Høsttreningsideer

Mann sykler

GettyImages

All inspirasjonen du trenger for å komme i form i høst

Ashley Keegan 27. august 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Produktbilder fra forhandlersiden.


Hvis du er lei av trene innendørs eller din streaming-treningsøkter bare ikke klipper det lenger, høstsesongen gir den perfekte muligheten til å gå utenfor og gi deg en treningsøkt. Mens de fleste treningssentre over hele landet har åpnet igjen, gjør frisk luft, kjøligere temperaturer og naturskjønne høstutsikter det spesielt fristende å omfavne det store utendørs denne tiden av året. Heldigvis er det mange tradisjonelle - og noen ikke så tradisjonelle - måter å få pulsen opp og styrke musklene mens du utnytter det mildere været.



I SLEKT: Utendørs treningsutstyr

'Uansett hvor du bor, eller hvilke typer aktiviteter du liker å gjøre, er det uendelige muligheter rundt oss for å bevege kroppen og komme i trening,' oppfordrer Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Trener og sertifisert NASM Personal Trainer. Hun påpeker at du vanligvis ikke trenger å slite med varme eller snø i løpet av høstsesongen, og når som helst på dagen er det virkelig en flott tid å gå utenfor og komme i bevegelse.

Styrketrening eller kondisjonstrening. Solid grunn eller vannbaserte aktiviteter. Etablerte stier eller gå utenfor banket sti. Uansett hva du foretrekker, la disse høstinspirerte ideene til utendørs trening inspirere deg til å få mest mulig ut av denne sesongen.

Beste høsttreningsideer


Trail RunningGettyImages

Ikke bare serverer løypekjøring noen av de beste utsikten høsten har å tilby, men det er også en fin måte å øke intensiteten til løpeturen uten å måtte legge mer tid til rutinen. Det ujevne terrenget til din nærmeste skogkledde sti sørger øyeblikkelig for at kroppen din jobber hardere enn den ville gjort på flatt terreng. Hvis du ikke helt kan gå til åsene, vil det imidlertid også gjøre det bra å løpe gjennom nærmeste park.

Trail Running Essential: Salomon Speedcross 4 løpesko for menn

Salomon menn

Disse trail-skreddersydde skoene gir et aggressivt grep som er perfekt for å løpe over mykere underlag. De er lette og polstrede, så du kan gå raskere og lenger.

Fra $ 71,94 på Amazon.com

Mann fotturerGettyImages

Hvis du ikke er så komfortabel med å løpe stiene, kan du i stedet prøve en tur skreddersydd for treningsnivået ditt. Din nærmeste statspark eller føderale land vil garantert ha en rekke ruter av forskjellige lengder og vanskeligheter for deg å utforske. Og selv om du er bybundet, kan du lage din egen slags sti rundt nabolaget eller parken ved å innlemme åser og trapper for å bruke litt ekstra energi.

Fottur Essential: Columbia Newton Ridge Plus II vanntett vandrestøvler for menn

Columbia menn

Disse vanntette støvlene har en lett, men slitesterk design med avansert demping, slik at du kan holde deg komfortabel gjennom fotturer i alle lengder. De sklisikre gummisålene gir også et ekstra sikkerhetsnivå på tøft underlag og gjennom dårlig vær.

Fra $ 59,99 på Amazon.com

GåGettyImages

Walking er et tilgjengelig og uendelig allsidig cardio-alternativ for alle treningsnivåer, og det gir en flott mulighet til å utforske nye deler av nabolaget ditt også. Du kan enkelt imøtekomme hastighet og vanskeligheter på ruten din for å passe dine behov eller mål, og du kan bytte kjørelengde, avhengig av hvor mye tid du har til rådighet på en gitt dag. Du kan til og med legge til litt styrke i overkroppen i blandingen ved hjelp av mannens beste venn! Hvis du ikke har en egen vennlig valp, foreslår Jaehnert imidlertid å tilby tjenestene dine til et lokalt ly eller en nabo som kanskje trenger en ekstra hånd i disse dager. Du kan også holde ting interessante ved å spore trinnene dine for å slå ditt personlige beste, eller ved å laste ned en morsom app som spiller spillet ditt og gjør trinnene dine til et ekte videospill. Prøv 'Kjør et imperium' gratis den Android eller ios , eller Fitness RPG gratis den Android eller ios .

Walking Essential: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Denne treningsfokuserte smartklokken kan hjelpe deg med å spore hjertefrekvensen, trinnene, forbrente kaloriene, avstanden og gulvene, mens du holder kontrollen over musikkappene dine for ekstra motivasjon. Det kan også spore søvntid og kvalitet for å hjelpe deg med å tømme helsestatistikken din på alle nivåer.

$ 199,10 på Amazon.com

SyklingGettyImages

Enten du er ute på en fjellsti eller like rundt nabolaget ditt, kan en liten utesykling gjøre kroppen bra og gi et hyggelig landskap, spesielt i høstmånedene. Finn en ny rute ved å filtrere etter sykkel- eller terrengsykkelstier over kl TrailLink , eller lag dine egne når du setter ut på to hjul for å løpe ærendene dine for dagen. Uansett, ekstra cardio og frisk luft er bundet til å være et løft for systemet ditt som til og med flotteste av innendørssykler kan ikke helt matche.

Sykling Essential: Roadmaster - 26 tommer granittopp menns terrengsykkel

Roadmaster - 26 tommer granittopp menn

Denne robuste og allsidige sykkelen er et solid valg uansett hvor du velger å sykle. Med en stålramme og fremre opphengsgaffel er det like behagelig å erobre fjellstier som det er å krysse bygater.

$ 243,93 på Amazon.com

Circuit Training - Mannens hoppetauGettyImages

Din lokale park er det perfekte stedet for en utendørs treningsrutine for hele kroppen, og du trenger bare noen få viktige ting fordi naturen og den lokale park- og rekreasjonskomiteen har gitt resten. Jaehnert foreslår at du bruker trær, benker, rekkverk, trapper og stigninger for å legge til litt variasjon i dine sprints, knebøy, tricep-fall og lunges. Hun liker også å ha med litt tilbehør, for eksempel en motstandsbånd , håndledd eller ankelvekt satt , hoppetau eller manualer , og en kettlebell-omformer for å forsterke intensiteten og gjøre øvelsen sesh mer givende. Prøv å gå, jogge eller vandre rundt i rommet for å få hjerteslag opp og holde ting interessant. Du kan til og med behandle kretsøkt som en åtseljakt ved å starte neste sett når du ser et landemerke du vet at du vil passere, for eksempel et bemerkelsesverdig skilt eller en bil med en bestemt farge.

Kretsopplæring Essential: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

Dette geniale, Bluetooth-aktiverte hoppetauet sporer hopptall, tid og kalorier du har brent, mens du holder deg motivert til å låse opp nye priser, utfordre andre brukere og forbedre intervalltreningen.

$ 39,95 på Amazon.com

RulleskøyterGettyImages

Når løping, fotturer og turgåing har blitt kjedelige, foreslår Jaehnert å slå de asfalterte stiene i et par rulleskøyter i stedet. Rollerblading hjelper deg å jobbe omtrent alle muskler i beina (pluss mage og rygg), og det er et godt valg for å snike deg inn litt ekstra kardio mens du løper dine daglige ærend også. La oss heller ikke glemme den søte brisen du vil nyte når du seiler gjennom nabolaget.

Rollerblading Essential: Zetrablade Inline-skøyte for voksne

Zetrablade menn

Disse inngangsskøytene har høy mansjett for ekstra stabilitet og en lav balansestruktur for forbedret støtte. De har også en komfortabel polstret liner for en tettsittende og sikker passform, spesielt for nybegynnere.

Fra $ 99,99 på Amazon.com


I SLEKT: Topp kaloriforbrennende aktiviteter


KajakkpadlingGettyImages

Hvis høstværet fremdeles er ganske varmt der du bor, får kajakksesongen en kjærkommen forlengelse. Det kan hende du må ta noen ekstra forholdsregler for sikkerhet, varme og vind, men det vil være verdt det å se høstløvene ut på vannet. Best av alt, bare en time avslappet kajakkpadling kan forbrenne hundrevis av kalorier og bygge opp muskler i ikke bare armene dine, men også bena, ryggen og skuldrene.

Kajakk essensiell: Intex Challenger K2 Kajakk

Intex Challenger K2 Kajakk

Denne kraftige oppblåsbare kajakken passer for to for å nyte en morsom dag ute på sjøen. Den inkluderer to 86-tommers aluminiumårer og en pumpe med høy ytelse for enkel oppblåsing og tømming også.

$ 209,99 på Amazon.com

Stand Up PaddleboardingGettyImages

En annen flott måte å dra nytte av varmere, men likevel behagelig høstvær, er stand up paddleboarding, eller SUP. Det er en morsom, effektiv kroppsøkt som gir flott utsikt mens du er ute på vannet, og du vil engasjere mye mer enn bare biceps mens du padler. Med hvert slag, vil du også jobbe deltoider, feller, pecs, og rygg- og magemuskler gjennom hele kjernen.

SUP Essential: SereneLife Oppblåsbare Padlebrett med Premium Tilbehør

SereneLife Oppblåsbare Padlebrett med Premium Tilbehør

Dette premium oppblåsbare padlebrettet er laget av høykvalitets materiale av militær kvalitet for å sikre holdbarhet. Det er også litt bredere enn gjennomsnittet for å tilby bedre balansering og stabilitet, spesielt for nybegynnere.

$ 399,99 på Amazon.com

Lag sportGettyImages

Få en gruppe venner sammen til et hentespill av fotball , gate- eller felthockey eller annen sport som krever minimal håndberøring av et felles objekt. Du kan også forsterke ting med litt rollerhockey hvis du og kompisene dine er gode på skøyter. Uansett hvilken sport du velger, er det sikkert ikke bare en flott mulighet til å komme i kardio, men også litt sårt tiltrengt sosial tid.

Team Sports Essential: Mylec Deluxe Hockey Målsett

Mylec Deluxe Hockey Målsett

Dette streethockeysettet inkluderer ett mål, to pinner og en ball - i utgangspunktet alt du og en venn trenger for å få et raskt spill. Den brettes også enkelt og settes opp på få minutter, noe som gjør det til et perfekt bærbart valg.

$ 37,02 på Amazon.com

YogaGettyImages

Enten du setter opp matten innendørs eller utendørs, yoga er en fin måte å bli jordet på høstsesongen. Det er imidlertid vanskelig å argumentere for at muligheten til å inhalere den friske høstluften med hvert dype pust ikke peker mot en klar vinner i en kamp mellom de to alternativene. Sett opp matten ute - i en park, i skogen eller til og med bare i hagen eller på taket - og nyt det luftige, men solfylte været når du forlenger og styrker musklene med hver nye positur.

Yoga Essential: Balanse fra GoYoga ekstra tykk yogamatte med bærestropp

Balanse fra GoYoga ekstra tykk yogamatte med bærestropp

Denne slitesterke, anti-tåre matten er det ideelle valget for utendørs yoga økter. Den er lett og ultrabærbar med sin enkle bærestropp, og den komfortabelt dempede, sklisikre overflaten føles bra uansett om den er plassert på gress, smuss, betong eller hvor som helst annet du får om.

$ 22,87 på Amazon.com

HagearbeidGettyImages

OK, det er ikke akkurat glamorøst, men det er bra, hardt arbeid. Ikke bare er hagearbeid flott for å jobbe flere forskjellige muskelgrupper (tenk rader og knebøy), men det kan også være ganske meditativt og avslappende, og effektivt senke blodtrykket for enda flere helsemessige fordeler. I tillegg er det den ekstra bonusen å bokstavelig talt høste det du sår hvis du hadde fremsyn til å starte en grønnsakshage i vår.

Hagearbeid Essential: UKOKE 12-delt hagesett

UKOKE 12-delt hagesett

Pakket med 12 verktøy av høy kvalitet - inkludert en sparkel, rive, spade, kultivator, hansker og beskjæringssaks - dette hagearbeidssettet har alt du trenger for å slå skitten.

$ 27,26 på Amazon.com

Mann, gjør, yard, workGettyImages

Enten du klipper, raker løv, maler, rengjør eller bare tar del i noe generelt vedlikehold, er fall det perfekte tidspunktet for å fullføre alle slags fysiske aktiviteter utendørsoppgaver som virkelig får musklene dine til å bevege seg. Hvis du allerede har fullført alt rundt ditt eget hjem, kan du sjekke inn hos naboene for å se om du kan hjelpe deg. Du kan til og med være i stand til å gjøre det om til en lukrativ liten sidestreng.

Yard Work Essential: Amerikansk gressklipper 1204-14 14-tommers Deluxe håndruller

Amerikansk gressklipper 1204-14 14-tommers Deluxe håndrullklipper

Visst, du kan velge en elektrisk modell, men en manuell gressklipper vil virkelig hjelpe deg å sette ryggen til den og maksimere treningen. I tillegg er det miljøvennlig, støyfritt, og du trenger aldri å bekymre deg for bensin eller lading.

$ 74,99 på Amazon.com

Mann holder, gresskarGettyImages

En annen ideell utendørs trening fra Jaehnert, denne vil få deg til å raskt innse at gårdslivet er hardt arbeid. Med alt det å nå, bøye, løfte og hale, kan du definitivt forbrenne en god mengde kalorier som plukker frukt på et lokalt felt. Mange gårder har mais labyrinter satt opp også på denne tiden av året, slik at du virkelig kan slå dagens skrittall ut av parken. Det beste av alt er at det også er en flott familieaktivitet, slik at du kan tilbringe litt kvalitetstid sammen uten å føle deg for skyldig i å slippe den vanlige treningen.




Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .