Flex 50 treningsrutine

Hilsen av Obi Obadike



Hvis du kan overleve denne treningen, tilhører du Flex 50-listen vår

Den beste typen idrettsutøver er en avrundet. Derfor kalles vinneren av tikamp i OL verdens største idrettsutøver - fordi han beviste at han er god på alt. Det er også trekningen for CrossFit-idrettsutøvere, der forkjemperen for CrossFit Games kalles den sterkeste på jorden. Denne konkurransen er ment å utfordre og oppdage en idrettsutvalgs svakhet. Igjen, spillet er å være god på alt. Det er så mange veier å teste kroppens kapasitet.

Det er det Flex 50 handler om. Vi feirer de sterkeste mennene i verden, dominerer gjennom deres sunne livsstil, uansett hvilken vei som fører dem dit. Vi ønsket å lage en treningsplan som tester deg på alle måter - hastighet, hurtighet, kroppsvekt og styrke. Denne treningen vil typisere alle komponentene i det som trengs for å være en allsidig idrettsutøver, klar til å takle hva som helst.



Her er utfordringen din: du har en time på deg til å fullføre denne treningen. Og hvis du kan, kan du betrakte deg selv som en del av Flex 50-familien.



Gjør denne treningen i ditt eget tempo. Men bruker disse utfordringene som mål å nå. Vi får alle mental styrke ved å prøve ting som ikke er enkle, så jeg utfordrer deg til denne Flex 50-treningen. Kanskje du vil finne ut at du er i stand til mer enn du visste.

25 Stående bredhopp

På hvert stående bredhopp bør du eksplodere og hoppe så langt du kan. Og fortsett til neste hopp umiddelbart. Du hopper kontinuerlig som en pogo-pinne.

Utfordring : Fullfør 25 stående brede hopp på 60 sekunder.



3 x 400 meter løp

Denne delen blir ikke morsom. Det vil teste både hastighet og utholdenhet. Gå på banen i en runde. Dette er en hard innsats, spesielt hvis du ikke er en løper. Du har 15 minutter til å fullføre tre 400-tallet. Ta tre minutters hvile mellom hver runde.

Utfordring : Fullfør hver 400 meter løp på under 75 sekunder.

50 boks hopp

Hopp så fort du kan på boksen, og hopp deretter av og eksplodere igjen og hopp på boksen. Land med myke knær og sørg for å strekke hoftene slik at du står rett opp på toppen av boksen (eller benken hvis du ikke har en boks). Boksen kan være hvor som helst fra 18 til 24 tommer. Dette vil ikke bare teste din smidighet, men det vil øke pulsen din som den vil.

Utfordring : Fullfør 50 hopp på 90 sekunder.



60 push-ups

Når du utfører hver push-up, må du utvide hele veien ned og helt opp for hver push-up. Det betyr at brystet ditt skal treffe bakken ved hver repetisjon og albuene dine skal låse seg øverst. Ingen halv-push-ups.

Utfordring : Fullfør 60 pushups på to minutter.

Kjør 1 mil

På dette tidspunktet vil du føle deg ganske opptatt. Men hold deg avslappet og legg en jevn innsats gjennom dette løpet. Hvor lenge hvilen din før du går videre, er opp til deg.



Utfordring : Fullfør milen på under åtte minutter.

Tre-minutters plankehold

Still klokken i tre minutter og hold plankeposisjonen så lenge som mulig. Du kan knekke om nødvendig, men målet er å jobbe så mye av de tre minuttene som mulig i plankeposisjonen. Klem kjernen din tett, men husk å engasjere quads og glutes også.

Utfordring : Fullfør hele de tre minuttene uten å hvile mer enn en gang.

To-minutters Wall-Sit

Finn en vegg hvor som helst og kom deg ned i en knebøy stilling med bena i 90 graders vinkel slik at skinnene dine er vertikale. Hold den posisjonen i to minutter (som plankegrepet, hvil etter behov). Når du kommer til denne siste øvelsen, blir bena dine helt stekte fra brede hopp, boksesprang og løping. Dette er den delen av rutinen som blir mental. Fysisk vil du at det skal være over. Dette er den siste pressen. Du har det.

Forvandle kroppen din og bli i best mulig form med Perfect Anatomy Online Fitness med Obi. For alle som er interessert i å bli dratt, miste vekt, sjekk ut noen fantastiske før og etter vekttapstransformasjoner og personlige attester på www.obiobadike.com/store . Kontakt ham når som helst hvis du har spørsmål om vekt eller vekttap på[e-postbeskyttet].