Enkel 3-dagers treningsrutine

Getty Images



Denne tre-dagers treningsrutinen er så lett at den utelukker alle unnskyldninger

Side 1 av 2

Det er på tide å synergisere kjernekompetansen proaktivt mot et optimalisert treningsparadigme! Eller noe.

Velkommen til James Fells Strategic Fitness-serie.



Mye av fokuset på trening er på mikrodetaljer av sett, reps, timing av næringsstoffer, sprengning av større biceps og makulering av det siste gram fett fra midtseksjonen. Jeg spiller ikke der, men stiger over det. Jeg er en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist med en MBA, og Strategic Fitness handler om det store bildet av kondisjon, helse og fysisk ytelse. Vi vil jobbe med å gjøre deg pen fra nakken og ned på en måte som tar hele livet i betraktning. I denne delen vil jeg diskutere min tredagers treningsrutine.



Jeg har brukt den samme splitt-rutinen for å trene i godt over et tiår. Skrekken!

Jeg vet at det er mye i vektløftingsverdenen - spesielt av selvutviklede eksperter med blogger og skriveferdigheter som får meg til å tro at moren deres ikke gjorde en så god jobb med barnesikring av huset da de var små - som insisterer på at alle parametere i din rutinen må endres regelmessig for å SPRENG TRENINGEN TIL ET HELT NYTT NIVÅ!

For en haug med verktøy.



Ja, det er ting du kan gjøre som innebærer å maksimere hver bit av treningsrutinen din, men hvor mye gjelder det for deg? Blir du vokst, fet, solbrun og Speedo-ed for å bøye for publikum? Nei? Så kanskje du trenger å lese denne delen av meg om å fokusere på 90%.

Hvis du er som flertallet av vektløftere og bare vil være sterkere og mer muskuløs, kan du kaste bort all broscience og bare fokusere på git ‘er done.

Det er ingen data som viser at de 101 forskjellige måtene å løfte er bedre enn å fokusere på et lite antall kjernebevegelser, sa Stuart Phillips, professor i kinesiologi ved McMaster University. Personlig trening har blitt som barberhøvel for menn. Den siste gimmicken selger.

Så unngå gimmicks og hold deg til det som fungerer for deg. La meg fortelle deg om en tredagers trening som fungerer for meg, og hvorfor.



Det er faktisk en stund siden jeg koblet meg til torsoen. Jeg er ikke en kroppsbygger. Jeg har aldri gått på en scene, og tar ingen kosttilskudd bortsett fra et glass melk etter trening. Jeg er en fyr i midten av 40-årene som vil se bra ut for sin kone. Hvis jeg er for dårlig for deg , les noe annet.

Tilbake nå? Kommer til å holde fast? Flott. La oss gjøre dette.

Push - Legs - Pull
Det er alt du må huske.



Dag 1: Trykk
Det er viktig å merke seg at dette er Upper Body Push. Det er alle øvelsene som innebærer å skyve vekk fra overkroppen. Brutt ned i de enkleste termer, det er bryst, skuldre og triceps. Det kan gi en ganske stor treningsøkt, og jeg har funnet en måte å gjøre det mer effektivt å spare tid.

Det er viktig å fokusere mest på brystet, for det fungerer også på skuldre og triceps. Jeg vil si at det handler om 70% bryst, 20% skuldre og 10% triceps. Hvis det virker som skuldre og triceps får den korte enden, husk at hver eneste bryst trening trener også de to andre, så ikke bekymre deg.

Bryst er ganske hardcore, så jeg trenger hvilepauser mellom settene. Men med skuldre og triceps, bytter jeg litt frem og tilbake for å spare tid. Det er ikke helt oversett, og det kvalifiserer heller ikke som sammensatte sett. Det er ikke-stopp-å-hvile-mellom-sett-ing.

Neste side