kan du prøve musserende vann. Mousserende farvann kommer i et utall av smak uten kalorier, og kommer i en super praktisk 12-pakke eller kan lages hjemme med en SodaStream . Det er lett å ta med til en boks eller to til en fest - de zingy boblene er nesten like tilfredsstillende som en skarp brygge.

EggGettyImages

Noen ganger er et ønske om karbohydrater virkelig at kroppen din gråter etter mer protein. I følge en studie ved University of Missouri-Columbia , inntak av protein om morgenen vil bidra til å redusere cravings og også føle deg mettere og mindre sannsynlig å overspise senere på dagen. En morgendose protein reduserer også hjernesignalene som styrer matmotivasjonen og belønningsdrevet spiseadferd, noe som betyr at du vil være bedre rustet til å slå matbehov som dukker opp.

Egg er sannsynligvis det enkleste alternativet for å få protein om morgenen, men Pamplona anbefaler også å prøve alt fra havre, yoghurt og hampfrø til en mandelmelk smoothie med vegansk proteinpulver. Hun foreslår også å legge til spinat til en ekstra kraftig, proteinpakket frokost, som har mer protein enn noen annen grønnsak.

Veggies og HummusGettyImages

En fin måte å redusere cravings og unngå karbo-lasting er å fylle på ferskpresset grønnsaksjuice, rå grønnsaker eller en enkel salat før du til og med starter hovedretten. Å bli mett på grønnsaker er et enkelt - og sinnsykt næringsrikt - alternativ når du er i en klemme, og vil hjelpe deg med å få fordøyelsessystemet i gang før du bruker noe tyngre.

Hvis du snacker på en fest eller bestiller apper på en restaurant, kan du også legge til hummus i blandingen. Kikerter i hummus er fullpakket med protein og er spesielt effektive når de parres med brokkoli, som har opptil 3 gram protein per 100 gram, påpeker Pamplona.

Med alle disse forskjellige alternativene for å hjelpe deg med å kutte ned på karbohydratinntaket ditt, bør det være lite å gå på (er) karbohydrat.

Du kan også grave:

  • Enkle diettendringer for vekttap
  • 10 hacks for å opprettholde et sunt kosthold
  • Kjøkkeninnretninger som hjelper deg å spise sunnere