Fungerer høydetreningsmasker?

Getty Images



Hvorfor du ikke skal plage med en elevasjonsmaske

Luke, jeg er faren din & hellip; Din veldig godtroende far & hellip;

Kanskje fyren på treningsstudioet med den Darth Vader-utseende masken tror at han er en Sith Lord badass-treningskriger. I stedet brukte han $ 80 slik at han kunne betale for privilegiet å ha en dritt trening.

Treningsmasken, som begrenser din pusteevne under trening, er både bortkastet penger og gjør treningen mindre effektiv. Ikke kjøp en.

Men ikke ta mitt ord for det. La oss undersøke vitenskapen.

Hva er det?

Det er et dyrt skjerf.

Men det er jævla populært, og du har kanskje sett det brukt i treningsmontasjer i hitboksefilmene Tro og Southpaw .

Opprinnelig, disse maskene ble markedsført som en metode for å etterligne trening i stor høyde. Da de først kom ut sa de at de forskjellige ventilene på masken representerte forskjellige høyder, sa Alex Viada , en ettertraktet trener av både styrke- og utholdenhetsidrett i Durham, North Carolina. Det var en 10.000-fots ventil og en 15.000-fots ventil. Hver og en var ment å gi deg disse høydetilpasningene. Hvis du sjekker ut selskapets Facebook-side , det heter fortsatt @ElevationTrainingMask, og denne Amazon-annonsen sier Simulerer høytliggende trening.

Men det er tull. Denne masken simulerer ikke høyden en eneste bit.

Masken har ingenting å gjøre med stor høyde, sa Dr. Ben Levine , direktør for Institute for Exercise and Environmental Medicine ved Texas Health Presbyterian Hospital. Det eneste forholdet er at det føles vanskeligere å puste i stor høyde, men av helt andre grunner. I stor høyde er det mindre oksygen i luften, men en maske er ikke annerledes enn å puste gjennom et sugerør. Sistnevnte vil ikke ha noen effekt på produksjonen av røde blodlegemer.

Dr. Levine var hovedforfatter på det hyppigst siterte papiret om høydefysiologi, metoden som koker ned til Live high, train low. Han og hans partner Dr. Jim Stray-Gundersen var oppfinnerne av denne treningsmetoden som, selv om treningsmasken ikke har noen likhet med den, likevel krever noen forklaringer for å gi ytterligere eksponering av tull.

Elite-utholdenhetsutøvere kan få en liten forbedring ved å bo i stor høyde, men deretter reise ned til lavere høyder for trening (små forbedringer betyr noe i elitekonkurransen). De får høyere produksjon av røde blodlegemer ved å tilbringe mesteparten av tiden sin i stor høyde, men det er viktig å få treningseffekten av å gjøre høyintensitetsarbeidet i lavere høyder. Disse idrettsutøverne tilbringer mye tid i en bil i løpet av deres live-høye, tog-lave regime.

For å gjenta, etterligner treningsmasken IKKE høy høyde. Men selv om det gjorde det, vil jeg påpeke motsetningen. Forskningen sier at det som er effektivt er å bo i høy høyde og trene i lav høyde. HVIS masken simulerte høyde (som igjen ikke gjør det), ville du ikke ha på deg masken hele tiden, unntatt når du trente?

Men det er ikke slik det ble markedsført.



Hva gjør treningsmasken egentlig?

Det gjør det vanskeligere å puste.

Alex Viada forklarte at når produktet ble eksponert for ikke å simulere høyde, flyttet selskapet over til åndedrettsmuskulatur som deres markedsføringsmelding. Med andre ord, fordi du må jobbe hardt for å puste med masken på, vil det gjøre mellomgulvet og andre pustemuskler sterkere slik at du kan prestere bedre i konkurransen.

Jeg antar at det høres ut som det kan fungere. Unntatt nei. Det er ingen kvalitetsbevis som viser at det skjer.

Du kan sannsynligvis endre respiratorisk muskelstyrke med [masken], sa Bill Sheel, professor i kinesiologi ved University of British Columbia og en ledende forsker innen respiratorisk og kardiovaskulær fysiologi og hvordan det påvirker atletisk ytelse. Men, sier han, det er ingen pålitelige bevis for at dette vil ha en positiv effekt på sportsprestasjonene fordi studiene ikke er nøye utført. Problemet er at det ikke er noen god kontrollgruppe. Du kan ha en skamgruppe uten luftrestriksjoner, men folk er ikke dumme, så de finner ut av tingene. Hva dette betyr er at du kan sette en maske på noen som ikke gjør det vanskelig å puste som kontrollgruppe, og de vet at de er i kontrollgruppen fordi det ikke er vanskeligere å puste.

Du kan gjøre pustemusklene sterkere, men om det er å forbedre ytelsen til hele kroppen, er uklart, sa Sheel.

Både professor Sheel og Dr. Levine hevder at en følelse av forbedring sannsynligvis skyldes placeboeffekt.

Det føles så bra når det kommer av, sa Dr. Levine.

Hva er skaden?

For den typiske gymrotten spiller det ingen rolle, sa Dr. Levine. Disse gutta trener sannsynligvis ikke hardt nok til at luftinntaksbegrensning kan ha en betydelig skadelig effekt på treningen. Imidlertid vil jeg aldri anbefale dette produktet til en høyytelsesidrettsutøver, sa Levine. Jeg synes det er en gal idé. Hvis de bruker det under trening med høy intensitet, vil det absolutt ikke være like effektivt som en trening. Du stjeler blod fra beina for å sende det til luftveiene når du bruker denne masken.

Det kommer definitivt til å hemme ytelsen, sa Alex Viada. Målet bak trening er å etterligne miljøet du skal konkurrere i, og så er det trening for å tilpasse deg. Hvis du kunstig begrenser produksjonen din, trener du ikke på å tilpasse deg. Hvis du løper med en maske på alt det kommer til å gjøre, er å senke toppfarten med ca. 20%. Du lager en flaskehals.

Jeg anser det for å være bortkastet penger, sa Dr. Levine.

Hva sier forkjemperne?

På nettstedet Training Mask er det en side med tittelen Vitenskapen . Denne vitenskapen er en 12 minutter lang video av Artour Rakhimov, som, ifølge nettstedet hans , har doktorgrad i matematikk og fysikk fra Moskva universitet. Motsatt har menneskene jeg intervjuet om dette emnet relevant utdannelse.

En av de første tingene jeg la merke til at Rakhimov sa om å bruke en treningsmaske er at å puste etter et langt løp er tregere og lettere. Når han løper med en maske på, sier han at pustefrekvensen går tilbake til normal veldig raskt. Rakhimov legger til i videoen at masken, forbedrer effektiviteten av fysisk trening dramatisk.

Interessant ville han si det, fordi det strider direkte mot en av de primære markedsføringsmeldingene Training Mask lager på samme side. Den som hevder: Forhøyet EPOC (Post Exercise Oxygen Consumption) respons på trening som kan føre til forbedret fettforbrenning under / etter trening.

Du har sannsynligvis hørt EPOC referert til som kalori etter forbrenning før. Det er når du deltar i en intens trening og stoffskiftet holder deg forhøyet i lang tid etterpå fordi det var så hardcore, og brente en haug med ekstra kalorier. For det første har påstandene fra EPOC om noen betydelig innvirkning på det totale daglige energiforbruket vært sterkt overblåst . Og for det andre sa Rakhimov at pustefrekvensen ble veldig normal igjen. Og husk at han sa at masken forbedrer effektiviteten dramatisk.

En effektiv bil brenner gjennom mindre bensin. Et effektivt menneske forbrenner gjennom mindre kalorier. Se motsetningen mellom forskerens påstander i videoen og markedsføringshypen til en mega kaloriforbrenning?

Rakhimov fortsetter å gjøre mange andre påstander om at treningsmasken forbedrer ytelsen, men mine ekspertkilder ber om å skille seg ut. Det er verdt å vurdere hvem som er de mer pålitelige informasjonskildene. Dr. Levine og professor Sheel er anerkjente eksperter på dette feltet, hver med flere relevante studier publisert i fagfellevurderte tidsskrifter. Og Alex Viada er treneren som andre trenere ser etter for å få råd om hvordan de kan få kundene til å utmerke seg. Motsatt ser ikke Artour Rakhimov, med sin irrelevante utdanningsbakgrunn, ut til å ha publisert noen relevante studier i fagfellevurderte tidsskrifter om dette emnet.

Det er mer å vite om mannen i videoen, hvis du skulle tro at du trodde påstandene hans.

For det første er at Rakhimov er en forkjemper for Buteyko-metoden, en alternativ medisinpustepraksis som Australske myndigheter evaluert for forsikringsformål og fant ut at det ikke var bevis for effektiviteten. Det forhindret ikke Rakhimov fra å skrive en egenutgitt bok om hvordan Buteyko angivelig kurerer kreft.

Rakimov har nok en egenutgitt bok som forkynner Mangel på elektrisk jordforbindelse til jorden (kjent som Jording) kombinert med hans alternative pustemetoder, vil bidra til å behandle Crohns sykdom og kolitt. Jording, ifølge respektert debunker av medisinsk tull Dr. Stephen Novella , er bare en av mange pseudovitenskap som passer inn i kategorien 'bare gjør dritt opp'.

Denne neste vil bake nudelen din.

På sin About-side uttaler Rakhimov at han er en varsler og etterforsker av mystiske selvmordsdrap , massakrer, skyting og andre forbrytelser organisert over hele verden av GULAG KGB-agenter ved bruk av deres raske total tankekontrollmetode . Disse lenkene er fra et nettsted av Rakhimov som ikke lenger er aktivt, så jeg fant de hurtigbufrede sidene. Den inneholder over-the-top konspirasjonsteori om hvordan KGB brukte sinnskontroll til å programmere folk til å myrde mål og deretter umiddelbart begå selvmord. Tilsynelatende var KGB så flink til at de kunne programmere disse drapsselvmorderne på bare noen få timer.

Ok greit.

Dette er eksperten som brukes til å videreformidle vitenskapen om treningsmasken.



Hvorfor bruker folk treningsmasker?

Folk vil alltid ha en fordel, sa Alex Viada. Men å fortelle dem om å løpe raskere eller trene hardere - de tingene som faktisk fungerer - er ikke så populært som noen gimmick. Gimmick tar ikke noe ekstra arbeid, men du føler at det kommer til å gjøre deg bedre.

Viada kommenterte også at masken kan passe inn i Instagram-selfie-generasjonen som kan få folk til å se hardere ut hvis de bruker masken. Men virkeligheten er at hvis du virkelig vil bli mer dårlig med treningen, er det bare å gå ut og skyve kroppen din hardt.

Ingen maske nødvendig.

James S. Fell er en syndikert fitness-spaltist for Chicago Tribune og forfatter av Miste det riktig : Et brutalt ærlig 3-trinns program for å hjelpe deg med å komme i form og gå ned i vekt uten å miste tankene dine, utgitt av Random House Canada. Besøk nettstedet hans på www.BodyForWife.com for en gratis vekttaprapport. Følg ham videre Facebook og Twitter .