Fungerer Mayo Clinic Diet?

Getty Images

Møt kostholdet som kan hjelpe deg med å kaste 10 pund på to uker

Mayo Clinic Diet gjør en dristig påstand om at du vil kaste fra seks til ti pund på to uker, og fortsette å miste en til to pund i uken til du når målvekten.



Etablert i 2010, ble dietten utviklet av den berømte Mayo Clinic i Minnesota. Det har som mål å ikke bare fokusere på vekttap, men også på generell helse og livsstil. Den strukturerte diettplanen gir råd om hvordan du kan bryte gamle, usunne vaner (som å spise mens du ser på TV) og hvordan du kan danne nye, sunne (som å trene regelmessig). Dietten kommer i form av et online betalt abonnement med tilhørende bok.



The Mayo Clinic Diet: Hvordan fungerer det?

Mayo Clinic dietten består av to fanger med tittelen Lose It! (første fase) og Live It! (andre fase).

The Lose It! scene:



Fra informasjonen som er tilgjengelig online (du kan få mer ved å abonnere), er det vanskelig å tyde nøyaktig hva denne fasen innebærer. Menyplanen ser ut til å være basert på frukt og grønnsaker, fullkorn, sunt fett og kilder til magert protein. Ubegrenset frukt og grønnsaker er tillatt som snacks, og slankere oppfordres til å trene daglig.

Getty Images

The Live It! scene:

Dette stadiet er kalorikontrollert, men det legges vekt på å bli oppmerksom på porsjonsstørrelser i stedet for å telle kalorier. De samme sunne kostholdsreglene som Lose It! scenen gjelder, men det er mer fleksibilitet for godbiter, og ingen matvarer er ekskludert helt. Regelmessig trening og oppmerksom spising er fortsatt oppmuntret.



Her er et eksempel på en typisk dag mens du er på The Mayo Clinic Diet (hentet fra nettsted ):

Tap det! Dag:

Frokost: Rancher's eggs

Lunsj: Couscousalat

Middag: Stek kylling og aubergine

Lev det! Dag:

Frokost: Banan havremel-kaker



Lunsj: Burgere med svarte bønner

Middag: Kamskjell med poteter og greener

Mayo Clinic Diet Pros

  • Oppfordrer til regelmessig trening som en del av planen
  • Fokuserer på oppmerksomhet når du spiser (f.eks. Fraråder å spise mens du ser på TV)
  • Legger vekt på å endre langsiktige spisevaner i stedet for bare et kjepphest diett (i motsetning til det militære dietten )
  • Ingen matgrupper er helt utenfor grensene
  • Oppfordrer til høyt inntak av frukt og grønnsaker
  • Har troverdighet bak seg som etablert av medisinske fagpersoner ved Mayo-klinikken

Mayo Clinic Diet Cons

  • Har abonnementskostnader knyttet til seg
  • Et reseptbelagt kosthold med spesifikke regler og porsjonskontroll passer ikke alle
  • Dietten er basert på veletablerte kostholdsråd, og derfor kan noen stille spørsmål om abonnementskostnaden gir god verdi eller er nødvendig
Getty Images

Dommen

Vi vet alle at nøkkelen til en sunnere livsstil er å rive med kjepphest dietter og ta en sunnere, langsiktig tilnærming til helsen vår, og The Mayo Clinic Diet gjør nettopp det. Det fokuserer på å forbedre motivasjonen for å gå ned i vekt, forstå hvordan du kan miste det, og vite når du trenger mer hjelp, sier Matthew Plowman, ernærings- og supplementrådgiver i Cardiff Sports Nutrition.

Samlet sett fremmes en sunn tilnærming til kosthold og kondisjon - som til slutt er de to nøkkelfaktorene for å hjelpe oss med å gå ned i vekt og forbedre kondisjonsnivået.

Denne dietten er basert på vanlig aksepterte sunne spiseprinsipper, og fokuserer også på trening og andre livsstilsfaktorer som kan påvirke vekttap. Denne helhetlige tilnærmingen til slanking er allment anbefalt av helsepersonell. Ulempen er at dietten krever at du følger en strukturert måltidsplan, og krever ganske mye forberedelse av måltidet, som for noen individer kan være upraktisk og eller uønsket. Den første Lose It! scenen krever også ganske mye motivasjon og viljestyrke, og overholdelse av dette stadiet kan være vanskelig for noen.

Rangering The Mayo Clinic Diet

Bekvemmelighet / gjennomførbarhet - 14/20

Fordi det er lagt vekt på å spise fersk mat og unngå bearbeidet mat, kreves et element av matlaging og planlegging. For noen individer mister den to uker lange! fase kan være vanskelig å følge med. Imidlertid, etter denne innledende fasen, er ingen matvarer helt utenfor grensene, og matvalg styres av Mayo matpyramiden.

Kostnad - 12/20

Å registrere seg for The Mayo Clinic Diet koster $ 65 per kvartal. Du får tilgang til personlige måltidsplaner, oppskrifter, porsjonskontrollguider, motivasjonstips, vektmålere, treningsguider og en mat- og treningsjournal. Noen kan hevde at fordi lignende informasjon er tilgjengelig fritt på internett, er abonnementskostnaden unødvendig. Imidlertid kan disse ressursene være gunstige for slankere som finner at stive retningslinjer hjelper dem å holde seg på sporet.

Dagligvarer fokuserer i stor grad på ferske råvarer og mye frukt og grønnsaker, men kostholdet er fleksibelt og det kan tilpasses alle budsjetter. Ingen dyre supermatvarer eller kosttilskudd kreves.

Sikkerhet - 20/20

Mayo Clinic Diet er basert på en sunn spisepyramide som er nøye i tråd med regjeringens kostholdsretningslinjer, og anses derfor som helt trygg. Det anbefales imidlertid alltid at personer med medisinsk tilstand konsulterer fastlegen før de starter et nytt diettregime.

Fleksibilitet - 18/20

Dietten er i stor grad plantebasert, så den kan lett imøtekomme vegetarianere og veganere (Sjekk ut vår gjennomgang av vegansk kosthold for mer informasjon om å spise et fullstendig plantebasert kosthold). På grunn av det brede utvalget av matvarer som er inkludert i spiseplanen, bør personer med andre allergier / intoleranser også kunne følge dietten med justeringer.

Effektivitet - 12/20

Den eneste forskningen som spesielt vurderer dietten kommer fra selve Mayo Clinic, som har rapportert positive resultater. Dette er ledsaget av hundrevis av attester. Imidlertid er det ingen uavhengige bevis som støtter påstandene fra dietten. Dietten er basert på enkle prinsipper for sunn mat, porsjonskontroll og regelmessig trening, og bør derfor resultere i et gradvis, bærekraftig vekttap for de fleste sunne individer.

Sluttresultat - 76/100


Ønsker du å finne den perfekte spiseplanen som hjelper deg å nå dine treningsmål? Sjekk ut disse diettprogrammanmeldelsene:

Bulletproof Diet Review For Fat Loss
Carb Cycling Review: Kan det hjelpe å bli magert?
Clean Eating Diet Review for vekttap
DASH Diet Review for å miste vekt
Fleksibel slanking (hvis det passer makroene dine)
Herbalife diett gjennomgang for vekttap
Middelhavs diett gjennomgang for en sunn livsstil
Militær diettanmeldelse: Skal du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sunt?
Hele 30 diettprogram gjennomgang for menn