Drikker under selvkarantene: Hvor mye er for mye?

Nå som selvkarantene er normen for de fleste som bor i USA, har folk sluttet å gå ut på barer og klubber. Men med utbredelsen av virtuelle lykkelige timer , alkoholleveringstjenester , og det faktum at vinmonopol er ansett viktige virksomheter over det meste av landet fortsetter mange å drikke hjemme.

Alkoholforhandlere har nylig sett en kraftig økning i salget, sannsynligvis fra enkeltpersoner som ønsker å lagre mens de er i selvkarantene. I den tredje uken i mars, detaljhandel Salget av alkoholholdige drikker økte med 55 % sammenlignet med samme tid for ett år siden, ifølge Neilsen. Disse salgene flatet ut litt i den siste uken i mars, men så fortsatt en 22 % økning sammenlignet med samme periode i 2019.

Det er vanskelig å si om økningen i salget definitivt betyr at flere mennesker er mer utsatt for overdreven drikking (forbruker mer enn CDC anbefaling i en gitt sitting eller uke) eller alkoholisme (en kronisk tilstand som inkluderer manglende evne til å kontrollere drikking). Men noen helsepersonell er det begynner å forutsi en økning i de som sliter med rusmisbruk. Folk som mister jobben og har økende gjeld og er bekymret for sine kjære, ting som det kan virkelig presse folk over kanten, sa direktør for mental helse i Missouri Department of Mental Health, Mark Stringer, til det lokale nyhetsnettstedet. Ozarks først . Å være i sosial isolasjon, borte fra vennene dine og støttesystemet, kan også bidra til psykiske problemer .

LHBTQ+-folk er spesielt utsatt for overdreven drikking og alkoholisme. Flere studier har vist en betydelig høyere forekomst av alkoholbruk og misbruk innenfor det skeive miljøet, delvis på grunn av det faktum at de er mer sannsynlig å oppleve angst, men mindre sannsynlighet for å motta bekreftende helsehjelp - og alkohol kan tjene som en mestringsmekanisme. EN 2017 studie avslørte til og med at mange skeive mennesker oppfattet tung drikking som sentral i den kommersielle homofile scenen, noe som tyder på at alkoholbruk er en del av hvordan noen LHBTQ+-personer konstruerer identiteten sin.

Så hva er advarselsskiltene på at du kan drikke for mye eller til og med danne en kronisk alkoholavhengighet? dem. konsulterte LGBTQ+-bekreftende avhengighetsspesialister for anbefalinger om hvordan du kan fortelle når du bygger usunne drikkevaner og hva du skal gjøre hvis du er det.

Hold styr på hvor mye og hvor ofte du drikker

CDC-retningslinjene definerer overstadig drikking som inntak av 4 drinker i en enkelt anledning (for de som er tildelt kvinnelige ved fødselen) eller 5 drinker i en enkelt anledning (for de tildelt mann ved fødselen), mens tung drikking er definert som inntak av 8 eller flere drinker i uken (for de som er tildelt kvinne ved fødselen) eller 15 eller flere drinker i uken (for de som er tildelt en mann ved fødselen).

Dr. Elie G. Aoun , forteller nestleder i American Psychiatric Association Council on Addiction Psychiatry. dem. at grunnen til at CDCs retningslinjer er brutt ned etter kjønn er fordi de som tildeles menn ved fødselen vanligvis har høyere nivåer av et enzym som hjelper metabolismen av alkohol. Men det er verdt å merke seg at hastigheten som alkohol behandles med i kroppen varierer sterkt fra person til person, avhengig av kroppssammensetning, mengden mat i systemet ditt, og andre faktorer . Det er også gjort lite forskning på hvordan transseksuell og intersex personer behandler alkohol, så det er ingen spesifikke retningslinjer for disse personene, men det finnes andre måter å vurdere om du har drikkeproblemer.

Dr. Aoun sier det er normalt å gå over CDC-retningslinjene av og til, men han anbefaler at du noterer deg hvor ofte du gjør det. Alle av oss vil drikke mer enn [anbefalingene] nå og da hvis det er en spesiell anledning, forteller han dem. Vi må være på utkikk om det skjer regelmessig. Spør deg selv: Drikker jeg mer enn 14 drinker ukentlig eller fire drinker daglig (for cis-menn og transkvinner), eller mer enn syv drinker ukentlig og tre drinker daglig (for cis-kvinner og transmenn)? Når folk oppdager at dette skjer uke etter uke, er når de må være veldig bekymret.

Vurder om du opplever advarselstegn på usunn drikking

Antonio Ruberto, Jr., MS, LCSW-R, CASAC, Senteret 's Senior Director for Behavioral Health, skriver til dem. at det er flere varseltegn på problematisk alkoholbruk. De inkluderer: Å drikke mer eller lenger enn tiltenkt, bruke mesteparten av tiden på å drikke, finne ut at drikking er din eneste (eller primære) mestringsmekanisme/verktøy, oppdage at drikking forstyrrer dagliglivets aktiviteter (arbeid, barnepass, husholdningsoppgaver, personlig hygiene og omsorg), og fortsetter å drikke selv om ettervirkningene er negative (deprimert eller engstelig humør; negative fysiske helseutfall; negativ innvirkning på eksisterende helseproblemer), sier han, og bemerker at dette også kan gjelde for alle andre stoffer .

Spør deg selv hvorfor du drikker

Hvis du synes alkoholbruken din er usunn, anbefaler Dr. Aoun å være introspektiv og spørre deg selv om du drikker alkohol for å maskere følelsene dine. Poenget med å drikke alkohol er å ha det gøy, ikke å maskere negative følelser du har, forteller han dem. Alkohol er ikke en medisin. Hvis du finner deg selv i å drikke fordi du ikke vil kjede deg, trist eller engstelig … beseirer du hensikten. Dette kan være et betydelig advarselstegn på at det kan være underliggende humør- eller angstproblemer som bør behandles profesjonelt.

Han påpeker også at å drikke for å unngå å konfrontere visse problemer i livet ditt kan forverre problemene dine. En av pasientene mine kaller det 'kjemisk utsettelse', for i stedet for å ta opp faktorene i livet ditt som gjør deg trist og deprimert, tar du dette kjemikaliet som vil få deg til å utsette og ikke behandle følelsene, sier han. Så, når du blir edru og våkner neste morgen, er alle disse faktorene fortsatt der. Hvis du har å gjøre med et brudd, går du fortsatt gjennom et brudd. Hvis du har stress på jobben, skjer det fortsatt. Faktisk vil de være mer alvorlige fordi jo mer du utsetter noe, desto større blir virkningen. Det er slik folk blir sittende fast i disse mønstrene av ytterligere isolasjon, fortvilelse og følelsen av at problemene deres aldri vil bli bedre.

Vurder konsekvensene (spesielt under koronavirus)

Medisinske profesjoner oppfordrer ikke til overdreven drikking når som helst, men dette gjelder spesielt under COVID-19-krisen. Redusert immunitet på grunn av overdreven alkoholbruk har vært knyttet til økt mottakelighet for luftveissykdommer, Anthony Fortenberry, RN, direktør for sykepleie ved Callen-Lorde , forteller dem. Hvis du får en luftveissykdom, kan overdreven alkoholforbruk også føre til økte komplikasjoner ettersom kroppens immunsystem er svekket. Brukere som fortsetter å drikke for mye selv etter karantene kan oppleve noe annet langsiktige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, levende sykdom og mer.

Problemer med alkoholbruk kan også føre til uønsket stemninger og atferd, så personene du er i karantene med kan bære hovedtyngden av drikkingen din. Den fysiologiske virkningen av overdreven drikking kan øke depressive eller angstsymptomer på et tidspunkt da disse problemene allerede er forverret på grunn av den nåværende pandemien, forteller Ruberto, Jr. dem. Overdreven drikking endrer også humør og atferdsmønstre på måter som ofte er skadelige for personlige forhold til venner, familier, kjære, romkamerater. Med anbefalingen om selvisolasjon under pandemien, kan overdreven drikking påvirke de mellommenneskelige forholdene til mennesker som bor i samme rom negativt.

Prøv å finne mening på nye måter

For de som føler at de vender seg til flasken på grunn av følelser av isolasjon, foreslår Dr. Aoun å finne måter å hjelpe andre på som en vei for å unngå å føle fortvilelse. Når du jobber fra kontoret, eller når du skal på jobb og samhandle med andre, får du en følelse av mening og hensikt, forklarer han. Men når vi isolerer, får du mye mindre av den tilbakemeldingen som får deg til å føle deg ønsket eller ønsket. Det jeg vil oppfordre andre til å gjøre er å tenke på andre måter å føle at folk er avhengige av deg på, selv om det betyr å banke på naboens dør og spørre om de trenger noe fra matbutikken. Det handler ikke om å være mor Teresa, men det handler om en følelse av mening med det du gjør som vil hjelpe deg å føle deg mindre isolert.

Åpne opp for andre og finn støtte

Dr. Aoun advarer om at for alkoholikere vil det å holde seg isolert og føle skam over drikkevanene bare skape en ond sirkel. [Alkoholisme er] ikke bare en sykdom med å drikke for mye, sier han. Det er en kognisjonssykdom som påvirker hvordan du behandler informasjon, hvordan du tar beslutninger og hvordan du motstår impulser... Folk tenker på avhengighet som noe du gjør mot deg selv, eller de tror de ikke har noen andre å skylde på enn seg selv. Det hjelper ikke. Skyldspillet, inkludert selvbebreidelse, forårsaker stigma, isolasjon og gjør uten tvil ens drikking verre. Han anbefaler å åpne opp for venner og familie, og konstaterer at noen kan ha nytte av virtuelle støttegrupper. Anonyme Alkoholikere kan være den mest populære støttegruppen for alkoholikere, men han konstaterer også at det er det LHBTQ+-spesifikke grupper , så vel som ikke-åndelige, peer-ledede grupper som Smart gjenoppretting og Livsring .

Nå ut til en profesjonell

Dr. Aoun bemerker også at en støttegruppe ikke er det samme som behandling, og han oppfordrer de som sliter med å drikke til å avtale en time med en lege, psykiater eller terapeut. Hvis du ikke allerede har en, vil et godt sted å begynne å lete være å kontakte ditt lokale LHBTQ+-senter for å se om de fortsatt tilbyr eksterne tjenester, som The Center i New York City, som fortsetter å tilby tjenester via telepractice metoder og har en mengde ressurser på nettsiden deres . Hvis du fortsatt ikke vet hvor du skal gå, ta kontakt dem. sin guide for hvordan du finner en LHBTQ+-bekreftende terapeut .

---

Hvordan koronaviruset endrer skeive liv

• Setter du i karantene fra partneren din? Vi spurte terapeuter hvordan takle .

• Disse 15 filmer og show vil distrahere deg og innpode håp under krisen.

• Queer Under Coronavirus-serien vår dokumenterer hvordan pandemien endrer LHBTQ+-liv.

• Følg med på themfest, vår pågående virtuelle musikk- og kunstfestival.

• Hvor skeive folk er gå av mens du oppholder deg inne .

• Sexarbeidere forteller oss hvordan de tilpasser tjenestene sine og søker hjelp.

• HIV-krisen overlevende på smerte ved å se en pandemirespons de så aldri.

• elleve tips til egenomsorg , ifølge ekspert skeive healere.

• Sjekk livestreaming forestillinger, workshops, klubbkvelder , og mer.